Comment guérir l`apnée du sommeil

L`apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave qui nécessite un traitement rapide. L`apnée du sommeil non traitée peut conduire à de graves problèmes tels que la fatigue de la journée extrême, l`hypertension artérielle et les problèmes cardiaques. Si vous soupçonnez que vous avez une apnée du sommeil, prenez rendez-vous pour consulter un médecin dès que possible pour obtenir un diagnostic et développer un plan de traitement. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour guérir l`apnée du sommeil, mais vous devriez travailler à un remède avec le soutien et le guidage d`un médecin.

Pas

Méthode 1 sur 5:
Obtenir un diagnosticFatigué d`annonces? Passer à Pro
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1. Voir votre médecin. L`apnée du sommeil peut avoir de nombreux symptômes différents, il est donc difficile de diagnostiquer en fonction des symptômes seuls. Si vous soupçonnez que vous avez l`apnée du sommeil, consultez votre médecin dès que possible. Certains symptômes sérieux à surveiller comprennent:
  • Ronfler ou respirer les interruptions en dormant, observé par votre partenaire
  • Se réveiller de haletage pour air ou étouffement
  • Essoufflement au réveil
  • Ayant une pause dans votre respiration (remarquée par votre partenaire)
  • Se sentir somnolent pendant la journée ou comme si votre sommeil n`a pas été reposant ou réparateur
  • N`importe lequel des problèmes de santé suivants: hypertension, trouble de l`humeur, dysfonctionnement cognitif, maladie coronarienne de l`artère, accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque congestive, fibrillation auriculaire ou diabète de type 2 Mellitus
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    2. Subir une étude de sommeil. Pour diagnostiquer l`apnée du sommeil, votre médecin considérera vos symptômes avec les résultats d`une étude de sommeil. Vous pouvez subir une étude de sommeil dans un cadre clinique ou à la maison. Dans les deux situations, vos signes vitaux (respiration, fréquence cardiaque, pression artérielle, etc.) sera surveillé.
  • Milieu clinique. Si vous décidez d`avoir une étude de sommeil effectuée dans un contexte clinique, vous devrez passer la nuit dans une clinique de veille. Vous serez surveillé par des techniciens médicaux pendant que vous dormez.
  • Moniteur portable à la maison. Si vous décidez d`avoir une étude de sommeil faite à la maison, vous devrez utiliser un moniteur portable pour surveiller vos signes vitaux.
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    3. Déterminer quel type d`apnée de sommeil vous avez. Il y a trois types d`apnée de sommeil différents: obstructive, centrale et complexe. Votre médecin devrait pouvoir vous dire quel type vous avez en considérant des facteurs tels que vos antécédents médicaux, vos médicaments et vos résultats d`étude de sommeil.
  • Apnée obstructive du sommeil. C`est le type d`apnée du sommeil le plus courant. L`apnée du sommeil obstructif est lorsque les tissus de votre gorge se détendent pendant que vous dormez et bloquez vos voies respiratoires.
  • Apnée du sommeil central. L`apnée du sommeil central est moins courante. Ce type d`apnée du sommeil est lorsque votre cerveau ne parvient pas à envoyer un signal à votre corps pour respirer.
  • Apnée du sommeil complexe. Cette forme d`apnée du sommeil est une combinaison d`apnée obstructive et centrale du sommeil.
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    4. Posez des questions sur vos options de traitement. Après avoir subi des tests et reçu un diagnostic de votre médecin, vous pourrez parler d`options de traitement. Votre médecin recommandera probablement des modifications de mode de vie, telles que perdre du poids, ainsi que des exercices et des dispositifs spéciaux, y compris un CPAP, qui peut aider. Celles-ci sont décrites plus loin dans l`article.
  • Dans certains cas, votre apnée de sommeil peut être causée par quelque chose qui peut être corrigé avec une intervention chirurgicale, telle que de très grandes amygdales ou malformations faciales. La chirurgie pour éliminer ces obstacles peut fournir un remède à long terme pour une apnée de sommeil obstructive sévère.
