3 façons de changer de comportement

Changer de comportement, qu`il s`agisse de votre propre ou de quelqu`un d`autre, n`est pas un processus facile. Assurez-vous de vous fixer et d`autres de réussir, plutôt que d`exiger la perfection. Que vous souhaitiez changer ou que vous souhaitez que quelqu`un d`autre, vous devriez vous concentrer sur la fixation d`objectifs clairs et réalistes, de penser positivement, de trouver un soutien, de suivi et de récompense des progrès et d`accepter des rechutes.

Pas

Méthode 1 de 3:

Changer votre propre comportement

1. Mettre au clair buts. Assurez-vous que les comportements que vous souhaitez modifier sont spécifiques, mesurables et atteints. Donnez-vous une certaine liberté dans les objectifs que vous avez définis.

Si vous essayez de commencer à faire de l`exercice pour la première fois, un objectif raisonnable pourrait être d`aller pour une promenade de 20 à 30 minutes cinq jours par semaine. Cela vous tient responsable de marcher plus de la semaine, mais cela vous donne davantage de la salle Wiggle si quelque chose se fait dans votre chemin.
Si vous essayez de manger plus sain, un objectif raisonnable de commencer peut-être d`amener votre déjeuner au travail trois jours par semaine au lieu de manger avec des collègues.
Ne vous préparez pas à l`échec en vous tenant à une norme de perfection. Pensant que vous n`aurez pas de mauvais jours ou que les revers peuvent vous amener à être trop dur sur vous-même quand ces choses se produisent. Attendre la perfection peut vous empêcher d`abandonner vos objectifs lorsque tout ce que vous avez à faire est de réessayer ou de réajuster vos attentes. Soyez gentil avec vous-même pendant ce processus - le changement peut être difficile.
Soyez prêt à vous relever de vos attentes si votre plan initial est trop exigeant. Par exemple, si 20 à 30 minutes de marche pendant cinq jours par semaine sont trop exigeants pour votre emploi du temps pour le moment, vous pouvez toujours essayer d`effectuer des exercices de poids corporel pendant 10 minutes, cinq jours par semaine. Ou essayez de marcher trois jours par semaine et de travailler jusqu`à cinq.

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2. Faire un plan réaliste. Configurez-vous au succès en vous assurant d`avoir des moyens pratiques d`atteindre vos objectifs. Développer des moyens pratiques de gérer les obstacles qui se posent.En outre, la préparation peut vous aider à soutenir les comportements que vous souhaitez modifier et que les nouveaux comportements que vous souhaitez cultiver, en veillant à ce que votre plan soit réaliste et disponible.

Si vous essayez de manger plus sain, un plan réaliste peut inclure la mise de côté de temps une fois par semaine pour aller à l`épicerie ou avoir des fruits, des légumes et d`autres aliments sains disponibles pour un snacking facile.

Si vous essayez d`arrêter de fumer, un plan réaliste pourrait inclure d`éviter d`être avec vos collègues sur leurs pauses de fumée au travail, d`avoir chewing-gum disponible pour des fringales ou d`acheter un patch de nicotine.

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3. Évitez de faire trop de changements à la fois. Se concentrer sur trop de changements de comportement en même temps peuvent être tentants, mais cela peut être accablant. Vous serez mieux à même de garder une trace de vos progrès et de rester motivé si vous vous tenez à un ou deux buts de petite taille, spécifiques et réalisables.

Par exemple, si votre objectif est d`être globalement plus sain, vous devriez rompre cela dans des objectifs plus petits. Vos objectifs pourraient être de manger plus de légumes, d`exercer plus et d`arrêter de fumer. Commencez avec le plus facile et travaillez d`abord à ce sujet, alors que vous progressez dans une zone, vous pouvez commencer à travailler sur le prochain.

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Penser positivement. Rappelez-vous des raisons pour lesquelles vous faites ces changements. Donnez-vous une tape sur le dos pour tout le travail difficile que vous avez fait. Contester ou recadrer des pensées négatives qui se posent.

