Comment gérer les crampes de pied (avec des images)

VIDÉO

Les crampes de pied se développent généralement soudainement et provoquent une douleur aiguë et intense qui dure environ trois minutes. Vos pieds et vos orteils sont un lieu commun pour les crampes et les spasmes. Vos pieds portent autour de votre poids corporel toute la journée, parfois à pied, debout ou debout plus rapidement et souvent dans des chaussures qui ne correspondent pas correctement. Traiter rapidement la crampe aide à arrêter la douleur immédiate, mais si vous avez des problèmes fréquents avec les crampes de pied, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires.

Pas

Partie 1 de 3:

Obtenir un soulagement immédiat

1. Arrêter votre activité. Si vous exercez ou effectuez une activité qui provoque le démarrage du spasme ou de la crampe, arrêtez de faire ce que vous faisiez cela déclenché la crampe.

Éviter les activités persistantes que vous reconnaissez comme une souche supplémentaire sur vos pieds qui conduisent à la douleur et à la crampe.

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2. Étirer le muscle crampé. Les crampes musculaires sont soudaines, inattendues et répétées des contractions causant des spasmes d`un muscle. Pour arrêter rapidement le pied ou la crampe des pieds, le muscle à l`étroit doit être étiré.

En étirant le muscle, vous l`empêchez de rester dans la position contractée ou à l`étroit.

Étirement d`un muscle à crampes fonctionnent mieux si vous pouvez maintenir la position étirée pendant environ une minute ou plus, et jusqu`à ce que la crampe commence à libérer ou jusqu`à ce que les contractions répétées commencent à ralentir / arrêt. Vous devrez peut-être répéter la position étirée si vous sentez la crampe de retour.

La voûte du pied et des orteils sont les zones les plus courantes du pied où les crampes se produisent.

Étirez vos arches en attrapant vos orteils avec votre main pendant que vous êtes assis et tirez-les vers le haut jusqu`à ce que vous soyez un étirement dans votre arcade. Tenez cette position pendant 30 secondes et relâchez-la. Si vous sentez la crampe retourner, répétez l`étirement.

Vous pouvez aussi essayer de rouler une balle de tennis sous votre pied. En position assise ou debout, vous pouvez utiliser cet outil sous le coussinet des orteils, la voûte et le talon.

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3. Mettre du poids sur le pied de cramponnement. C`est un bon moyen de prolonger les muscles, les tendons et les ligaments qui causent la crampe dans votre arche ou votre orteil.

Le plus rapidement possible lorsque vous prenez conscience que votre pied ou votre aire commence à cramser, changez de position de sorte que votre poids corporel soit sur le pied douloureux.

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4. Se promener. Comme la douleur commence à se substituer, promenade.

Continuez à marcher pour empêcher la zone de se cramponner à nouveau. Une fois qu`une crampe ou un spasme se produit, les muscles de la région peuvent continuer à cramser ou à spasmes jusqu`à ce qu`il soit complètement détendu.

Cela signifie que vous devrez peut-être rester debout et / ou se promener pendant au moins trois minutes, voire plus longtemps, jusqu`à ce que vous sentez que la zone est détendue et qu`il n`y a plus de douleur.

Soyez prêt à continuer à marcher si la douleur revient lorsque vous retirez la pression supplémentaire fournie par votre poids corporel.

Une fois que la douleur est meilleure, continuez à étirer jusqu`à ce que vous sentez que les muscles sont détendus. Étirez votre arc et vos orteils en plaçant une serviette sur le sol et en le ramassant en brisant vos orteils ensemble.

Ajoutez un stretch pour vos muscles de mollet afin de fournir un soulagement supplémentaire si nécessaire pour étirer les muscles, les tendons et les ligaments qui attachent à votre talon. Même si votre muscle de veau n`est pas des crampes, il peut s`avérer utile d`étirer vos muscles de veau une fois que la douleur initiale est gérée.

Placez un pied à plat sur le sol environ quatre à cinq pieds de longueur d`un mur. Appuyez sur le mur avec vos mains jusqu`à ce que vous soyez un étirement dans vos muscles de veau tout en gardant votre pied à plat sur le sol. Maintenez pendant 30 secondes, puis répétez si vous ressentez le pied ou la crampe en orteil. Il est bénéfique de faire cet étirement avec le genou droit et aussi avec le genou plié. Cela va étirer les deux composants du muscle du mollet.

