Comment réduire le poids d`une rencontre de courant

Si vous êtes un powerlifter, vous savez probablement déjà qu`il y a un avantage à la concurrence dans une classe de poids inférieure. Si vous êtes proche de la frontière entre deux classes, vous pouvez décider de perdre du poids avant de peser de sorte que vous puissiez faire la classe plus légère et obtenir un avantage sur des élévateurs plus petits. Vous pouvez le faire en contrôlant soigneusement votre consommation de nourriture et d`eau. Cependant, ce n`est pas une bonne idée pour tout le monde - il est préférable de laisser des leveurs avancés qui ont besoin de perdre 5% ou moins de leur poids cible.

Pas

Méthode 1 de 4:
7-10 jours
  1. Image intitulée Poids coupé pour une jonction powerlifting STEP 1
1. Couper moins de 5% de votre poids cible. Trouvez les directives pour la concurrence que vous préparez et vérifiez les classes de poids. Ensuite, calculez si votre poids actuel est dans les 5% de la limite supérieure de la classe de poids que vous souhaitez être dans. Si c`est le cas, vous pourrez peut-être réduire en toute sécurité du poids.
  • Par exemple, si vous êtes un homme qui souhaite participer à la classe de poids de 164-183 lb (74-83 kg), vous calculez que 5% de 183 lb (83 kg) sont d`environ 9 lb (.1 kg). Dans ce cas, vous devez peser 192 lb (87 kg) ou moins pour réduire le poids en toute sécurité.
  • Si vous devez réduire plus de 5% de votre poids cible, il est probablement temps que vous soyez dans la classe de poids suivante.
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    2. Trouvez votre numéro de perte de poids pendant la nuit. Chaque nuit avant d`aller au lit, pesez-vous et écrivez le nombre. Ensuite, lorsque vous vous réveillez le lendemain matin, utilisez la salle de bain si vous en avez besoin, puis de vous peser à nouveau et enregistrez-le aussi. Faites cela pendant environ une semaine, puis en moyenne la quantité de poids que vous perdez chaque nuit.
  • Il est normal de perdre une petite quantité de poids chaque nuit - probablement due à la sueur.
  • Lorsque vous connaissez ce numéro, vous pourrez le prendre en compte pour que vous sachiez exactement combien de poids vous devez perdre au cours de la journée avant de peser.
  • Même si vous avez déjà trouvé votre numéro de perte de poids pendant la nuit précédemment, il est toujours judicieux de répéter le processus pour vous assurer qu`il n`a pas changé.
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    3. Doublez votre consommation d`eau jusqu`à une semaine avant la rencontre. Une façon de perdre du poids rapidement est de réduire considérablement votre consommation de liquide juste avant de peser. Cependant, si votre corps est déshydraté, il voudra rester autant de fluide que possible. En fait, il est beaucoup plus facile de perdre le poids de l`eau si vous commencez à charger de l`eau - ou en buvant environ deux fois d`eau que vous le feriez normalement - quelques jours avant de commencer à restreindre.
  • Cela contribuera également à réduire le risque que vous deviendrez dangereusement déshydraté.
  • Certaines personnes recommandent de commencer à charger l`eau dès 10 jours avant votre pesée.
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    4. Manger plus d`aliments salés que d`habitude. L`augmentation temporaire de votre consommation de sel entraînera votre corps de démarrer en excès de sodium. Cela vous aidera à excréter plus d`eau, aussi bien. Cela se poursuivra même après avoir laissé tomber vos niveaux de sodium plus près de la rencontre.
  • Les aliments sains riches en sel comprennent le bouillon de poulet, le fromage cottage, les haricots en conserve et le poisson, la sauce tomate et les légumes congelés.
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    5. Rester à l`écart des aliments gras ou gras. Si vous passez beaucoup de temps à la formation en tant qu`athlète, vous essayez probablement déjà d`éviter les graisses malsaines. Cependant, il est particulièrement important lorsque vous essayez de réduire le poids, alors restez à l`écart des aliments frites ou gras, des fast-foods et des collations emballées en graisse.
  • Obtenez vos graisses de sources saines telles que les noix, les amandes, l`huile de poisson et l`huile d`olive.
    • Méthode 2 sur 4:
    3-4 jours avant la compétition
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    1. Basculer vers un régime pauvre en glucides. Les glucides absorbent l`eau, donc lorsque vous les réduisez, votre corps a tendance à perdre du poids supplémentaire de l`eau. Quelques jours avant de peser, laissez tomber votre consommation de glucides d`environ 45 g (180 kcal) chaque jour et augmentez vos graisses de 20 g (180 kcal). Cependant, n`éliminez pas complètement les glucides - vous avez toujours besoin d`environ 1 g de glucides pour chaque 2.2 lb (1.00 kg) de poids corporel.
    • Dégâter des aliments faits de pâte ou de farine, comme des craquelins ou du pain. Les glucides que vous mangez devraient provoquer principalement des aliments comme la farine d`avoine et des patates douces.
    • Évitez les produits laitiers tels que le fromage et le yaourt, car ils peuvent causer votre corps à retenir l`eau.
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    2. Mangez moins de 10 g de fibres par jour pendant 2-4 jours. La fibre vole votre tabouret, qui est normalement idéale pour avoir des selles régulières. Cependant, si vous essayez de couper autant plus de poids que possible, mais moins de fibres peut vous aider à transporter moins de selles dans votre système digestif, ce qui pourrait vous aider à peser moins.
  • La fibre est une partie importante d`une alimentation saine. N`utilisez pas cela comme une stratégie de perte de poids à long terme! Cependant, ce n`est pas susceptible d`avoir beaucoup d`impact sur votre performance si vous ne le faites que pendant quelques jours.
