Comment s`endormir quand vous craignez de ne pas vous endormir

Le sommeil est très important pour la santé et le bien-être général. Pour beaucoup de gens, cependant, le sommeil ne vient pas toujours facilement. Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez commencer à vous inquiéter d`être mal reposé et de ne pas pouvoir fonctionner le lendemain. Vous pouvez commencer à obséder au nombre d`heures de sommeil, vous obtiendrez ou regarderez votre horloge. Ironiquement, ce stress peut rendre encore plus difficile à s`endormir! Afin de sortir de ce cercle vicieux, vous devez faire face à tout stress et anxiété dans votre vie, apprenez à calmer votre esprit avant de vous coucher et à vous assurer que votre chambre à coucher est optimisée pour un bon sommeil.

Pas

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Traiter avec anxiété

1. Tenir un journal. Essayez de penser à tout ce qui vous dérange et mettez-le sur papier tous les jours. Divisez vos soucis dans des choses que vous avez déjà traitées et des choses que vous avez un plan pour faire face à. Pendant que vous écrivez, imaginez que vous éliminez physiquement tous ces inquiétudes de votre esprit et de les placer sur le papier. Cela vous aidera à mettre vos inquiétudes à la fin de la journée.

Essayez de ne laisser aucun de vos soucis complètement non résolus. Si vous ne pouvez pas traiter avec eux avant de vous coucher, faites un plan simple pour quand et comment vous allez traiter avec eux afin que vous n`ayez pas à y penser pendant que vous êtes allongé au lit.
Si vous vous inquiétez de ce que vous ne pouvez pas résoudre ou influencer, comme le réchauffement de la planète ou le bien-être de votre enfant sur un voyage scolaire, écrivez-les également et dites-vous que vous les écartez comme vous les écrivez.
N`écrivez pas dans votre journal juste avant le coucher. Vous voulez donner à votre esprit un peu de temps pour vous détendre et oublier les soucis que vous avez écrit.
Vous pouvez également essayer de garder une trace de vos habitudes quotidiennes, y compris des aliments que vous avez mangés et la quantité d`exercice que vous avez obtenu, dans votre journal. Cela peut vous aider à reconnaître les habitudes d`habitudes qui sont bonnes ou mauvaises pour votre sommeil.

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2. Calmez votre esprit avec de l`exercice. L`exercice est bon pour votre corps et votre esprit! Si vous souffrez d`anxiété, essayez d`incorporer au moins 30 minutes d`activité physique dans votre routine quotidienne. Ce changement de style de vie simple peut aider votre corps à faire face au stress.

Essayez d`éviter les exercices stimulants, vous allez au lit. Il est préférable de donner à votre corps quelques heures à quitter votre séance d`entraînement et de votre coucher.

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3. Confronter vos inquiétudes. Si votre esprit est en train de courir avec des angoisses ou des pensées obsessionnelles, parfois la meilleure chose à faire est de reconnaître leur existence et de travailler activement à les rejeter. La prochaine fois que vous vous inquiétez de quelque chose sans raison, prenez le contrôle en vous disant qu`il s`agit d`une pensée obsessionnelle et de vous encourager à augmenter au-dessus de cela. Puis distrayez votre esprit de la pensée en trouvant une tâche ou une autre pensée pour vous occuper de.

Cela peut aider si vous répétez un mantra à vous-même. Essayez quelque chose comme: "J`ai une pensée obsessionnelle à propos de _____. Il n`est pas nécessaire que je me soucie de _____, donc je penserai à _____ à la place.

Il peut également aider à prendre un moment pour analyser vos soucis et réfléchir à toutes les raisons pour lesquelles ils ne sont pas des choses productives à craindre. Vous pouvez essayer d`incorporer quelque chose comme "Cela ne vaut pas le temps de vous inquiéter de _____ HardParce que _____" dans votre mantra.

Si vous rencontrez une inquiétude légitime qui nécessite de manière véritablement une action, concentrez votre énergie sur les solutions possibles au problème, au lieu de ruminer toutes les mauvaises choses qui pourraient arriver. Une fois que vous avez trouvé une solution, dites-vous, "Je n`ai plus besoin de m`inquiéter de _____ parce que j`ai fait un plan pour y faire face."

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4. Désensibiliser à l`inconnu. Si vous vous inquiétez de l`incertitude de l`avenir, essayez de répéter le souci de vous-même plusieurs fois. Comme vous le faites, dites-vous que vous ne savez pas ce qui se passera dans le futur et que vous allez bien avec cette incertitude. Finalement, votre esprit deviendra plus à l`aise avec la pensée que vous avez et passera à d`autres pensées.