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5. Masser votre pied. En plus d`étirer votre pied ou vos orteils qui sont des crampes, retirez vos chaussures et vos chaussettes et massez doucement la zone.

Gardez votre pied et vos orteils dans la position étirée lorsque vous massez la zone.

Masser votre pied et localisez le muscle durci qui est en crampes. Utiliser vos pouces, massez la zone durcie de la crampe. Vous devrez peut-être être assez ferme et agressif sur le muscle durci pour créer un soulagement. Continuer à massager la zone jusqu`à ce que le muscle commence à se détendre.

Commencez à masser la zone environnante, revenant au point de déclenchement primaire que vous massez-vous. Travailler dans des mouvements circulaires ou étirants avec vos mains comme votre massage des zones.

Tirez vos orteils vers le haut lorsque vous massez si elles sont dessinées ou si votre arche est en crampe.

Utilisez une traction vers le bas pour étirer vos orteils si elles sont étroites dans une position qui les tire vers le haut. Continuez votre massage pendant deux à trois minutes ou jusqu`à ce que vous sentez que le muscle crampé s`est détendu et n`est plus douloureux.

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6. Appliquer de la chaleur. Si le muscle est actuellement des crampes, la chaleur aide lorsqu`il est appliqué aux muscles resserrés.

Utilisez un coussin chauffant ou un pack chaud concassé sous forme de source de chaleur pour soulager la tension dans le muscle.

Une fois que la crampe se diminue, si vous avez une douleur résiduelle de l`événement, les applications de glace peuvent aider à soulager les muscles douloureux et tendres.

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7. Appliquer de la glace. Geler votre pied régulièrement pendant plusieurs jours pour aider la zone à récupérer de la surutilisation, une blessure ou des chaussures inappropriées.

Évitez d`appliquer de la glace directement sur la peau. Utilisez une mince serviette entre votre peau et la pack froid ou la source de glace pour éviter d`endommager la peau.

Appliquez la glace pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour pendant deux à cinq jours, ou jusqu`à ce que la douleur et la tendresse diminue.

Appliquez de la glace au fond de votre pied et de votre talon en vous tenant debout en roulant doucement une bouteille d`eau congelée de 12 à 16 onces sur le fond de votre pied. Assurez-vous d`avoir un soutien pour ne pas tomber.

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8. Repose ton pied. La douleur et les crampes de pied peuvent être causées par plusieurs variables, notamment une blessure ou une surutilisation.

Votre pied est constitué d`un arrangement complexe d`os, de ligaments, de tendons et de muscles. N`importe lequel d`entre eux peut être surchargé de surcharge ou blessé qui mène à la douleur, aux spasmes et aux crampes des pieds.

La douleur et les crampes des pieds causés par les blessures et la surutilisation répondent généralement au repos.

Il n`y a pas de délai claire recommandé pour rester de votre pied si les crampes causées par une surutilisation autre que de regarder votre niveau de douleur et de suivre toutes les instructions fournies par votre médecin. Prenez des occasions de reposer vos pieds aussi souvent que possible.

Cela peut inclure quelques jours de rester debout ou de marche constante, de porter des chaussures de travail ou des bottes pouvant déclencher les crampes ou d`autres activités qui vous gardent sur vos pieds pour la majorité de la journée.

Si vous avez subi une blessure spécifique, restez vos pieds pendant la quantité de temps dirigée par votre médecin.

Partie 2 de 3:

Prévenir les crampes futures

1. Exercice régulier. L`exercice de routine garde vos muscles en bon état.

Augmente progressivement votre intensité d`exercices aérobiques pour aider à conserver les muscles, les tendons et les ligaments de vos pieds et de réduire votre expérience avec des crampes. La natation est un excellent exercice aérobique pour traiter les problèmes de douleur et de crampes de pied sans porter de poids à travers les pieds et décharger les articulations.
Travailler à améliorer votre niveau de fitness. Inclure des exercices d`étirement et de flexibilité avant et après l`exercice.
Si vous faites de l`exercice régulièrement, évaluez vos routines d`entraînement pour déterminer si des exercices existants contribuent à vos crampes.

