4 façons de faire face à adhd

Tout le monde a de bons jours et de mauvais jours, à droite? Mais si vous avez TDAHD, parfois, vos symptômes peuvent se sentir accablantes. Vous pourriez avoir du mal à rester concentré ou d`éviter de se laisser distraire. Ne t`inquiète pas. Il est totalement normal d`avoir des difficultés. Heureusement, il existe des solutions et des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à gérer votre TDAH afin que vous puissiez vivre votre meilleure vie.

Pas

Méthode 1 de 4:

Options de traitement

1. Obtenez un plan de diagnostic et de traitement spécifique de votre médecin. TDAH peut venir avec différents symptômes allant de l`inattention et de difficulté à se concentrer à l`hyperactivité et au comportement perturbateur. Travaillez avec votre médecin pour trouver un diagnostic pour vos symptômes spécifiques afin que vous puissiez proposer des stratégies et un plan d`atage sur mesure pour vous et votre TDHD.

Par exemple, certaines personnes atteintes de TDAH peuvent être distrayées et la zone de la zone facilement tandis que d`autres peuvent être hyper-concentrées sur une tâche au point où ils oublient de manger ou de prendre soin de leurs besoins de base.
Il existe une variété de médicaments TDAHD et en comprenant votre condition et ses symptômes, votre médecin peut travailler pour trouver ceux qui sont plus efficaces pour vous.

2. Prendre des médicaments sur ordonnance pour contrôler vos symptômes. Travaillez avec votre médecin pour trouver le médicament sur ordonnance le plus efficace pour vous aider à gérer les symptômes de votre TDAHD. Prenez vos médicaments comme prescrit et laissez votre médecin savoir si vous avez des effets secondaires négatifs.

Habituellement, des stimulants sont prescrits pour aider à traiter votre TDAH, mais il existe également des médicaments sur ordonnance non stimulants qui peuvent mieux fonctionner pour vous.

Ne prenez jamais de médicaments sur ordonnance sans parler à votre médecin d`abord pour vous assurer qu`ils sont en sécurité pour vous.

Si vos symptômes semblent empirer pendant que vous prenez un médicament non stimulant, parlez à votre médecin. Vous devrez peut-être changer de Meds pour en trouver un qui fonctionne pour vous.

Si vous avez un enfant ou un adolescent avec TDAHD, assurez-vous qu`ils prennent leurs médicaments afin qu`ils puissent se concentrer et faire attention à l`école et à la maison.

3. Utilisez un conteneur de pilules pour vous aider à vous rappeler de prendre vos médicaments. C`est totalement normal pour votre TDAH de vous faire oublier de prendre vos médicaments, voire de le prendre deux fois! Mais il est vraiment important que vous preniez vos médicaments comme prescrit par votre médecin pour vous aider à gérer vos symptômes. Utilisez un conteneur de pilules qui répertorie les jours de la semaine pour vous aider à organiser vos médicaments afin de pouvoir être sûr que vous les prenez correctement.

Un conteneur de pilules peut également vous aider à savoir lorsque vous êtes bas sur vos médicaments afin que vous puissiez obtenir plus.

Vous pouvez trouver des conteneurs de pilules chez votre pharmacie locale. Vous pouvez également les commander en ligne.

4. Essayez CBT de développer des stratégies d`adaptation. La thérapie cognitivo-comportementale (CBT) est une forme de psychothérapie que vous pouvez utiliser pour aider à modifier votre comportement et à mieux faire affaire avec votre TDAHD. Utilisez CBT pour contrôler et rediriger les pensées et les sentiments négatifs, ce qui peut vous permettre de faire face et d`améliorer votre focalisation et votre concentration. Visitez un thérapeute dans votre région ou demandez à votre médecin une référence pour un.

Différentes stratégies d`adaptation peuvent être plus efficaces pour vous et un thérapeute peut vous aider à les trouver.

Votre thérapeute peut également vous aider à trouver des stratégies pour mieux gérer votre temps et être plus productif.