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    1. Commencer un journal de sommeil. Garder un journal de sommeil peut vous aider à déterminer si votre apnée de sommeil va mieux ou pire. Pour commencer un journal de sommeil, enregistrez autant de détails que possible sur la quantité et la qualité de votre sommeil pour vous aider à surveiller votre condition. Certaines choses à enregistrer dans un journal de sommeil comprennent:
    • Combien de temps vous dormez chaque nuit
    • Combien de fois vous vous réveillez pendant la nuit et à quelle heure
    • Comment tu te sens le matin
    • Tout ce dont votre partenaire a été remarqué pendant la nuit - c`est vital, autant de personnes ne se réveillent pas assez pour se rendre compte qu`ils ont eu une apnee (une suspension temporaire de respiration), mais votre partenaire peut remarquer
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    Perdre du poids. Être en surpoids est l`un des principaux facteurs de risque d`apnée du sommeil. Si vous êtes en surpoids, alors faites ce que vous pouvez accéder à un poids santé (défini comme un IMC entre 18 ans.5 - 25). Perdre du poids consiste à réduire le nombre de calories que vous prenez tout en augmentant le nombre de calories que vous brûlez. Pour atteindre ce ratio, vous devrez manger moins et bouger plus. D`autres choses qui peuvent vous aider à perdre du poids incluent:
  • Boire plus d`eau
  • Garder journal alimentaire
  • Développer une routine d`exercice
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    3. Exercice tous les jours. L`exercice vous aidera à perdre du poids et peut également améliorer votre fonction pulmonaire et renforcer vos muscles respiratoires. Il a également été démontré qu`il a également été démontré pour améliorer la concentration, la pensée critique, l`humeur et un certain nombre d`autres avantages positifs. Essayez d`intégrer l`exercice d`intensité modérée cinq fois par semaine pendant 30 minutes.
  • Commencez par des exercices cardiovasculaires légers tels que la marche, le vélo ou la natation. Même si vous ne pouvez effectuer que 10 minutes au début, conservez-le et augmentez la longueur et l`intensité de vos séances d`entraînement au fil du temps.
  • Inclure certains yoga dans votre routine quotidienne pour tonifier les muscles et améliorer votre contrôle de souffle aussi.
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    Arrêter de fumer. Fumer est mauvais pour vos poumons et peut contribuer à toutes sortes de problèmes de santé tels que le cancer, l`emphysème et l`hypertension artérielle. Fumer trébuche également votre risque de développer l`apnée du sommeil, mais vous pouvez éliminer ce facteur de risque en ne fumant pas.
  • Il y a des médicaments et des programmes de cessation de fumer qui peuvent vous aider à cesser de fumer. Parlez à votre médecin pour obtenir de l`aide.
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    5. Boire des boissons sans alcool. L`alcool déduit votre système nerveux, qui peut interférer avec la respiration normale. Pour éviter cette capture potentielle d`apnée du sommeil, ne buvez pas de boissons alcoolisées. Au lieu de cela, choisissez des boissons sans alcool, telles que l`eau étincelante, le jus et le thé.
  • Si vous êtes habitué à avoir une boisson alcoolisée avant de vous coucher pour vous aider à dormir, essayez, essayez de passer à des herbes, telles que la camomille. La camomille peut aider à soulager l`anxiété et à améliorer le sommeil.
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    6. Dormir de ton côté. Dormir de votre côté plutôt que sur votre dos ou votre estomac peut aider à cesser de ronfler et de respirer les problèmes liés à l`apnée du sommeil. Dormir de votre côté ou sur votre dos ne guérit pas l`apnée du sommeil, mais cela l`empêche de se produire tant que votre séjour de votre côté pendant que vous dormez.
  • Pour vous assurer que vous restez sur votre côté pendant que vous dormez, vous pouvez utiliser un coin ou placer des oreillers derrière votre dos pour vous empêcher de rouler pendant la nuit.
  • Vous pouvez également coudre une balle de tennis dans le dos de votre pyjama pour vous empêcher de rouler sur votre dos. Cela, cependant, peut conduire à des coulées.
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    7. Éviter certains médicaments. Certains médicaments peuvent aggraver Osa. Spécifiquement, benzodiazépines, opiacés et autres sédatifs, et certains antidépresseurs. Si vous avez un nouveau diagnostic d`OSA et prenez déjà l`un de ces médicaments, parlez-en à votre médecin du risque / avantage de continuer.
