Comment éviter les problèmes de pieds et de jambes si debout pour le travail

Debout sur le travail accélère non seulement la fatigue et la fatigue, mais elle augmente également le risque de divers problèmes de pied et de jambe, car il met la tension sur les os, les articulations, les tendons, les muscles et les ligaments. Debout pendant de longues périodes provoque également une réduction de l`apport sanguin sur les extrémités inférieures, qui favorisent la douleur. Debout prolongé peut également créer une accumulation de sang dans le pied ou autour des chevilles. Pied plat, fasciite plantaire, oignons, œdème (gonflement), varices et l`insuffisance veineuse sont tous des problèmes associés à debout prolongé. Heureusement, il existe de nombreuses façons de réduire ou d`éviter les risques de problèmes des pieds et des jambes si vous devez rester beaucoup au travail.

Pas

Méthode 1 de 4:
Prendre des pauses supplémentaires
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1. Asseyez-vous plus souvent en travaillant. Bien que de nombreux emplois dans les temps modernes soient sédentaires et impliquent une séance, il y a encore des emplois qui impliquent beaucoup debout, tels que le caissier de banque, le caissier, l`usine, le chef, le coiffeur et divers emplois de détail et de construction, pour nommer quelques-uns. Cependant, il y a souvent des occasions de s`asseoir et de reposer vos pieds tout en travaillant et en étant productifs, alors cherchez ces opportunités et assurez-vous de dire à votre patron ce que vous faites. Par exemple, assis pendant la réponse au téléphone ou le remplissage de la paperasse pourrait être approprié sur votre lieu de travail, surtout s`il n`y a pas de clients autour.
  • Les personnes âgées sont plus susceptibles aux blessures excessives de pied / jambe debout parce que leurs tissus (ligaments, tendons, cartilages, fascia) perdent l`élasticité et l`absorption des chocs.
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    2. Asseyez-vous pendant le déjeuner. Lorsque vous prenez votre pause déjeuner, assurez-vous de saisir un siège et de vous mettre les pieds en mangez et hydratants. Vous êtes peut-être pressé, mais profitez de la possibilité de prendre le poids de vos pieds. Si votre lieu de travail est à court de chaises ou ne dispose pas d`une salle à manger, apportez une chaise ou un tabouret, ou trouvez un endroit différent pour manger où vous pouvez vous asseoir en toute sécurité.
  • Les tribunaux de la nourriture dans les centres commerciaux, les tables de pique-nique extérieure, les fontaines d`eau, voire une herbe propre sous un arbre sont tous de bons endroits pour prendre une charge et profiter de votre déjeuner.
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    3. Asseyez-vous pendant les pauses. Assurez-vous de prendre toutes vos pauses allouées et d`essayer de vous asseoir tout le temps, de préférence avec vos jambes, ce qui favorise une meilleure circulation en raison des effets réduits de la gravité. Enlever vos chaussures tout en vous reposer, vous permettra également de refroidir vos pieds par évaporation.
  • Pendant votre pause, envisagez de rouler vos pieds nus sur une balle de golf. Il se sentira génial, soulagera une certaine tension dans la plante de vos pieds et peut-être même aider à prévenir la fasciite plantaire (douleur et inflammation du tissu conjonctif recouvrant le fond de vos pieds).
    • Méthode 2 sur 4:
    Changer votre substrat
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    1. Se tenir dans un endroit différent. Il y a de nombreuses années, la plupart des lieux de travail étaient fabriqués avec des planchers de bois, qui ont un amortissement, même s`ils semblent sembler difficiles à marcher. Cependant, à des moments modernes, la plupart des entreprises ont tendance à avoir des sols à base de béton, de carreaux de céramique ou de marbre, qui n`ont essentiellement aucun amortissage, absorption des chocs ou des propriétés isolantes. Par conséquent, se tiennent dans une zone couverte de matériaux plus élusques tels que le bois. Si cela n`est pas possible, changez que des positions pour l`exercice, ce qui favorisera la circulation sanguine et peut faciliter la tension dans vos pieds et vos muscles de la jambe.
    • Carrelage en béton et en céramique transférera facilement du froid à vos pieds, ce qui n`est pas bon pour la circulation sanguine, alors restez dans des zones plus chaudes sans brouillons fraîches.
    • Si vous travaillez à l`extérieur, trouvez-vous de l`herbe pour rester en place pendant que vous remplissez votre métier ou en attendant la prochaine tâche.
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    2. Stand sur un tapis anti-fatigue. Les tapis anti-fatigue sont conçus pour diminuer la contrainte sur vos pieds et vos jambes en fournissant une surface coussinée pour rester sur des périodes de temps prolongées. Ces tapis sont généralement fabriqués en caoutchouc épais, mais certains sont également en mousse, cuir, vinyle ou même bois. Dans de nombreux cas, votre employeur vous fournira volontiers un tapis anti-fatigue si vous demandez parce qu`ils sont prouvés de réduire l`incidence des pieds et des problèmes de jambe inférieurs.
