Comment être plus agressif

Apprendre à être agressif d`une manière qui est affirmée sans être hostile peut vous aider à devenir un leader plus confiant et efficace et améliorer l`estime de soi. Tout en étant assertif, est associé à une leadership efficace et à des compétences interpersonnelles, elle peut être trop agressive négativement Effet Comment vous êtes perçu à l`école, au travail, à la maison et dans des relations amoureuses. En incorporant des aspects du langage corporel, du comportement, de la parole et de l`apparence de vos interactions interpersonnelles, vous pouvez accroître la confiance en soi, gagner le respect de soi et améliorer vos relations avec d`autres.

Pas

Méthode 1 de 3:
Être affirmé par la langue et le comportement du corps
  1. L`image intitulée Soyez plus agressif étape 1
1. Soyez affirmé dans votre posture. Vous voulez apparaître sous contrôle, prêt et confiant sans avoir l`air maladroit ou inconfortable.
  • Approchez-vous à quelqu`un directement, plutôt que du côté de l`arrière.
  • Maintenir suffisamment de distance pour que vous puissiez entendre la personne mais ne sont pas au visage.
  • Détendez-vous (NE PAS SALLEZ OU SUNCH) VOS ÉPAULES ET ÉTÉSENTEZ VOTRE PIEDES APPAREIL DE L`ÉPAULLE-LARGE À ÊTRE APPUYÉ DE VOTRE POIDS LE POIDS SONT SOMMÉS UNIUNIALE SUR LES POINTES.
  • Pliez ou fermez vos mains et maintenez-les devant votre ventre, pas plus haut que votre diaphragme.
  • L`image intitulée Soyez plus agressif étape 2
    2. Maintenir une posture assertive en position assise. Si vous adressez à quelqu`un qui est plus grand que vous, suggérez de vous asseoir, vous êtes à la même hauteur. Trouvez une table où vous pouvez vous asseoir et parler les uns des autres.
  • Asseyez-vous avec le dos droit. Votre tête devrait être debout et uniformément équilibré sur vos épaules. Évitez d`incliner votre tête d`un côté ou de vous lever vos épaules.
  • Ne pas franchir tes jambes. Cela peut communiquer que vous êtes distraire ou ennuyé. Traverser régulièrement vos jambes lorsque la séance peut contribuer à la douleur au dos ou à la formation de veines d`araignées.
  • Fermez ou pliez vos mains sur la table. Avoir vos mains dans un endroit où l`autre personne peut les voir pour établir la confiance et démontrer votre sincérité.
  • L`image intitulée Soyez plus agressive étape 3
    3. Sachez comment vous utilisez vos mains et vos doigts. Comment utiliser vos mains pour communiquer peut définir la tonalité du reste de la conversation ou de l`interaction.
  • Lorsque vous gestez pour faire un point, gardez vos doigts ensemble et pointez avec une paume ouverte.
  • Évitez de pointer ou de la jeter votre doigt à quelqu`un.
  • L`image intitulée Soyez plus agressif étape 4
    4. Soyez conscient de vos expressions faciales. Regardez l`autre personne dans les yeux et détendez votre visage.
  • Ne regardez pas le sol ou ne regardez pas sur le côté lorsque vous parlez ou écoutiez. Ceux-ci vous feront paraître nerveux.
  • Ne pas serrer votre mâchoire ou tendu les muscles dans votre visage.
  • Maintenir un contact visuel direct, mais éviter la «ballaillage des yeux» de l`autre personne.
    • Méthode 2 de 3:
    Devenir un communicateur plus agressif
    1. L`image intitulée Soyez plus agressive Étape 5
    1. Stand up vous-même et repousser. Exprimer votre point de vue ou vos besoins de manière claire et directe. Vous voulez sortir aussi agressif, pas irrespectueux.
    • Assurez-vous d`avoir toute l`attention de quelqu`un avant de parler. Parler face à face, pas à leur dos.
    • Dis leur nom quand ils s`adressent.
    • Soyez honnête avec la personne que vous rencontrez, mais n`oubliez pas d`écouter leur point de vue aussi bien.
  • L`image intitulée Soyez plus agressive étape 6
    2. Utilisez des mots et des phrases qui sont directs, mais pas de jugement. Son sonner condescendant, accusant ou trop agressif peut rendre une situation escalade.
  • Mots tels que "toujours" ou alors "jamais" ont tendance à exagérer des déclarations et sont bons à éviter.
  • Ramener la conversation à vous-même. Utiliser "je" à la place de "toi" déclarations, telles que "Je sens..." ou alors "Je n`aime pas ça quand...". Suivez-les avec des faits.
  • L`image intitulée Soyez plus agressive étape 7
    3. Ajustez le ton de votre voix afin que ce soit même mais ferme. Criant, chuchotant ou parler avec une force fragile sapera tout ce que vous dites.
  • Parler à un niveau que vous utiliseriez pour une conversation normale.
  • Plaidoirie ou plainte vous fera sembler désespéré ou émotionnellement malhonnête.
  • Parler d`une voix claire et régulière et n`hésitez pas.
  • Si vous vous préparez à confronter quelqu`un, pratiquez ce que vous voulez dire à l`avance devant un miroir.
  • L`image intitulée Soyez plus agressive étape 8
    4. Refuser quelqu`un. Si vous avez envie que quelqu`un essaie de profiter de vous ou de vous demander de faire quelque chose que vous ressentez est déraisonnable (e.g. emprunter de l`argent), ne vous sentez pas coupable de leur dire "Non".
  • Suivez ces principes de base de dire "Non": soyez bref, clair, ferme et honnête.
  • Vous pouvez justifier votre réponse, mais être bref et éviter des excuses excessives.
  • Ne commencez pas chaque phrase avec "je suis désolé". Être trop excusé vous fera regarder immature ou sans sincère.
  • Renforcer votre refus avec une langue corporelle assertive. Maintenir votre contact avec les yeux directs, tenir votre tête haut, gardez votre dos droit et détendez votre visage et vos épaules.
    • Méthode 3 sur 3:
    Canaliser votre agression
    1. L`image intitulée Soyez plus agressive étape 9
    1. Écouter de la musique. La musique peut avoir l`effet de stimuler l`excitation émotionnelle ou physique.Sélectionnez un genre de musique ou de chansons qui ont un tempo de 80 à 130 battements par minute.
    • Augmentez votre fréquence cardiaque en créant une liste de lecture qui organise des chansons basées sur Tempo, à partir de ralentissement (70-80 battements par minute) à rapides (120-130 battements par minute).
    • Vous pouvez également alterner entre des chansons rapides et lentes, fortes ou douces.
    • Évitez la musique qui déclenche des émotions telles que la colère ou l`hostilité.
  • L`image intitulée Soyez plus agressive étape 10
    2. Participer au sport. L`exercice physique peut vous aider à développer la discipline et la maîtrise de soi. Des exemples de sports qui aident à réduire la tension et l`agression de canal positive incluent:
  • Arts martiaux, en particulier Tae Kwon Do et Kung Fu.
  • Courir ou aérobic.
  • Levage de poids ou boxe.
  • L`image intitulée Soyez plus agressif étape 11
    3. Méditer ou se détendre. Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation pour empêcher votre agression de se développer en colère. Les exemples comprennent:
  • Prenez des respirations lentes et profondes qui viennent de votre gut et non de votre poitrine.
  • Répétez un mot ou une phrase dans votre tête comme "Relaxer" ou alors "Calmer" En respirant profondément.
  • Employer l`une de ces techniques si vous vous sentez tendu ou en colère.
  • L`image intitulée Soyez plus agressif étape 12
    4. Confronter un comportement trop agressif ou passif-agressif dans d`autres. Si la source de votre agression ou de votre frustration est une autre personne, vous avez le droit de vous lever et d`être traité avec respect.
  • Utiliser l`humour pour contrer le comportement hostile ou le traitement injuste.
  • Ne pas réagir de manière excessive. Cela ne conduira que davantage de drame et d`agression inutile.
  • Traiter avec contrôle ou manipuler des personnalités en suivant une déclaration négative avec une question ou en leur demandant de clarifier leur position. Cela vous gardera en charge de la conversation.
  • Choisis tes combats. Demandez-vous si le comportement de l`autre personne vous fait mal ou juste ennuyeux. Parfois, garder votre distance est la meilleure option.

