Comment faire face aux symptômes de la ménopause

La ménopause fait référence à la cessation des cycles menstruels et à la fin permanente de la fécondité. Il affecte toutes les femmes différemment, certaines femmes n`entraînent aucun symptôme et d`autres personnes touchées de manière significative. En reconnaissant les symptômes, physiques et psychologiques, sachant quand les traiter et apprendre des stratégies d`adaptation, vous pouvez plus de résister aux symptômes de la ménopause.

Pas

Méthode 1 de 4:
Assouplir les symptômes physiques
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1. Préparer des périodes irrégulières. L`irrégularité des périodes pourrait aller de vos périodes de moins en moins de jours ou plus, ayant plus ou moins de périodes dans son ensemble, ou ayant un flux plus lourd ou plus léger.
  • Vous devriez transporter des fournitures féminines avec vous tout le temps au cas où votre période vient de manière inattendue.
  • Consultez votre médecin si vous remarquez «taper» mais n`avez pas eu de période pendant un an. Cela pourrait être causé par un autre état de santé.
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    2. Regarde des éclairs chauds. Celles-ci font référence à une sensation soudaine de chaleur à travers votre corps. Votre visage et votre cou pourraient devenir rouges et les taches rouges pouvaient apparaître sur votre haut du corps. Ils sont souvent suivis de frissons et de transpiration.
  • Empêcher les éclairs chauds en utilisant un ventilateur, sirotant de l`eau glacée et portant des vêtements de lumière.
  • Supprimer les couches de vêtements lorsque vous sentez un flash chaud à venir.
  • Les bouffées de chaleur peuvent être déclenchées par la consommation d`aliments épicés, d`alcool ou de café et en portant des vêtements serrés. Évitez ceux-ci afin de réduire la survenue de bouffées de chaleur.
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    3. Notez si vous avez des difficultés à dormir. Si vous trouvez du mal à dormir toute la nuit ou que vous vivez des sueurs nocturnes, celles-ci pourraient être des signes d`entrer dans la transition ménopausée. Essayez de garder la pièce fraîche avec des fans ou de la climatisation.
  • Être actif physiquement est un bon moyen de passer une bonne nuit de sommeil. Faire de l`exercice le matin ou pendant la journée, mais s`abstiez d`exercer à proximité du coucher, car cela pourrait réellement vous garder éveillé.
  • Boire une boisson chaude telle que la camomille ou le lait chaud avant d`aller dormir. Cela peut fournir un confort et peut vous détendre. D`autre part, l`alcool et la caféine proche du coucher pourraient vous tenir debout.
  • Pour obtenir une meilleure nuit de sommeil, vous devriez éviter de gros repas et ne devriez pas travailler juste avant d`aller dormir.
  • Portez des pyjamas en tissus légers, comme le coton, pour vous aider à vous garder au frais.
  • Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez plus vous endormir, faites quelque chose de relaxant comme à lire un livre ou à écouter de la musique calme jusqu`à ce que vous soyez endormi.
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    4. Remarquez tous les problèmes vaginaux et / ou urinaires. Celles-ci pourraient varier de la difficulté à tenir l`urine suffisamment longtemps pour atteindre la salle de bain à des relations sexuelles inconfortables en raison des taux d`œstrogènes inférieurs. Les infections des voies vaginales ou urinaires pourraient devenir plus courantes pendant la ménopause.
  • Si le sexe est inconfortable, utilisez un lubrifiant vaginal à base d`eau basé sur l`eau, qui devrait rendre les relations sexuelles moins douloureuses. Vous pouvez également utiliser un hydratant vaginal surt-à-contre-vente comme la régime à ce même objectif.
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    5. Gardez une trace des changements de poids. Pendant la ménopause, votre taille pourrait devenir plus grande. Vous pouvez également gagner de la graisse et / ou de perdre du muscle. Votre métabolisme ralentira pour que vous puissiez ajuster votre alimentation pour accueillir ce changement.
