Comment boire plus de lait chaque jour

Le lait est très important pour un mode de vie sain. Boire 2-3 tasses de lait Chaque jour peut vous aider à donner à votre corps suffisamment de calcium, de phosphore, de magnésium, de protéines, de vitamine A, de B12, C et D, et peut aider à réduire la pression artérielle et réduire les risques de maladie cardiovasculaire et de type -2 diabète. Si vous craignez de ne pas boire suffisamment de lait, quelques changements simples de votre régime quotidien peuvent faciliter l`obtention des nutriments dont vous avez besoin.

Pas

Méthode 1 de 3:
Boire plus de lait
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1. Boire du lait tous les jours. L`USDA recommande que les enfants et les adultes soient buvant de 3 tasses de lait faible en gras ou sans gras (produits laitiers équivalents) tous les jours afin d`obtenir le calcium et les vitamines dont votre corps a besoin.
  • Les enfants sont encouragés à boire du lait entier jusqu`à 2 ans, puis passent à 2% de lait.
  • Si vous n`aimez pas le goût du lait, essayez d`ajouter des saveurs telles que l`extrait de vanille, l`extrait de banane ou le sirop de fraise.
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    2. Ajouter du lait aux boissons chaudes. Essayez d`ajouter du lait à votre café, de thé ou de chocolat chaud. Le lait rendra vos boissons crémeuses et lisses tout en réduisant l`acidité et l`amertume.
  • Sachez cependant que l`ajout de lait au thé peut réduire les avantages du thé à boire. Les protéines de lait interfèrent avec la capacité de votre corps à absorber les antioxydants de flavonoïdes bénéfiques trouvés dans le thé.
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    3. Utilisez du lait en poudre non gras. Le lait en poudre peut être ajouté à toute recette qui appelle au lait et peut être utilisé dans le café en tant que substitut nutritif sans gras pour la crémaillère non laitière. Vous pouvez même ajouter du lait en poudre non gras à un verre de lait pour doubler votre consommation de vitamines.
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    4. Faire du lait au chocolat. Pour un vrai régal qui satisfera les adultes et les enfants, essayez de faire votre propre lait au chocolat à la maison.
  • Mélanger la poudre de cacao, la vanille, le lait et le sucre au goût. C`est une simple recette délicieuse qui satisfera votre envie de sucrerie sans tous les additifs du lait au chocolat acheté de magasin.
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    5. Faire preuve de créativité. Vous pouvez ajouter du lait à diverses recettes pour rendre la nourriture au goût plus riche et crémeuse, tout en vous donnant un coup de pouce supplémentaire de vitamines et de calcium.
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    6. Essayez d`utiliser du lait pour faire des smoothies. Ajout de lait épaissira votre smoothie et vous aidera à voler sur des vitamines et des nutriments.
  • Utilisez un mélangeur pour mélanger la glace, les fruits et le lait non gras ou faible en gras. Si le lait faible en gras n`est pas assez épais pour votre smoothie, Scoop dans un beurre de cacahuète crémeux pour une saveur plus riche et plus complète.
    • Méthode 2 de 3:
    Changer votre régime alimentaire
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    1. Changer votre lait. Si vous êtes habitué à boire du lait entier, abaissez-vous progressivement au lait écrémé. Cela réduira votre consommation de calories et de graisse saturée. Descendre lentement du lait entier à deux pour cent de lait, puis jusqu`à un cent de lait, et enfin, du lait écrémé.
    • Vous voudrez peut-être envisager de lait organique sans hormones ajoutées.
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    2. Compter les calories. Alors que la plupart des variétés de lait viennent avec des calories, vous pouvez faire des choix intelligents ou des substitutions pour accueillir ces calories dans votre régime quotidien. Découper "vider" calories de votre régime alimentaire et buvez plus de lait à la place.
  • Si vous ne savez pas si vous obtenez suffisamment de produits laitiers ou si vous vous inquiétez que vous consommez trop, parlez à votre médecin ou à un diététicien inscrit sur les changements alimentaires que vous pouvez faire pour un plan de repas mieux équilibré.
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    3. Choisissez du lait sur la soude. Une tasse de lait écrémé de douze onces comporte moins de calories que la plupart des canettes de soda de douze onces et fournit des vitamines et des nutriments que la soude manque.
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    4. Faire du lait une priorité. Le lait et les produits laitiers sont essentiels à la fourniture des vitamines et des nutriments dont votre corps doit rester sainement et fort. Vous devrez peut-être couper d`autres parties de votre régime si vous êtes inquiet de la graisse et de la consommation calorique, mais le lait devrait être une priorité en raison de ses nombreux avantages pour la santé.
  • Calcium garde des os et des dents en bonne santé.
  • Protéine est une bonne source d`énergie et construit et répare votre tissu musculaire.
  • Potassium aide à réguler la pression artérielle et est importante pour la force des os et des muscles.
  • Phosphore aide à renforcer vos os et vos dents. Il aide également votre corps filtre de déchets dans les reins.
  • Vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore.
  • Vitamine B12 aide à maintenir des globules rouges sains et aide à maintenir le tissu nerveux.
  • Vitamine A aide à maintenir une vision normale et une peau saine, des dents et des tissus.
  • Niacine, une vitamine B, peut aider à réguler votre cholestérol.
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    5. Obtenez votre laiterie d`autres sources. Si vous craignez d`ajouter des calories en buvant du lait avec un repas, essayez du yogourt sans gras comme une collation saine. Vous pouvez même faire un petit déjeuner en yogourt en ajoutant des céréales sèches, des noix et des fruits.
    • Méthode 3 sur 3:
    Boire du lait lorsque vous êtes au lactose intolérant
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    1. Buvez un verre de lait avec de la nourriture. Certaines personnes qui ont du mal à digérer le lactose (trouvé dans les produits laitiers) découvrent que la combinaison de lait avec de la nourriture facilite la digérer.
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    2. Prendre des comprimés d`enzyme lactase. Ces pilules surrouvert peuvent être prises juste avant les repas pour aider votre corps à digérer le lait et les produits laitiers.
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    3. Acheter du lait sans lactose. Certaines laiteries et les producteurs de lait ajoutent de la lactase directement au lait, de sorte que vous puissiez obtenir le goût et la valeur nutritionnelle du lait sans risque de problèmes digestifs.
  • Le lait d`amande non sucré, le lait de coco et le lait de riz sont toutes de grandes alternatives.
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    4. Essayez d`autres produits laitiers. Si la consommation de lait n`est pas une option, optez pour d`autres produits laitiers, comme le yogourt ou le fromage. Même si ces aliments sont encore faits avec du lait, ils peuvent être plus faciles à digérer.