5. Pratiquez la formation neurofeedback pour contrôler vos pensées. La formation neurofeedback utilise des électrodes pour surveiller votre cerveau pendant que vous remplissez une tâche afin de pouvoir vous entraîner à contrôler votre esprit pour vous aider à vous concentrer et à vous concentrer. Demandez à votre médecin de la formation de Neurofeedback pour vous aider à apprendre à contrôler votre esprit et à gérer vos symptômes de TDAHD.

L`électroencéphalographie (EEG) -Neurofeedback, par exemple, a été démontrée d`avantages thérapeutiques aux personnes atteintes de TDAH.

La formation neurofeedback peut coûter entre 2 000 $ et 5 000 USD.

6. Essayez des exercices respiratoires pour une alternative naturelle. Les recherches montrent que les exercices de conscience telles que la méditation et la respiration profonde peuvent aider à améliorer les symptômes du TDAH telles que la distraction, la concentration et l`attention. Essayez d`inhaler et d`exhaler 5 à 6 respirations complètes dans une minute, en gardant votre concentration sur le souffle pour vous entraîner.

Essayez de pratiquer 10-20 minutes par jour.

Des pratiques telles que TAI CHI combinent à la fois les exercices mentaux et respiratoires et peuvent vous aider à gérer vos symptômes également.

Méthode 2 sur 4:

Conseils de focalisation et d`organisation

1. Désigner un endroit pour garder des objets importants afin que vous ne les perdez pas. Mettez de côté un endroit où vous pouvez placer des objets comme vos clés et votre portefeuille pour vous aider à vous empêcher de devenir frustré ou submergé si vous les regardez mal. Placez vos éléments importants dans le même endroit à chaque fois pour que vous puissiez les trouver lorsque vous en avez besoin.

Par exemple, vous pourriez avoir un crochet clé ou un bol près de votre porte où vous gardez votre portefeuille, vos clés et tout ce que vous devez prendre avec vous lorsque vous quittez votre maison.

2. Rediriger Fidgeting pour aider à améliorer votre objectif. Fidgeting est un trait super commun que les personnes atteintes de TDAH ont, mais vous pouvez réellement le harceler et l`utiliser pour améliorer votre objectif. Au lieu de combattre l`envie de fidanger, laissez-vous le faire en arrière-plan pendant que vous remplissez la tâche que vous avez concentrée sur. Promenez-vous dans la pièce pendant que vous lisez, essayez de doodler pendant votre classe ou lors d`une réunion ou utilisez un jouet de fidélité pour garder vos mains occupées pendant que vous faites attention.

Utilisez Fidgeting comme une tâche secondaire ou d`arrière-plan qui aidera votre cerveau se concentrer sur votre tâche principale.

3. Gardez un planificateur pour vous aider à rester organisé. Notez tous les rendez-vous, des délais ou des tâches que vous devez accomplir dans un planificateur afin de ne pas l`oublier. Utilisez votre planificateur pour organiser les tâches dont vous avez besoin pour que vous puissiez rester concentré sur les faire effectuer.

Il est difficile de battre la satisfaction de traverser un article de votre liste!

Essayez de planifier des tâches non spécifiques telles que le nettoyage de votre salle de bain ou des achats d`épicerie dans votre planificateur. Vous trouverez peut-être que c`est une façon utile de gérer tout ce dont vous avez besoin pour vous faire.

4. S`attaquer aux tâches les plus importantes d`abord. Prioriser les tâches que vous devez faire en décidant desquelles sont les plus importants. Ensuite, commandez vos autres priorités après cela et commencez à les frapper de votre liste.

Allez 1 tâche à la fois pour vous tenir concentré sur eux.

5. Donnez-vous plus de temps que vous n`avez besoin de remplir une tâche. Il est courant que les personnes atteintes du TDAH sous-estiment combien de temps cela peut les prendre pour faire quelque chose, alors donnez-vous une zone tampon afin que vous ne soyez pas stressé. Pour toutes les 30 minutes, vous pensez que cela vous mènera à faire quelque chose, ajoutez 10 minutes supplémentaires, juste pour être en sécurité.

Réduire votre stress peut également vous aider à vous tenir concentré sur la tâche.

