3 façons de construire une puissance de poinçonnage

Le pouvoir de poinçonnage est essentiel car il détermine votre capacité à infliger des dommages sur un adversaire avec vos poings. Vous avez besoin de ce coup de poing pour vous défendre, pour gagner un concours de boxe ou pour le plaisir personnel de savoir que vous pouvez emballer un coup de poing. Bien que de nombreux superfonçons soient nés avec une grande puissance de poinçonnage brute, vous pouvez également gagner de la puissance de poinçonnage si vous perfectionnez votre technique, utilisez votre corps, améliorez votre force et gardez votre objectif.

Pas

Méthode 1 de 3:

Travailler sur votre technique de poinçonnage

1. Faire un bon poing. Peut-être que l`élément le plus important du développement de la puissance de poinçonnage fait du poing. Si vous ne faites pas de poing correct, vous pourriez vous blesser ou atterrir un coup de poing faible.

Demandez à votre index dans votre pouce.
Ne mettez pas votre index trop loin dans.
Alignez votre poignet avec votre poing.
Aligner le dos de votre main avec votre avant-bras.
Ne mettez jamais votre pouce à l`intérieur de vos autres doigts.

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2. Positionnez-vous pour un punch puissant. Vous positionner correctement est vital pour atterrir réellement un coup de poing. Si vous ne vous positionnez pas correctement, vous pouvez jeter un coup de poing faible ou vous ouvrir jusqu`à un coup de poing.

Vos pieds doivent être sur le sol et se propager à propos de la largeur des épaules.

Vos genoux doivent être pliés légèrement.

Vos mains et le haut du corps doivent être détendus.

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3. Respirer correctement. Respirer correctement aidera à mettre votre esprit et votre corps dans la bonne position pour lancer un poinçon de puissance. En conséquence, posez une pensée dans votre respiration et faites-en une partie importante de votre formation.

Inspirez à travers votre nez et expirez à travers votre nez.

Essayez de développer un modèle de respiration régulier en comptant lorsque vous inhalez et expirez. En fonction de votre niveau de fitness, vous pouvez choisir un compte et coller. Les débutants peuvent essayer de respirer sur un compte de 5 secondes. Raccourcir ce compte comme vous progressez.

Inspirez avant votre coup de poing. Votre inspiration devrait être lente et mesurée et une partie de votre modèle régulier.

Ne vous faites pas inhaler évidemment à votre adversaire. Assurez-vous que votre respiration est régulière à tout moment.

Assurez-vous d`expirer comme vous frappez. Votre expiration devrait être lente et mesurée et une partie de votre modèle régulier.

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4. Viser bien. Afin de lancer un punch vraiment puissant qui a l`effet que vous voulez que cela ait, vous devez bien viser. Cependant, comme il y a plusieurs types de poinçons que vous pouvez lancer, vous devrez visez en conséquence sur la base du coup de poing.

Lorsque vous perforez, assurez-vous de fermer votre poing tout au long de la dernière seconde possible. Cela aide à causer un maximum de dégâts.

Toujours frapper à travers la cible, comme s`il y avait quelque chose derrière eux, vous visiez.

Les coups de poing doivent toujours être effectués avec un alignement approprié du poignet et que seuls les joints d`index et de doigts doivent prendre contact avec la cible.

Les coups de poing populaires incluent une jab, une croix droite et un crochet gauche très puissant.

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5. Jeter votre coup de poing. Comme vous l`attendez, la façon dont vous jetez un coup de poing est très importante pour s`assurer qu`elle a le pouvoir prévu dont vous avez besoin pour vaincre votre adversaire. Jeter votre punch, alors, est un processus systématique qui devrait être planifié et exécuté correctement. Il y a quelques points à faire pour vous assurer de jeter un puissant coup de poing:

Lorsque vous jetez votre coup de poing, vous devriez transformer vos hanches légèrement vers votre cible.

Assurez-vous de faire pivoter votre corps / torse lorsque vous jetez votre coup de poing.

Votre punch devrait venir de vos épaules, qui devrait rester détendue et devrait être légèrement élevé.

