Comment gagner de la graisse: 15 étapes (avec des images)

La plupart des régimes et des conseils sur la santé se concentrent sur la perte de la graisse, pas la gagne. En tant que tel, vous risquez d`être à perte d`informations sur la manière de mettre correctement la graisse. Que vous gagniez de la graisse pour des raisons de santé ou si vous êtes un acteur préparant un rôle de film, il existe des moyens plus sûrs et plus sains de gagner de la graisse que de ne pas exercer et manger de la malbouffe. En suivant le bon régime, vous pouvez gagner la graisse que vous voulez tout en maintenant votre santé.

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Se préparer à gagner de la graisse

1. Visitez le médecin. Avant de faire des changements diététiques ou corporels, vous devriez obtenir une évaluation complète du médecin. Si vous avez une condition préexistante comme une pression artérielle élevée ou un taux de cholestérol élevé, votre médecin peut vous conseiller de prendre du poids. Prenez toujours les conseils de votre médecin au sérieux avant de faire ce genre de changement.

Certaines conditions médicales vous demanderont de garder votre poids. Les problèmes de thyroïde, les problèmes de santé digestive, le diabète et les cancers peuvent tous conduire à une perte de poids intense susceptible de mettre en danger votre santé. La sous-pondération peut entraîner des risques pour la santé comme un système immunitaire affaibli, une anémie, une perte de cheveux et une diminution de la densité osseuse.
Une activité physique très élevée peut également vous faire sous poids. Si vous êtes un athlète, gagner de la graisse peut être bon pour vous, car cela peut augmenter vos niveaux d`énergie et vous permettre de vous entraîner de plus longues périodes.

2. Définissez votre objectif. Vous aurez besoin d`un plan clair lorsque vous procédez à votre plan de gain de poids. Combien voulez-vous gagner? Quand? En incarçant cela et en élaborant un calendrier, vous pourrez gagner du poids plus efficacement.

Commencez par déterminer la quantité de poids que vous souhaitez gagner. Cela peut soit être un objectif personnel, soit celui que vous avez travaillé avec votre médecin ou votre diététicien. De toute façon, vous avez besoin d`un numéro concret à l`esprit pour commencer vos progrès.

N`oubliez pas que la façon de base du corps gagne du poids est lorsque vous prenez plus de calories que vous ne brûlez. Donc, lors de l`élaboration de votre plan, vous devez déterminer à quel point vous devez manger tous les jours pour compenser la quantité de calories que vous brûlez. Il existe différentes façons de calculer cette. Essayez ce lien pour un outil pour estimer votre calorie de calories quotidienne: http: // calorié.com / outils / calories brûlées

Lis Définir des objectifs significatifs Pour plus de conseils sur la façon de se mettre et de coller à un objectif.

3. Prévoyez de commencer lentement. Inonder votre corps avec des centaines de calories que cela n`est habituel pour votre cœur, votre tension artérielle, votre digestion et d`autres systèmes corporels. Travaillez progressivement votre chemin pour acclimater votre corps à l`augmentation de la consommation calorique. Commencez avec 200 calories supplémentaires par jour pendant une semaine environ, puis augmentez à 300, etc. Cela vous aidera à éviter un choc initial lorsque vous démarrez votre régime de gain de poids.

Casser votre gain de poids en étapes. Déterminez combien vous souhaitez gagner par semaine ou par mois. De cette façon, vous pouvez soulager votre corps dans l`augmentation du poids au lieu de partir trop rapidement.

Juste comme avec perdre du poids, le poids gagnant devrait venir progressivement. Gagner environ 1/2 à 1 livre par semaine est une solution saine d`aller (fait en ajoutant 250 à 500 calories de plus à votre consommation quotidienne). N`augmentez pas votre consommation calorique quotidienne de plus de 500 calories.

4. Établir un plan de repas. Vous devrez manger beaucoup plus pour gagner du poids. Concentrez-vous sur les aliments denses des nutriments et caloriques au lieu de la malbouffe. Il y a beaucoup d`aliments qui vous aideront à gagner du poids et contiennent également tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Prévoyez de manger plus de trois repas par jour. Augmentez vos repas à cinq heures ou plus par jour, ce qui peut inclure des collations tout au long de la journée.