    • Conseils

    Si pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas boire du lait ni manger des produits laitiers, essayez manger de nombreux aliments riches en calcium Tels que: brocoli, haricots, okra, épinards, chou, riz, choux de bruxelles et chou-fleur. Essayez également de manger des aliments vitaminiques tels que: le foie de boeuf, le saumon, l`œuf (vitamine D se trouve dans le jaune), les sardines, les poissons de thon et l`huile de foie de morue.
  • Vous pouvez boire du lait de soja, du lait d`amande ou du lait de riz si vous êtes au lactose intolérant. Assurez-vous que vous achetez des variétés non sucrées de ces laits. Lors de la commande de ces commandes, assurez-vous que vous êtes non sucré.
  • Manger en bonne santé en buvant plus de lait vous donnera de nombreux avantages pour la santé, mais vous n`abordiez pas les avantages complètes que si vous faites de l`exercice. L`exercice ne doit pas nécessairement être difficile ou trop grossièrement. Juste aller pour une courte marche de 30 minutes quatre fois par semaine améliorera grandement votre santé.
  • Après une séance d`entraînement, essayez de boire un verre de lait. Il a généralement environ 8 grammes de protéines pour aider vos muscles à se réparer eux-mêmes.
  • Le lait n`est pas destiné à remplacer les aliments dans votre alimentation, car vous avez besoin des nutriments des aliments solides pour survivre. Au lieu de cela, le lait devrait faire partie d`une alimentation équilibrée comprenant des aliments riches en protéines comme la viande ou les lentilles, l`amidon et les grains tels que le pain ou le riz, et beaucoup de fruits et de légumes frais.
  • Si vous envisagez d`acheter du lait biologique, soyez conscient du lait biologique plus cher que le lait régulier.
  • Certains consommateurs voudront peut-être éviter d`acheter ou de boire du lait provenant de vaches qui ont reçu des hormones de croissance.
  • Certains consommateurs peuvent préférer acheter du lait organique afin de soutenir des pratiques agricoles durables.
  • Le lait biologique provient de vaches qui n`ont pas reçu d`antibiotiques, donc cela ne contribue pas au problème croissant de la résistance bactérienne.
  • Le lait biologique est très élevé en acides linoléiques conjugués (CLA), une graisse saine importante qui a été démontrée pour avoir des liens pour réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.
  • Les femmes enceintes devraient boire du lait, car le bébé a besoin du calcium qui se trouve à l`intérieur du lait. Mais assurez-vous que si vous êtes enceinte, vous ne buvez que du lait pasteurisé.
  • Si vous avez une idée grave pour les aliments crémeux, achetez-la, achetez une crème glacée non fantaisie ou faible en gras. Cela vous permettra de satisfaire votre envie tout en obtenant du calcium avec peu ou pas de graisse.
  • Vous pouvez essayer de faire du lait de Badam avec de la poudre de cardamome et de la noix de muscade et de profiter de cette délicieuse boisson.

    • Mises en garde

    Ne remplacez pas la crème glacée pour le lait, en raison de la graisse et de la teneur en sucre.
  • Ne buvez pas de lait si vous êtes au lactose intolérant, végétalien ou les deux.
  • Ne buvez jamais de lait non pasteurisé, surtout si vous êtes enceinte. Boire du lait non pasteurisé peut vous exposer à Listeria, un type de bactéries pouvant être fatal. Vous devriez également éviter les fromages qui sont fabriqués à partir de lait non pasteurisé.
  • Sachez que si vous commencez à boire plus de lait, il ajoutera à la quantité de fluide que vous consommez actuellement. Si vous buvez déjà 10 tasses d`eau et de jus, vous ne devez généralement pas ajouter 4 tasses de lait au-dessus de cela. Essayez de couper un peu de l`eau habituelle de votre alimentation pour faire de l`espace pour le lait que vous ajoutez à votre régime alimentaire.
  • Ne remplacez pas des aliments sains qui sont obligatoires dans votre alimentation avec du lait. Le lait n`est en bonne santé que dans une certaine mesure, ce serait malsain et ne pas conseillé. N`oubliez pas que bien que le lait a une protéine, 8g ne suffit pas pour remplacer une source de protéines dans un repas. Visualisez la protéine dans le lait en tant que protéine bonus ou protéine que vous consommez en plus de la protéine dans votre repas.
  • Parlez à votre médecin avant de tenter des modifications alimentaires.
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