Comment réparer la tendinite d`achille

Pas

2. Reposer le tendon. Une des premières choses que vous pouvez faire pour vous aider à réparer votre blessure est de donner au tendon beaucoup de repos. Vous n`êtes pas obligé de rester au pied entièrement, mais vous devriez éviter de courir, d`escalier d`escalier et d`autres sources de stress à fort impact au tendon.

3. Geler votre mollet pour réduire la douleur. Non seulement sur glace engourdir la zone, mais cela aidera à réduire le gonflement de la région, ce qui permettra également de réduire la douleur. Placez un pack de glace sur votre mollet sur le site de la douleur pendant environ quinze minutes. Vous pouvez répéter cela si nécessaire tout au long de la journée chaque fois que la douleur est présente.

4. Prenez des analgésiques à la non-représentation. Vous pouvez prendre de l`acétaminophène ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l`ibuprofène ou le naproxène afin de réduire la douleur et le gonflement associés à la tendinite d`Achille. Suivez toujours soigneusement les instructions et ne prenez pas plus que dirigé pour chaque médicament.

5. Utilisez des bandages de wraps ou de compression. Enveloppez votre pied et votre jambe en bas avec des bandages élastiques ou des enveloppements de compression. La compression aide à réduire le gonflement et le mouvement dans le tendon affecté.

6. Élevez votre pied au-dessus du niveau thoracique pour réduire l`enflure. Garder le tendon blessé au-dessus du niveau de votre cœur aidera également à réduire l`enflure. Si vous pouvez trouver une position confortable pour le faire, envisagez de dormir avec votre pied élevé.

7. Évitez de fumer et d`autres produits du tabac. Fumer ralentit la guérison en diminuant l`approvisionnement en sang et en ralentissement de la réparation des tissus. Vous pouvez aider à réduire votre quantité de temps d`immobilisation en évitant tous les produits du tabac tout en guérissant votre blessure.

8. Porter des chaussures qui protègent le tendon. Chaussures d`athlétisme qui soutiennent vos arches et vos coussins que vos talons peuvent aider à réduire la douleur et à promouvoir la guérison. De plus, des chaussures plus douces à l`arrière du talon réduiront une irritation inutile du tendon.

9. Demandez à votre médecin des injections de cortisone. La cortisone est un médicament anti-inflammatoire efficace. Les injections de cortisone sont courantes pour de nombreuses utilisations afin de réduire la douleur et le gonflement. Cependant, en raison du risque accru de dommages au tendon avec l`injection, votre médecin peut ne pas recommander cette option jusqu`à ce que vous ayez épuisé d`autres traitements possibles.

dix. Consultez votre médecin sur les options chirurgicales. Si une combinaison de traitements et d`options de thérapie physique n`améliore pas votre douleur pendant six mois ou plus, votre médecin peut décider de discuter de certaines options chirurgicales. Certaines de ces options incluent:

2. Effectuer des étirements d`orteils. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur une chaise avec votre talon sur le sol. Atteindre et retirer votre gros orteil et retour vers vous. Tenez la position pendant environ quinze secondes lorsque vous commencez d`abord l`exercice, mais augmentez progressivement l`heure à trente secondes.

3. Effectuer des étendues de fascia de veau-plantar. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le sol ou un tapis avec vos jambes tendues et à genoux droit. Boucle une serviette autour de votre pied sur la jambe blessée afin qu`il passe juste sous vos orteils. Retirez-vous sur la serviette avec les deux mains pour étirer votre pied vers vous. Tenez la position pendant 15-30 secondes.

4. Effectuer des exercices d`étirement des veaux. Cet exercice de base est idéal pour étirer les muscles de veaux et votre tendon d`Achille. Plantez un pied derrière vous avec votre talon plat sur le sol. Appuyer contre un mur à deux mains et placer votre poids sur votre jambe courbée et avancée. Poussez lentement vos hanches vers le mur tout en gardant votre pied arrière planté. Tenez la position pendant dix secondes. Vous vous sentirez fort dans le mollet de la jambe arrière.

5. Effectuer des gouttes de talon bilatérales. Les gouttes de talon sont des exercices excentriques, ce qui signifie qu`ils serrèrent un muscle au fur et à mesure qu`il allonge, les rendant idéal pour étirer. Effectuer, se tenir debout avec la moitié avant des deux pieds sur un escalier, puis levez vos talons avant de les desciler aussi bas que possible. Puisque la moitié arrière de vos pieds traînera dans l`escalier, vous devriez être capable de les abaisser plus loin que le reste de vos pieds. Effectuer cet exercice de manière lente et contrôlée pour vingt répétitions.

