Comment renforcer votre métabolisme au petit-déjeuner

L`un des moyens les plus faciles et les plus efficaces de stimuler votre métabolisme est de préparer le petit-déjeuner une priorité. Cela obtient vos jus de digestion qui coule, vous donne de l`énergie et vous met en place une bonne journée. En mangeant un petit-déjeuner équilibré, faisant des choix sains et en sélectionnant les bonnes boissons, vous pouvez profiter de votre repas du matin et rester en bonne santé, tout en donnant un coup de pied à votre métabolisme.

Pas

Méthode 1 de 3:
Manger un petit-déjeuner équilibré dès que vous vous réveillez
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1. Manger petit déjeuner en une heure de réveil. Vous avez probablement entendu parler de la célèbre disant que "le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée", et c`est vrai! C`est parce que quand vous vous réveillez, vous n`avez probablement pas mangé pendant 8 à 10 heures. Votre glycémie est faible, de même que vos niveaux d`énergie. Vous devez "casser" le "rapide" dans une heure de réveil. Un petit-déjeuner sain sautera votre métabolisme et votre journée, mais l`attente trop longtemps pour manger peut réellement vous ralentir.
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    2. Évitez les glucides simples. Les choix de petit-déjeuner typiques (comme un bagel avec du fromage à la crème ou du pain grillé avec de la confiture) peuvent vous donner une certaine énergie rapide, mais ils vont piquer votre glycémie et vous laisser tomber. Cela peut conduire à une résistance à l`insuline, plus il vous laissera avoir faim à nouveau. Éloignez-vous du pain blanc et des bonbons le matin.
  • Vous voudrez rester à l`écart des beignets, des gaufres, des crêpes et du pain grillé blanc. Opter pour toast de blé entier à 100% à la place.
  • Faites attention au sucre ajouté dans les céréales d`avoine ou de petit-déjeuner.
  • S`abstenir d`ajouter du sucre (ou de la crème sucrée) à votre café.
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    3. Viser un équilibre des glucides, des protéines et des graisses. Au lieu de cela, vous devez manger un petit-déjeuner équilibré comprenant des glucides complexes, des protéines et des graisses en même temps. Cela vous nourrit et obtient votre métabolisme.
  • Les bonnes sources de protéines comprennent les œufs, le yogourt grec uni, les haricots, le poulet ou le poisson.
  • Vos glucides devraient provenir de fruits, de légumes et de grains entiers.
  • Les bonnes sources de graisses saines comprennent les avocats, les œufs, l`huile de noix de coco, les noix et les graines.
  • Une omelette de Veggie (surtout cuit à l`huile de coco) est un excellent exemple de petit-déjeuner équilibré avec des glucides, des protéines et des graisses saines.
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    4. Consommez des glucides complexes. Au lieu de glucides simples, vous voulez commencer votre journée avec des glucides complexes. Les meilleurs glucides pour renforcer votre métabolisme devraient provenir de grains entiers et de légumes. Ces glucides complexes vous garderont plus longtemps et vous donneront une énergie soutenue tout au long de votre journée.
  • Essayez d`avoir une bouillie de gruau d`avoine ou de riz brune coupe en acier, avec un côté de carottes trempées dans du beurre de cacahuète naturel.
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    5. Inclure des protéines. Votre métabolisme fonctionne le mieux lorsqu`il est alimenté par des protéines et des glucides complexes simultanément. Assurez-vous d`inclure une protéine maigre dans votre petit-déjeuner! Inclure un côté de la saucisse de la dinde ou ajouter du yogourt grec à votre avoine. Les œufs sont une excellente source de protéines aussi!
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    6. Manger des graisses saines. Pour vraiment faire commencer votre métabolisme le matin, vous devez également inclure une portion de graisses saines. Cela peut être aussi simple que d`ajouter une cuillère à café d`huile de noix de coco à votre bouillie de riz brun, cuisant votre omelette dans un beurre clarifié ou profiter d`une cuillerée de beurre de cacahuète. Ajoutez une graisse saine à votre repas pour révéler votre métabolisme et vous sentir plein.
  • Cependant, gardez à l`esprit qu`il peut y avoir déjà de gras dans votre petit-déjeuner à partir de choses comme du yogourt, du lait et des saucisses de petit-déjeuner.