    • Conseils

    Évitez de franchir vos bras ou de serrer vos mains, car cela vous fera paraître confronté plutôt que confiant.
  • Évitez d`afferser la descente, debout debout, d`inclinant votre tête sur un côté, en poussant constamment vos cheveux loin de votre visage ou couvrant votre bouche avec votre main.
  • Quand assis, ne pas franchir les bras, fermez vos mains derrière votre dos, ou si vous êtes assis sur vos mains.
  • Évitez de fusionner avec des bijoux ou une montre, des clés de jingling ou un changement dans votre poche ou mordez vos ongles.
  • Tout type d`exercice ou d`activité physique est un excellent moyen de canaliser l`agression et d`augmenter la confiance en soi.
  • En essayant de compromettre ou de négocier avec une personne hostile ou passive-agressive, fixez des frontières ou des conséquences, telles que la signaler à un supérieur (e.g. patron ou enseignant) s`ils refusent de coopérer ou de modifier leur comportement.
  • Lorsque vous faites face à quelqu`un, apportez toujours un ami, un membre de la famille ou un collègue de sauvegarde.
  • Pratiquez l`écoute active où vous paraphrasez ou répétez les pensées et les sentiments de l`autre personne.
  • Évitez la communication passive, telle que de ne pas parler pour vous-même, mettez vos besoins derrière ceux des autres, ou vous permettant de tirer parti de.
  • Vos opinions sont importantes. Ne les négligez pas ou ne les sapes pas avec des phrases telles que "Ça n`a pas d`importance pour moi..." ou alors "Ça va, ça ne me dérange pas...".
  • Parler fort et clair quand on parle aux gens. Essayez de ne pas bégayer ou marmonner. Parler assez fort et assez clair pour que les gens entendent que vous vous ferez semblant confiant.

    • Mises en garde

    Tous les types d`agression physique et verbale dirigée vers un humain ou un animal sont inacceptables et provoquent inévitablement plus de mal.
  • Devenir trop agressif ou assertif peut amener les autres à vous percevoir comme égoïste ou narcissique et peut affecter négativement votre réputation.
  • Ne dirigez pas la colère ou la tension vers l`intérieur ou "embouteiller" votre agression. Cela peut entraîner une anxiété accrue.
    • Articles connexes