Comment boire des protéines de lactosérum

Boire de la protéine de lactosérum est une excellente idée si vous voulez construire des muscles, brûler de la graisse ou remplacer quelques repas. Pour boire de la protéine de lactosérum correctement, vous devez sélectionner un type de lactosérum, peser votre poudre correctement et mélanger dans un shake ou un smoothie savoureux. Ensuite, le temps où vous buvez vos shakes ou vos smoothies en fonction de la fonction que vous voulez que votre lactosérait se produise. Buvez-la dans la matinée Si vous remplacez le petit-déjeuner ou essayez de commencer votre journée ou de le boire après une séance d`entraînement pour faciliter la réparation musculaire et la perte de poids.

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Méthode 1 de 4:
Sélection d`une poudre de lactosérum
  1. Image intitulée Boisson Whey Protein Étape 1
1. Achetez une poudre de concentration de lactosérum si vous débutez. Le concentré de lactosérum est la forme la plus courante de lactosérum sur le marché et la quantité de protéines réelles de celui-ci varie entre 25 et 90%. La plupart des marques de lactosérum de concentré sont d`environ 80% de protéines avec des graisses et des minéraux arrondi les 20%. Commencez avec une poudre concentrée si vous n`êtes pas habitué à travailler ou à boire des protéines de lactosérum. Chercher un concentré qui est au moins 80% de lactosérum.
  • Si vous avez déjà mangé une barre de protéines ou un baccalauréat, vous avez probablement consommé du lactosérum concentré.
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    2. Obtenez un isolat de lactosérum si vous êtes intolérant au lactose. L`isolat de lactosérum vient sous forme de poudre et de snacks, et est une protéine de 90 à 95%. Contrairement à la poudre de concentré, les 5-10% restants ont très peu de graisse et de lactose, qui s`appuient généralement sur des minéraux et de l`humidité. Isoler la protéine de lactosérum est beaucoup plus coûteux que le concentré en raison de sa pureté supérieure.

    Avertissement: Certains isolats contiennent encore des laiteries. Lisez attentivement les étiquettes si vous êtes très allergique aux produits laitiers.

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    3. Obtenez une protéine de lactosérum hydrolysée pour la protéine la plus pure disponible. La protéine hydrolysée traverse une tension de traitement supplémentaire pour éliminer les graisses et les minéraux indésirables de la poudre. Cela signifie généralement que le lactosérum hydrolysé est la forme la plus pure de lactosérum sur le marché. Obtenez un lactosérum hydrolysé si vous souhaitez que la protéine la plus pure disponible, ne voulez pas les minéraux et les graisses supplémentaires, ou avoir du mal à digérer isoler et concentrer.
  • En raison du traitement supplémentaire, le lactosérum hydrolysé a tendance à être beaucoup plus cher que de concentrer ou d`isoler le lactosérum. Les avantages peuvent ne pas valoir la peine pour vous.
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    4. Choisissez une saveur basée sur vos préférences personnelles. Le lactosérum ne goûte pas très bien seul, donc il vient dans une variété de saveurs. Vous pouvez facilement trouver du chocolat, de la vanille ou de la fraise, mais d`autres saveurs existent. Commencez en achetant de petites quantités d`une nouvelle saveur, au cas où vous ne l`aimez pas.
  • Évitez d`acheter une protéine de lactosérum sucrée. Même si ça goûte mieux, ce n`est pas un additif sain si vous essayez de perdre du poids.
  • Si vous souhaitez minimiser le goût de la poudre de lactosérum dans vos smoothies, prenez une saveur de vanille légère. Les notes de vanille seront facilement maîtrisées par des fruits que vous ajoutez à votre boisson.
    • Méthode 2 sur 4:
    Peser votre poudre
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    1. Consommez environ 30 grammes de poudre de protéines une fois par jour en fonction de votre poids. La quantité de protéine que vous devez consommer chaque jour dépend de la manière dont vous êtes actif, quel âge vous êtes et si vous êtes un homme ou une femme. Un adulte inactif vient de commencer un nouveau programme d`entraînement devrait consommer environ 0.4 grammes de protéines par livre de poids corporel pour répondre à l`exigence quotidienne. Cela signifie que vous devriez probablement consommer environ 30 grammes de protéines si vous mangez 3 repas par jour.
    • Les hommes devraient consommer un peu plus de protéines que les femmes. Il existe des recommandations pour des ratios imprimés sur chaque produit de lactosérum particulier.

    Conseil: Différentes marques de protéines de lactosérum ont différentes recommandations de service. Regardez votre conteneur de lactosérum pour déterminer combien de loyez votre marque recommande.