  • L`établissement d`une routine d`exercice régulièrement d`intensité modérée pourrait vous aider à rester en forme tout en améliorant votre humeur et que vous êtes propice à une meilleure nuit de sommeil.
  • Inclure deux à trois jours de formation de force qui aide à garder vos os forts et de reconstruire ou d`empêcher la perte musculaire.
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    6. Avertissez votre médecin si vous avez des articulations raides et des muscles. Bien que ceux-ci puissent simplement être un signe de vieillissement, ils pourraient également être dus à la production réduite de niveaux d`œstrogènes lors de la ménopause et / ou de l`ostéoporose. Un médecin pourrait faire ce diagnostic et vous aider à établir un plan de traitement adapté à vos besoins spécifiques.
    • Méthode 2 sur 4:
    Reconnaître les symptômes psychologiques
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    1. Préparer des changements d`humeur. Un symptôme d`entrer dans la ménopause subit des sautes d`humeur, qui pourraient découler du stress ou de se sentir fatigués. Prendre note si vous vous sentez crabby ou que vous avez des sorts de pleurs, comme ce sont des symptômes potentiels.
    • En avoir assez dormir, réduire le stress, et rester physiquement actif. Ce sont des moyens de réglementer votre humeur et de conserver une perspective positive.
    • Les sautes d`humeur ne sont pas les mêmes que la dépression. Si vous soupçonnez que vous pourriez avoir une dépression, consultez un médecin pour un diagnostic.
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    2. Accepter des sentiments changeants sur le sexe. Le sexe pourrait être plus inconfortable, ce qui conduit certaines femmes à être moins intéressées par cela. Certaines femmes pourraient aussi se sentir moins excitées. D`autre part, certaines femmes peuvent se sentir plus habilitée sexuellement après la ménopause.
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    3. Examinez l`oubli ou des difficultés à vous concentrer. Des changements cognitifs ont été prouvés à avoir lieu pendant la ménopause. Donc, si vous avez un sentiment de "brouillard de cerveau", prenez note et en discuter avec votre médecin. Ce pourrait être un signe d`entrer dans la phase ménopausée.
  • Essayer exercices mentaux et puzzles. Vous pouvez rechercher des exercices gratuits en effectuant une recherche rapide en ligne ou en louant un carnet d`exercices mentaux.
  • L`importance du sommeil et de l`exercice régulier ne peut être sous-estimée. Ce sont des moyens d`améliorer la clarté mentale.
    • Méthode 3 sur 4:
    Traiter les symptômes de la ménopause
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    1. Rechercher une thérapie de remplacement hormonale (HRT). Prendre des hormones pour remplacer l`œstrogène, la progestérone et la testostérone peuvent être bénéfiques pour les femmes ménopausées. HRT peut atténuer les symptômes péri-ménopausiques et peut même empêcher l`ostéoporose.
    • Soyez conscient des risques de THR et de consulter votre médecin avant de décider de poursuivre cette option. Le THR peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, cancer du sein, cancer de l`utérité et cérébral.
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    2. Essayez des médicaments complémentaires ou alternatifs. Bien que l`efficacité de certains d`entre eux en fournissant un allégement des symptômes ménopausiques est contestée, vous pourriez toujours essayer une thérapie alternative pour gérer vos symptômes.
  • Black Cohosh pourrait être efficace pour atténuer les symptômes ménopausaux. Il n`a toutefois pas été démontré pour améliorer les symptômes. Si vous souhaitez utiliser cette herbe pour soulager les symptômes tels que des éclairs chauds, ne le faites que à court terme (six mois maximum), à mesure que l`efficacité et la sécurité à long terme sont toujours contestées.
  • Les phytoestrogènes peuvent être utiles pour assumer des symptômes ménopausaux. Ce sont des œstrogènes qui se produisent dans certaines plantes et ont pour effet de ralentir la croissance cellulaire et de prévenir l`inflammation. Ils se trouvent dans une variété d`aliments et sont également largement disponibles en tant que suppléments. Vous voudrez peut-être compléter modérément votre alimentation avec des phytoestrogènes et garder une trace de tout symptôme aléatoire.
