Comment brûler 300 calories en 30 minutes

Si vous essayez de perdre du poids, augmentez combien de calories que vous brûlez peut vous aider à répondre à vos objectifs de poids plus rapidement.Cependant, avec des horaires et des modes de vie chargés, il pourrait être difficile de trouver suffisamment de temps pour passer de l`exercice. Pour vous assurer que vous obtenez une bonne brûlure de calories dans une durée limitée, concentrez-vous sur l`exercice vigoureusement pendant les 30 minutes que vous avez. N`oubliez pas non plus que 30 minutes d`exercice est meilleure que 0 minutes. Avec le bon type et l`intensité de l`exercice, vous pouvez brûler jusqu`à 300 calories dans une période de demi-heure.

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Méthode 1 de 3:
Trouver des exercices pour brûler 300 calories en 30 minutes
  1. Image intitulée Burn 300 calories en 30 minutes Étape 1
1. Faire un jogging.Un excellent exercice de brûlage calorique à essayer est de faire du jogging.C`est un exercice d`impact plus élevé qui nécessite l`utilisation de nombreux grands groupes musculaires pour effectuer.
  • Pour brûler au moins 300 calories en une demi-heure, vous devez faire du jogging ou courir.Visez votre rythme d`être autour d`un kilomètre de 10 minutes ou 6 mph (si vous êtes sur le tapis roulant)).
  • N`oubliez pas que le nombre de calories que vous brûlez lors d`un type d`exercice dépendra des facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre poids et votre niveau d`effort.
  • Notez que plus vite votre rythme, plus vous allez brûler dans cette période de 30 minutes.
  • Bien qu`il soit généralement croyait que la marche brûle les mêmes calories par mille que de courir, cela vous prendra plus de 30 minutes pour marcher 3 à 4 milles.
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    2. Faire une classe d`essai.Un exercice aérobique de haute intensité que vous pouvez aussi essayer est une classe de spin.Ces classes sont notoirement difficiles et vous aideront à contourner des calories de torche en peu de temps.
  • La raison pour laquelle une classe d`essorage est si bonne à la combustion des calories est qu`elle alterne des intensités modérées et élevées, vous oblige à utiliser de grands groupes musculaires (comme vos jambes) et conserve votre fréquence cardiaque élevée.
  • Vous pouvez brûler environ 400 calories en 30 minutes de filage en fonction de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d`effort.
  • Notez que vous devez vous assurer que vous travaillez au minimum d`intensité modérée pour atteindre cet objectif de calories.Cela signifie garder la résistance et ne pas prendre de nombreuses pauses.
  • Beaucoup de classes de spin fonctionnent pendant une heure. Vérifiez votre horaire de classe de gymnase pour voir s`ils proposent des classes de 30 minutes.
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    3. Inscrivez-vous à une classe d`aérobic.Si vous êtes plus d`un type d`exercice de groupe, envisagez de vous inscrire à des classes d`aérobic.Beaucoup d`entre eux sont une intensité élevée et vous aideront à rencontrer votre objectif de 300 calories.
  • Regardez la planification de la classe Fitness à votre gymnase.Voir s`il y a des cours de fitness conçus pour brûler beaucoup de calories.
  • Par exemple, une zumba à haute intensité de haute intensité, une boxe de kick, une formation d`intervalle d`intensité élevée (HIIT), une formation à un circuit ou des cours d`aérobic à l`étape vous aidera à répondre à votre objectif de brûlage de calories.
  • Beaucoup de ces classes peuvent vous aider à brûler environ 300 calories en 30 minutes.Assurez-vous que vous travaillez à une intensité supérieure.
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    4. Attraper une corde de saut.Un exercice amusant que vous pouvez faire est de sauter une corde.Ramener des souvenirs d`enfance et une torche environ 300 calories en 30 minutes.
  • Vous pourriez être surpris de savoir que la corde sautée est une bonne brûlure de calories.Pendant que vous avez besoin de travailler plus fort qu`un jeu de double néerlandais, c`est une excellente forme d`exercice.
  • En général, des versions modérées à haute intensité de corde de saut peuvent vous aider à brûler environ 350 calories en 30 minutes. Mais rappelez-vous que la quantité de calories que vous brûlez peut être plus ou moins en fonction de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d`effort.
  • Augmenter l`intensité ou la difficulté en changeant des vitesses, traversant la corde devant vous ou sauter sur une jambe.
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    5. Aller nager.Certaines formes de natation peuvent également vous aider à brûler des calories en peu de temps.De plus, ces entraînements de piscine sont plus faciles sur vos articulations.
  • Nager, comme la rameur, recrute à peu près tous les principaux groupes musculaires de votre corps.C`est pourquoi c`est un si grand exercice pour les brûlures de calories supérieures.
  • En général, la marche d`eau ou des tours de natation peut brûler seulement environ 300 calories en une demi-heure.
