3 façons de manger un petit déjeuner qui est bon pour votre cerveau

Manger un petit-déjeuner qui convient à votre cerveau, y compris des aliments dans votre régime alimentaire prouvé pour promouvoir la santé du cerveau. Essayez d`inclure régulièrement des œufs, des grains entiers, des myrtilles, des pommes, des brocolis et des épinards dans vos repas de petit-déjeuner. En même temps, essayez d`éliminer les aliments et les boissons du petit-déjeuner sucré qui feront craquer votre glycémie.

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Méthode 1 de 3:

Choisir des aliments favorisant la santé du cerveau

1. Préparer des œufs pour le petit déjeuner. Avoir des œufs pour le petit-déjeuner fournit à votre cerveau avec toutes sortes d`avantages. Les œufs sont une grande source de protéines, ainsi que de la choline, une vitamine B trouvée dans les œufs. La choline améliore la fonction et la mémoire du cerveau, tandis que la protéine stabilise votre glycémie, ce qui vous aidera à vous concentrer. Scramble, bouillir, ou cuire vos œufs Sunny Side Up.

Les omelettes, fabriqués avec des légumes comme des épinards, des brocolis et des tomates, sont un excellent moyen de fournir des nutriments à votre cerveau le matin. Par exemple, les épinards et le brocoli sont de grandes sources de vitamine B.
Essayez d`ajouter un côté de l`avocat ou de la guacamole à vos œufs. Les avocats sont une graisse sain et monoinsaturée. La graisse monoinsaturée contribue à un flux sanguin sain et un flux sanguin en bonne santé signifie un cerveau plus sain.

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2. Buvez du thé ou du café avec votre petit-déjeuner. Thé et Café contiennent de la caféine. En buvant du thé ou du café, vous pourrez profiter des avantages de la caféine pour votre cerveau - ceux-ci sont améliorés de mémoire, de concentration et d`humeur, ainsi que de l`avantage d`antioxydants sains. Les antioxydants favorisent un flux sanguin en bonne santé.

Buvez du thé noir, du thé vert ou de tout autre thé qui vous convient. Vous pouvez boire votre thé chaud ou froid - peu importe la méthode, vous obtiendrez toujours les mêmes avantages.

Buvez une tasse de thé ou de café par jour. Si vous voulez, vous pouvez aussi boire deux tasses de thé par jour. Évitez de boire trop de thé ou de café, cependant. Boire trop de thé ou de café peut vous faire uriner souvent.

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3. Manger des grains entiers pour le petit déjeuner. Mangez des céréales à grains entiers, des avoines entières ou du pain de grain entier au moment du petit déjeuner. Les grains entiers favorisent la santé cardiovasculaire. Une bonne santé cardiovasculaire favorise le flux sanguin vers vos organes, y compris votre cerveau. Les grains entiers fournissent également à votre cerveau d`énergie sous forme de glucose dans votre sang. En ajoutant des grains entiers à votre alimentation, vous vous assurez que vous obtenez un flux d`énergie constant à votre cerveau. Cela garantit la concentration et la concentration.

Optez pour toast de grain entiers, muffins et gruelles lors de la planification de quoi manger pour le petit-déjeuner.

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4. Inclure des bleuets, des raisins et des pommes dans votre fruit medley. Les myrtilles, les raisins et les pommes sont démontrés pour favoriser la santé du cerveau. Parce que les bleuets sont riches en antioxydants, tanins et phytochimiques, ils sont particulièrement bons pour la promotion de la santé cérébrale. Des études montrent que les bleuets améliorent l`apprentissage, la pensée et la mémoire. Les raisins sont une excellente source d`antioxydants et sont montrés à contrer le stress oxydatif et à prévenir les maladies cérébrales liées à l`âge. Les pommes sont une excellente source de quercétine, un antioxydant qui aide à protéger les cellules du cerveau des attaques radicales libres.

Manger une pomme avec la peau après avoir fini de manger vos œufs ou vos avoine.

Ajoutez des myrtilles et des raisins à votre yaourt, à votre avoine, smoothies et muffins.

Pour plus d`avantages, ajoutez des amandes à votre bouine d`avoine de myrtille aussi. Les amandes sont une excellente source de vitamine E, de protéines, de fibres et de graisses saines - des nutriments qui empêchent le déclin cognitif. Ces nutriments aident également votre corps à maintenir votre taux de sucre dans le sang, ce qui contribue à la concentration et à l`énergie.