6. Définir les minuteries pour empêcher de perdre du temps sur une tâche. Évitez de vous échapper pendant que vous travaillez sur une tâche en définissant une minuterie pour aider à appliquer votre emploi du temps. Même si vous avez besoin de plus de temps pour terminer une tâche, une minuterie peut vous rappeler de rester concentré. Utilisez votre téléphone ou une horloge pour définir des minuteries pour vous-même basé sur la période de temps que vous pensez que la tâche devrait prendre la tâche.

Vous pouvez également planifier des rappels sur votre téléphone pour vous aider à rester concentré ou à vous rappeler de faire une tâche.

7. Répéter les instructions à haute voix pour vous assurer que vous les avez. Si quelqu`un vous donne une tâche que vous devez terminer, essayez de dire les instructions à haute voix pour vous assurer que vous êtes complètement clair sur ce qui doit être fait. Verbaliser la tâche pour l`aider à rester dans votre cerveau afin que vous puissiez rester concentré dessus.

Répéter quelque chose à fort peut vous aider à s`en souvenir.

8. Demandez de l`aide si vous avez du mal à quelque chose. Ne vous battez pas si vous avez du mal à faire quelque chose ou que vous ne pouvez pas rester concentré. Essayez de demander de l`aide de quelqu`un qui peut vous aider.

Si vous avez des difficultés avec une tâche au travail, demandez à un collègue ou à un responsable de l`aide. Si vous êtes à l`école, demandez à votre professeur d`assistance à votre professeur.

9. CLUTTE ELUT CLUTTER pour que vous puissiez mieux concentrer. Des piles de choses partout sur la place peuvent être distrayantes et accablantes. Nettoyer votre maison et garder vos affaires organisées peut vous aider à trouver ce dont vous avez besoin facilement et à apporter une tranquillité d`esprit. Si votre TDAHD vous entraîne de lutter pour garder votre espace net et sans encombrement, essayez de vous forcer à le faire. Invitez des amis pour sortir ou dîner pour vous aider à vous motiver à rester concentré sur la tâche de ranger et d`organiser.

Parfois, avoir un petit poussant peut vous aider à rester concentré.

Méthode 3 sur 4:

Soins auto-administrés

1. Évitez les environnements excessifs si vous le pouvez. Des endroits avec beaucoup de stimuli, tels qu`un lieu de musique bondé ou un match de basketball, peuvent avoir plusieurs conversations, toutes sortes d`odeurs différentes et une variété d`effets d`éclairage, qui peuvent être accablants si vous avez TDAHD. Si vous avez des difficultés à les traiter, vous pouvez vous sentir frustré ou anxieux. Si vous pensez qu`un lieu ou un événement sera écrasant pour vous, essayez de l`éviter de ne pas être surestimulé.

Si vous ne pouvez pas éviter l`occasion, mais vous savez que cela pourrait être écrasant, essayez de parler à quelqu`un là-bas que vous avez confiance en vos préoccupations. Ils peuvent agir comme une ancrage ou un point focal que vous pouvez aller à si vous commencez à avoir du mal à traiter avec tout cela.

2. Prendre un délai d`attente chaque fois que vous vous sentez submergé. Si vous vous trouvez en difficulté pour gérer une tâche ou que vous vous sentez surestimulés, essayez de vous retirer de la situation et de faire une pause. Trouver un endroit qui vous donnera un peu de temps pour décompresser.

Les délais d`attente peuvent être parfaits pour les adultes, mais peuvent réellement être contre-productifs pour les enfants atteints de TDAHD. Utilisez des stratégies appropriées pour Enfants avec TDAHD au lieu de délais d`attente.

3. Mettez de côté chaque semaine pour laisser échapper vos émotions. Planifiez un «temps de soufflage» où vous faites ce que vous aimez faire pour laisser échapper certaines de vos émotions de retenue. Jouez de la musique forte et de la confiture, faites une longue course ou prenez-vous du temps pour vous détendre et regarder un spectacle.

Si vous avez le TDAHD, vous pourriez avoir du mal à contrôler vos émotions, alors laissez-les tout de même de manière sûre de leur faire face.

Si vous avez un enfant ou un membre de la famille qui a TDAHD, laissez-leur un peu de temps à laisser échapper leurs émotions aussi.