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5. Laissez-vous être émotif. Vos inquiétudes peuvent en partie de votre résistance pour montrer d`autres émotions, telles que la colère ou la tristesse. N`ayez pas peur de parler de vos sentiments ou de pleurer quand vous vous sentez triste. Libérer vos émotions comme ça vous aidera à vous sentir beaucoup mieux!

Bien qu`il soit important de reconnaître vos émotions, il est également important de ne pas vous permettre de m`attarder sur des sentiments négatifs, car cela peut conduire à plus d`anxiété. Une fois que vous avez reconnu comment vous vous sentez, essayez de faire quelque chose pour soulever vos émotions. Si vous êtes au lit, essayez de penser à quelque chose qui vous rend heureux d`améliorer votre humeur.

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6. Obtenez un traitement pour les troubles de la dépression et de l`anxiété. Beaucoup de personnes souffrant d`insomnie chronique souffrent également de la dépression clinique ou d`un trouble anxieux. Tandis que les médecins ne savent pas sûrement si on provoque l`autre, il semble y avoir une certaine corrélation. Si vous pouvez gérer les symptômes de votre dépression ou de votre anxiété, avec des médicaments ou avec une thérapie, vous avez peut-être beaucoup plus facile de vous endormir.

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7. Chercher une thérapie pour l`insomnie chronique. Vous pourriez bénéficier d`une thérapie comportementale cognitive si vous avez une période difficile vous endormir régulièrement, même si vous ne souffrez ni de dépression ni d`anxiété. Ce type de traitement vous aidera à reconnaître les causes de votre insomnie et à modifier vos modèles de réflexion pour vous aider à vous endormir plus facilement.

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Calmer votre esprit au coucher

1. Établir une routine relaxante. Il est important d`obtenir votre corps habitué à un horaire de sommeil régulier, en particulier si vous avez tendance à vous endormir. Essayez d`aller dormir et réveillé en même temps tous les jours. Suite à une routine régulière pendant au moins 30 minutes avant votre heure de coucher aidera votre esprit et votre corps à se préparer au sommeil.

Votre routine devrait être relaxante. Essayez de choisir quelque chose qui vous aidera à garder votre esprit de vos inquiétudes de votre journée, mais ne vous excrétisera pas. Lire, jouer à un jeu, étirement ou travailler sur un projet d`artisanat sont toutes de grandes options. Trouvez un qui est agréable pour vous.
Si vous avez besoin d`une aide supplémentaire à vous débarrasser de vos soucis, donnez-vous un peu de temps avant de vous coucher pour vous adonner à une activité que vous trouvez vraiment relaxant. Tu peux essayer méditant, prendre un bain chaud, Pratiquer la relaxation musculaire progressive, ou faire Exercices de respiration profonde. Tout le monde est différent, essayez donc de différentes activités pour en trouver un qui vous aide à réduire votre anxiété globale.

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2. Débranchez et diminuez les lumières. L`exposition aux lumières brillantes tard dans la journée peut perturber votre rythme circadien naturel. Essayez d`éviter de regarder la télévision ou d`utiliser votre ordinateur pendant au moins 30 minutes avant d`aller au lit. Il est également préférable de commencer à atténuer les lumières de votre maison plusieurs heures avant d`aller me coucher afin que votre corps se rend compte qu`il est nocturne.

Si possible, débarrassez votre chambre de veille-perturbation des lumières d`électronique comme des horloges et des téléviseurs.

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, évitez de tourner toutes les lumières, car cela pourrait faire penser que votre corps pense qu`il est temps d`être actif.

Pour améliorer le rythme circadien naturel de votre corps, essayez de vous exposer à la lumière aussi naturelle que possible pendant la journée.

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3. Ne vous empêchez pas de dormir. Bien qu`il soit important d`obtenir un sommeil adéquat, il est également important de reconnaître qu`une mauvaise nuit de sommeil ne vous causera aucun mal. Si vous ne pouvez pas dormir, essayez de vous rappeler que vous allez toujours bien le lendemain au lieu de m`attarder sur les conséquences de la privation de sommeil.

Regarder l`horloge n`auraimera que votre anxiété, évitez donc de le faire à tout prix.

Alors que la bonne nuit de sommeil occasionnelle ne nuira pas à votre santé, l`insomnie chronique pourrait, alors consultez une aide médicale si vous avez une insomnie chronique.