Méthode 2 de 3:

Éviter les aliments qui entravent la santé du cerveau

1. Éliminer les aliments du petit déjeuner sucré. Il a été démontré que les grandes quantités de sucre ont montré que votre taux de sucre dans le sang, qui ralentit finalement la fonction de votre cerveau et diminue la mise au point. Évitez les aliments du petit déjeuner sucré comme des céréales lumineuses et sucrées du petit déjeuner, je.e., Froot boucles, bouffées de cacao et crunch de toast de cannelle. Évitez également les pâtisseries grille-pain, comme des tartes pop et des strudels de grille-pain. Autres aliments de petit-déjeuner sucré à éviter sont les beignets, les pâtisseries, le nutella, le yogourt sucré, les gaufres et les crêpes.

Mangez des versions plus saines de ces aliments en effectuant vos propres substituts sains. Par exemple, vous pouvez faire des crêpes plus saines en substituant la farine avec l`avoine et la cannelle, et en réduisant la quantité de sucre que vous avez mis dans le mélange ou combien de sirop vous versez sur le dessus. Vous pouvez également faire vos propres muffins et pâtisseries avec une farine à grains entiers au lieu de la farine blanche et les sucrer naturellement avec des fruits, comme des bleuets.

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2. Évitez les jus de fruits traités. Les jus de fruits traités tels que la pomme, l`orange, le raisin, la canneberge et d`autres jus d`autres jus sont élevés de sucre, et parfois même plus haut que le soda. Au lieu de cela, faites vos propres jus de fruits naturels. Par exemple, serrer les oranges fraîches du matin est une alternative saine.

Assurez-vous de limiter le jus à 4-6 oz par jour, même quand il est pressé. Vous ne bénéficierez pas de la fibre dans les fruits si vous ne buvez que le jus.

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3. Attention aux aliments de petit-déjeuner traité sans gluten. Les régimes sans gluten sont devenus très tendance au cours des deux dernières années, mais il n`y a aucune raison de manger sans gluten, sauf si vous avez une maladie coeliaque. Cependant, consommer de nombreux aliments de petit-déjeuner transformé sans gluten peut causer des problèmes potentiels. Par exemple, la farine de riz, de pomme de terre et de tapioca remplacent la farine de blé dans ces produits. Ces farines sont montrées avoir un indice glycémique élevé. Cela signifie qu`ils augmentent la glycémie rapidement. Une hausse rapide de la glycémie peut provoquer une épi d`insuline et un accident de sucre résultant. Les effets secondaires d`une hausse rapide de l`insuline sont entravés la mise au point, la mémoire et la fonction cérébrale.

Faites attention aux crêpes sans gluten, aux muffins et autres produits de boulangerie.

Méthode 3 sur 3:

Créer des habitudes saines

1. Manger un petit déjeuner équilibré. N`oubliez pas de manger un régime équilibré. Une alimentation équilibrée vous fournira votre cerveau avec l`énergie nécessaire pour fonctionner correctement. Une alimentation équilibrée consiste en un repas de 45% de glucides, de 30% de protéines et de 35% de graisses saines telles que les avocats et les noix.

Assurez-vous de manger une alimentation équilibrée en mangeant une combinaison de pain d`avoine ou de grains entiers avec des œufs, des fruits, des noix ou des avocats pour le petit-déjeuner.

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2. Utilisez des ingrédients frais lorsque cela est possible. Dans la mesure du possible, achetez des ingrédients frais comme des fruits frais, des légumes, des œufs et du pain. Les ingrédients frais signifient des nutriments et des nutriments signifient une bonne santé du cerveau.

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3. Cuisiner plus souvent. L`achat d`ingrédients frais veillera à ce que vous cuisiniez plus souvent. En cuisinant plus souvent, vous passerez moins d`argent sur des aliments pré-emballés et transformés. Pour cuisiner plus souvent, fixez un objectif de cuisson pour vous-même. Dis-toi que tu cuisineras un petit déjeuner frais au moins trois fois par semaine, par exemple. Cela peut inclure des œufs de cuisson, faire de la farine d`avoine ou une salade de fruits, voire une quiche pour le petit-déjeuner.

Vous pouvez également préparer vos petits déjeuners la nuit ou le week-end avant de gagner du temps. Par exemple, vous pouvez cuire vos propres muffins de grains entier dimanche soir afin que vous puissiez les avoir disponibles pour la semaine à venir.

Essayez de faire une avoine de nuit. Trempez votre avoine dans n`importe quel type de liquide, je.e., lait ou yaourt, pendant la nuit. L`avoine absorbera le liquide. La méthode la plus courante concerne les parties égales d`avoine et de lait ou de yogourt (ou une combinaison de lait et de yogourt).

Comment manger un petit déjeuner qui est bon pour votre cerveau

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