  • Cependant, si vous faites des traits plus difficiles ou plus difficiles, les calories totales que vous brûlez augmenteront.Par exemple, faire le coup de papillon ou le crawl peut brûler autour de 330 calories en une demi-heure.
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    6. Monter sur la machine à ramer.Si vous souhaitez utiliser une machine, la machine à ramer pourrait être une bonne option pour vous.Cela peut vous aider à rencontrer votre objectif de 300 calories.
  • Une des raisons pour lesquelles la machine à ramer peut vous aider à graver autant de calories est qu`elle vous oblige à utiliser de grands groupes musculaires.
  • Lorsque vous avez plus de muscles engagés, votre corps doit utiliser plus d`énergie (ou de calories) pour alimenter ces muscles.
  • N`oubliez pas que les calories brûlées dépendront de facteurs tels que votre âge, votre poids, votre sexe et votre niveau d`effort. Par exemple, dans une période de 30 minutes, un homme de 30 ans de 180 livres travaillant à 75% de sa capacité complète peut brûler environ 316 calories.
    • Méthode 2 de 3:
    Aider votre corps à brûler plus de calories
    1. Image intitulée Burn 300 calories en 30 minutes ÉTAPE 7
    1. Augmenter la résistance et la difficulté de vos exercices.Brûler 300 calories en 30 minutes devraient être assez faciles.Cependant, pour vous aider à atteindre l`objectif et à la dépasser, essayez d`augmenter la résistance et la difficulté de votre routine d`exercice.
    • En général, plus une séance d`entraînement est difficile, plus vous allez brûler des calories. Vous pouvez augmenter la vitesse, le rythme, la résistance, le poids ou ajouter une inclinaison pour rendre les entraînements plus difficiles.
    • Par exemple, au lieu de courir juste à un rythme soutenu, alterner entre le jogging et le sprinting ou le jogging sur une surface plane pour faire du jogging sur une inclinaison.
    • Vous brûlerez plus de calories par 30 minutes lorsque vous ajoutez ces niveaux de difficulté fluctuants.
    • De plus, vous pouvez essayer de faire un ensemble d`exercices de résistance toutes les 5 à 10 minutes pendant votre entraînement cardio, telle que faire des boucles de biceps ou des pompes. Vous pouvez également essayer d`augmenter la résistance sur les machines cardio - comme le vélo elliptique ou spin.
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    2. Augmenter la longueur de vos séances d`entraînement.Bien que vous puissiez avoir 30 minutes seulement pour vous entraîner la plupart des jours, si vous le pouvez, essayez de augmenter la longueur de vos entraînements.Cela vous aidera à augmenter le nombre de calories que vous pouvez brûler.
  • Vous n`avez peut-être pas le temps pendant une course de 45 minutes ou une classe d`essence de 60 minutes.Cependant, même de petits ajouts dans le temps peuvent faire la différence lorsqu`il s`agit de la quantité totale de calories que vous brûlez.
  • Certaines études ont montré que 5 à 10 minutes supplémentaires peuvent vous aider à brûler 50 à 100 calories supplémentaires.
  • Si votre objectif est votre objectif, essayez d`aller pendant 35 à 40 minutes d`entraînement chaque fois que vous le pouvez.Les autres jours, vous pouvez vous tenir à ces exercices d`intensité plus élevés pour brûler 300 calories en 30 minutes.
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    3. Incorporer la formation de la force.Vous ne pouvez pas envisager la force ou la résistance à la résistance pour être un gros brûleur de calories. Et par lui-même, ce n`est pas. Mais lorsque combiné avec des exercices aérobiques, cela peut vous aider à brûler plus de calories.
  • Lorsque vous avez plus de masse musculaire, votre corps (et métabolisme) brûle automatiquement plus de calories.C`est parce que le tissu musculaire est actif et nécessite plus d`énergie.
  • Lorsque vous effectuez des exercices aérobiques ou même lorsque vous êtes au repos, plus vous avez de masse musculaire, plus vous allez brûler des calories.
  • La plupart des professionnels de la santé vous recommandent d`inclure un à deux jours de formation de force tout au long de la semaine.Vous devez travailler chaque groupe musculaire majeur et votre entraînement devrait avoir une longueur d`au moins 20 minutes.
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    4. Faire de l`exercice le matin.Un autre tour pour vous aider à brûler plus de calories (en particulier de la graisse) consiste à travailler le matin.Essayez de changer votre routine d`exercice autour de votre séance de sueur est le matin.
  • Des études ont montré que les personnes qui travaillent le matin avant le petit-déjeuner brûlent plus de calories totales et brûlent plus de ces calories de la graisse.
  • Essayez de définir votre réveil pendant 30 minutes plus tôt que la normale.Cela vous permettra de vous lever juste assez de temps pour brûler ces 300 calories.
  • Bien que vous n`aimez peut-être pas vous lever plus tôt ces premiers jours, après un certain temps, cela vous sentira plus de routine et vous trouverez plus facile de se réveiller.