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    Maintenir un horaire de sommeil régulier. Avoir un horaire de sommeil régulier peut également réduire votre risque d`apnée du sommeil. Essayez d`aller au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
  • Par exemple, vous pourriez vous coucher tous les soirs à 23h30 et réveille tous les matins à 7h00. Utilisez une alarme et ne frappez pas de snooze!
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    9. Arrête de manger environ deux heures avant d`aller au lit. Les repas lourds ou épicés avant le coucher peuvent augmenter votre risque de perturbation du sommeil. Pour éliminer ce risque, arrêtez de manger deux à trois heures avant de vous coucher.
  • Si vous avez faim, essayez une collation légère comme un fruit ou une tasse de tisane.
    • Méthode 3 sur 5:
    Utilisation des appareilsFatigué d`annonces? Passer à Pro
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    1. Utilisez une machine CPAP. Les machines de pression atmosphérique positive constante (CPAP) sont censées vous garder respiration normalement toute la nuit. Les machines CPAP envoient une bouffée de pression positive dans vos voies respiratoires à la fin de chaque souffle afin de garder les voies respiratoires ouvertes tout au long du cycle de respiration. En conséquence, des apnes dues aux voies respiratoires qui se produisent dans OSA sont empêchées.
    • Parlez à votre médecin si vous rencontrez des problèmes avec votre machine CPAP. N`arrêtez pas d`utiliser votre machine CPAP sans la permission de votre médecin.
    • L`utilisation de votre machine CPAP peut améliorer la somnolence de la journée, la pression artérielle, les niveaux de glucose et la qualité de vie.
    • Si vous n`utilisez pas régulièrement la machine CPAP ou l`utilisez pendant un moment, puis arrêtez-vous, vous perdrez des gains positifs que vous avez faits (tels que l`amélioration de votre pression artérielle).
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    2. Porter un embout buccal. Un dentiste ou un orthodontiste peut vous faire un embout buccal sur mesure pour garder votre mâchoire alignée et que vos voies respiratoires s`ouvrent lorsque vous dormez. Bien que les études soient très claires, le CPAP est plus efficace que les appareils buccaux, il reste encore de solide preuve que les appareils buccaux fournissent un effet de traitement important par rapport à rien du tout. De nombreux patients trouvent le CPAP intolérable d`utiliser régulièrement, mais sont capables de porter des appareils oraux et de ces patients un appareil oral serait approprié.
  • Gardez à l`esprit que les embouchures nécessitent des ajustements réguliers de votre dentiste ou d`orthodontiste ou ils peuvent cesser de travailler. Gardez une trace des ajustements et changez tous les trois mois environ.
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    3. Élevez la tête de votre lit ou utilisez un coin en mousse. Si vous n`aimez pas dormir de votre côté, essayez de dormir sur votre dos dans une position légèrement verticale. Vous pouvez utiliser un coin en mousse pour vous accompagner pendant que vous dormez, augmentez votre matelas si vous avez un lit réglable ou utilisez des briques pour élever la tête de votre lit.
  • Seule une légère altitude de 2 à 3 pouces est nécessaire.
  • Utiliser des briques pour élever la tête de votre lit, placez-les sous les pieds à la tête de votre lit. Vous pouvez également utiliser des morceaux de bois robustes.
    • Méthode 4 sur 5:
    Utilisation de la médecine et des supplémentsFatigué d`annonces? Passer à Pro
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    1. Éliminer les médicaments sédatifs. Les sédatifs appuyez sur votre système nerveux, qui peut empêcher votre cerveau de dire à votre corps de respirer. Si vous utilisez souvent des somnifères ou d`autres sédatifs pour vous aider à dormir, arrêtez d`utiliser ces médicaments. Parlez à votre médecin des alternatives qui ne vous mettront pas à risque d`apnée du sommeil, telles que la mélatonine ou la valériane.
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    2. Essayez de prendre une médecine d`allergie avant le coucher. Si vos voies respiratoires sont bloquées en raison d`allergies, prenez une pilule antihistaminique ou à l`aide d`un spray nasal avant le coucher, vous pouvez aider à ouvrir vos passages nasaux et à faciliter la respiration. Assurez-vous de demander à votre médecin avant de commencer ce traitement.
