3 façons faciles d`ajouter des protéines à un smoothie

Si vous souhaitez ajouter une protéine supplémentaire à votre alimentation, un moyen simple de le faire est de le mélanger dans un smoothie crémeux et délicieux. Siroter un smoothie permet de prendre beaucoup de nutriments bénéfiques à la fois, y compris des protéines de qualité pour la construction de muscles et de tissus forts et de renforcer la cerveau. Les suppléments de protéines en poudre sont une option facile, bien sûr, mais il existe également un assortiment d`ingrédients naturels emballés protéinés que vous pouvez jeter dans un smoothie savoureux, y compris les beurres de noix, le lait et les œufs et les grains entiers tels que l`avoine et le quinoa.

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Méthode 1 de 3:

Ajout de la poudre de protéine

1. Utilisez un supplément de lactosérum de haute qualité pour facilement votre consommation de protéines. Lactosérum est l`un des 2 principaux types de protéines trouvés dans le lait, l`autre étant la caséine. Il suffit de mesurer 1-2 portions complètes de votre poudre de protéine de choix à l`aide de la cuillère incluse, puis de les jeter avec le reste de vos ingrédients et mélangez jusqu`à ce que. Pour un bénéfice nutritionnel maximal, achetez autour d`un supplément qui n`est pas complets de sucres ajoutés, de maltodextrine ou d`autres composants de remplissage.

Les concentrations protéiques varient considérablement entre les suppléments, mais une seule cuillère de lactosérum contient souvent quelque part entre 20 et 40 grammes. Vérifiez les faits nutritionnels sur l`étiquette du produit que vous utilisez pour des directives plus précises.
Depuis que la protéine de lactosérum est absorbée rapidement par le corps, il est idéal pour faire du ravitaillement des muscles fatigués dans le cadre d`un shake post-entraînement.
Les suppléments de lactosérum en poudre ont tendance à transmettre un arrière-goût assez distinct. Si vous cherchez quelque chose de moins intrusif, essayez un mélange plus sable comme un beurre ou un yogourt de noix.

Conseil: Garder un bon supplément de lactosérum sur le pont est l`un des moyens les plus faciles de rencontrer votre quota quotidien de protéines. La plupart des nutritionnistes recommandent que l`adulte moyen obtient au moins 1 gramme (0.035 oz) de protéines pour tous les 3 livres (1.4 kg) de poids corporel.

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2. Faumez la collation parfaite en fin de soirée avec la protéine de caséine. La caséine, la deuxième des 2 principales protéines de lait, est un type de protéine absorbant lentement. Lorsqu`il est pris pendant la journée, il vous tiendra plus longtemps que vous vous sentirez plus longtemps, ce qui vous aidera à résister aux envies. Lorsqu`il est pris avant de se coucher, il continuera de fournir à votre corps de protéines vitales toute la nuit.

Vous trouverez des protéines de caséine en poudre dans la plupart des magasins d`aliments de santé et des magasins de complément qui vendent également des suppléments de lactosérums.

Consommer des protéines de caséine Quelques heures avant le lit peuvent aider à prévenir la dégradation musculaire mineure et peut même augmenter les gains musculaires.

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3. Sélectionnez une poudre de protéine végétalienne comme alternative aux protéines à base de lait. Si vous préférez rester à l`écart des produits d`origine animale, recherchez un supplément de soja, de chanvre, de pois, de riz ou de protéines de cacahuète. Tous ces offrent une quantité suffisante de protéines de préservation musculaire par portion tout en vous permettant de rester fidèle à votre style de vie préféré.

Tandis que tout supplément de protéines végétaliennes peut faire une grande source de protéines secondaires, SOY est le seul qui est "complet", contenant tous les 9 acides aminés essentiels nécessaires pour construire et maintenir un corps sain.

L`un des plus gros réciproques des poudres de protéines végétaliennes est qu`ils coûtent souvent un peu plus que des suppléments à base de lait en raison de la dépense accrue et de la difficulté de leur traitement.

Méthode 2 de 3:

Choisir des protéines saines à base de plantes

1. Mélanger dans quelques cuillerées de beurre de noix. Le beurre de cacahuète et d`amande sont les choix goûts pour de nombreuses recettes de smoothie. Il y a presque autant de types de beurre de noix qu`il y a des noix, cependant, alors n`hésitez pas à aller avec une variété moins commune, telle que la noix de cajou, la noisette, la noix, la macadamia ou la pistache. Étant donné que les beurres de noix sont pleines d`huiles naturelles, elles font des smoothies plus lisses.

Évitez les beurres de noix avec des étiquettes qui répertorient des ingrédients de remplissage comme sucre ajouté, gras trans ou huiles partiellement hydrogénées. Ceux-ci ont tendance à être plus proches de la malbouffe que la nourriture pour la santé.
Les beurres de noix peu traitées ne sont pas simplement d`excellentes sources de protéines. Ils sont également riches en graisses saines mono et polyinsaturées, ce qui peut aider à réduire votre cholestérol, à renforcer votre fonction cérébrale et à réduire l`inflammation dans tout votre corps.

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2. Incorporer 1-2 onces (28-57 g) de graines entières ou terrestres. Vous ne pensez peut-être pas aux graines d`amortissement des candidats aux additifs de smoothie à haute protéines, mais ils sont. Et, comme les noix, de nombreux types de graines sont naturellement gras, ils se fondent bien sans laisser derrière des fragments de shell de minuscules pour ruiner la texture de votre smoothie.