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    7. Remplissez votre assiette. Non seulement le petit-déjeuner aidait à sauter votre métabolisme et vous aider à vous donner de l`énergie toute la journée, mais le chagrin votre petit-déjeuner est, mieux! Une étude récente montre que 22 à 55% de vos calories totales au petit-déjeuner peut vous aider à rester mince, alors que 0 à 11% de vos calories du petit-déjeuner peut entraîner un gain de poids. Alors remplissez votre assiette et faites-vous complet au petit-déjeuner.
    • Méthode 2 de 3:
    Faire des choix sains
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    1. Manger des aliments non traités. Nourriture dans sa forme la plus naturelle - tels que les grains entiers, les fruits et les légumes - prenez un peu de travail à digérer. C`est une bonne chose! Cela combine votre métabolisme, brûle des calories et vous maintient plus longtemps. Si vous n`êtes pas habitué à consommer des aliments entiers et non transformés, cela peut prendre un peu de planification.
    • Choisissez l`avoine coupée en acier, voire des avoine roulées entières, sur l`instant.
    • Essayez d`autres grains entiers, tels que le quinoa, pour le petit déjeuner.
    • Inclure beaucoup de légumes frais.
    • Inclure des fruits.
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    2. Préparez votre petit-déjeuner la nuit avant. Si vous êtes occupé le matin, cela peut vous aider à préparer le petit-déjeuner pour vous-même la nuit précédente. Une bonne option est de cuire les avoine coupées en acier dans une mijoteuse. Quand vous vous réveillez, vous pouvez simplement prendre votre petit-déjeuner et aller.
  • Ajoutez 1 tasse d`avoine coupée en acier, 1 pomme pelée et hachée, ½ tasse de raisins secs, 1 c. TSP. Extrait de vanille, 1 c. Cinnamon et 3 ½ tasse d`eau (ou lait d`amande non sucré) à votre petit cuisinier.
  • Fermez le couvercle et faites cuire sur bas pendant 7 heures et plus.
  • Réveillez-vous dans un délicieux arôme et un petit-déjeuner frais et chaud!
  • Image intitulée Blender 9
    3. Optez pour un smoothie. Si vous ne vous sentez pas très faim dans la matinée, faire un smoothie pourrait être un excellent moyen d`obtenir vos nutriments et de commencer votre métabolisme. C`est aussi un excellent choix pour le petit-déjeuner en déplacement. Vous pouvez jeter les ingrédients dans votre mélangeur la nuit précédente. Ensuite, réveillez-vous, mélangez et frappez la route.
  • Utilisez 1 tasse de lait d`amande non surélevé ou d`eau de noix de coco comme base (ou ½ tasse de chacun).
  • Ajoutez ½ banane, 5 fraises congelées et 1/3 tasse de kale ou d`épinards gelés.
  • Ajoutez une cuillère de poudre de protéine de votre choix (suivez les indications sur l`emballage - cherchez quelque chose de faible en sucre).
  • Ajouter 1/2 TBS. de beurre d`amande.
  • Ajouter 1 TSP. de graines de lin et 1 c. de graines de chia.
  • Mélanger jusqu`à lisse et profiter!
  • Ce smoothie contient des fruits, des légumes, des graisses saines, des protéines et des fibres.
    • Méthode 3 sur 3:
    Sélection des bonnes boissons
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    1. Commencer avec de l`eau. Dès que vous vous levez, commencez votre journée avec 8-16 onces d`eau. Cela hydrate votre corps et aide à faire circuler vos jus de digestion. Ensuite, continuez à siroter tout au long de votre journée. Si vous êtes déshydraté, vous brûlerez peut-être jusqu`à 2% moins de calories que vous ne devriez.
    • Essayez de boire 50% de votre poids corporel dans onces (200 lb.= 100 onces).
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    2. Boire du café. La caféine est un stimulant de votre système nerveux central et contribue en tant que tel pour accélérer votre métabolisme. Consommer du café dans la matinée peut augmenter votre métabolisme de 8 à 12%, ce qui signifie que vous brûlerez 98-174 calories supplémentaires par jour.
  • Méfiez-vous d`ajouter des choses à votre café. Des ajouts comme Creamer, la moitié et la moitié ou le sucre peuvent être élevés en glucides simples, calories et conservateurs.
  • Essayez de prendre votre café et votre thé noir.
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    3. Boire du lait. La carence en calcium peut ralentir votre métabolisme. Assurez-vous que vous obtenez assez de calcium chaque jour en incluant un verre de lait avec votre petit-déjeuner.
  • Vous pouvez également obtenir du calcium à partir d`autres produits laitiers (comme yaourt et fromage) ou de légumes verts (comme des épinards, des bok choy et des haricots verts).
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