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4. Distraire. Parfois, votre cerveau doit simplement se concentrer sur quelque chose de relaxant afin de s`endormir. Si vous trouvez votre esprit habité sur vos soucis, redirigez votre pensée en pratiquant l`un des exercices suivants:

Pensez à une mémoire heureuse ou à une histoire préférée et répétiez silencieusement l`histoire autant de détails que possible. Vous pouvez également vous concentrer sur un objet quotidien et tenter de le décrire à vous-même dans des détails éclatants.

Concentrez-vous toute votre attention sur le rythme naturel de votre souffle et essayez de visualiser votre souffle entrer et sortir de chaque partie de votre corps.

Occupé votre cerveau en essayant de penser au plus grand nombre d`articles qui entrent dans une certaine catégorie que possible. Par exemple, vous pouvez tenter de nommer tous les animaux dont le nom commence par la lettre A.

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5. Se lever si vous ne pouvez pas dormir. Si vous avez été allongé au lit pendant une longue période et que vous êtes incapable de vous endormir, il vaut mieux se lever que de rester inquiet. Essayez de vous déplacer dans une pièce différente et de vous engager dans une activité relaxante, telle que le tricot ou la lecture, jusqu`à ce que vous vous sentez fatigué.

N`oubliez pas de garder les lumières aussi stimulées que possible et d`éviter de vous habiter sur les conséquences négatives de ne pas dormir suffisamment.

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Créer un environnement de sommeil relaxant

1. Préparez votre corps pour dormir. Certaines personnes trouvent utile de prendre une douche chaude, une baignoire ou un sauna avant de se coucher. Cela déclenche la réponse naturelle de votre corps à se refroidir, ce qui vous aidera à vous endormir.

Essayez d`utiliser des huiles de bain aromatiques apaisantes telles que la lavande.
Il est également important de porter des pyjamas confortables constitués d`un matériau qui mènera l`humidité de votre corps, comme le coton. Cela vous aidera à vous protéger tout au long de la nuit.

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2. Faites de votre chambre à l`aise. Pour les meilleures conditions de couchage, votre chambre doit être fraîche, sombre et calme. Vous pouvez utiliser un ventilateur ou une machine à bruits blancs pour vous noyer de bruits extérieurs si vous aimez.

Vous devriez également vous assurer que votre matelas, votre literie et votre oreiller sont confortables. Certaines personnes répondent bien à garder la zone de lit rangée, aussi. Faites votre lit avec un ensemble de feuilles de lit simple ou fraîchement lavées. En choisissant la literie, allez chercher une couleur tranquille, sans aucun motif, et pour des fibres naturelles respectueuses de la peau. Un lit frais, bien rangé et confortable encouragerait le sommeil ou du moins à faire de votre lancer et de tourner moins ennuyeux.

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3. Désignez votre lit comme un endroit pour dormir. Si vous ne faites jamais d`autres activités dans votre lit, votre cerveau l`associera au sommeil, ce qui devrait vous rendre plus facile à vous endormir lorsque vous êtes là. Évitez les activités telles que regarder la télévision, travailler et utiliser votre téléphone dans votre lit.

Il est préférable de ne pas effectuer ces activités dans votre chambre à coucher, mais si vous le devez, asseyez-vous sur une chaise ou sur un canapé au lieu du lit.

Supprimer tous les articles non liés au sommeil du voisinage immédiat du lit. Cela signifie des plaques, des magazines, votre ordinateur portable, etc. Réduisez les objets de la table de nuit à quelques vitaux: un réveil, une lampe de lecture, un livre, un verre d`eau.

Conseils

Méfiez-vous de l`alcool et de la caféine, qui peuvent tous deux perturber vos habitudes de sommeil.

Les médicaments sur ordonnance peuvent également vous empêcher de vous endormir, alors parlez-en à votre médecin de prendre vos médicaments à un moment différent ou de passer à un médicament différent. N`arrêtez jamais de prendre vos médicaments sans en discuter avec votre médecin d`abord.

Essayez d`éviter de faire la sieste pendant la journée, surtout en fin d`après-midi.

Préparez une tasse de thé baldien ou valérian avant de se coucher. Baldien a été démontré dans certaines études pour réduire la durée nécessaire pour s`endormir et améliorer la qualité du sommeil. Alors que d`autres recherches ont contredit ceci, cela vaut la peine d`essayer de voir si cela vous aide. Recouvrir la tasse et laisser le thé à écraser 10-15 minutes le bureau de nuit avant de boire.

Mises en garde

Si vous souffrez d`insomnie chronique, consultez un médecin. Vous pouvez souffrir d`une condition sous-jacente, ou vous aurez peut-être besoin de médicaments sur ordonnance pour vous aider à dormir.

Ne jamais prendre de dommage sans ordonnance.