Les graines de lin, de tournesol, de sésame et de chia prête toutes environ 5 g de protéines par 1 once (28 g) servant (autour d`une poignée), tandis que le chanvre, la courge et les graines de citrouille Tout packent de 8-10 g.

Conseil: Lorsque vous travaillez avec un type de graines particulièrement petit ou dur, comme des graines de lin, il peut être plus facile de les pulser dans une meuleuse à café ou un robot culinaire avant de les ajouter au mélangeur.

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3. Jeter une tasse (90 g) d`avoine entière ou de quinoa. Ces deux grains ont longtemps été prisés pour le poinçon nutritionnel qu`elles embalent, ainsi que leur polyvalence presque sans fin. Vous pouvez ajouter un à n`importe quel smoothie dans leur forme séchée ou flutée ou les cuire d`abord à les adoucir et éliminer les incohérences textuelles.

En plus de contenir des concentrations respectables de protéines, d`avoine et de quinoa apportent également des niveaux élevés de vitamines clés et de minéraux tels que le fer, le magnésium et le potassium à la table.

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4. Ajouter une poignée de verts feuillus. Les verts sont un autre mélange qui se mélange et se dressent bien avec une grande variété d`autres ingrédients, en particulier dans smoothie vert Recettes appelant des saveurs complémentaires soigneusement choisies. Bien qu`ils soient habituellement présents pour leur teneur en vitamines et minérales, une seule tasse (environ 30 g) d`épinards, de verts Turnip, de chou fronceux ou de spiruline contient autant de protéines qu`un œuf.

N`oubliez pas de rincer et de sécher les greens crus à fond avant de les ajouter à votre smoothie.

Si vous n`êtes pas un fan de smoothies terrestres, combinez une portion de verts avec des ingrédients qui priment des notes douces ou tartes audacieuses, comme des bananes, des mangues, des dates, des raisins, des nibrés de cacao, du miel et des agrumes.

Méthode 3 sur 3:

Obtenir des protéines supplémentaires des produits d`origine animale

1. Utilisez du lait comme base liquide pour votre smoothie. Une fois que vous avez choisi vos ingrédients et les chargés dans le mélangeur, versez 1-1/₄ tasses (240-300 ml) de lait entier ou 2%. Une éclaboussure de lait entraînera encore plus votre protéine de protéines tout en servant d`aide à mélanger.

Le lait écrémé a moins de la moitié des calories du lait entier, ce qui en fait un excellent ajout à tout programme de perte de poids. C`est un peu plus mince que le lait de graisse complète, cependant, assurez-vous d`utiliser un peu moins pour éviter d`arroser votre smoothie.
En plus de la protéine abondante, le lait entier est une excellente source de vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B12, A, C, D, E et K-It fait vraiment un corps bien.

Conseil: Si vous êtes végétalien ou intolérant au lactose, essayez de remplacer le soja, l`amande, la noix de coco, la noix de cajou, le riz ou le lait d`avoine.

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2. Cuillère dans un yogourt grec clair. Ajouter 1 tasse (245 g) de yogourt en gras et votre lait, jus ou quel que soit le liquide que vous utiliserez pour mélanger. Le riche yogourt aidera à épaissir votre smoothie, en lui donnant une finition délicieuse et ultra-crémeuse.

Le yogourt grec contient typiquement plus de protéines par portion que les autres recettes de yogourt.

Une autre option que vous pourriez essayer si elle est disponible pour vous est Kefir, qui ressemble à une version liquide du yogourt qui est emballée de protéines, de vitamines et de probiotiques bénéfiques pour une meilleure santé intestinale.

Le yogourt non converti peut être un peu amer, vous voudrez peut-être utiliser une petite quantité de miel ou d`un autre édulcorant naturel comme contrebalance si vous n`êtes pas un grand fan de la saveur.

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3. Attraper du fromage cottage pour un smoothie à faible teneur en calories. Il est possible d`obtenir la même cohérence et les mêmes avantages nutritionnels du lait ou du yogourt en utilisant cette ancienne régime de régime. Le fromage cottage complet est une source de protéines plus complète, avec des tonnes de vitamines favorisant la santé, mais de 2% et des variétés non fournies sont disponibles si vous regardez votre tour de taille.

Le fromage cottage de la graisse complète, de 2% et non constitue autant de protéines que le yogourt grec flecide pur, seulement avec la moitié des calories ou moins.

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4. Craquer 1-2 œufs crus directement dans le mélangeur. Il s`avère que Rocky était sur quelque chose, bien que mélanger des œufs dans un smoothie sera beaucoup plus agréable pour la plupart des gens que de les alcool. Un seul œuf de taille moyenne contient une quantité de 6 à 7 grammes de protéines, tandis que les gros œufs peuvent contenir jusqu`à 12-13 g. Pour maximiser votre consommation de protéines, assurez-vous d`utiliser l`oeuf entier, pas seulement le blanc.

Cela peut être un excellent moyen de mettre ce dernier œuf solitaire qui a été assis dans votre réfrigérateur à bon usage.

Assurez-vous que vos œufs proviennent d`une source saine afin que vous sachiez qu`ils seront en sécurité à manger cru. Vous pouvez également obtenir le genre qui sont pasteurisés dans la coquille si vous êtes inquiet des maladies d`origine alimentaire.

Conseils

Certaines sources de protéines peuvent être mieux adaptées à certaines recettes de smoothie que d`autres. Pour vous assurer que votre smoothie s`avère pas seulement potable mais délicieux, choisissez le reste de vos ingrédients en fonction du type de protéine que vous prévoyez d`ajouter.

Comment ajouter des protéines à un smoothie

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