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    3. S`engager vers des aliments d`énergie dense et basse poids. Au cours des deux derniers jours avant de peser, collez-vous à des aliments qui vous donneront beaucoup d`énergie sans ajouter beaucoup de vrac. La poudre de protéine de lactosérum est une excellente option, tout comme les blancs d`œufs. Cependant, si vous avez besoin d`un peu plus important, vous pouvez également inclure le bœuf maigre, le poulet, la dinde et le poisson blanc.
  • Le chocolat est une excellente collation pour avoir une rafale d`énergie sans peser.
  • Manger moins de fibres et d`aliments à faible poids dans les jours précédant votre pesée peut souvent vous aider à perdre environ 1 à 2% de votre poids corporel.
    • Méthode 3 sur 4:
    24 heures avant de peser
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    1. Éviter le sodium. Essayez de ne pas manger de nourriture salée le dernier jour avant votre pesée. Le sodium provoque la conservation de l`eau, ce qui rendra plus difficile la perte de poids de l`eau, même si vous limitez votre consommation de liquide.
    • Certaines sources de sodium ne peuvent pas être immédiatement des soupes, des condiments, des aliments emballés, du pain et même des céréales peuvent avoir des niveaux de sodium inattendus.
  • Image intitulée Poids coupé pour une adéquation à une autre étape 10
    2. Rapide pendant 14 heures avant votre pesée. Faire un rapide rapide, ce qui ne signifie pas de nourriture ni de boissons du tout. Si vous avez un matin de pesée, c`est assez facile à prendre votre dernier repas quelques heures avant de vous coucher, puis ne mangez ni ne buvez rien après votre réveil jusqu`à ce que vous ayez été pesé pour la rencontre.
  • C`est un peu plus difficile à rapide si vous avez un après-midi de pesée depuis que vous serez réveillé la majeure partie de cette époque. Si vous commencez à me sentir soif, prenez quelques petites gorgées d`eau. Si vous vous sentez faibles ou étourdis, essayez de manger un morceau de chocolat pour vous aider à travers.
  • Gardez un œil sur votre poids menant à votre jeûne pour voir si cela est nécessaire. Si, la nuit précédant la pesée, vous avez raison à votre poids cible, vous n`avez peut-être pas besoin de jeûner du tout. N`oubliez pas de prendre en compte la moyenne de votre perte de poids pendant la nuit!
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    3. Chew gum ou bonbons acides et cracher pour déposer du poids d`eau de dernière minute. C`est un peu grossier, mais c`est un truc préféré de powerlifters qui essaient de réduire le poids. Prenez un morceau de gomme ou de bonbons acides et mâchez-le ou swish jusqu`à ce que votre bouche commence à l`eau. Puis crachez votre salive dans une tasse ou une bouteille. Continuez à faire ça jusqu`à ce que votre bouche ne s`annule plus.
  • La gomme fonctionne bien pour augmenter votre production de salive, mais la bonbon acide est particulièrement efficace.
  • Faites ce droit avant de peser pour perdre de l`eau supplémentaire que vous tenez toujours à.
  • Image intitulée Poids coupé pour une adéquation à l`étape 12
    4. Réhydrater et manger immédiatement après la pesée. Dès que vous descendez de la balance, commencez à siroter un mélange de 50-50 d`une boisson sportive et d`eau. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter environ 1/2 c. À thé (3 g) de sel pour aider à restaurer une partie du sodium que vous avez perdu. Ensuite, mangez un petit repas de glucides de haute énergie, comme une banane, des pommes, une farine d`avoine, des copeaux de pommes de terre simples ou un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée sur le pain de blé.
  • Si vos niveaux d`énergie sont encore bas, mangez une barre de chocolat juste avant de vous soulever pour vous donner un boost.
  • Mélanger une boisson sportive dans votre eau aidera à restaurer certaines des électrolytes dont votre corps a besoin.
  • Vous pouvez également boire un agitation de remplacement de repas contenant des électrolytes.
    • Méthode 4 sur 4:
    Santé et sécurité
    1. Image intitulée Poids coupé pour une adéquation à l`étape 13
    1. Ne pas vite pour plus de 14 heures. La déshydratation peut être vraiment dangereuse, entraînant des crampes, une fréquence cardiaque accrue, une fatigue et une température corporelle élevée. Absolument pas rapidement plus de 14 heures et écoutez votre corps-buvez quelque chose si vous avez besoin de. Être déshydraté peut également affecter votre performance et votre endurance.
  • Image intitulée Poids coupé pour une adéquation à l`étape 14
    2. Évitez d`utiliser de la chaleur ou une transpiration excessive pour couper de l`eau. Certaines personnes croient que plus ils transpirent, plus ils vont perdre du poids. Cependant, cela met beaucoup de stress sur votre corps. De plus, ces approches peuvent vous empêcher de devenir dangereusement épuisé.
  • Par exemple, ne fonctionnez pas dans un sac à ordures ni un pullu lourd dans un effort pour transpirer plus.
  • De même, évitez d`utiliser des saunas, des boîtes à chaud, des salles à vapeur ou d`autres méthodes de ce type pour causer une transpiration excessive.
  • Image intitulée Poids coupé pour une étape de powerlifting
    3. Buvez plus d`eau si votre urine devient sombre. Lorsque vous êtes bien hydraté, votre urine est presque claire. Lorsque vous diminuez votre consommation d`eau, votre couleur d`urine commencera à devenir plus sombre. Cependant, s`il commence à devenir trop sombre - la couleur du jus de pomme, par exemple, vous êtes dangereusement déshydraté, et vous devez boire plus d`eau.
  • Essayez de prendre quelques petites gorgées d`eau une fois par heure pour vous empêcher de devenir trop déshydraté.
  • Image intitulée Poids coupé pour une adéquation à l`étape 16
    4. Ne coupez pas complètement les glucides. Votre corps a besoin de glucides pour fonctionner correctement. Laisser tomber tous les glucides de votre régime alimentaire vous laissera fatigué, ce qui n`est pas idéal pour la concurrence.
  • Même en train de passer à basse glucides peut avoir un impact sur votre performance - il est à vous de décider si c`est un compromis équitable pour réduire le poids.

