Comment calculer les calories de protéines

Savoir calculer les calories de protéines peut être utile dans la planification des repas. La protéine est essentielle pour maintenir une bonne santé car une prise de protéines inadéquate peut causer la fatigue, la faim et d`autres symptômes physiques. Calculer des calories provenant de la planification des protéines et des repas aidera à atténuer les problèmes dues à trop ou trop de protéines.

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Comprendre les mesures de protéines
  1. Image intitulée Calculer les calories de la protéine Étape 1
1. Apprenez combien de protéines dont vous avez besoin dans votre alimentation. Le groupe alimentaire des protéines est une partie importante de la pyramide alimentaire. Les aliments à base de viande, de fruits de mer, de volaille, d`œufs, de produits de soja, de noix et de graines sont considérés comme faisant partie du groupe d`aliments en protéines.
  • La quantité de protéines dont vous avez besoin dans votre alimentation dépend de votre âge et de votre sexe. Les femmes adultes ont besoin d`environ 5 onces de protéines quotidiennes. Si vous êtes enceinte, vous aurez peut-être besoin de plus de protéines dans votre alimentation en fonction de votre poids et de votre stade de la grossesse. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par la consommation de protéines pendant la grossesse.
  • Les hommes de moins de 50 ans ont besoin d`environ 6 oz de protéines chaque jour. Après 50 ans, les hommes n`ont besoin que d`environ 5 oz de protéines quotidiennement.
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    2. Savoir comment mesurer grossièrement la protéine. Beaucoup de gens ne savent pas ce qui constitue une once de protéines. La réponse dépend du type de protéine que vous consommez.
  • 1 oz de viande, de volaille ou de poisson doit contenir environ 1 oz de protéines. Avec d`autres types de nourriture, la protéine est diluée ou combinée à d`autres nutriments dans les aliments. Cela modifie la mesure de la protéine.
  • 1/4 tasse de haricots cuites contient environ 1 oz protéine. Un œuf est 1 oz de protéines. Une cuillère à soupe de cacahuète ou d`un autre beurre de noix compte également une once. Une demi-once de noix ou de graines comptent comme une once de protéines.
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    3. Lire des étiquettes de nourriture lorsque cela est possible. Si vous n`êtes pas sûr de la quantité précise de protéines dans un produit, utilisez des étiquettes nutritionnelles. Ceux-ci devraient vous donner un sentiment de la quantité de protéines dans une alimentation donnée, ainsi que le pourcentage de votre requête quotidienne en protéines qu`elle implique. Cependant, garder à l`esprit les calculs d`étiquettes alimentaires sont basés sur un régime de 2 000 calories par jour. Aussi, essayez d`être honnête sur la quantité de nourriture donnée que vous mangez. Beaucoup de personnes par inadvertance sous ou surestiment la quantité d`un produit qu`ils consomment.
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    Calculer les calories de protéines
    1. Image intitulée Calculer les calories de la protéine étape 4
    1. Calculez vos calories quotidiennes totales de protéines. Pour la condition physique, vous aurez peut-être besoin d`un sens difficile du nombre de vos calories quotidiennes provenant de protéines. Cela peut vous aider à calculer des choses comme vos exigences macronutriments. Il est assez simple de déterminer combien de vos calories quotidiennes proviennent de protéines.
    • Déterminez combien de grammes totaux de protéines que vous avez consommées dans une journée donnée. Vous pouvez utiliser une calculatrice de calories en ligne pour mesurer les grammes de protéines dans n`importe quel aliment que vous avez consommé. Vous pouvez également utiliser des étiquettes nutritionnelles.
    • Un gramme de protéines contient environ 4 calories. Multipliez le total des grammes de protéines par 4 pour déterminer le nombre total de calories dans les protéines que vous avez consommées en une journée.
    • Pour convertir des onces en grammes, il peut être utile d`utiliser un système de conversion en ligne. Le nombre de grammes dans une once est inexacte, mais c`est quelque part environ 28.3. Il peut être difficile de convertir à la main et peut être plus facile à faire la conversion avec un système en ligne. Vous devrez peut-être aussi faire des chiffres ronds lors de la conversion des onces en grammes.
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    2. Déterminer le pourcentage de calories de protéines dans un aliment donné. Il peut également être utile de savoir quel pourcentage de calories de la protéine une nourriture donnée contient. Commencez en multipliant le nombre de grammes de protéines de 4 pour déterminer le nombre de calories de protéines que l`article a. Ensuite, divisez le nombre de calories de protéines par la calorie totale de la nourriture et multipliez la somme de 100.
  • Par exemple, disons qu`un aliment contient 200 calories et 8 grammes de protéines. Multipliez 8 par 4, qui est 32 calories de protéines. Diviser 32 d`ici 200, vous donnant 0.16. Lorsqu`il est multiplié par 100, cela vient à 16, donc 16% des calories de ces aliments proviennent de protéines.
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    3. Connaissez vos besoins en protéines approximatives. Si vous souhaitez appliquer vos connaissances à votre alimentation, passez un peu de temps à déterminer vos besoins en protéines approximatifs pour une alimentation saine. Vous pouvez le faire en parlant à un médecin ou à un spécialiste de votre forme physique sur votre régime alimentaire, votre style de vie et vos objectifs que vous avez en ce qui concerne la perte de graisse ou la perte de poids. Un spécialiste ou un médecin de fitness peut vous aider à déterminer combien de calories de protéines vous devriez manger et si ce qui est une protéine de pourcentage élevée ou faible dans un aliment donné basé sur vos besoins spécifiques.
  • Il est généralement admis que votre alimentation devrait être composée de 40% de glucides, de 9% de protéines et de 20% de graisse. Cela variera en fonction de votre régime alimentaire, alors consultez votre médecin ou votre diététiste. Cependant, devenant conscient du pourcentage de protéines que vous obtenez dans votre alimentation peut être utile autant de personnes ont trop d`au moins une de ces macronutriments.
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    Choisir les bonnes protéines
    1. Image intitulée Caloriser les calories de la protéine Étape 7
    1. Choisissez la protéine maigre et faible en gras. Si vous êtes inquiet pour vos choix alimentaires, optez pour des protéines maigines et faibles en gras sur des options moins saines. La Turquie, la volaille et les fruits de mer sont de bons choix de protéines comme ils sont faibles en gras et ont tendance à avoir moins de calories.
    • Si vous êtes un végétarien, des protéines peuvent être trouvées dans les œufs, les noix, les haricots, les produits de soja et les fromages. S`en tenir à des options de fromage en bonne santé faible, en bonne santé.
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    2. Préparer la protéine de manière saine. La manière dont vous préparez des protéines peut causer de plus ou moins de calories. Évitez de frire la protéine ou de la cuire dans des huiles lourdes ou du beurre. Essayez d`utiliser de l`huile d`olive en bonne santé lors de la cuisson protéine. Envisager des œufs d`ébullition ou de braconnage au lieu de les frire. Ne pas utiliser trop de sel. Une consommation excessive de sel peut causer des problèmes comme une hypertension artérielle.
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    3. Évitez les viandes transformées. Les viandes transformées, telles que celles trouvées dans des aliments congelés ou des charcuteries, ont tendance à être plus élevées en graisse et en calories. Ils ont également tendance à avoir une teneur en sel totale plus élevée. Opter pour les viandes fraîches lorsque cela est possible.

    • Conseils

    Une fois que vous avez calculé les calories de protéines pour vos aliments préférés, conservez les chiffres dans une feuille de calcul pour une référence rapide dans le futur.
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