Vos mains devraient serrer dans un poing solide immédiatement avant de jeter votre coup de poing.

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6. Déplacez votre corps, pas seulement vos bras et vos poings. Afin de frapper avec puissance, vous devrez être capable de déplacer votre corps avec vos bras. C`est parce que si vous déplacez votre corps et vos bras, vous serez capable de mettre complètement la force et le poids de votre corps dans votre coup de poing.

Si vos bras avancent un pied au loin pour faire un coup de poing, assurez-vous que votre corps fait aussi bien.

Évitez de déplacer vos bras vers l`avant. Si vous faites cela, vous manquerez de beaucoup de force qui ferait autrement votre coup de poing plus puissant.

Soyez prudent de devenir trop proche lorsque vous avancez avec votre corps. Le timing est extrêmement important, alors surveillez la parfaite occasion d`avancer avec vos bras et votre corps.

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7. Profitez de vos jambes. Assurez-vous de profiter de vos jambes. Comme les plus gros muscles de votre corps, vos jambes vous donnent beaucoup de pouvoir. Si vous n`utilisez pas le pouvoir de vos jambes, vos coups de poing seront nécessairement plus faibles.

Selon le type de punch, vous utiliserez, utilisez vos jambes et votre corps inférieur pour avancer et donner une puissance supplémentaire à votre poinçon.

Vos jambes vous aideront à vous positionner et à construire un élan lors de la perforation. Ils sont la première façon dont vous rallierez votre poids corporel pour mettre de la puissance dans votre poinçon.

Ne jamais courir vers votre adversaire. Si vous le faites, vous risquez de perdre la coordination et / ou de vous ouvrir à un contre-cas.

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8. Évitez de vous surexprimer. Pour atterrir un punch puissant, vous devrez vous assurer que vous ne vous surtomtenez pas. C`est parce que vos poinçons les plus forts sont ceux que vous faites dans votre gamme. Trop tendre vous-même diminuera le pouvoir de votre coup de poing.

Essayez de faire des coups de poing dans lesquels vous avez une gamme complète de mouvement.

Restez en arrière ou avancez jusqu`à ce que vous soyez convaincu que vous n`êtes pas trop endommagé vos bras.

Si vous vous surtendez vous-même, vous ne pourrez pas profiter du poids de votre corps. Cela entraînera un coup de poing plus faible.

Une extension correcte de vos bras dépend de votre type de corps et de votre longueur de bras. Une bonne règle de base est d`éviter de prolonger vos bras tout droit. Au lieu de cela, ils devraient toujours avoir une sorte de plier en eux.

Méthode 2 de 3:

Améliorer votre force

1. Pratiquer les perceuses de poinçonnage. Comme vous l`attendez, l`un des meilleurs moyens de construire un coup de poing est de pratiquer le poinçon autant que vous le pouvez. Dans vos perceuses de poinçonnage, vous vous entraînerez de jeter vos coups de poing lentement et délibérément. Pratiquer vos coups de poing vous aidera à affiner votre technique et à renforcer la force.

Positionnez-vous avec vos pieds à l`épaule-largeur de l`épaule.
Faites vos poings avec les pouces en haut de vos doigts d`index.
Quel que soit le type de poinçon que vous lancez, pratiquez-le sur un sac de poinçonnage ou une aide similaire.
Pratique percer une demi-heure par jour, tous les deux jours.
Assurez-vous de frapper lentement. N`oubliez pas que cela ne concerne pas la rapidité, mais sur la puissance et la livraison.
Pratiquez une variété de types de poinçons.
Pour les idées sur les exercices de poinçonnage, visitez: http: // myboxingcoach.COM / Boxe-Combinaisons-Forets /.

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2. Trouvez un bon entraînement cardio / endurance. L`intégration d`un entraînement complet cardio / endurance dans votre régime de formation vous aidera à bien des égards. Si vous êtes généralement en forme, vous pourrez lancer un poinçon plus puissant que si vous venez de travailler sur votre haut du corps. Vous serez également capable de bouger autour de l`anneau plus rapidement et vous serez moins fatigué que vous le faites.