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    5. Déplacer plus pendant la journée.Une autre façon d`aider à augmenter votre brûlure de calories au cours de la journée entière consiste à déplacer davantage.Cette activité de vie accrue peut vous aider à torche plus de calories toute la journée.
  • Les activités de mode de vie sont ces activités ou exercices que vous faites dans votre quotidien.Marcher vers et depuis votre voiture ou votre maison, prenant les escaliers, balayant le sol ou le nettoyage sont de grands exemples.
  • Essayez d`augmenter le nombre de marches que vous prenez une journée ou à quelle fréquence vous déplacez-vous.
  • Par exemple, au lieu d`amener les sacs d`épicerie quelques-uns à la fois, portez-en une à la fois. Vous pouvez étendre un travail rapide à 10 minutes, prendre plus de pas et vous pourriez brûler près de 100 calories.
    • Méthode 3 sur 3:
    Modifier votre régime alimentaire et votre style de vie pour brûler plus de calories
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    1. Dors plus.Pour aider votre corps à brûler plus de calories naturellement, assurez-vous que vous dormez suffisamment.Lorsque vous dormez privé, cela peut affecter votre métabolisme et combien de calories votre corps brûle.
    • Des études ont montré que ces adultes qui obtiennent une quantité suffisante de sommeil chaque nuit brûlent environ 5% de calories de plus au cours de la journée par rapport à ceux qui n`ont pas suffisamment dormi.
    • Les professionnels de la santé recommandent que les adultes obtiennent environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
    • Cela pourrait signifier que vous devez vous coucher plus tôt ou définir votre réveil pour plus tard dans la matinée.
  • Image intitulée Burn 300 calories en 30 minutes Étape 13
    2. Boire plus d`eau.En plus de passer une bonne nuit de repos, il est également important de vous assurer que vous buvez assez d`eau pendant la journée.Cela peut affecter votre poids à long terme.
  • Boire plus d`eau ne vous aide pas nécessairement à brûler plus de calories.Cependant, cela peut aider à garder votre appétit à la baie et à prévenir l`excès de collation ou de trop manger.
  • Visez au moins 64 oz de fluides hydratants clairs chaque jour.De plus, collez-vous sur les fluides les plus hydratants comme l`eau, l`eau aromatisée, l`eau étincelante, le café décaférés et le thé.
  • Pour minimiser l`apport calorique, restez à l`écart des calories liquides.Boire des boissons comme l`alcool, les sodas, le jus de fruits, le thé sucré ou le café peut travailler contre ces 300 calories que vous avez brûlées pendant votre séance d`entraînement.
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    3. Modérer vos tailles de portions.Si vous travaillez dur pour brûler 300 calories, essayez de soutenir cet effort en mangeant bien.Gardez des portions en contrôle pour minimiser votre consommation de calories totale pendant la journée.
  • Il est important de mesurer vos portions de tailles.Dugetimant à quel point vous êtes censé manger des résultats de trop manger.Prenez le temps d`utiliser une balance alimentaire ou de mesurer des gobelets pour suivre vos portions.
  • Pour les aliments à base de protéines, mesurez une portion de 3 à 4 oz ou environ 1/2 tasse par portion.
  • Pour les fruits, mesurez une tasse de fruits hachés 1/2, 1/4 tasse de fruits secs ou environ 1 petit morceau par portion.
  • Les légumes ont une plus grande taille de service.Mesurer 1 tasse ou 2 tasses de greens de salade feuillus par portion.
  • Les grains doivent être mesurés à une tasse de 1/2 ou à environ 2 oz total par portion.En outre, assurez-vous de mesurer les grains après la cuisson (comme des pâtes ou du riz).
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    4. Gérer le stress.Gardez votre métabolisme fonctionnant à un niveau supérieur en gérant votre stress.Au fil du temps, le stress chronique affectera le nombre de calories que votre corps peut brûler pendant la journée.
  • Des recherches récentes ont montré que, selon le stress, votre corps brûlera moins de calories dans l`ensemble, car votre métabolisme ralentit naturellement.
  • De plus, cette contrainte entraîne une augmentation de l`appétit et du désir de hautes plats en carburant supérieure.
  • Si vous avez un style de vie, un emploi ou une vie familiale, travaillez mieux sur la gestion de ce stress.
  • Considérons: appeler un ami à évacuer, aller faire une promenade, faire une méditation, écouter de la musique ou la lecture.
  • Si vous rencontrez des difficultés à gérer votre stress, envisagez de rechercher une aide supplémentaire d`un spécialiste du comportement.

    • Conseils

    La meilleure façon de brûler 300 calories est d`une combinaison d`exercice et d`un régime modifié.
  • Si vous n`êtes pas assez bon pour travailler à une intensité modérée, il peut être difficile de brûler 300 calories en 30 minutes.Travaillez à améliorer votre capacité de condition physique pour aider à atteindre cet objectif.
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