Comment ajouter des protéines à l`avoine

La protéine est un nutriment nécessaire qui contribue aux muscles sains, à des os, aux cheveux et à la peau. Pour obtenir suffisamment de protéines tous les jours, c`est une bonne idée d`inclure des aliments riches en protéines à chaque repas, y compris le petit-déjeuner. Si vous aimez avoir la farine d`avoine pour le petit-déjeuner, vous pouvez toujours obtenir la protéine dont vous avez besoin en le mélangeant avec des aliments comme les blancs d`œufs, le beurre de noix et le yogourt grec. Vous pouvez même ajouter de la poudre de protéines à votre avoine pour un moyen rapide et facile de rendre votre petit-déjeuner en meilleure santé.

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Méthode 1 de 2:
Ajout d`aliments riches en protéines
  1. Image intitulée Ajout de la protéine à l`avocat étape 1
1. Cuire la farine d`avoine à l`aide de lait riche en protéines. Non seulement la cuisson de votre farine d`avoine avec du lait ajoutez plus de protéines, cela le rendra aussi crémeux et plus savoureux! Il suffit d`utiliser n`importe quelle sorte de lait laitier, qui compte 8 à 9 grammes de protéines par 1 tasse (240 ml) servant, au lieu d`eau lorsque vous faites cuire l`avoine.
  • Le lait laitier est également plein de beaucoup d`autres nutriments bénéfiques, tels que le calcium, l`iode et le potassium.
  • Si vous ne mangez pas de produits laitiers, vous pouvez utiliser du lait de soja plutôt que 8 grammes de protéines par 1 tasse (240 ml) servant. D`autres types de lait laitier, comme l`amande, le lait de soja et le lait de coco, ont peu à aucune protéine (à moins qu`ils ne soient enrichis de protéines, qui devraient être spécifiés sur l`étiquette).
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    2. Ajoutez des blancs d`œufs à votre avoine pour une aide savoureuse de la protéine. Il suffit de remuer 2-3 cuillères à soupe (30-44 ml) de blancs d`œufs dans votre avoine au cours des deux dernières minutes de cuisson. Le blanc de 1 oeuf contient 3.6 grammes de protéines, et cela donnera à votre farine d`avoine une belle saveur de toast française à la cuisson. De plus, les blancs d`œufs contiennent d`autres nutriments importants comme la riboflavine et le sélénium.
  • Vous pouvez utiliser des blancs d`œufs séparés d`œufs entiers dans votre réfrigérateur ou vous pouvez acheter un conteneur de blancs d`œufs séparés à l`épicerie à utiliser.
  • Un gros œuf contient 2 cuillères à soupe (30 ml) de blancs d`œufs.
  • Vous pouvez également ajouter un oeuf entier, y compris le jaune, à votre avoine pour encore plus de protéines!
  • Image intitulée Ajout de protéines à l`avocat étape 3
    3. Mélanger du fromage cottage dans votre farine d`avoine pour ajouter des protéines et la rendre crémeuse. Remuer quand votre avoine a terminé la cuisson. Une trimestre (56 grammes) de fromage cottage contient environ 6 grammes de protéines, mais vous pouvez ajouter plus ou moins.
  • Outre la protéine, le fromage cottage est également une excellente source de calcium.

    • Conseil: Pour une saveur supplémentaire, saupoudrer de la cannelle sur le dessus après avoir mélangé le fromage cottage dans.

