Comment boire de la poudre de protéines

La poudre de protéine est extrêmement utile pour renforcer les tissus musculaires et pour gagner du poids, ce qui le rend très populaire parmi les personnes qui travaillent régulièrement. Il y a beaucoup de façons d`incorporer de la poudre de protéines dans votre alimentation, mais il est généralement le plus facile de le mélanger en boissons. Choisissez une poudre de protéines, comprenez les besoins de votre corps, puis faites-le bouger, mélangez-le d`eau ou de lait, ou ajoutez-le à votre café du matin pour un boost nutritionnel.

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Méthode 1 de 4:
Choisir une poudre de protéine
  1. Image intitulée Poudre de protéines de boisson Étape 1
1. Sélectionnez la poudre de protéine de lactosérum pour une option de pré-entraînement. La poudre de protéines de lactosérum est faite avec un sous-produit du processus de fabrication du fromage et est l`une des variétés les plus populaires. Bien qu`il y ait un débat quant à savoir si les boissons protéiques sont meilleures avant ou après une séance d`entraînement, la protéine de lactosérum est rapidement digérée et peut servir de stimulation d`énergie et de forme physique avant une séance d`entraînement.
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    2. Choisissez caséine ou poudre de protéines de pois encourager la digestion lente. La caséine est un produit chimique qui provient du lait, et tandis que le lactosérum est rapidement digéré, la caséine prend beaucoup de temps à décomposer. Il en va de même pour la poudre de protéine de pois, car elle libère progressivement les acides aminés lorsque vous le digestez. Choisissez ces poudres de protéines pour une boisson tardif que vous pouvez digérer pendant que vous dormez.
  • La caséine provient de produits d`origine animale et ne convient donc pas aux régimes végétaliens. Si vous souhaitez digérer votre poudre de protéine lentement et que vous ne voulez pas de produits d`origine animale, optez pour la poudre de pois à la place.
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    3. Essayez de la poudre de protéine de soja ou d`œuf pour leur teneur en acides aminés. La poudre de protéine de soja et d`œuf contient des acides aminés essentiels qui aident à faire pousser des muscles plutôt que de la réparer. La teneur en protéines est identique à celle des autres, faisant de la poudre de protéines de soja et d`œufs idéale pour ceux qui cherchent à bâtir le muscle rapidement.
  • La poudre de protéines de soja a tendance à être bon marché, tandis que la poudre de protéines d`œufs a tendance à être très chère. Si la budgétisation est un problème, optez pour la poudre de protéines de soja pour obtenir des acides aminés supplémentaires.
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    4. Opter pour la poudre de protéine de chanvre ou de riz pour des nutriments supplémentaires. La poudre de protéine de chanvre et de riz est un peu plus difficile à vience que les autres options énumérées ici, mais elles contiennent également d`autres nutriments. La protéine de riz contient des vitamines B, qui est idéale pour les régimes végétaliens ou végétariens, car cela ne se trouve normalement que chez les produits d`origine animale, tandis que la protéine de chanvre contient des acides gras et beaucoup de fibres.
  • La poudre de protéine de chanvre et de riz ne contient pas autant de protéines que d`autres types de poudre de protéine, assurez-vous donc de compléter la protéine à votre alimentation en plus de l`utilisation de ces options.
    • Méthode 2 sur 4:
    Répartition de la poudre de protéine correctement
    1. Image intitulée Poudre de protéines de boisson Étape 5
    1. Vérifiez votre consommation de protéines régulière avant de commencer à prendre de la poudre de protéines. La quantité régulière de protéines recommandées pour la plupart des gens est 0.36 g par 1 lb (0.8 g par 1 kg), donc si vous pesez 150 lb (68 kg), vous devez ingérer 109 g (3.8 oz) de protéines chaque jour à travers la nourriture, les boissons et les suppléments.Prenez une semaine pour écrire le contenu nutritionnel de vos aliments et de vos boissons et prenez note des zones que vous êtes déficient.
    • Si vous obtenez moins que le montant recommandé régulier, envisagez d`abord de changer votre alimentation ou de prendre des suppléments avant d`utiliser des protéines en poudre. La poudre de protéine peut vous donner un coup de pouce, mais cela peut également vous faire prendre du poids s`il n`est pas utilisé tout en travaillant régulièrement.