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    2. Ajoutez plus de lactosérum à votre alimentation si vous essayez de construire des muscles. Si vous essayez de créer des muscles pendant votre régiment d`entraînement, vous devez consommer plus de protéines - entre 0.6 et 0.8 grammes par livre de poids corporel. Si vous êtes un athlète compétitif et restreignez également votre apport calorique quotidien, vous devrez peut-être passer à 0.9 grammes par livre.
  • Un adulte de 180 livres sur une routine d`entraînement régulier devrait consommer entre 0.5-0.75 grammes de protéines tous les jours pour chaque livre de poids corporel.
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    3. Utilisez 10-20 grammes par portion si vous avez un régime pour perdre du poids. Une dose inférieure de protéines de lactosérum aidera à compléter la croissance et le développement musculaires tout en vous aidant à brûler de la graisse. Si vous limitez votre alimentation pour faciliter la perte de poids, complétez votre consommation de protéines en ajoutant un peu de lactosérum. 10-20 grammes aideront vos muscles rester en bonne santé tout en évitant la combustion de la graisse corporelle.
    • Méthode 3 sur 4:
    Faire un shake protéique
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    1. Ajoutez votre poudre de protéine à votre pot de mélangeur. Le produit protéine de lactosérum est livré avec un scooper qui contient une quantité de poudre désignée (généralement environ 30 grammes). Si votre protéine de lactosérum n`est pas, ou si vous avez perdu la cuillère, utilisez une cuillère à soupe. 1 cuillère à soupe sera d`environ 8 grammes en fonction de la densité spécifique de votre poudre. Vous pouvez également utiliser une balance de cuisine pour le peser.
    • Si vous venez d`ouvrir votre protéine de lactosérum et de ne pas voir un scoop assis sur le dessus, prenez un couteau au beurre et creuser autour de la poudre. Les cuillères sont souvent enterrées en dessous.
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    2. Déposez des légumes si vous faites un remplacement de repas. Si vous remplacez votre repas avec un shake protéique, ajoutez des légumes pour remplacer les nutriments qui vous manquent d`un repas standard. Le céleri et la laitue sont des choix populaires, mais les épinards sont un bon choix si vous n`êtes pas friand de jus de légumes car il n`apportera pas beaucoup de saveur. Ajoutez 1-2 tasses de légumes à votre jar Blender.
  • Si vos légumes correspondent déjà à votre jar Blender, vous n`avez rien à faire pour eux. S`ils ne le font pas, vous pouvez les classer en deux à la main ou les couper une ou deux fois sur une planche à découper avec un couteau de chef.
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    3. Ajoutez 1-2 poignées de fruits frais pour une saveur fraîche. Ajoutez une combinaison de fruits que vous pensez avoir bon goût. Les combinaisons classiques comme la fraise et les myrtilles ou kiwi et la fraise vont toujours bien ensemble ensemble. Vous pouvez également utiliser un seul fruit pour un profil de saveur moins distinct. Vous pouvez utiliser des fruits frais ou congelés. Déposez votre fruit dans le bocal Blender sur votre poudre ou vos légumes.

    Conseil: Si vous voulez que le fruit domine le profil de la saveur de vos shakes, achetez des saveurs de vanille de protéines de lactosérum. Ils auront moins d`influence sur le goût de vos shakes et vous goûterez principalement le fruit.

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    4. Inclure 2 cuillères à soupe d`une graisse saine comme du beurre de cacahuète ou des graines de lin. Drop 2 cuillères à soupe (30 ml) de votre graisse saine dans votre pot de mélangeur. Le beurre de cacahuète changera la saveur de votre shake, tandis que les graines de lin seront à peine perceptibles. Les autres options comprennent des graines de citrouille, des noix de cajou ou des amandes. Y compris une graisse saine dans votre shake aidera votre système digestif, gardez vos niveaux d`énergie en hausse et aide réellement dans le processus de combustion des graisses.
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    5. Topez votre shake avec votre mélangeur et mélangez-le. Les options de mélange les plus populaires sont l`eau, le lait régulier et le lait d`amande. Utilisez de l`eau si vous êtes au lactose intolérant ou que vous voulez rester hydraté. Utilisez du lait ou du lait d`amande si vous voulez un shake plus épais et plus savoureux. Remplissez le reste de votre pot de mélange avec votre mélangeur, laissant 2-3 pouces (5 pouces (5 pouces).1-7.6 cm) au sommet de sorte que vos lames de mélangeur ont de la place pour couper les ingrédients.
  • Vous pouvez remplir votre shake avec de la glace avant d`ajouter votre mélangeur pour faire un smoothie ou versez-la sur de la glace pour le garder froid.
    • Méthode 4 sur 4:
    Timing votre consommation de protéines
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    1. Buvez une secousse après une séance d`entraînement pour garder vos muscles en bonne santé. Buvez votre protéine de lactosérum dans les 30 minutes de votre séance d`entraînement pour aider vos muscles à réparer. Votre corps brûle beaucoup de protéines, de nutriments et de calories pendant une séance d`entraînement, et le shake protéique contribuera à remplacer ces nutriments et protéines de manière saine et productive.
    • Si vous buvez régulièrement vos shakes après des séances d`entraînement, vous commencez à noter que vous n`êtes pas aussi douloureux que vous l`avez utilisé. C`est parce que Whey aide les muscles se régénérer après avoir été tendu.
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    2. Avoir un secours le matin pour commencer votre journée. Un shake protéique est un excellent remplacement pour une tasse de café. Les protéines, les nutriments et les graisses dans un agitation de la protéine de lactosérum seront énergiques et vous rafraîchiront tôt la journée. Un shake protéique dans la matinée aide également vos muscles se détendre et se préparer pour tous les entraînements matinaux ou courir au travail.
  • Il y a des poudres de protéines aromatisées au café sur le marché si vous voulez reproduire cette tasse de café du matin!
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    3. Utilisez un tremblement pour remplacer un repas si vous réglez ou courez en retard. Si vous devez manquer rapidement de la porte et êtes sur le point de manquer un repas, vous pouvez utiliser un shake protéique pour remplacer les nutriments que vous êtes sur le point de manquer. Vous pouvez également utiliser une protéine Shake comme remplacement de repas si vous essayez de réduire les calories ou de limiter votre alimentation pour perdre du poids.
  • Essayez d`éviter de remplacer plus d`un repas chaque jour avec un shake protéique.

    • Avertissement: Vous ne pouvez pas remplacer tous les repas avec un shake protéique. C`est dangereux, puisque votre corps manquera sur beaucoup de minéraux et de nutriments que vous ne pouvez pas remplacer par un shake.

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