4. Essayez de ne pas vous surmonter. Il est assez courant que les personnes atteintes de TDAH de s`engageraient à quelque chose s`ils sont demandés, puis d`être submergé quand ils sont surmontés. Vous pouvez l`éviter en apprenant à dire non et à fixer des limites.

Par exemple, si vous êtes invité à aider à faire du bénévolat pour une vente de cuisson, mais vous avez déjà des projets ce jour-là, refusez l`invitation ou trouvez un compromis tel que le bénévolat pendant une demi-heure au lieu de 3 heures au lieu de 3 heures.

5. N`oubliez pas de prendre soin de vos besoins. Se concentrer sur une tâche peut vous empêcher d`oublier de manger, de vous reposer ou même d`aller à la salle de bain. Tout au long de la journée, prenez un moment pour vous enregistrer avec vous-même pour voir si vous avez faim, soif, fatigué ou besoin d`utiliser les toilettes. Vérifiez vos besoins personnels de temps en temps pour vous assurer que vous prenez soin de vous.

Ne soyez pas trop dur sur vous-même si vous oubliez de manger ou de vous reposer, soit. Prendre un peu de temps pour répondre à vos besoins avant de revenir à une tâche.

6. Mangez un régime alimentaire nutritif bien équilibré. Suite à une alimentation saine peut vous aider à vous sentir mieux et à garder vos symptômes de s`aggraver. Concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines et évitez le sucre et la caféine pour donner à votre corps votre corps et que la nutrition doit prospérer.

Votre TDAH peut vous empêcher d`oublier de manger ou de manger des quantités malsaines d`aliments hautes glucides et sucrés, essayez donc de vous concentrer sur une alimentation saine.

7. Passez du temps à l`extérieur chaque jour. Les personnes atteintes du TDAH peuvent bénéficier du soleil et des environs verts. Essayez de sortir pendant au moins une demi-heure chaque jour et de visiter un espace vert voisin pour stimuler votre humeur.

Essayez d`exercer à l`extérieur pour obtenir le meilleur des deux mondes!

8. Obtenez assez de sommeil reposant chaque nuit. Essayez d`obtenir au moins 7 heures de sommeil chaque nuit. Si vous rencontrez des problèmes pour vous endormir ou rester endormi, parlez à votre médecin. Vous avez peut-être besoin de traitement pour un trouble du sommeil. Obtenir une bonne nuit de repos peut vous aider à mieux faire face à votre adhd.

Essayez de prendre des suppléments naturels comme la mélatonine pour vous aider à vous endormir.

Les personnes atteintes de TDAHD ont souvent du mal à des problèmes de sommeil. Parlez à votre médecin si vous êtes incapable de le gérer seul.

9. Exercice pour augmenter votre humeur et aider à gérer vos symptômes. L`exercice peut vous faire sentir mieux et aider réellement les personnes atteintes de l`ADHD et de faire attention. Si vous ou un être cher a TDAHD, essayez d`obtenir au moins 30 minutes d`exercice de 3 à 4 jours par semaine pour laisser échapper à la vapeur, faire de la sueur et améliorer vos symptômes.

Ce n`est pas obligé d`être quelque chose de majeur. Essayez d`aller faire une promenade ou une balade à vélo tous les deux jours.

Si vous avez un enfant atteint de TDAHD, essayez de les impliquer dans des arts martiaux ou des cours de danse. Des études suggèrent que des exercices de compétences comme des arts martiaux ou des ballet peuvent être particulièrement utiles.

Méthode 4 sur 4:

Communication et soutien

1. Découvrez certaines ressources en ligne. Utilisez les nombreuses ressources en ligne fournissant des informations, un plaidoyer et un soutien aux gens avec le TDAH et leurs familles. Recherchez-les pour des conseils utiles sur la manière dont vous pouvez faire face à votre TDAHD et à communiquer plus efficacement avec vos amis et votre famille à ce sujet. Quelques ressources utiles incluent:

Association des troubles déficitaires de l`attention (Adda) distribue des informations via son site Web, via des webinaires et via des newsletters (http: // ajouter.org).
Les enfants et les adultes avec déficit de l`attention / trouble d`hyperactivité (THADD) fournissent des informations, une formation et un plaidoyer pour les personnes atteintes de TDAH et de leurs familles (http: // chadd.org).
Additude Magazine est une ressource en ligne gratuite qui fournit des informations, des stratégies et un soutien aux adultes avec le TDAH, les enfants atteints de TDAH et les parents d`enfants atteints de TDAH (http: // addiudemag.com).
ADHD et vous fournit des ressources pour les adultes avec le TDAH, les parents d`enfants atteints de TDAH, ainsi que des enseignants et des fournisseurs de soins de santé qui servent les personnes atteintes de TDAH (http: // adhdandyou.com /).