Évitez la pensée noire ou blanche. Si vous essayez d`exercer davantage, ne vous dites pas à vous-même », je ne pourrai jamais faire cela."Vous pouvez vous dire à vous-même", ça va être dur et nouveau pour moi, mais je peux essayer."

Éviter de catastrophiation ou en supposant automatiquement que le pire va se passer. Si vous essayez d`arrêter de fumer, vous pouvez sauter à des conclusions et vous dire: «Je sais juste que je vais finir à fumer à nouveau dans deux mois. Je ne peux pas gérer ça."Au lieu de cela, vous pourriez vous dire à vous-même:" Je ne sais pas ce qui va se passer, mais je peux le faire. Si j`échoue dans deux mois, je vais essayer de nouveau de manière différente."

Arrête de te blâmer. Se blâmer avec des déclarations négatives comme "Je suis si stupide de commencer à fumer en premier lieu," ou alors, "Je n`aurais jamais dû me laisser gagner tout ce poids" ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs et vous ferez simplement vous sentir mal de vous-même. Oubliez le passé - concentrez-vous sur ce que vous faites maintenant pour faire un changement positif dans votre vie.

Évitez de filtrer les choses positives qui se produisent. Par exemple, si vous essayez d`être plus productif au travail, ne vous dites pas à vous-même, "ça ne marche pas."Au lieu de cela, essayez de vous rappeler les progrès que vous avez faits.

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5. Changer pour vous-même. Il sera plus difficile d`apporter des modifications à votre comportement si vous êtes motivé par la culpabilité ou la peur ou les ultimatums. Choisissez des comportements que vous souhaitez réellement changer, pas seulement que les autres personnes vous demandent de changer, et vous serez plus susceptible de réussir. Demandez-vous ces questions lorsque vous décidez de quoi changer:

Qu`est-ce que je sors de ce comportement?

Est-ce que quelqu`un me pousse à changer ou à ne pas changer ce comportement?

Y a-t-il quelqu`un que je dois éviter lors de la modification de ce comportement?

Méthode 2 de 3:

Aider quelqu`un d`autre à changer de comportement

1. Évitez de renforcer les comportements indésirables. Réagir à un comportement que vous n`aimez pas ne donnera que le comportement plus d`attention. Ne vous énervez pas avec l`autre personne. Ne levez pas votre voix, frappez-les ou appelez-leur des noms pour leur comportement. Au lieu de cela, vous pourriez dire quelque chose comme, "Je ne vais pas vous parler quand vous êtes comme ça. Je vais faire une promenade et on peut parler quand vous avez calmé."

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2. Évitez d`essayer de les raisonner. Il peut être tentant d`expliquer à quelqu`un pourquoi leur comportement est faux, inapproprié ou malsain- Cependant, donnant des commentaires et expliquant souvent des personnes résistantes au changement. Au lieu d`expliquer pourquoi un comportement est faux, expliquez plutôt quel autre comportement positif et plus approprié que vous préféreriez.

Si vous voulez que votre enfant cesse de frapper leur frère, vous pouvez dire: «Lorsque vous vous énervez avec votre frère, je veux que vous essayiez de vous parler ou de me trouver. Il suffit de garder vos mains pour vous-même."

Si vous voulez que votre conjoint ou votre partenaire arrête de manger des aliments malsains, vous pourriez dire: «Je veux que vous essayiez de manger plus de fruits et de légumes. Si vous avez faim, il y a beaucoup de pommes et de carottes à la collation."

Si vous voulez que vos employés n`arrêtent de bavarder pendant les temps d`arrêt au travail, vous pourriez dire: "Je veux que vous et l`équipe travaillent davantage sur l`organisation et la planification. Si vous vous ennuyez ou avez des temps d`arrêt, il y a beaucoup de dépôt et de recherche sur de nouveaux projets pouvant être effectués."

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3. Louez le nouveau comportement. Chaque fois que vous voyez l`autre personne faisant ce que vous voulez qu`ils font, exprimez votre appréciation et votre soutien. Récompensez-les avec des éloges, des compliments et des encouragements.

Si votre conjoint tente d`exercer davantage, vous pourriez dire: «Vous faites un si bon travail avec la marche chaque jour! C`est super!"