  • Alors que la sécurité des phytoestrogènes qui se produisent naturellement dans la nourriture est pratiquement incontestée, ce n`est pas le cas pour les phytoestrogènes non alimentaires. Les risques d`utilisation à long terme des phytoestrogènes non alimentaires sont inconnus.
  • Essayez des préparations à base de plantes. Il existe un certain nombre d`herbes que vous pourriez essayer d`utiliser pour atténuer les symptômes ménopausiques, bien que l`efficacité de ceux-ci est inconnue. Ceux-ci incluent la soirée primrose, ginkgo, trèfle rouge, baies de chaste-arbre et ginseng.
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    3. Savoir quand demander des conseils médicaux. Consultez votre médecin si vous rencontrez des douleurs ou des sensations inhabituelles ou si vous trouvez un de vos symptômes à être insupportables. En outre, si des symptômes tels que des éclairs à chaud, des changements d`humeur ou des saignements lourds pendant ou entre les périodes interfèrent avec votre vie quotidienne, consultez votre médecin.
  • Vous devriez voir votre médecin pour un examen physique complet (y compris un examen mammaire, un examen pelvien et une mammographie) une fois par an.
    • Méthode 4 sur 4:
    Mise en œuvre des changements de mode de vie
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    1. Bien manger. Le maintien d`une alimentation équilibrée est une partie importante de la gestion des symptômes de la ménopause. Une alimentation saine peut augmenter vos niveaux d`énergie et améliorer votre humeur.
    • S`abstenir de boire trop de caféine ou d`alcool. Ceux-ci peuvent perturber votre sommeil.
    • Après la ménopause, vous devrez augmenter votre consommation de calcium et de vitamine D afin de maintenir une bonne santé osseuse. Consulter votre médecin pour voir si vous obtenez suffisamment de calcium ou si vous avez peut-être besoin d`un supplément.
    • Consommer une alimentation pleine de phytoestrogènes. Ceux-ci incluent des haricots, des produits de soja, des pois, des lentilles et des grains entiers et des graines.
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    2. Exercer. L`exercice régulier vous aidera à réduire votre poids et à élever votre humeur, à améliorer votre sommeil et à renforcer vos os. Viser au moins 2.5 heures par semaine d`exercice aérobique modéré ou 1 heure et 15 minutes d`activité aérobique vigoureuse. Essayez aussi d`améliorer les exercices de poids pour améliorer la force.
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    3. Gérez vos niveaux de stress. Pour réduire l`inconfort de certains des symptômes courants de la ménopause, essayez d`introduire une stratégie de réduction du stress à votre vie quotidienne. Cela pourrait aller de yoga à méditation ou d`autres techniques de pleine conscience.
  • Obtenir suffisamment de sommeil peut être difficile pendant la ménopause de certaines personnes et constitue une autre cause majeure de stress. Apprendre de meilleures méthodes pour Dormir pendant la ménopause.
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    4. Rejoignez un groupe de soutien. En échangeant des expériences et en promouvant une conversation, les groupes de soutien peuvent affecter de manière positive la manière dont vous comprenez et acceptez les changements physiques, psychologiques et sociaux induits par la ménopause. Rappelez-vous toujours: vous n`êtes pas seul dans ce voyage.
  • Vous pouvez trouver un groupe de support en effectuant une recherche en ligne de groupes de support ménopause dans votre région ou en demandant à une clinique de femmes locale pour plus d`informations.

    • Mises en garde

    Les stratégies de médecine complémentaires telles que le biofeedback, l`acupuncture et le massage n`ont pas été testées pour l`efficacité. Si vous décidez de poursuivre ces thérapies, consultez un spécialiste en médecine complémentaire pour plus d`informations et de développer un plan qui fonctionne pour vous.
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