Comment couper le pain de votre régime alimentaire

Si vous espérez réduire votre consommation de glucides ou de sucre, de lutter contre l`inflammation ou d`éliminer le gluten de votre alimentation pour une autre raison, en évitant le pain peut aider. En outre, des pains emballés doivent être évités, car ils offrent très peu d`avantages nutritionnels et contiennent souvent des colorants artificiels, des arômes et des conservateurs. Familiarisez-vous avec des moyens de planifier des repas sans pain, trouvez des équivalents de pain et assurez-vous que vous obtenez suffisamment de fibres tout en coupant le pain de votre régime alimentaire.

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Méthode 1 de 3:
Planifier les repas sans pain
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1. Passer sur Toast au petit déjeuner. Pain grillé et autre type de pain Les aliments du petit déjeuner sont courants dans le régime alimentaire de nombreuses personnes, car ils sont rapides et faciles à préparer.Il y a de nombreuses options de petit-déjeuner plus saines, cependant. En particulier, optez pour les œufs avec des légumes et vos herbes préférées.
  • Pour gagner du temps le matin, couper des légumes et brouiller vos œufs la nuit précédente. Stockez tout dans le réfrigérateur et vous pouvez les préparer sur une poêle bien assaisonnée en un rien de temps.
  • Si vous êtes habitué aux œufs avec un pain grillé, échangez le pain grillé pour une pomme de terre douce à moitié cuite ou un côté de légumes cuits à la vapeur.
  • Le yogourt grec à faible graisse est un autre excellent choix de petit-déjeuner. Remuer dans des fruits frais et du miel à adoucir.
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    2. Démarrer la journée avec la farine d`avoine. Si des œufs ou du yogourt ne sont pas votre style, la farine d`avoine est une alternative tout aussi bonne d`un petit-déjeuner à pain.C`est en partie parce que l`avoine offre beaucoup de fibres, ce qui est quelque chose que vous voudrez rendre compte en mangeant moins de pain.
  • Notez que l`avoine en grains entiers est disponible sous plusieurs formes, y compris la coupe en acier, laminée ou instantanée. Chaque type a une valeur nutritionnelle très similaire, mais donne différentes saveurs et consistance. Lorsque vous faites votre sélection, vérifiez l`étiquette des faits nutritionnelles pour obtenir des informations sur le sucre ajouté et le sel.
  • Pour une augmentation de la fibre supplémentaire et une valeur nutritionnelle supplémentaire, ajoutez des graines de farine de lin ou de chia à votre avoine. Ceux-ci peuvent également être inclus dans d`autres aliments de petit-déjeuner, tels que le yogourt grec ou un smoothie de petit-déjeuner.
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    3. Commandez ou préparez votre déjeuner sur un lit de verts.L`un des meilleurs moyens d`améliorer immédiatement votre régime alimentaire en général est de manger une salade pour l`un de vos repas tous les jours. Vous pouvez toujours inclure les ingrédients élevés de protéines que vous pourriez habituellement manger sur un sandwich, comme le thon de thon, le poulet ou la salade d`œufs.Salades de saison avec huile d`olive, vinaigre et poivre au lieu de pansements emballés.
  • Même si vous avez été fidèle au sandwich classique de la Turquie et du fromage tous les jours de la semaine pendant une décennie, vous n`avez pas à abandonner complètement vos saveurs.En fait, la Turquie, le fromage de chèvre et les canneberges vont surtout bien sur un lit de verts sombres, tels que le chou frisé ou les épinards.
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    4. Dîner d`un bol.Du pain d`ail à la pizza, la prévalence du pain dans de nombreux dîners préférés peut être difficile à échapper.Reste assuré, cependant, qu`il y a beaucoup de plats de pain délicieux et satisfaisants qui vont frirler à la fois votre langue et votre ventre.En particulier, commencez à faire des bols avec une base de riz brun ou de quinoa.Ajouter tous les légumes, épices et noix que vous faveurez.
  • Une protéine est un autre excellent ajout. Tofu et autres protéines à base de soja, comme Tempeh, vont surtout bien dans le bol.
  • Soyez créatif avec vos bols.Essayez un bol au saumon Teriyaki un soir et un sésame kimchi bol la suivante.
  • Regardez en ligne pour des inspirations de bol à nourriture saines, comme celles suggérées ici: http: // aliment.com / 25-super-bol-bol-recettes /
    • Méthode 2 de 3:
    Trouver des alternatives de pain
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    1. Cuire les équivalents de pain avec farine de quinoa. Il existe plusieurs façons de faire des aliments semblables au pain pouvant mieux fonctionner avec vos préférences alimentaires.Par exemple, le quinoa (qui est en fait une graine), peut être broyé dans une farine et utilisé en cuisson - même une miche de "pain" que vous pourrez peut-être manger.
    • Avant de cuisiner avec de la farine de quinoa, le toast pour faire sa saveur plus doux. Répandez la farine sur des feuilles de cuisson feuilletées et faites cuire environ 2.5 heures à 215 degrés F (102 degrés C). Une fois que le parfum aromatique du quinoa de grillage s`est fané, la farine est probablement prête.