Assurez-vous que tous vos repas ont un bon équilibre. Chaque repas doit contenir des glucides, des protéines et des graisses insaturées. Ces trois nutriments aideront le plus avec votre gain de poids.

Manger plus souvent et y compris des aliments sains dans votre régime alimentaire coûtera cher. Il serait également utile que vous ayez attiré un nouveau budget pour aller avec votre nouveau régime alimentaire.

5. Planifier une formation de force. En plus de gagner de la graisse, le muscle gagnant peut également entraîner une augmentation de poids. Démarrer un régime de formation de force mettra tous ces nutriments que vous avez mangé à bon usage. Gagner du muscle aidera à vous assurer de suivre votre force et votre santé globale pendant que vous gagnez de la graisse.

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Manger les bons aliments

1. Manger des aliments riches en graisses insaturées. Bien sûr, vous aurez besoin de gros pour augmenter votre poids corporel, mais toutes les graisses ne sont pas les mêmes. Les graisses saturées et trans vous aideront à prendre du poids, mais elles augmenteront également votre cholestérol et votre risque de maladie cardiaque. Les graisses insaturées, cependant, contribuent à réduire votre risque de maladie cardiaque et à renforcer votre système immunitaire. Assurez-vous que chaque repas que vous avez comprend une graisse.

Lorsque vous gagnez du poids, vous voudrez vous concentrer sur ces "bonnes graisses" aider à renforcer votre graisse corporelle tout en ayant toujours besoin de nutriments que votre corps a besoin.
Les noix, le beurre d`arachide, les poissons gras tels que le saumon et le maquereau et les avocats sont tous élevés dans des graisses et des calories insaturées et vous fourniront toujours des nutriments essentiels. Incluez-les dans vos repas ou vos collations tout au long de la journée.

2. Manger du blé entier ou des glucides à grains. Les glucides agissent comme des sources d`énergie pour le corps. Si vous ne brûlez pas de l`énergie, il sera stocké comme gros et vous aidera à gagner du poids. Après la graisse, les glucides sont des contributeurs importants au gain de poids, vous aurez donc beaucoup d`entre eux dans votre alimentation.

Vous devriez vous concentrer sur des produits de blé entier pour vos glucides au lieu de produits blancs. Les produits blancs sont blanchis et transformés, qui élimine les nutriments essentiels. Les produits de blé entier vous donneront les glucides, ainsi que des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels.

Remplacez les produits blancs avec du pain de blé entier, des pâtes et du riz brun. Inclure des glucides dans tous vos repas pour aider votre gain de poids.

3. Utilisez des produits laitiers en graisse complète. Laiterie est importante pour votre régime alimentaire car il contient du calcium et des vitamines. La plupart des produits laitiers se présentent dans des variétés de graisse réduite, mais vous voudrez que les versions complètes augmentent votre consommation de calories et de graisse. Boire du lait entier et manger du fromage et des yaourts fabriqués à partir de lait entier.

Remplacer les sodas sucaires (qui n`ont pas de vitamines ou de valeur nutritionnelle) avec un verre de lait entier pour augmenter votre consommation de graisse tout en nourrissant votre corps.

Gardez à l`esprit que ces types sont plus élevés dans les graisses saturées. Il existe toutefois des éléments de preuve que les produits laitiers de la graisse complète réellement diminuent le risque de maladie cardiaque.

4. Inclure la viande avec soin dans votre alimentation. La protéine et les graisses que vous obtenez des viandes sont importantes pour gagner du poids. Soyez prudent avec la viande rouge, cependant. Des études concluent que la consommation excessive de viande rouge peut entraîner une maladie cardiovasculaire et plusieurs types de cancer. Coller à environ trois à cinq portions par semaine pour rester en bonne santé. Le reste du temps, manger des volailles pour des protéines et des graisses insaturées.

5. Améliorer les aliments avec des ingrédients riches en calories. Vous pouvez continuer à manger de nombreux aliments que vous faites normalement, mais faites-les aider votre gain de poids en ajoutant quelques ingrédients. Certaines options saines et efficaces comprennent:

Ajouter des œufs durs aux salades.

Ajouter du fromage à des sandwichs, des œufs et des salades.

