3 façons de s`endormir plus facilement comme un adolescent

L`équilibre scolaire, les activités et les devoirs rendent difficile l`adolescence d`obtenir la quantité de sommeil recommandée chaque nuit. Que l`équilibrage de la loi est encore plus difficile à gérer si vous êtes en retard, lancez et tournez. Essayez de vous détendre et de nettoyer votre esprit si vous avez des problèmes s`endormir. Pour prévenir l`insomnie, rendez votre chambre à la chambre aussi conviviale que possible et travaillez sur le développement d`une routine nocturne relaxante.

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Méthode 1 de 3:

Traiter avec insomnieAller gratuitement et soutenir wikiHow

1. Ne vérifie pas l`heure. Gardez l`écran de votre téléphone et allumez votre horloge de votre lit afin que vous ne puissiez pas voir le temps. Vérification de votre horloge ne vous sort que et vous empêchera de vous endormir. Détendez-vous et faites confiance que vous vous endormirez au lieu de vérifier l`heure et la pensée », si je m`endors maintenant, je peux toujours avoir 6 heures de sommeil."

Si vous craignez de vous réveiller à l`heure, définissez 2 alarmes sur votre téléphone 15 minutes d`intervalle. Cela peut vous empêcher de vous réveiller et de vérifier l`heure. Si vous manquez la première alarme, la deuxième alarme vous réveillera.

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2. Faire des exercices de respiration et de visualisation à Détendez-vous. Essayez de respirer lentement et profondément lorsque vous comptez jusqu`à 4. Puis expirez lentement lorsque vous comptez 8 et imaginez une tension laissant votre corps avec chaque souffle. Lorsque vous contrôlez votre respiration, imaginez un endroit, une mémoire ou une histoire que vous trouvez réconfortant.

Si une pensée inquiétante vient à l`esprit, imaginez-la en vous évolue lorsque vous expirez, puis retournez à votre endroit calmant.

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3. Créer un rituel de nuit avant d`aller au lit.Si vous faites la même chose tous les soirs, il dira à votre cerveau qu`il est temps d`aller au lit. Faire des choses qui vous détendent, comme boire du thé à base de plantes ou prendre un bain.

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4. Avoir une petite collation de haute gluche. Une petite collation de remplissage peut vous aider à vous endormir, à condition que ce ne soit pas trop sucré. Les bonnes options comprennent des craquelins avec du fromage ou du beurre de cacahuète, du pain grillé avec de la confiture ou du miel, des gaufres de vanille ou un petit bol de céréales. Vous pouvez également vous apaiser avec un verre de lait chaud ou de tisane sans caféine.

Juste aller pour une petite collation. Un grand repas peut vous tenir debout, alors essayez de ne pas avoir de gros repas avant d`aller au lit.

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5. Lire quelque chose de relaxant ou ennuyeux. Choisissez un livre ou un magazine qui ne vous fera pas excité au lieu de quelque chose d`action et de suspense. Les choix relaxants peuvent inclure un essai personnel réfléchissant, une poésie calmante ou un magazine de voyage.

Ne lu pas un manuel d`école. Un manuel pourrait être ennuyeux, mais vous pourriez être stressé sur les devoirs et les responsabilités si vous lisez un.

Certaines personnes trouvent également une coloration ou un livre d`activité les aide à se détendre quand ils ne peuvent pas s`endormir.

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6. Prenez une douche chaude, si vous ne l`avez pas déjà fait. Votre température corporelle diminue légèrement lorsque vous vous endormez. Après une douche ou un bain chaud, votre température commence également à diminuer, ce qui permet à votre corps de savoir qu`il est temps de dormir. Si vous êtes stressé, une douche ou un bain peut également aider à calmer vos pensées.

Faire votre bain extra apaisant, Essayez d`ajouter une bombe de bain de lavande ou une huile essentielle.

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7. Écrivez une liste ou écrivez dans votre journal si votre esprit est la course. Si vous ne pouvez pas obtenir des pensées stressantes de votre tête, essayez de les écrire à la main dans un journal ou un cahier. Ne lisez pas votre liste ou votre entrée de journal après l`avoir écrite ou habitez ce qui vous inquiétez. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les pensées inquiétantes laissant votre esprit comme vous écrivez.

Dites-vous à vous-même, "je crains de faire ma présentation demain, mais maintenant n`est pas le moment d`y penser. Je l`écris, ça me quitte, et je suis prêt à me détendre."

Méthode 2 de 3:

Créer un environnement de sommeil relaxantAller gratuitement et soutenir wikiHow

1. Utilisez votre lit que pour dormir. Évitez de faire vos devoirs, de manger, de parler au téléphone ou de penser à des choses stressantes au lit. Essayez d`associer votre lit uniquement avec un sommeil reposant.

Cela aidera à former votre cerveau à démarrer le processus de s`endormir lorsque vous vous ramenez au lit.

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2. Gardez votre chambre cool la nuit. Votre température corporelle doit diminuer lorsque vous allez vous coucher. Une chambre chaude peut empêcher cela, de votre mieux pour garder la température d`environ 20 ° C).

Utilisez un ventilateur s`il fait chaud ou parlez à vos parents de réduire la température de votre pièce.

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3. Dim et éteindre les lumières dans votre chambre. Si votre lumière aérienne n`a pas de gradateur, éteignez-la et utilisez une lampe pour allumer votre pièce la nuit. Éteignez toutes les lumières de votre chambre lorsque vous êtes prêt à aller dormir.

Garder les lumières DIM ou OFF aidera également à créer le bon environnement pour dormir.