    • Conseils

    Le moyen le plus sain de réduire le poids est de se concentrer sur la consommation de droits et d`obtenir des exercices réguliers dans les semaines et les mois avant votre rencontre.
  • Si c`est votre première levée en compétition, ne vous inquiétez pas de réduire le poids. Il suffit de concurrencer la classe de poids dans laquelle vous tombez dans.
  • N`oubliez pas que cette approche ne vous aidera pas à perdre de la graisse corporelle. Ce n`est qu`un moyen de faire de l`eau pour répondre à une exigence de pesée.
  • Certaines organisations de lutte - comme des programmes de lutte à l`école secondaire aux États-Unis-peuvent nécessiter des tests d`hydratation avant de peser pour que les athlètes ne soient pas dangereusement déshydratés.

    • Mises en garde

    La déshydratation peut entraîner des crampes, des thermostauxes et même des convulsions ou des chocs.
  • N`essayez pas de réduire plus de 5% de votre poids corporel. Cela peut vous conduire à devenir dangereusement mal nourri et / ou déshydraté.
  • Si vous êtes un adolescent, n`essayez pas de perdre du poids pour une compétition. C`est malsain de perdre du poids radicalement pendant que votre corps augmente encore. De plus, le poids de la coupe peut affecter vos performances sportives.
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