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    4. Essayez d`aspirer des graines de lin au sol, de chia ou de chanvre sur votre farine d`avoine. Les graines de lin et de chia ont les deux 1.5 grammes de protéines pour 1 cuillère à soupe (10 grammes) et les graines de chanvre ont 3 grammes. L`ajout de graines de sol est un excellent moyen d`obtenir une protéine supplémentaire sans modifier la texture ou la consistance de votre avoine.
  • Si vous utilisez des graines de lin, assurez-vous d`utiliser des graines de terrain au lieu de. Il est plus facile pour votre corps d`absorber les nutriments quand ils sont broyés.
  • Les graines de lin, de chia et de chanvre sont également une bonne source de fibres et d`oméga-3s.
  • Image intitulée Ajout de protéines à l`avocat étape 5
    5. Remuer beurre de noix dans votre avoine pour obtenir une délicieuse protéine supplémentaire. Vous pouvez utiliser n`importe quel type de beurre de noix, comme cacahuète ou amande. Ajoutez-le lorsque votre avoine a fait de la cuisson et remuez-le jusqu`à ce que tout soit bien mélangé. Il y a 8 grammes de protéines dans toutes les 2 cuillères à soupe (32 grammes) de beurre de cacahuète et 7.8 grammes dans le beurre d`amande.
  • Essayez d`ajouter 2 cuillères à soupe (32 grammes) de beurre d`écrou au début, puis ajoutez plus ou moins la prochaine fois en fonction de la façon dont vous aimez la saveur et la cohérence.
  • Si vous êtes allergique aux noix, utilisez une alternative au beurre d`écrou riche en protéines, comme du beurre de graines de tournesol (5.6 grammes de protéines par portion) ou beurre de noix de soja (7 grammes de protéines par portion).
  • En plus des protéines, le beurre d`écrou est également emballé avec d`autres nutriments importants, tels que le magnésium, le phosphore et le zinc.
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    6. Ajoutez du yaourt grec pour un petit-déjeuner tatillon à la protéine. Attendez que votre farine d`avoine soit chaude ou refroidie, puis mélangez le yogourt jusqu`à ce que tout soit bien combiné. N`ajoutez pas le yaourt à la farine d`avoine quand il fait encore chaud ou ça pourrait caverner.
  • Essayez d`ajouter 1/4 tasse (71 grammes) de yogourt grecque, qui contient 7 grammes de protéines.
  • En ajoutant du yaourt grec à votre avoine, vous obtiendrez également une bonne portion de probiotiques et de calcium.
    • Méthode 2 sur 2:
    Utilisation de la poudre de protéines
    1. Image intitulée Ajout de protéines à l`étape 7 de l`avoine 7
    1. Obtenez de la poudre de protéines dans une saveur que vous aimez. Vous pouvez utiliser n`importe quel type de poudre de protéines, comme le chocolat, la vanille, la fraise ou la banane aromatisée. Vous serez capable de goûter la poudre de protéine, alors assurez-vous que c`est une saveur que vous aimez. Vous pouvez également essayer de couvrir un peu la saveur avec des garnitures plus tard sur!
    • Les poudres de protéines viennent avec différentes quantités de protéines dans elles, alors double vérifiez l`étiquette afin que vous sachiez combien de protéines vous obtiendrez par portion.
    • Recherchez une poudre de protéine qui contient beaucoup de protéines par portion, comme 20 grammes. Moins vous devez utiliser de poudre, moins vous modifiez la texture et la cohérence de votre avoine.
  • Image intitulée Ajoutez des protéines à l`étape 8 de l`avoine 8
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    Cuire votre farine d`avoine par les instructions sur l`emballage. Chaque type d`avoine (laminé, cuire rapide, coupé en acier, etc.) s`affiche différemment, alors suivez les instructions avec précaution. Cuire la farine d`avoine avant d`ajouter la poudre de protéine, car elle pourrait ruiner la texture et la consistance si vous l`ajoutez avant.
  • Pour cuire la farine d`avoine à cuisson rapide, commencez par apporter 1 tasse (240 ml) d`eau à ébullition sur la plaque de cuisson. Puis remuer en 1/2 tasse (45 grammes) d`avoine et cuire pendant 1 minute.

    • Conseil: Pour ajouter encore plus de protéines à votre avoine, faites-la cuire dans du lait riche en protéines, comme le lait de vache ou le lait de soja, au lieu de l`eau!

  • Image intitulée Ajout de la protéine à l`avocat étape 9
    3. Scoop Quelque poudre de protéines dans votre farine d`avoine cuit. Ajoutez la poudre de protéine pendant que votre avoine est encore chaude, de sorte qu`il se dissolve facilement. Alors, mélangez-le avec une cuillère jusqu`à ce que tout soit mélangé. Si votre avoine semble trop épaisse, ajoutez une éclaboussure d`eau ou de lait.
  • Vérifiez la taille de service sur l`étiquette de la poudre de protéine pour voir la quantité de protéines dans 1 scoop.
  • Basez la quantité de protéine que vous ajoutez sur vos objectifs de fitness et de la quantité de protéines que vous obtenez de vos autres repas. Idéalement, vous devriez avoir un minimum de 0.8 grammes de protéines pour 1 kilogramme (2.2 lb) vous pesez. Donc, si vous avez pesé 73 kilogrammes (161 lb), vous voudrez avoir un minimum de 58 grammes de protéines par jour.
  • Si vous essayez de développer des muscles grâce à une formation de force, mangez plus de protéines que le minimum recommandé quotidiennement, car cela aidera vos muscles à se développer.
  • Image intitulée Ajout de protéines à l`avocat étape 10
    4. Ajoutez des tranches de fruits ou d`autres garnitures pour couvrir le goût de la poudre de protéine. Si cela ne vous dérange pas du goût de la poudre de protéines, vous pouvez manger votre farine d`avoine comme c`est! Sinon, mélanger les garnitures telles que les fruits, les noix ou même le chocolat, qui sont toutes des sources supplémentaires de protéines. Ils aideront à masquer la saveur de poudre de protéines.
  • Vous pouvez également ajouter du fromage cottage, du beurre d`écrou ou du yogourt grec à votre bouine d`avoine en poudre protéique pour la parfumer et d`ajouter encore plus de protéines.
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