Comment habiliter

L`autonomisation signifie que vous trouvez la force et la confiance pour prendre le contrôle sur votre propre vie. Si vous vous sentez démotivé, découragé, ou malheureux, vous pouvez prendre des mesures pour vous donner à la fois émotionnellement et physiquement. Bien que le changement ne se produise pas du jour au lendemain, vos actions quotidiennes peuvent améliorer votre vie à long terme.

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Méthode 1 de 3:
Buts dans la vie
  1. Image intitulée Habiler vous-même Étape 1
1. Fixer des objectifs à court et à long terme. Si vous avez des zones de votre vie que vous souhaitez changer, essayez de les casser en buts que vous pouvez travailler vers. Créez des objectifs à court terme que vous pouvez atteindre dans quelques mois ainsi que des objectifs à long terme qui pourraient prendre quelques années.
  • Les objectifs à court terme incluent: arrêter de fumer, marcher pendant 30 minutes par jour, reliant des amis et de la famille une fois par semaine, en lisant 1 réservez un mois et mis de côté 2 heures par semaine pour l`art et la créativité.
  • Les objectifs à long terme comprennent: économiser de l`argent pour un dépôt sur une maison, construisant votre CV à demander un nouvel emploi, avoir des enfants au cours des cinq prochaines années et sauvegarder assez d`argent pour retourner à l`école.
  • Image intitulée Habiler vous-même étape 2
    2. Commencez par faire un petit changement dans votre vie quotidienne. Vous n`êtes pas obligé de transformer toute votre vie à la fois. Au lieu de cela, choisissez quelque chose de petit que vous pouvez travailler à aujourd`hui. Quelques petites décisions sont aussi bonnes qu`une décision large.
  • Les bons changements peuvent inclure les navettes en marchant ou en vélo, réduisant l`alcool ou la cigarette, se lever plus tôt, aller au lit plus tôt, réduire le temps sur Internet ou un appareil, une période de planification pour vous-même ou d`essayer une nouvelle recette chaque semaine.
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    3. Assumer la responsabilité de vos propres actions. Au lieu de blâmer d`autres personnes ou des circonstances pour votre manque de réalisations, essayez de vous approprier. De cette façon, vous pouvez avoir envie de contrôler votre propre vie au lieu de le laisser à d`autres. Il peut être difficile de le faire au début, mais il sera utile à long terme.
  • Par exemple, au lieu de dire «Je n`ai pas le temps de travailler à mes objectifs», vous pourriez dire: "Je ne fais pas assez de temps tout au long de la semaine pour travailler vers mes objectifs."
  • Si vous vous trouvez disant "je ne peux pas" beaucoup, le remplacer par "Je ne veux pas."Cela peut vous aider à vous montrer que vous avez une autorité sur votre propre vie.
  • Image intitulée Habiler vous-même étape 4
    4. Acceptez vos erreurs ou vos revers. Vous ne serez pas en mesure d`atteindre tous vos objectifs parfaitement, et c`est bon! N`oubliez pas que vous n`êtes que humain et apprenez à vous pardonner si vous vous gâchez.
  • Plus vous acceptez vous-même pour qui vous êtes, plus les autres vont, aussi.
  • Rappelez-vous que vous ne devriez comparer que vous comparer contre qui vous étiez dans le passé, pas contre quelqu`un d`autre.
    • Méthode 2 de 3:
    Des relations
    1. Image intitulée Habiler vous-même Étape 5
    1. Connectez-vous avec vos amis et membres de la famille. Appelez des amis proches ou une famille, organiser un dîner avec un ami ou aller rencontrer de nouvelles personnes dans un événement communautaire. L`interaction sociale est un besoin fondamental et peut améliorer votre humeur et améliorer votre estime de soi.
    • Si rencontrer de nouvelles personnes est difficile, commencez petit. Recherchez un événement communautaire local dans votre journal local ou avez une conversation vidéo Skype avec un ami proche dans un autre endroit. Essayez de planifier quelque chose en même temps chaque semaine afin que cela devienne une partie régulière de votre vie.
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    2. Réseau avec des personnes dans votre domaine. Parler aux autres qui travaillent vers vos mêmes objectifs ne peuvent que vous aider dans votre voyage. Essayez de vous entourer de personnes partageant les mêmes idées en assistant à des conférences, de faire des amis au travail ou de rejoindre un club.
  • Il est important d`avoir un système de support. Si vous avez besoin d`aide ou de conseils, vous pouvez aborder quelqu`un que vous avez mis en réseau puisqu`il s`agit dans le même champ que vous.