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2. Porter des chaussures qui sont favorables. Sélectionnez des chaussures qui conviennent bien tout autour, ont des jarrettes et des comptoirs de talon solides intégrés et offrent un bon soutien.

Une tige est une bande de soutien qui coule le long du bas de la chaussure. Il n`est pas visible, il est donc difficile de dire si le fabricant de chaussures comprenait une tige dans la conception. Si la chaussure est fragile et facile à plier au milieu, il n`a probablement pas de tige.

Le compteur de talon n`est également pas visible, mais la présence d`un compteur de talon solide peut être déterminée en appuyant vers l`intérieur sur le milieu, dans la zone supérieure de la partie arrière de la chaussure. Si cela s`effondre facilement à l`intérieur, le compteur de talon n`est pas très fort. Plus le compteur de talon est rigide et de soutien, plus il sera difficile de pousser la partie supérieure de la chaussure vers la semelle intérieure.

De nombreux magasins de chaussures ont des spécialistes qui peuvent évaluer votre démarche et vous correspondre correctement.

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3. Remplacer les chaussures avec des semelles usées. Prévenir la douleur au talon et la fasciite plantaire en jetant des chaussures avec des semelles usées et des talons.

Les semelles portées et les talons contribuent à une étape inégale avec des compteurs de talon qui ont perdu une partie de leur soutien. Jeter les vieilles chaussures et remplacer avec de nouveaux qui ont le bon soutien.

Sachez que porter des chaussures à talons hauts peut faire partie de la cause des crampes répétés de pied et d`orteil.

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4. Gardez vos pieds et vos orteils flexibles. Des exercices de flexibilité de manière systématique peuvent œuvrer pour empêcher les crampes de pied et d`orteil.

Améliorer la flexibilité et la force de vos orteils en levant votre pied dans une position étirée comme si vous étiez sur votre pointe. Tenir pendant cinq secondes et répéter dix fois. Passer à l`autre pied.

Essayez de tenir un mur ou un autre support et vous soulevez sur vos orteils, comme un danseur de ballet. Maintenez pendant cinq secondes et répétez dix fois, puis passez à l`autre pied.

À partir d`une position assise, soulevez votre pied plat sur vos orteils, mais cette fois vous courbez vos orteils vers l`intérieur. Maintenez pendant cinq secondes, répétez dix fois, puis passez à l`autre pied.

Rouler une balle de golf le long du bas de votre pied pendant deux minutes, puis passez à l`autre pied.

Placez plusieurs billes, jusqu`à 20, sur le sol, choisissez ensuite une à une avec vos orteils et placez-les dans un bol ou un autre conteneur. Changer les pieds et répéter l`exercice.

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5. Marcher pieds nus dans le sable. Tandis que des conditions de pied recommandent d`éviter de marcher pieds nus, des pieds et des crampes à bout des pieds bénéficiant du conditionnement des pieds ceci fournit.

Marcher pieds nus dans le sable aide à renforcer vos orteils avec tous les petits muscles intrinsèques du pied et de la cheville et propose un massage doux pour vos pieds.

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6. Restez hydraté.La déshydratation est une cause courante de crampes de pied et d`orteils.

Boire de l`eau avant et après l`exercice et tout au long de la journée pour être sûr que vous obtenez assez de liquides.

Essayez de boire une boisson sport améliorée par électrolyte ou une eau - très souvent, c`est un déséquilibre électrolytique causant des crampes.

Vous voudrez peut-être aussi garder un verre d`eau à votre chevet des crampes pouvant survenir pendant la nuit.

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7. Manger un régime d`équilibre. La nutrition est une partie importante de donner à votre corps votre corps et de vos muscles ce dont ils ont besoin de fonctionner correctement et de réduire les problèmes tels que des crampes.

Les muscles utilisent le potassium, le calcium et le magnésium. Inclure des aliments comme des bananes, des produits laitiers, des légumes frais, des haricots et des noix.

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À la recherche d`une attention médicale

1. Demander une attention immédiate si nécessaire. Si vous développez une douleur intense ou un gonflement, consultez un médecin rapidement.