Si votre collègue essaie d`être plus productif au travail, vous pourriez dire: «Vous avez fait du bon travail avec votre tâche avec vos projets récemment! Je suis impressionné!"

Si vous avez des enfants, envisagez de récompenser votre enfant avec des choses en plus des éloges. Par exemple, vous pouvez leur donner un snack qu`ils aiment, quelques minutes supplémentaires de jeu, un nouveau jouet ou un autocollant.

4. Sois compatissant. Les gens font des erreurs et la transition vers de nouveaux comportements peut ne pas être facile pour eux. Soyez patient et encouragez la personne à rester sur la bonne voie. Si la personne a fait un effort, mais le recul dans le comportement, vous pourriez dire, "J`ai vu que tu as glissé une cigarette la nuit dernière. Vous avez fait si bien jusqu`à maintenant - a eu quelque chose à faire que vous voulez fumer?"

Encouragez la personne à ne pas abandonner simplement parce qu`ils ont quitté la piste. Dire quelque chose comme ", les rechutes sont très courantes lorsque vous essayez d`arrêter une dépendance. Vos progrès jusqu`à présent ont été si géniaux - ne laissez pas cela un peu de reculer vous mettre en panne. Ça arrive à tout le monde."

5. Offrez votre soutien. Demandez à l`autre personne de ce dont ils ont besoin de vous pour que leurs changements comportementaux réussissent. Offrir des suggestions spécifiques et les aider à penser aux moyens de faciliter ces changements. Offrir uniquement un soutien qui est réaliste pour vous.

Si votre conjoint essaie de manger plus sain, vous pouvez demander: «Que puis-je faire pour vous pour vous aider? Serait-il utile si je cuisine à la maison trois nuits chaque semaine?"

Si votre employé tente de cesser de tergiverser sur des projets, vous pouvez dire: «Que diriez-vous de vous enregistrer avec vous sur le statut de vos projets toutes les deux semaines? Est-ce que cela vous aiderait à vous garder sur la bonne voie?"

Méthode 3 sur 3:

Maintenir des changements de comportement

1. Suivez vos progrès. Observez et enregistrez le comportement que vous modifiez. Vous surveiller et vous tenir debout en responsabilité vous déplacera plus étroitement vers votre résultat souhaité. Garder un enregistrement vous encouragera également à continuer d`avancer.

Si vous essayez de manger plus sainement ou d`améliorer votre nutrition, suivez vos progrès dans un journal d`alimentation ou d`utiliser une application de journal des aliments / calories sur votre téléphone.
Si vous essayez de perdre du poids ou d`exercer davantage, marquez votre calendrier à chaque fois que vous allez à la salle de sport, utilisez une application de suivi de fitness sur votre téléphone pour enregistrer vos séances d`entraînement ou utiliser une bande de tracker de fitness telle qu`un Fitbit, qui peut Suivez vos séances d`entraînement, vos pas, votre poids et votre fréquence cardiaque. Une autre façon d`enregistrer vos progrès est d`écrire vos mesures et votre poids corporel.
Si vous essayez d`arrêter de fumer, gardez un journal de vos progrès et des frustrations ou des obstacles en cours de route.

Image intitulée Déterminer si un gars est nerveux autour de vous parce qu`il t`aime l`étape 4

2. Entoure-toi de personnes positives. Demandez de l`aide si vous en avez besoin. Les amis favorables et les membres de la famille peuvent vous aider à vous tenir votre responsabilité et à vous garder motivé. Envisagez d`impliquer d`autres personnes à participer à vos modifications:

Aller au gymnase avec quelqu`un si votre objectif est de perdre du poids ou de faire de l`exercice plus.

Rejoindre un groupe de soutien si votre objectif est d`arrêter de fumer ou de boire.

Demander à un ami de manger avec vous à la maison si vous essayez de manger moins ou de manger des aliments plus sains.

Image intitulée Obtenez un ami Retour Étape 12

3. Récompenser votre succès. Récompensez-vous pour tout votre travail acharné pour essayer de changer votre comportement. Une récompense peut être un excellent facteur de motivation pour continuer à avancer avec des changements de comportement. Gardez à l`esprit pour:

Choisissez des récompenses que vous aimez. Allez dans un film, voir l`exposition au musée que vous souhaitiez visiter ou vous acheter un nouvel élément de vêtements.