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    3. Demandez à votre médecin de Modafinil. Modafinil est un médicament approuvé par la FDA pouvant aider à lutter contre la fatigue de jour associée à l`apnée du sommeil. Vous avez besoin d`une ordonnance pour MODAFINIL et ne doit pas être utilisé comme remplacement pour d`autres thérapies. Le modafinil doit être utilisé dans le cadre d`un régime de traitement comprenant à l`aide d`un périphérique CPAP et d`autres traitements d`apnée du sommeil. Il ne doit être utilisé qu`après que le patient utilise de manière cohérente la CPAP correctement et il a toujours des problèmes
  • Le modafinil peut provoquer un gain de poids.
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    4. Parlez à votre médecin d`autres conditions. Alors que l`OSA est une cause commune de somnolence de jour, il existe d`autres conditions médicales pouvant causer la fatigue de jour et la somnolence qui imitent souvent les symptômes d`OSA. Cela inclut l`hypothyroïdie, les troubles du sommeil, la dépression et un certain nombre d`autres choses. Il est important que votre médecin exclut ces causes par l`intermédiaire de l`histoire et d`autres tests.
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    5. Ajouter de la vitamine C. Dans une petite étude, des injections de vitamine C étaient un moyen efficace de réduire les dommages cellulaires associés à l`apnée du sommeil. Il n`ya pas assez de preuves d`utilisation de la vitamine C pour être un traitement concluant pour l`apnée du sommeil, mais vous voudrez peut-être parler à votre médecin de l`ajout d`un supplément de vitamine C à votre alimentation.
  • Envisager de prendre 500 mg de vitamine C quotidiennement dans le cadre de votre régime de traitement.
    • Méthode 5 sur 5:
    Renforcement de vos muscles respiratoiresFatigué d`annonces? Passer à Pro
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    1. Chanter une chanson une fois par jour. Chanter peut aider à améliorer le contrôle musculaire dans la gorge et dans les tissus mous de votre gorge. Tonifier ces muscles peut réduire vos chances d`apnée du sommeil.
    • Essayez de chanter avec une chanson préférée une fois par jour ou plus souvent pour donner à ces muscles une séance d`entraînement.
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    2. Tenez un crayon entre vos dents. Les muscles de la mâchoire peuvent également contribuer à l`apnée du sommeil, il est donc important de les renforcer également. Pour renforcer vos muscles de la mâchoire, tenez un crayon entre vos dents environ cinq à 10 minutes par jour.
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    3. Pincez vos lèvres. Les muscles dans et autour de votre bouche jouent également un rôle important dans la respiration, ce qui renforce ces muscles peut également aider à guérir votre apnée du sommeil.
  • Essayez de poursuivre vos lèvres comme si vous allez donner à quelqu`un un baiser. Ensuite, tenez vos lèvres comme celle-là pendant environ 30 à 60 secondes et relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
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    4. Faire exploser des ballons. Blowing Up Balloons peut améliorer votre capacité pulmonaire et donner aux muscles de votre bouche et de la gorge une bonne séance d`entraînement. Essayez de souffler quelques ballons chaque jour pour renforcer vos muscles respiratoires.
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    5. Courir, jogging ou nager pour diminuer l`apnée du sommeil. Il y a quelques preuves que l`exercice peut réduire la gravité de l`apnée du sommeil. Même si vous n`avez pas l`expérience de perte de poids de votre exercice, vous pouvez toujours ressentir un soulagement.
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    6. Se gargariser de l`eau. L`eau de garniture peut aider à tonifier les muscles à l`arrière de la gorge. Essayez de gargler avec de l`eau plusieurs fois par jour pour construire ces muscles.
  • Vous pouvez également vous gargariser le bain de bouche après avoir brossé vos dents le matin et la nuit.
  • Cela ne se prouve pas pour aider à l`apnée du sommeil, mais cela vaut peut-être la peine d`être essayé.

    • Vidéo

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    Mises en garde

    L`apnée du sommeil est une situation médicale grave qui pourrait s`aggraver ou conduire à d`autres problèmes si ce n`est pas traité. Assurez-vous de demander un médecin pour traiter votre apnée du sommeil. N`essayez pas de le traiter seul.
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