Comment faire face à la paralysie de sommeil (avec des images)

La paralysie du sommeil est lorsque vous êtes incapable de vous déplacer tout en vous endormant ou de vous réveiller, mais vous êtes mentalement réveillé. La paralysie du sommeil est souvent associée à d`autres symptômes, tels qu`un sentiment d`étouffement, une diminution de la fréquence cardiaque, des hallucinations, ressentir une présence perverse dans la pièce ou avoir peur, et cela peut être le résultat d`autres conditions. Heureusement, bien que cela puisse être effrayant, la paralysie du sommeil n`est pas dangereuse. Faire face à la paralysie du sommeil, commencez par travailler mieux, ce qui peut aider réduire les occurrences. Vous pouvez également travailler sur ce qu`il faut faire quand cela se produit, ainsi que parler à votre médecin des conditions sous-jacentes.

Pas

Partie 1 de 3:

Mieux dormir

1. Assez dormi. Un moyen simple d`aider à faire face à la paralysie du sommeil est de vous assurer de dormir suffisamment. Généralement, cela signifie que vous devez avoir au moins six heures de sommeil une nuit, mais huit heures est généralement meilleure. Cela signifie que vous devez dormir une priorité et faites attention au moment où vous avez besoin d`aller au lit.

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2. Prêt ta chambre pour dormir. Pour dormir de votre mieux, vous devez dormir dans un environnement concentré sur le sommeil. Par exemple, une pièce fraîche est généralement meilleure, avec des couches pour vous garder au chaud au besoin. Vous pouvez également porter des bouchons d`oreilles si votre région est bruyante.

Bloquer autant de lumière que possible. Lumière légère, même ambiante comme une lumière de rue brillante, peut affecter votre sommeil.

Si vous lancez et tournez, considérez votre lit. Peut-être qu`il est temps de le mettre à jour à quelque chose de plus à l`aise.

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3. Obtenez sur un horaire de sommeil. Aller au lit en même temps tous les soirs et se lever en même temps chaque jour dit à votre corps à quoi s`attendre. Vous commencerez à avoir sommeil quand il est au coucher, et vous serez plus susceptible de s`endormir plus facilement et dormir mieux. Dormir mieux peut parfois améliorer la paralysie du sommeil.

Cela peut aussi aider à dormir "signal." Choisissez quelque chose qui vous détend, comme boire une tasse de thé (sans caféine), de lecture ou de méditation, et faites cela chaque nuit avant de vous coucher.

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4. Couper les mauvaises habitudes de votre routine de lit. Bien qu`il soit important de faire certaines choses avant de vous coucher pour vous aider à dormir, il est également important que vous ne faites pas d`autres choses. Par exemple, sautez la caféine et l`alcool, car ils peuvent tous les deux affecter votre sommeil négativement. Aussi, ne mangez pas une quantité énorme ou de la fumée juste avant d`essayer de dormir.

Deux heures avant l`heure du coucher, commencez à éteindre tous vos écrans (tels que la télévision et le smartphone), ce qui peut affecter votre sommeil. Commencez à descendre et à se déplacer vers le lit. Lorsque vous vous retrouvez également, arrêtez de faire n`importe quel travail, ce qui peut être trop stimulant et interférer avec votre sommeil.

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5. Dormir de ton côté. La paralysie du sommeil se produit plus souvent lorsque vous dormez sur votre dos. Cela peut être dû à la langue qui tombe dans la gorge et à causer un blocage d`air temporaire. Essayez de dormir de votre côté plutôt que de réduire la probabilité que vous auriez un épisode. Si vous vous retrouvez souvent sur votre dos, cousez une poche ou une chaussette à l`arrière de votre chemise de nuit et insérez une balle de tennis ou deux pour briser l`habitude.

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Exercer régulièrement. Vous n`êtes pas obligé d`aller à la gym. Introduisez simplement un régime d`exercice à faible impact à votre journée. Promenez-vous dans la matinée, par exemple, est une bonne idée. L`exercice peut vous aider à mieux dormir, mais il est important de ne pas faire de l`exercice trop proche du coucher, car il est initialement énergique. Obtenez votre exercice au moins quatre heures avant le coucher.

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7. Ne vous inquiétez pas de ne pas dormir. Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous laissez pas vous énerver, ce qui vous gardera plus longtemps. Essayez de vous lever et de faire quelque chose que vous trouvez ennuyeux pendant 20 minutes environ avant de tenter de dormir à nouveau.

Si vous êtes allongé, vous soulignez quelque chose dans votre esprit, essayez de passer du temps à rédiger vos inquiétudes dans un journal pour les quitter de votre esprit.

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Relaxer. Stress interrompt les cycles de sommeil normaux, ce qui peut contribuer grandement à la probabilité de paralysie du sommeil. Prenez du temps chaque jour pour réduire votre stress en faisant des activités que vous trouvez de vous détendre, telles que la méditation, écouter de la musique, faire quelque chose de créatif ou jouer avec un animal de compagnie.

En outre, essayez de réduire le stress de votre vie dans la mesure du possible. Par exemple, si vous remarquez sentir anxieux ou stressé chaque fois que vous regardez les nouvelles, essayez de réduire.

Partie 2 de 3:

Manipulation de la paralysie du sommeil

1. Tout d`abord, réaliser la paralysie du sommeil n`est pas une condition dangereuse ou mortelle. Même si cela peut se sentir terrifiant lorsque vous l`éprouvez, vous vous souvenez que la paralysie du sommeil n`entraînera aucun préjudice peut être réconfortant. Les effets secondaires principaux de la paralysie du sommeil sont un manque de sommeil et une anxiété accrue.