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    3. Dire "non" si vous ne voulez pas faire quelque chose. Si vous avez tendance à éviter les conflits, disant "non" à quelqu`un peut être difficile. Cependant, vous devriez essayer de pousser vos propres frontières et d`éviter de prendre trop à la fois. Donnez-vous quelques instants pour traiter la demande, puis décliner poliment.
  • Vous pourriez dire quelque chose comme », malheureusement, cela ne fonctionne pas pour moi."
  • Ou, "non, je suis indisponible."
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    4. Prendre des décisions et s`en tenir à eux. En arrière et en arrière peut vous faire sentir comme si vos opinions n`ont pas d`importance (mais elles font!). Essayez de vous tenir à vos armes à feu, même sur de petites décisions, comme quel film surveiller ou où aller pour le dîner.
  • Ceci est particulièrement important lorsque vos décisions impliquent d`autres personnes. Vous pouvez prendre en compte leurs opinions, mais ne les laissez pas vous infliger à chaque fois!
  • Image intitulée Habiler vous-même étape 9
    5. Parler pour vous-même. Si vous avez une opinion ou un besoin, indiquez-le clairement. Vous pouvez le faire avec vos amis, votre partenaire romantique, vos membres de votre famille et vos collègues. Si vous ne parlez pas, ils ne sauront jamais ce dont vous avez besoin!
  • Dites quelque chose comme: "Hé, je me sentais un peu triste quand tu ne m`avais pas invité à cette fête. À l`avenir, pourriez-vous simplement me tirer un texte rapide pour voir si je suis disponible?"
  • Ou, "J`ai besoin de toi pour me faire savoir à l`avance lorsque vous recevez une entreprise afin que je puisse me préparer."
    • Méthode 3 sur 3:
    Santé physique et mentale
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    1. Entrer dans une routine d`exercice. L`exercice n`est pas seulement bon pour votre santé physique, c`est bien pour votre santé mentale, aussi. Vous n`êtes pas obligé de sauter dans une séance d`entraînement intense tout de suite - commencez lentement en allant des promenades, de faire une randonnée ou de faire des vélos avec des amis.
    • Si vous avez un chien, essayez de les sortir pour une promenade une fois par jour. Cela vous permettra de sortir de la maison et d`une bonne routine d`exercice.
  • Image intitulée Habiler vous-même étape 11
    2. Maintenir une alimentation équilibrée et rester hydraté. Un régime malsain et pas assez d`eau peut vous faire sentir grincheux ou irritable. Essayez de manger 3 repas équilibrés par jour et essayez de boire environ 8 verres d`eau pour garder votre corps en bonne santé.
  • Les noix, les avocats, les graines de lin, les haricots, les verts feuillus et les fruits frais sont tous d`excellents aliments cérébraux.
  • La caféine, l`alcool, les gras trans, les collations sucrées et la nourriture frite peuvent tous avoir une incidence négative sur votre humeur. C`est bien d`avoir des choses comme celle-ci de temps en temps, mais essayez de ne pas les avoir tous les jours.
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    3. Dormir pendant au moins 8 heures tous les soirs. Si vous ne dormez pas assez, vous risquez de vous sentir fatigué, de mauvaise humeur ou irritable tout au long de la journée. Essayez d`aller vous coucher à la même heure tous les soirs et travaillez-vous vers 7 à 8 heures de sommeil.
  • Un horaire de sommeil constant vous aidera à réguler votre humeur et à vous laisser vous sentir rafraîchi et prêt à vous attacher chaque jour.
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    4. Entraine toi méditation. La méditation aide à concentrer votre esprit et vos pensées et vos sentiments. Si vous le pouvez, vous asseoir et méditer une fois par jour pour devenir plus conscient de votre corps et de votre esprit.
  • Faire de la méditation seul peut être difficile au début. Recherchez quelques vidéos de méditation guidées sur YouTube pour vous promener dans le processus lorsque vous commencez.
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    5. Bénévole pour redonner à votre communauté. Voyez si votre refuge de sans-abri local ou votre banque alimentaire a besoin d`aide le week-end ou après le travail. Redonner aux autres peut aider à augmenter votre estime de soi et à aider à donner votre vie à votre vie.
  • Cela peut également vous aider à faire de nouvelles connexions et à avoir des personnes amitiées qui sont une influence positive sur votre vie.

    • Conseils

    L`autonomisation de vous-même pourrait ne pas arriver pendant la nuit. Continuez à travailler pour vos objectifs pour voir les résultats à long terme.
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