Ajouter des sauces et des adultes aux viandes.

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Utiliser des techniques pour aider à gagner de la graisse

1. Évitez le sucre traité et raffiné. Juste parce que vous essayez de gagner de la graisse ne signifie pas que vous devriez vous exciter sur la malbouffe toute la journée. Vous devez vous concentrer sur des aliments de haute calorie et de grande graisse qui fournissent des vitamines et des nutriments. Le sucre traité ne contient aucune valeur nutritionnelle et peut entraîner un diabète, une maladie cardiaque, des dents pourries, des problèmes d`hormone et d`autres problèmes de santé.

Couper autant de nourriture sucrée que vous pouvez. Candy, gâteau, biscuits et tout autre dessert aliments sont emballés avec du sucre.
Réduire ou éviter les boissons non alcoolisées. Une canette de soda contient plus de sucre que votre dessert moyen.

2. Manger avant de dormir. Lorsque vous dormez, votre corps nécessite moins de calories. La nourriture que vous mangez avant de dormir est plus susceptible d`être stockée comme gros. En profitez de cela en mangeant une collation lourde avant de vous coucher, si elle est combinée à des exercices de formation de force ou de prendre une sieste après-midi après le déjeuner.

3. Évitez de boire des liquides pendant 30 minutes avant de manger. Les fluides remplissent l`estomac et peuvent vous faire sentir pleinement prématurément. Pour éviter ce résultat, évitez de boire n`importe quoi pour une halfhour avant vos repas. Cela garantira que votre estomac est vide et vous pourrez manger tout le repas.

4. Utiliser des exercices appropriés. Juste parce que vous essayez de gagner du poids ne signifie pas que vous ne pouvez pas encore faire de l`exercice. En fait, il est très malsain de cesser de bouger complètement et de devenir sédentaires.

Le poids des poids peut blesser votre gain de graisse si cela est fait de manière incorrecte. La formation de résistance augmente votre métabolisme, qui brûlera plus de calories. Inonder votre corps avec des calories après une séance d`entraînement pour annuler la brûlure et garder votre gain de poids.

Aussi étirer régulièrement. Le manque d`activité rendra vos muscles tendus et vous risquez de perdre la mobilité. Assurez-vous d`étirer vos jambes, les bras, les hanches et le dos quotidiennement pour garder votre corps en bon état de fonctionnement.

5. Utilisez des shakes de protéines pour mûrir. En plus de manger plus, vous pouvez également augmenter votre masse corporelle avec des shakes de protéines et de la poudre. Une variété de produits fournira un boost de protéines qui contribuera à augmenter votre poids et votre masse musculaire si elles sont combinées à des exercices de formation de force. N`oubliez pas d`utiliser tous les produits comme indiqué.

La poudre de protéine de lactosérum est un complément populaire que vous pouvez ajouter à plusieurs types de boissons. Vous pouvez mélanger un smoothie en utilisant des fruits, du yogourt et quelques cuillères de poudre de protéines.

Il y a aussi une variété de boissons protéinées et de barres que vous pouvez acheter. Snack sur ceux-ci tout au long de la journée pour vous donner des calories supplémentaires.

Lire toutes les étiquettes lors de l`achat de ces produits. Beaucoup sont emballés avec sucre ajouté, qui peut être nocif. Optez pour les produits bas en sucre ajouté.

Changements alimentaires et exercices pour aider à gagner de la graisse

Plan de repas quotidien pour obtenir de la graisse

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Aliments denses d`énergie pour gagner de la graisse

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Exercices qui aident à gagner de la graisse

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Mises en garde

Continuez à vérifier avec votre médecin régulièrement. Ce sera un gros changement pour votre corps et vous devriez vous assurer que vous restez en bonne santé en vous tenant à un gras gagnant un régime gagnant.

Gagner de la graisse ne peut être utile que pour les personnes insuffisantes.

Il n`est pas possible de gagner de la graisse que dans des zones spécifiques de son corps. Le poids est gagné dans tout le corps. Si vous espérez ne pas augmenter que la taille de vos seins, des fesses ou des hanches, gardez à l`esprit que vous augmenterez dans la taille de votre corps, non seulement dans ces endroits spécifiques.