2. Rejoignez un groupe de support pour vous aider à traiter votre TDAHD. Recherchez en ligne pour un groupe de support ADHD local que vous pouvez rejoindre afin que vous puissiez vous connecter avec d`autres personnes qui luttent avec la condition. Parlez-leur des problèmes que vous rencontrez et vous pouvez obtenir un aperçu précieux des gens qui y sont allés.

Pour une liste de groupes de soutien dans votre région, visitez https: // Ajouter.org / adhd-support-groupes /.

3. Expliquer adhd à votre famille afin qu`ils le comprennent. Si vous avez le TDAHD, expliquez ce que c`est et quels sont les symptômes à vos proches afin qu`ils comprennent pourquoi vous pouvez agir d`une certaine manière. Si vous avez un enfant atteint de TDAHD, vous expliquez ce que cela signifie pour eux pour qu`ils comprennent pourquoi ils peuvent ressentir certaines émotions ou lutter pour se concentrer.

4. Reconnaissez l`impact que votre TDAH peut avoir sur vos proches. Reconnaissez comment vos symptômes peuvent affecter votre partenaire ou vos membres de la famille. Des symptômes tels que être impulsif, critique ou harcelant peuvent y avoir un péage. Si votre conjoint, votre partenaire ou votre famille vous indique comment votre comportement les affecte, ne le rejetage pas et ne l`ignore pas. Réfléchissez à la façon dont cela leur fait sentir et essayer de répondre aux problèmes.

Mettez-vous à leurs chaussures. Comment cela vous ferait-il vous sentir si quelqu`un s`est comporté comme vous l`avez fait.

Ne vous battez pas sur les symptômes causés par votre trouble, essayez simplement de ne pas rejeter les préoccupations ou les plaintes de vos proches.

5. Calme-toi avant de discuter d`un conflit familial. Si vous, votre enfant, ou un être cher a TDAHD et que vous entrez dans une dispute ou une bagarre, n`essayez pas de en parler pendant que tout le monde est toujours contrarié. Attendez que tout le monde se soit calmé puis discutez de ce qui a causé le désaccord et ce que vous pouvez faire pour éviter un futur argument.

Les enfants atteints de TDAH, en particulier des adolescents, peuvent être plus impulsifs ou rapides à discuter avec vous. Mais si vous essayez de forcer une conversation pendant que tout le monde est toujours en colère, il peut s`aggraver le problème.

Si vous ou vos proches avec TDAHD continuez à vous disputer, vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la santé mentale pour trouver de meilleures façons de traiter avec elle.

6. Être patient et comprendre si vous avez un enfant avec adhd. Si vous avez un enfant ou une adolescent avec TDAHD, vous pouvez les aider à essayer de gérer leurs symptômes, mais il est également important que vous essayiez de les couper un peu de mou si elles glissent ou luttent. Essayez d`être patient car ils apprennent à faire face à leurs symptômes.

Par exemple, si votre adobli oublie de faire leurs devoirs ou de sortir la corbeille, faites-leur savoir qu`ils ont besoin d`essayer plus fort, mais ne leur explosent pas.

Examiner si quelque chose vaut la peine de la lutte. Si vous pouvez laisser quelque chose va, faites-le.

Conseils

Trouvez les stratégies qui vous aident à faire face à votre TDAHD et à vous coller avec eux.

Si vous avez de l`anxiété sur des situations inconnues, essayez de jouer et d`agir des scénarios potentiels afin que vous puissiez vous préparer mentalement pour eux.

Mises en garde

Ne prenez pas de médicaments sans parler à votre médecin pour vous assurer qu`ils sont en sécurité pour vous de prendre.

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