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    2. Doublez votre consommation de protéines si vous envisagez de former la force régulièrement. Bien que le montant recommandé suffisait pour la plupart des gens, ceux qui effectuent une formation régulière de la force doivent prendre le double du montant pour permettre efficacement leurs muscles de repousser et de se renforcer. La quantité recommandée pour ceux qui soulevent régulièrement des poids et que la formation de force est de 0.72 g par 1 lb (1.6 g par 1 kg) de poids.
  • Par exemple, si vous pesez 150 lb (68 kg), vous devez prendre 218 g (7.7 oz) par jour pour réparer et renforcer vos muscles.
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    3. Boire des mélanges de protéines avant ou après votre séance d`entraînement. Il n`y a pas de temps recommandé pour boire des shakes de protéines ou des mélanges lorsqu`il s`agit de l`entraînement avant ou après l`entraînement. La recherche montre que tant que vous consommez des protéines autour de votre séance d`entraînement, vous récolterez les avantages.
  • Il y a un débat sur la consommation de protéines de consommation avant ou après une séance d`entraînement. Faire ce qui se sent plus à l`aise pour vous et est plus pratique pour votre style de vie.
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    4. Prenez la poudre de protéines 3 ou 4 fois par jour quelques heures de distance. Si vous prenez toute votre quantité quotidienne recommandée de protéines en une fois, vous ne vous sentirez pas trop bon, et votre corps ne sera pas capable de le digérer correctement. Répartissez votre consommation de protéines tout au long de la journée en 3 ou 4 sessions pour que votre système digestif va aller et donner à votre corps une chance d`adapter.
  • Étendez votre consommation de protéines à environ 3 ou 4 heures de distance pour digérer complètement le repas précédent ou boire avant de passer à la suivante. La protéine est extrêmement remplissante, vous n`avez donc probablement pas envie de manger quelques heures de toute façon!
    • Méthode 3 sur 4:
    Faire un shake protéique pour les séances d`entraînement
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    1. Choisissez une base liquide et une addition fruitée pour mélanger avec votre poudre de protéine. Il y a une grande variété de recettes quand il s`agit de Faire vos propres shakes protéines. Chaque recette comprend trois composants principaux: la base liquide, les fruits pour la saveur et la poudre de protéines.
    • La base liquide est généralement une forme de lait ou de yaourt, mais l`eau ordinaire est également parfaitement utilisable et réduira les calories du shake. Optez pour le lait ou le yaourt si vous voulez plus de protéines, mais utilisez de l`eau si vous ne voulez pas passer sur votre montant quotidien.
    • Certains fruits communs à inclure dans un shake protéique comprennent des bananes, des baies et des mangos, mais choisissez des fruits que vous aimez. Évitez les fruits juteux comme les raisins et les oranges car leurs saveurs ne passeront pas aussi fort et feront beaucoup plus d`eau.
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    2. Versez votre base liquide dans le mélangeur avant toute autre chose. Versez environ 1 tasse (240 ml) de la base liquide choisie dans le mélangeur. Le lait, l`eau et même le yaourt mince sont d`excellentes options pour la base liquide, mais suivez la recette qui vous semble bon pour vous. Vous pouvez utiliser plus ou moins de liquide si vous voulez que votre secoueur soit plus ou moins couler, en fonction de votre préférence personnelle.
  • Assurez-vous d`utiliser au moins 0.5 tasses (120 ml) de liquide mélangent efficacement tous les ingrédients ensemble.
  • Pour une option douce, mélangez ensemble 1 tasse (250 ml) de lait d`amande de vanille, 30 g (2 c. À soupe) de poudre de protéines, 1 banane et une poignée de baies hachées.
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    3. Mélangez votre poudre de protéine et votre base liquide dans le mélangeur. Mesurer 30 g (2 c. À soupe) de la poudre de protéine choisie et mélangez-la avec la base liquide choisie. Vous n`avez pas besoin de dissoudre complètement la poudre, car le mélangeur le fera plus tard, mais essayez d`éviter de trop vous faire trop sur les côtés.
  • Vous pouvez perdre de la poudre de protéines si elle est bloquée sur les côtés de votre conteneur, alors faites attention à obtenir toute la poudre dans le liquide pour une consommation de protéines maximale.