Demandez également une attention médicale rapidement si vous êtes incapable de marcher ou de mettre du poids sur votre pied.
S`il existe des zones de peau cassée qui suintrent ou si vous avez des signes d`infection, demandez une attention médicale immédiate.
Les signes d`infection comprennent les rougeurs, la chaleur ou la sensibilité au toucher, ou une fièvre de 37 ° F (37.7 ° C) ou plus.
Cherchez également des soins immédiats si vous avez une douleur ou une crampe persistante et que vous avez du diabète.

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2. Faites attention à tous les symptômes connexes. Si vous remarquez des changements dans la zone immédiate, ou si les deux pieds deviennent douloureux ou sont des crampes, prenez rendez-vous pour que vos pieds soient examinés.

Surveillez les symptômes tels que la rougeur, le gonflement, une sensation de brûlure, engourdissement, picotement, ou tendresse au toucher. Voir votre médecin si l`un de ces symptômes se développe.

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3. Consultez votre médecin avec des crampes persistantes. Crampes et douleurs qui se poursuivent pendant plus d`une semaine, avec ou sans utiliser des applications de repos et de glace, garantissent une évaluation médicale.

Les crampes persistantes dans un ou les deux pieds peuvent indiquer une condition sous-jacente avec vos pieds ou éventuellement même une cause médicale pour le problème.

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4. Considérer une condition médicale sous-jacente. Travailler avec votre médecin pour évaluer les causes médicales possibles de vos crampes de pied si elles persistent. Certaines conditions médicales susceptibles de causer votre douleur et vos crampes de pied sont les suivantes:

Niveaux anormaux d`électrolytes dans le corps.

Déshydratation causée par un besoin d`augmenter votre consommation d`eau et / ou d`électrolytes.

Troubles de la thyroïde.

Carence en vitamine D.

Maladie rénale comprenant des stades précoces ainsi que des formes plus graves de maladie rénale nécessitant une dialyse.

Diabète, Type 1 et Type 2.

Maladie artérielle périphérique.

Arthrite, rhumatoïde et arthrose.

Goutte, qui ne provoque généralement pas de crampes directes mais cause une douleur intense et intense.

Stress froid ou pied de tranchée, qui est causé en travaillant dans des conditions où vos pieds restent exposés à froid ou exposé à des températures plus chaudes, aussi élevées que dans la 60 ° F, mais restent systématiquement humides.

Dommages nerveux à un seul nerf ou à un paquet de fibres nerveuses.

Troubles cérébraux tels que Parkinson, sclérose en plaques, maladie de Huntington et dystonies musculaires.

Grossesse, le plus souvent avec des crampes de pied et de la douleur au troisième trimestre, mais peut survenir à tout moment pendant la grossesse.

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5. Suivez toutes les recommandations faites par votre médecin. Plusieurs des conditions médicales énumérées peuvent être facilement résolues.

Par exemple, ajuster votre consommation de liquide et / ou les types de boissons que vous buvez peut être une étape simple qui résout le problème. Utilisez des suppléments de vitamine D si vous avez demandé de le faire par votre médecin.

Suivez les instructions fournies par votre médecin pour corriger le problème. Ces instructions peuvent inclure un suivi nécessaire avec des tests supplémentaires recommandés, des ajustements à vos médicaments ou une référence à un spécialiste.

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6. Revoir vos médicaments. Votre médecin peut être capable d`ajuster certains de vos médicaments prescrits pouvant contribuer à vos crampes.

Quelques exemples de médicaments pouvant contribuer aux crampes des pieds et des orteils comprennent le furosémide, le faitpezil, la néostigmine, le raloxifène, la tolcapone, l`albutérol et la lovastatine. Ceci n`est qu`une liste avec des exemples. Si vous sentez que vous prenez des médicaments différents liés à vos crampes, discutez de cela avec votre médecin.

Ne jamais ajuster vos médicaments sur votre propre. Avec l`aide de votre médecin, des doses peuvent éventuellement être ajustées pour corriger le problème ou un médicament différent peut être prescrit pour remplacer celui qui peut contribuer à vos crampes.

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