  • Des tapis anti-fatigue épais peuvent être un danger mineur sur le lieu de travail si les gens y voyageaient, alors soyez toujours conscient de l`endroit où votre tapis et ceux de vos collègues sont situés.
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    3. Supporter la moquette. Jetez un coup d`œil autour de votre lieu de travail et voyez s`il y a un tapis, vous pouvez vous tenir debout et être capable de faire votre travail correctement. Tapis (même les trucs minces, bon marché) fournit beaucoup plus de coussin que le béton et aidera vos pieds et vos jambes survivent aux longs quarts de travail au travail. S`il n`y a pas de tapis installé sur votre lieu de travail, demandez à votre patron si vous pouvez apporter un morceau de chez vous.
  • Certaines entreprises qui vendent des tapis vous donneront un échantillon de taille décent (assez grand pour rester) gratuitement).
  • Assurez-vous que le dessous du tapis ne glisse pas trop facilement sur le sol, sinon vous êtes à risque élevé de glisser et de tomber.
    • Méthode 3 sur 4:
    Porter des chaussures et des chaussettes appropriées
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    1. Porter des chaussures qui conviennent correctement. Un pourcentage important de personnes portent des chaussures qui ne correspondent pas, peut-être parce que leurs pieds ont soudainement augmenté de taille, ou parce que les chaussures étaient en vente super bon marché, ou parce qu`ils ont été transmis d`un parent ou d`un ami. De toute façon, portez toujours des chaussures à travailler qui correspond correctement à vos pieds tout en portant des chaussettes. Si vous devez absolument choisir une paire qui ne sont pas votre taille, choisissez une paire trop grande plutôt que des chaussures trop petites parce que des chaussures à crampes mènent souvent à des blisters et à des crampes de pied.
    • Faites-vous installer vos chaussures par un vendeur de chaussures plus tard dans la journée, car c`est à ce moment-là que vos pieds sont à leur plus grand, généralement à cause de gonflement et une légère compression de vos arches.
    • Le style de sacrification et de la mode pour la praticité est la meilleure stratégie lors du shopping pour les chaussures de travail.
    • Toujours opter pour les chaussures qui supportent votre arcade de pied et ont une doublure intérieure optimale pour absorber les chocs et le stress.
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    2. Ne portez pas de talons hauts. Les femmes sont souvent attendues ou obligées de porter des talons hauts pour de nombreux emplois, mais des talons de plus de 2 pouces (5.1 cm) hauteur peut forcer le corps à incliner en avant, ce qui crée une variété de déséquilibres des pieds au bas du dos. Cette situation peut provoquer des souches de pied, une tendinite d`Achille, des muscles mollettes serrés, des douleurs au genou et des problèmes de bas du dos, ainsi que l`instabilité tout en marchant.
  • Porter des chaussures complètement de niveau n`est pas la solution non plus, car trop de pression est mise sur le talon, alors portez des chaussures élevées dans le talon d`environ 1/4 ou 1/2 pouce.
  • La plupart des chaussures d`athlétisme ou de marche avec des bouchons à bout large sont de bons choix si vous devez rester des heures à la fois à votre travail.
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    3. Ne portez pas de chaussures étroites. Les talons hauts sont souvent trop étroits à la pointe, ce qui comprime les orteils ensemble et augmente le risque de minions douloureuses et de callosités disgracieuses. Bottes de cow-boys et quelques sandales de rotation sont également trop pointues dans la TOE, surtout si vous envisagez de faire beaucoup debout. Au lieu de cela, choisissez des chaussures qui vous apportent fermement votre talon, offrent suffisamment de place pour vaincre vos orteils et disposent d`un soutien intérieur suffisant pour éviter la pronation (le rouleau intérieur ou l`effondrement de votre cheville).
  • La pronation est beaucoup plus fréquente chez les personnes obèses et coïncide souvent avec des pieds plats.
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    4. Porter des bas de compression. Les bas de compression fournissent un soutien aux muscles et aux vaisseaux sanguins de la jambe inférieure, ce qui réduit l`œdème / gonflement et favorise une meilleure circulation.Ils se trouvent en ligne, dans les magasins d`approvisionnement médical et parfois aux pharmacies ou aux bureaux de physiothérapeute. Alternativement, portez des chaussettes de collants de support ou bien rembourrées.