6. Prendre des mesures pour prévenir la future tendonite d`Achille. Vous pouvez prendre plusieurs étapes en ce qui concerne l`exercice afin d`éviter de blesser le tendon à nouveau (ou en premier lieu). Tu devrais:

• Question
  Le tendon d`Achille guérira-t-il en lui-même en reposant simplement sur le pied?
  
  Chris m. Matsko, MD
  Médecin de médecine familiale
  Dr. Chris m. Matsko est un médecin à la retraite basé à Pittsburgh, en Pennsylvanie. Avec plus de 25 ans d`expérience de la recherche médicale, DR. Matsko a reçu le prix de leadership de l`Université de Pittsburgh Cornell pour l`excellence. Il est titulaire d`une BS en sciences nutritionnelles de l`Université Cornell et de la MD de l`École de médecine de l`Université du Temple en 2007. Dr. Matsko a obtenu une certification d`écriture de recherche de l`American Medical Writers Association (AMWA) en 2016 et d`une certification de rédaction médicale et d`édition de l`Université de Chicago en 2017.
  Chris m. Matsko, MD
  Médecin de médecine familiale
  Réponse expert

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  S`il s`agit de la petite déchirure, cela pourrait guérir seul et ne pas nécessiter de chirurgie, cependant, dans la plupart des cas, une déchirure d`Achille nécessite une intervention chirurgicale immédiate d`un orthopédiste.
  Merci!
  Oui Non
  Pas utile à 25 hélandes 23
• Question
  Qu`est-ce qui cause la tendinite d`Achille?
  
  Miguel Cunha, DPM
  Podiatre certifié du conseil
  Dr. Miguel Cunha est le fondateur de Gotham FooCare et est un podiatre basé à Manhattan, à New York. Dr. Cunha est un chirurgien des pieds et de la cheville avec une expérience traitant d`un large éventail de conditions de pied et de cheville de problèmes mineurs au pied reconstructif complexe et à la chirurgie des chevilles. Dr. Cunha a reçu son DPM de l`école de médecine podiatrique de l`Université du Temple et a achevé sa résidence en chef résidant au centre de l`Hôpital de Washington et à l`Université de Georgetown où il s`est spécialisé dans le traumatisme des membres inférieurs, le sauvetage des membres diabétiques et la chirurgie reconstructive du pied et de la cheville. Dr. Cunha est membre de l`American Podiatric Medical Association, la New York Podiatric Medical Association, le Collège américain des chirurgiens des pieds et des chevilles et est certifié de la carte en médecine podiatrique.
  Miguel Cunha, DPM
  Podiatre certifié du conseil
  Réponse expert

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  Les tendinites d`Achille se produisent généralement chez les personnes qui ont des veaux serrés. Fondamentalement, il se produit lorsque le tendon d`Achille devient irrité en raison d`un stress répétitif, généralement de la marche, de la course ou des activités qui impliquent un saut, comme le basketball.
  Merci!
  Oui Non
  Pas utile 0Helpful 4
• Question
  Que puis-je faire si je reçois une tendinite d`Achille?
  
  Miguel Cunha, DPM
  Podiatre certifié du conseil
  Dr. Miguel Cunha est le fondateur de Gotham FooCare et est un podiatre basé à Manhattan, à New York. Dr. Cunha est un chirurgien des pieds et de la cheville avec une expérience traitant d`un large éventail de conditions de pied et de cheville de problèmes mineurs au pied reconstructif complexe et à la chirurgie des chevilles. Dr. Cunha a reçu son DPM de l`école de médecine podiatrique de l`Université du Temple et a achevé sa résidence en chef résidant au centre de l`Hôpital de Washington et à l`Université de Georgetown où il s`est spécialisé dans le traumatisme des membres inférieurs, le sauvetage des membres diabétiques et la chirurgie reconstructive du pied et de la cheville. Dr. Cunha est membre de l`American Podiatric Medical Association, la New York Podiatric Medical Association, le Collège américain des chirurgiens des pieds et des chevilles et est certifié de la carte en médecine podiatrique.
  Miguel Cunha, DPM
  Podiatre certifié du conseil
  Réponse expert

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  Éviter l`activité élevée et mettre en œuvre un protocole de riz, qui signifie repos, glace, compression et élévation. En outre, demandez à votre médecin si elles recommandent une brace de cheville ou une cote pneumatique pour vous empêcher de restreindre votre cheville de se plier, ce qui peut donner votre temps de tendon à guérir.
  Merci!
  Oui Non
  Pas utile 0Helpful 0