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2. Concentrez-vous sur le mouvement du corps. Vous constaterez peut-être que vous êtes capable de déplacer des zones plus petites de votre corps, telles que vos orteils, vos doigts ou votre langue. Une fois que vous êtes capable de créer un petit mouvement initial, vous constaterez peut-être que le sort de la paralysie est cassé et vous pouvez déplacer le reste de votre corps.

Essayez de vous concentrer sur vos parties du corps séquentiellement comme dans une routine de relaxation. Amenez votre attention sur vos orteils et pensez-y. Puis essayez de déplacer vos orteils et de passer à vos pieds, les jambes et ainsi de suite.

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3. Imaginez-vous en mouvement. Certaines personnes induisent intentionnellement un état de paralysie du sommeil pour encourager ce qu`ils croient être des expériences étrangères. À son tour, imaginez-vous en mouvement ou la projection de mouvement peut suffire à vous pousser à sortir de la paralysie.

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4. Concentrez-vous sur votre respiration pour rester calme. La paralysie du sommeil peut être accompagnée de peur ou même de terreur. D`autres personnes se sentent comme quelqu`un ou quelque chose de menaçant est dans la chambre. Lorsque vous vivez ces émotions, essayez de vous rappeler que tout va bien. Concentrez-vous sur essayer d`approfondir votre respiration, surtout si votre poitrine est pondérée ou lourde.

La peur peut être l`un des pires aspects de la paralysie du sommeil. Essayez de vous rappeler que la chose que vous craignez n`est pas vraiment arrivée. Concentrez-vous sur l`ici et maintenant.

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5. Discutez-en avec votre partenaire ou vos membres de la famille. Souvent, un épisode de paralysie du sommeil peut être brisé lorsque vous entendez un son ou sentir que quelqu`un vous touche. Par conséquent, disposer d`un membre de la famille proche de comprendre que cela peut aider s`il vous voit avoir un épisode, qui ne fonctionnera que si vous êtes capable d`ouvrir vos yeux pendant la paralysie. Ils peuvent vous expliquer ou vous parler d`essayer de vous éveiller de la paralysie.

Si vous le pouvez, ouvrez vos yeux pour qu`une autre personne à proximité puisse remarquer. Cependant, tout le monde n`est pas capable de le faire.

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6. Concentrez-vous sur le mouvement des yeux. Certaines personnes sont capables d`ouvrir leurs yeux et de regarder autour de. Si vous le pouvez, essayez de le faire. Regarde vite en arrière. Ce petit mouvement aide certaines personnes à sortir de l`état paralysé.

Partie 3 sur 3:

Parler à votre médecin

1. Garder un journal. Notez autant de détails de l`expérience que possible. Inclure le temps, votre modèle de sommeil, votre position de sommeil, votre état mental / émotionnel avant et après que vous étiez paralysé, et si vous étiez paralysé en vous endormant ou en vous levant. Ces informations peuvent toutes être utiles, surtout si vous décidez de voir un médecin de la condition.

Suivez également tout autre problème de sommeil que vous remarquez, tels que l`insomnie, le nombre de fois que vous vous réveillez dans la nuit, les hallucinations au réveil et / ou s`endormir fréquemment pendant la journée.
Essayez de remarquer si quelque chose en particulier déclenche la paralysie. Par exemple, vous remarquerez peut-être que cela arrive plus souvent lorsque vous avez bu de l`alcool la nuit avant.

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2. Discutez de la narcolepsie. La narcolepsie peut être une cause sous-jacente de la paralysie du sommeil. Si vous avez remarqué une extrême fatigue pendant la journée, associée à une incapacité à rester éveillé, la narcolepsie peut être une cause sous-jacente de votre maladie. Demandez à votre médecin si cela pourrait être une possibilité.

D`autres symptômes de la narcolepsie peuvent inclure des hallucinations lorsque vous vous endormez ou que vous vous éveillez et que vous vous réveillez et que la cataplexie, une faiblesse soudaine du muscle souvent provoquée par de fortes émotions. Par exemple, une grande rafale de rire peut provoquer des parties de votre corps pour devenir temporairement faibles.

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3. Avoir une étude de sommeil. Une étude de sommeil se fait dans un hôpital ou une autre installation médicale. Fondamentalement, vous restez du jour au lendemain et vous êtes accroché aux machines pour vous aider à déterminer tout problème avec le sommeil. C`est l`un des tests utilisés pour diagnostiquer la narcolepsie, par exemple.

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4. Parler d`autres déclencheurs possibles. D`autres maladies peuvent causer une paralysie de sommeil, elle aussi. En particulier, l`anxiété, la dépression et le SSPT peuvent tous causer la paralysie du sommeil à se produire. Parfois, traiter ces conditions peut aider à la paralysie du sommeil, alors discutez de la possibilité avec votre médecin.

Il est particulièrement important de rechercher un conseiller si vous croyez que votre paralysie de sommeil est causée par le SSPT.

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5. Demandez à votre médecin d`un antidépresseur. Parfois, votre médecin peut prescrire un antidépresseur pour vous aider à réguler votre cycle de sommeil. À son tour, cela peut diminuer vos instances de paralysie de sommeil. Beaucoup de gens qui ont des cas de paralysie de sommeil trouvent qu`ils ont moins d`instances quand un antidépresseur.

Conseils

La paralysie du sommeil peut être terrifiante, mais ce n`est pas vraiment dangereux ni nocif.

Un bon conseil lorsque la paralysie de sommeil est de fermer les yeux et essayez de vous endormir. Vous entendrez peut-être chuchotant et / ou même trembler sur votre lit, essayez de ne pas ouvrir vos yeux et vous resterez en sommeil.