  • Les bas de compression sont particulièrement importants pour les personnes qui ont une insuffisance veineuse (vannes de veines qui fuient) ou des varices enflammées.
  • Des chaussettes épaisses et bien rembourrées sont utiles si vous rencontrez des douleurs talon en vous tenant debout.
  • Regarder dans d`autres options pour réparer les veines endommagées.
    • Méthode 4 sur 4:
    Essayer des thérapies utiles
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    1. Prendre un bain de pieds. Tremper vos pieds et vos jambes inférieures dans un bain de sel Epsom chaud peut réduire considérablement la douleur et le gonflement. Le magnésium dans le sel est pensé aider les muscles se détendre. Si l`inflammation et le gonflement sont un problème pour vous, suivez le bain de sel chaud avec un bain de glace jusqu`à ce que vos pieds se sentent engourdis (environ 15 minutes environ).
    • Toujours sécher vos pieds soigneusement avant de vous lever et de vous échapper de votre bain de pied afin d`éviter de glisser et de tomber.
    • Les bains de sel Epsom sont invités à être utiles pour atténuer le syndrome de la jambe sans repos la nuit, ce qui a une incidence négative sur les cycles de sommeil.
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    2. Obtenir un massage. Obtenez un massothérapeute ou un ami sympathique pour vous donner un massage des pieds et du mollet. Le massage réduit la tension musculaire et favorise une meilleure circulation sanguine. Commencez à frotter des orteils et travaillez vers le veau pour aider le sang veineux à retourner au cœur. L`utilisation d`un rouleau en bois sous vos pieds vous donnera un massage décent par vous-même sans vous fatiguer vos mains. Envisager d`appliquer une lotion menthe de menthe poivrée à vos pieds aussi, comme ça les picotera et les invigorez. Après le massage, effectuez quelques pieds et veaux s`étend sur les deux jambes.
  • Étirer les muscles du mollet en s`appuyant contre un mur avec un genou plié et l`autre jambe droite derrière vous avec les deux pieds à plat sur le sol - maintenez pendant 30 secondes et répétez quelques fois.
  • Étirez le fond de votre pied en enveloppant une serviette autour de la fin de vos orteils, puis essayez de prolonger votre jambe - maintenez pendant 30 secondes et répétez quelques fois de temps.
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    3. Porter des chaussures orthèses. Les orthèses sont des semelles sur mesure pour vos chaussures conçues pour fournir un soutien à la voûte, une absorption des chocs et une meilleure biomécanique des pieds, qui peut se traduire par des douleurs moins de pied / jambe / dos et de réduire le risque de diverses conditions de pied et de jambe. Les orthèses sont particulièrement utiles pour traiter et prévenir la fasciite plantaire, une condition très douloureuse du pied et des pieds plats. Les orthèses personnalisées peuvent être coûteuses sans couverture médicale, mais des semelles intérieures hors tension peuvent également fournir des avantages.
  • On estime qu`environ 2 millions de personnes ont besoin de traitement de la fasciite plantaire aux États-Unis chaque année.
  • Vous devrez peut-être acheter des chaussures un peu plus grand que vous le feriez normalement pour pouvoir accueillir l`orthèse.
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    4. Perdre du poids. En général, les personnes en surpoids ou obèses souffrent de plus de problèmes en raison de la quantité de pression accrue sur leurs pieds. Pieds plats, arches tombées, pronation sévère, et "genoux cagneux" (médicalement connu sous le nom de Valgum Valgum) sont plus fréquents chez les obèses. En tant que tel, faites vos pieds une faveur en perdant un peu de poids. Perdre du poids en augmentant les exercices cardiovasculaires (tels que la marche) et en diminuant votre consommation calorique.
  • La plupart des personnes qui sont relativement sédentaires n`exigent qu`environ 2 000 calories par jour pour maintenir leurs processus corporels et avoir suffisamment d`énergie pour des niveaux d`exercice légers.
  • Réduire votre consommation de calories de 500 calories quotidiennes entraînera environ 4 livres de perte de tissu adipeux par mois.

    • Conseils

    Remplacer régulièrement des chaussures est un facteur important pour la diminution de la douleur des pieds, en particulier pour les employés permanents.
  • Au travail, passez périodiquement votre poids d`une jambe à l`autre puis essayez de vous tenir debout avec un pied devant l`autre au lieu de côte à côte.
  • Au travail, essayez de vous tenir d`un pied légèrement surélevé (un pied de 6 pouces est idéal).
  • Appuyer vos pieds au-dessus du reste de votre corps (contre un mur ou sur certains oreillers) aidera à réduire le gonflement causé par le travail au travail.
  • Si vous avez une condition de pied, consultez un podiatre (médecins qui se spécialisent dans la pathologie des pieds) pour une consultation et des conseils de traitement.
    • Articles connexes