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    4. Ajoutez des fruits, des noix et d`autres ajouts pour apporter une saveur à votre shake. Ajoutez vos fruits et autres ajouts au mélangeur et poussez-les avec un mashère ou avec vos mains pour tout adapter. Si vous utilisez un conteneur de secours spécialisé pour mélanger vos ingrédients, remplissez-le simplement au sommet avec des fruits et d`autres ingrédients.
  • Utilisez une poignée de baies, une banane entière ou d`autres fruits hachés à ajouter à votre mélangeur pour une touche sucrée et savoureuse.
  • Vous pouvez également ajouter une poignée de noix, comme des amandes ou des cacahuètes, à votre smoothie pour une fibre supplémentaire, une protéine et une saveur. Mélangez-le pour un peu plus longtemps de briser ces ingrédients plus difficiles.
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    5. Mélanger le mélange à basse et transformer progressivement la vitesse jusqu`à Haut. Démarrez le mélangeur sur un réglage faible pour tout mélanger et transformer lentement la vitesse jusqu`à une minute à une minute. Cela obtient le mélange le plus équilibré de tous les ingrédients et garantit que tout est broyé et se propage uniformément tout au long de la boisson.
  • Si le shake semble encore trop liquide, ajoutez encore plus de garnitures et de yaourts pour épaissir.
  • Si le shake semble trop épais pour boire, ajoutez une autre de votre base liquide et mélangez-la à nouveau pour le desserrer.
    • Méthode 4 sur 4:
    Mélanger la poudre de protéine dans d`autres boissons
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    1. Mélanger la poudre de protéine et de l`eau pour une bonne boisson d`entraînement facile. L`eau est la chose la plus courante à mélanger avec de la poudre de protéines car il est très facile, très bon marché et ne goûte pas trop mal. Ajoutez simplement 30 g (2 c. 2) de poudre de protéines à un grand verre d`eau froide et mélangez-la avec une fourchette pour briser les touffes.
    • Bien que ce ne soit pas très élaboré ou surtout délicieux, c`est parfait pour quand vous n`avez pas l`énergie de sortir de plusieurs ingrédients et de préparer une boisson de spécialité.
    • Ajoutez du miel à votre boisson pour le faire descendre un peu plus facile et d`ajouter une saveur douce et douce.
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    2. Mélanger la poudre de protéine avec du lait ou une alternative au lait pour des protéines supplémentaires. Le lait animalier et le lait sans produits laitiers ont une teneur élevée en protéines. Il s`agit donc d`un mélange parfait pour les personnes qui nécessitent beaucoup plus que le montant quotidien régulier recommandé. Mélangez 30 g (2 c. 2) de poudre de protéines avec un grand verre de milk et mélangez-la avec une fourchette pour un boost à la fois à votre consommation de protéines et à votre calcium.
  • Optez pour le lait de vitamine D, le cas échéant, pour compléter davantage votre nutrition.
  • Un verre de lait fournit 1/3 de la quantité quotidienne recommandée de calcium, alors mélanger la poudre de protéines et le lait avec parcimonie.
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    3. Mélanger la poudre de protéines avec votre café pour un boost de protéines du matin. La protéine de lactosérum est particulièrement bonne pour le café car elle peut être une alternative à la crème (bien que vous puissiez encore inclure cela aussi)). Peu importe le type de poudre de protéines que vous choisissez, le café chaud rend notoirement une boucle de poudre de protéines, versez 30 g (2 c. À soupe) de poudre de protéines très lentement dans votre café lorsque vous le mélanger constamment pour empêcher les touffes de se former.
  • Vous pouvez également mélanger de la poudre de protéines et du café ensemble, ce qui entraîne une boisson mousseuse en forme de cappuccino. Cela fonctionne mieux avec le café glacé.
  • Si vous voulez éviter de grimper complètement, ajoutez d`abord du lait, puis ajoutez de la poudre de protéine et mélangez le lait et la poudre avec une fourchette. Ensuite, ajoutez le café et remuez constamment pour briser les morceaux restants.

    • Conseils

    Les gobelets protéinés sont un excellent moyen de mélanger facilement la poudre de protéines dans à peu près n`importe quoi. Ajoutez simplement 30 g (2 c. 2) de protéines et verser votre boisson de choix dessus, puis secouez-la vigoureusement pendant environ une minute pour dissoudre la poudre.

    Mises en garde

    Évitez d`aller sur votre quantité quotidienne recommandée de protéines ou vous pourriez souffrir d`une indigestion et peut ne pas ressentir les avantages, car votre corps ne peut pas digérer plus que la quantité recommandée.
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