Si votre chambre est trop brillante la nuit, obtenez un masque de sommeil léger. Si le soleil levant est un problème, demandez à vos parents des rideaux d`électricité.

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4. Éteignez vos appareils électroniques ou quittez-les de votre chambre. Lorsque vous allez vous coucher, gardez votre écran de téléphone, ne regardez pas la télévision et n`utilisez pas votre ordinateur. La lumière de l`écran trompera votre cerveau en pensant que c`est la journée.

Si vous ne pouvez pas résister à l`envie de vérifier votre téléphone ou votre ordinateur au milieu de la nuit, pensez à éliminer les appareils électroniques de votre chambre.

Mutez votre téléphone ou tournez-le silencieux. Si tu as un "ne pas déranger" Réglage sur votre téléphone, allumez-le avant de vous coucher.

Si vous avez une horloge qui tick dans votre chambre, envisagez de le supprimer. Si vous ne voulez pas, mettez-le dans un bureau ou un tiroir pour la nuit pendant que vous dormez.

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5. Faites de votre mieux pour garder votre chambre propre. Cela pourrait être ennuyeux lorsque vos parents vous restent de nettoyer votre chambre. Cependant, des draps propres et un espace sans encombrement peuvent vous aider à vous mettre à l`aise.

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6. Utilisez des parfums apaisants dans votre chambre. Un assainisseur d`air apaisant, un spray à linge de lit ou un diffuseur pourrait également vous aider à vous détendre au coucher. Les parfums de détente comprennent la fleur d`orange, la camomille et la lavande.

Vous pouvez acheter des doublures de tiroir parfumées qui viennent également dans de nombreux parfums de détente. Recherchez-les dans les grands magasins, les magasins d`articles à domicile et en ligne.

Méthode 3 sur 3:

Développer une routine de sommeil sainAller gratuitement et soutenir wikiHow

1. Essayez de ne pas rester en place et dormir dans plus de 2 heures le week-end. Faites de votre mieux pour aller vous coucher et me réveiller à la même heure tous les jours. Puisqu`il est difficile pour les adolescents pour obtenir 9 à 10 heures de sommeil recommandés, vous pourriez avoir besoin de vous rattraper sur Shuteye pendant le week-end. Essayez simplement d`aller au lit et réveillez-vous au plus tard 2 heures plus tard que vous ne le faites pendant la semaine.

Si vous vous couchez normalement à 11 ans et que vous vous réveillez à 7, essayez de vous tenir au plus étroitement possible. Si vous ne le faites pas, vous pouvez vous sentir très fatigué lundi matin.
Dormir le week-end le week-end peut freiner un déficit de sommeil, mais trop de dormir peut ruiner votre horaire de sommeil.

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2. Éloignez-vous de la caféine 4 à 6 heures avant le coucher. Le café et le thé sont des sources évidentes de caféine et vous devriez éviter de les boire la nuit. En outre, éteindre les sources de caféine moins connues, telles que les boissons non connues, le chocolat, certains analgésiques et le café Decaf.

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3. Commencez votre routine de détente environ une heure avant le coucher. Si vous essayez de vous diriger vers le lit après une activité stimulante ou pénible, vous finirez probablement de lancer et de tourner pendant un moment. Une heure avant le lit, faites des activités de détente, telles que l`écoute de la musique apaisante, de la lecture et de la douche chaude ou de la baignoire.

Votre heure de détente devrait être calme. Essayez de ne pas avoir de conversations stressantes ou stimulantes. Ne regardez pas une émission de télévision emballée à l`action ou écouter de la musique rapide et forte.

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4. Éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Écrans électroniques Émettez la lumière bleue, que vos erreurs de cerveau pour la lumière du soleil de l`après-midi. En outre, parcourez des médias sociaux ou regarder un spectacle passionnant avant de se coucher peut rendre plus difficile de se calmer et d`aller dormir.

Si vous devez utiliser votre téléphone ou votre ordinateur avant de vous coucher, abaissez la luminosité d`une application d`installation qui filtre la lumière bleue. Par exemple, l`application f.Lux réchauffe automatiquement les couleurs émises des écrans quand il devient sombre à l`extérieur.

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5. Douche et se brosser les dents pour laisser votre corps savoir qu`il est au coucher. Après une routine d`hygiène nocturne avant de lit peut envoyer un message à votre cerveau qu`il est presque temps de dormir. Lisez ou écoutez la musique apaisante pendant environ 30 minutes, puis prenez une douche ou un bain, mettez votre pyjama et brossez vos dents.

Rappelez-vous qu`une douche ou un bain chaud peut vous aider à vous endormir en abaissant la température de votre corps.

Conseils

Évitez de prendre des naps pendant la journée. Si vous devez faire la sieste, limitez-le à 30 minutes ou moins, et essayez de ne pas faire la sieste après 15 heures.

Si vous êtes habitué à rester en retard, essayez de frapper le foin 10 minutes plus tôt chaque nuit pour ajuster progressivement votre horaire de sommeil.

Si vous êtes stressé ou si vous avez besoin de rester en retard pour faire vos devoirs, envisagez de réduire votre charge de travail ou de créer un nouveau programme de devoirs.

Ne vous inquiétez pas de certaines choses pendant que vous êtes au lit, comme un gros test ou quelque chose qui se passera dans un proche avenir, il signale votre cerveau pour commencer à devenir excité ou stressé. Pensez à des choses aléatoires telles que des licornes ou des scénarios peu, aléatoires et inutiles, de sorte que votre corps sache qu`il est temps de couper pour la journée, cela fonctionne pour moi et ma sœur et certains de mes amis que j`ai dit à cela.

Comment s`endormir plus facilement comme un adolescent

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