Choisissez des récompenses immédiates. Choisissez quelque chose que vous pouvez faire bientôt après avoir accompli votre objectif. Si vous ne pouvez pas vous permettre de récompenser à vous de récompenser une nouvelle paire de chaussures, choisissez une autre récompense que vous pouvez faire en ce moment, comme laissez-vous vous laisser votre spectacle préféré.

Choisissez des récompenses saines qui ne seront pas opposées à vos objectifs. Si vous essayez de perdre du poids, vous récompensez-vous d`une crème glacée Sundae ne supporte pas votre objectif. Au lieu de cela, essayez de vous récompenser de nouvelles chansons pour votre séance d`entraînement.

Réduire le stress. Éprouver trop de stress peut vous empêcher de pouvoir changer votre comportement avec succès. Par exemple, se sentir stressé ou accablé peut vous empêcher de vous parler du comportement positif, comme aller à la gym ou de manger en bonne santé, car vous pourriez vous convaincre que vous n`avez pas le temps ou que vous méritez de tricher, ou vous pouvez vous causer Créer des aliments réconfortants malsains. Travailler sur le développement de techniques de gestion de stress sains, comme l`exercice. De cette façon où un revers se produit ou un obstacle se fait obstacle, vous serez mieux en mesure de le gérer et de ne pas avoir d`affecter vos objectifs.

Évitez les personnes négatives ou qui vous permettent de vous engager dans un mauvais comportement.

Horaire Temps pour les activités amusantes et relaxantes.

Assurez-vous que vous dormez suffisamment pour rééduir et réduire l`anxiété.

Enrichir votre côté spirituel en prenant le temps de prier, de méditer, de faire du bénévolat ou de se connecter à la nature.

5. N`abandonnez pas si vous avez un revers. Les revers pendant le processus de modification sont normaux pour tous. Si vous vous battez pour ces revers, vous serez moins susceptible d`essayer de recouvrer vos comportements. Réévaluer vos objectifs si vous avez un revers. Faire un nouveau plan ou considérer si vos changements comportementaux étaient réalistes.

Planifier à l`avance pour éviter les revers. Par exemple, si vous voyagez, mais votre objectif est d`essayer de manger plus sainement et d`exercer davantage, vous pouvez rechercher des restaurants sains près de votre hôtel. Vous pouvez également planifier de séjourner dans un hôtel qui a une gym. Vous voudrez peut-être aussi emballer des collations saines si vous envisagez de voyager en voiture, plutôt que de manger dans les restaurants en cours de route.

Un revers pourrait être un signe que quelque chose dans votre plan ne fonctionne pas ou n`a pas besoin d`une amélioration. Avez-vous convaincu que vous pouviez gérer aller dans un bar avec chacun de fumer et vous offrir des cigarettes? Avez-vous oublié de faire des collations saines pour un long voyage?? Ces glissades peuvent vous apprendre des moyens de renforcer votre résolution et votre succès dans le futur.

Image intitulée Développer l`étape 14 de la pensée critique

6. Contester vous-même. Une fois que vous avez réussi à faire de petits changements, envisagez de revoir vos objectifs. Pensez à la façon dont vous pourriez développer votre succès et continuer à modifier votre comportement.

Par exemple, si votre objectif était de veiller à faire de l`exercice et que vous avez pu marcher de manière constante cinq jours par semaine, envisagez d`ajouter quelque chose de plus à votre routine. Vous voudrez peut-être ajouter une formation en force, des exercices de flexibilité ou un cardio supplémentaire.

Conseils

Il peut prendre n`importe où de 21 jours à deux mois pour former une nouvelle habitude. Soyez patient avec vous-même.

Appuyer sur quelqu`un d`autre pour changer quelque chose qu`ils ne veulent pas réussir. Les gens doivent être motivés pour se changer.

Les revers sont normaux et les personnes peuvent revenir aux étapes antérieures du changement à tout moment, comme étant moins motivée ou préparée à changer.

Comment changer de comportement

Pas

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