    • La farine de quinoa grillée conservera pendant 8 mois dans le réfrigérateur ou le congélateur afin de pouvoir utiliser un grand lot d`utilisation dans plusieurs recettes.
    • Il existe de nombreuses recettes différentes pour la cuisson avec la farine de quinoa disponible librement en ligne. Essayez des muffins anglais faits maison en particulier, car la saveur légèrement tangy de la farine de quinoa se prête à ce type de pain surtout bien.
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    2. Cuire la pizza sur chou-fleur au lieu de pain.Personne ne le tiendra contre vous si vous ne pouvez tout simplement pas frapper la pizza de votre régime alimentaire. Heureusement, il y a un moyen de faire étonnamment une bonne croûte de pizza qui n`est pas du pain du tout.Vous aurez besoin d`une tête de chou-fleur, ½ tasse de mozzarella râpé, 1/4 tasse de parmesan râpé, 1/2 cuillère à café d`origan, 1/2 cuillère à thé de sel casher, 1/4 cuillère à café de poudre d`ail et 2 œufs battus.
  • Poulez le chou-fleur jusqu`à ce que vous ayez un matériau de riz finement déchiqueté.Steam le chou-fleur dans un panier à vapeur et drainer, en l`air pour éliminer la majeure partie de l`humidité.
  • Après que le chou-fleur refroidisse, mélangez-le avec les fromages, les épices et les œufs.Transférer le mélange à une feuille de cuisson doublée de papier de parchemin, en l`agencant sous la forme d`une croûte de pizza.
  • Faites cuire la "croûte" à 400 degrés F (204 degrés C) à 20 minutes, ajoutez une sauce et des garnitures supplémentaires, et cuire 10 minutes de plus.
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    3. Utilisez une bouchon de champignon au lieu d`un chignon.Alors que la laitue enveloppe peut être un excellent substitut à un sandwich sur du pain, vous préférez simplement vous préparer votre hamburger entre deux couches douces et arrondies de quelque chose d`un peu plus substantiel. Croyez-le ou non, un pain Bun n`est pas votre seule option. Les casquettes de champignons Portobello offrent non seulement la forme d`un chignon classique, ils sont copieux et remplissants.
  • Rôtir les casquettes du four à 375 degrés F (375 degrés C) pendant quelques minutes, jusqu`à ce qu`ils commencent à brunir. Puis utilisez-les exactement comme si vous utiliseriez un pain de pain.
  • Notez que vous pouvez également faire des pizzas personnelles sur les capuchons de Portobello.
    • Méthode 3 sur 3:
    Sélection des aliments sains et riches en fibres
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    1. Manger plus de haricots.La fibre est extrêmement importante pour une alimentation saine. Heureusement, il y a beaucoup de façons d`obtenir beaucoup de fibres à part les grains entiers que l`on pourrait autrement manger dans du pain.Certaines des meilleures sources de fibres sont en fait des haricots.Les pois fendus, les lentilles, les haricots noirs et les haricots de Lima ont particulièrement des quantités de fibres particulièrement élevées.
    • Les haricots sont également particulièrement faciles à ajouter à toutes sortes de plats.Utilisez de la purée de lentilles, par exemple, de faire une galette avec du jus de citron, du cilantro et des morceaux de noyer.
    • Ajoutez des haricots noirs à vos œufs du matin pour ajouter des fibres et des protéines supplémentaires.
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    2. Supplément Repas avec des côtés de Veggie.Si, comme la plupart des gens, vous aimez manger, une entrée seule pourrait ne pas vous laisser pleinement satisfait.Pour surtout des côtés induisants de contentement, vapeur ou cuire des légumes. Ceux qui sont riches en fibres, tels que l`artichaut, le brocoli et les choux de Bruxelles, seront particulièrement remplis.
  • Les légumes à la vapeur sont la méthode de préparation la plus saine.Par exemple, la vapeur salée de la vapeur et les saisissent avec un curcuma pour un côté savoureux et délicieux.
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    3. Snack sur les fruits et les légumes.Le pain obtient beaucoup d`amour en partie parce qu`il est bon marché, remplissant et facile à porter et à collation. Bien sûr, il existe d`autres catégories alimentaires plus saines qui offrent également ces avantages.Prenez l`habitude de grimacer sur des fruits frais ou des tranches de concombre ou de poivron au lieu d`un rouleau ou d`un autre point de pain.
  • Les framboises, les mûres et les poires sont particulièrement élevées en fibre de remplissage en bonne santé.
  • Pour un éclat de saveur supplémentaire, plongez des légumes à Hummus.Cette collation offrira les effets satisfaits des fibres qui deviendront rapidement toute la faim de la mi-après-midi.

    • Mises en garde

    Notez que "pain" peut être n`importe quel type de nourriture fabriqué à partir de farine et d`eau. Vous n`obtiendrez pas des avantages de la santé du fait de remplacer le pain avec d`autres aliments en carburant transformés à base de farine, comme des bagels, des muffins, des tortillas, des crêpes, etc.
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