Incorporer la natation dans votre programme d`exercices globaux. Essayez de nager 2 ou 3 fois par semaine. La natation vous donnera une meilleure séance d`entraînement global que presque toutes les autres activités d`exercice unique.

Construire dans votre programme d`exercices globaux. L`exécution améliorera votre condition cardio, augmentez votre endurance et vous rendra plus en forme dans l`ensemble.

Utilisez un programme de cardio / endurance mixte. Si vous ne voulez pas vous engager à courir ou à nager comme votre séance d`entraînement, faites ou utilisez les autres entraînements d`endurance pouvant être appropriés.

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3. S`engager à une formation de poids équilibré. Essayez de faire une formation de poids mixte / équilibrée à l`aide de poids léger et lourd. La musculation est peut-être la meilleure façon de vous entraîner pour offrir un punch puissant. Bien qu`il existe une grande variété d`exercices que vous pouvez faire dans une routine d`entraînement en poids, considérez les éléments suivants:

Dumbbells légers (2-5 lb). Faire trois séries de boucles. Votre premier ensemble peut être 12, votre deuxième 10, et votre troisième 8. Ajustez les ensembles, les représentants et le poids à mesure que vous progressez.

Une routine d`entraînement chronométrée. Les tours de boxe durent environ 3 minutes (5 minutes pour l`UFC) alors entraînement pendant 3-5 minutes, puis prendre une pause de 1 minute. Essayez 3 répétitions.

Bien que l`entraînement léger fonctionne bien, vous pouvez également envisager des poids lourds pour construire plus de puissance. Quelques bons ensembles de musculation pour la puissance de poinçonnage des bâtiments comprennent: les squats de hack, les haltes d`haltères, les titres de vie, les sauts de boîte, les quarts-squats et les sauts de squat. Considérer 3 ensembles pour commencer.

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4. Train avec une balle de médecine. Alors que la levée de poids aide à la masse pour la puissance de poinçonnage, il est presque inutile si vous souhaitez obtenir une vitesse de main et une coordination appropriée. Au lieu de cela, un train avec une balle de médicaments. L`entraînement avec une balle de médicaments entraînera plusieurs des muscles dont vous aurez besoin pour améliorer votre vitesse, votre agilité et votre coordination. Considérez l`entraînement suivant:

Tenez votre boule de médicaments à la hauteur des épaules, debout devant un mur.

Ensuite, abaissez vos genoux dans une position accroupie et jetez explosivement la balle dans l`air.

Attraper la balle (avec vos mains) et le jeter explosivement au mur.

Ramasser rapidement la balle, soulevez-la sur votre tête puis la claque au sol. Travaillez votre chemin vers 5 séries de 30 répétitions, puis choisissez une balle plus lourde. Cet entraînement est génial parce qu`il engage tous vos muscles principaux.

Image intitulée Build Punching Power Step 13

5. Corde à sauter. En utilisant une corde sautant peut ressembler à la pièce d`enfant, mais ce n`est pas. L`utilisation d`une corde sautée trois fois par semaine pendant quinze minutes augmentera votre cardio, augmentez l`agilité et le temps de réaction et améliorer la coordination et la commande musculaire.

Méthode 3 sur 3:

Pratiquer la maîtrise de soi

1. Restez concentré. Rester concentré est extrêmement important dans la livraison de puits de poings puissants. Focus mentaux et Self-Control vous permettent d`exécuter vos techniques de manière appropriée et profitez de tout ce que vous avez construit et appris dans la formation.

Ne laissez pas les émotions jamais vous gouverner. Toujours rester au frais et à la tête de niveau. Si vous abandonnez votre formation et suivez vos émotions, vous allongerez et vous enverrez des coups de poing faibles et inexacts.
Gardez toujours vos yeux sur votre objectif. Si votre objectif de lancer des coups d`alimentation est de gagner un seul match ou de se rendre à la finale, vous devez garder cet objectif à l`arrière de votre esprit à tout moment.
Rappelez-vous toujours votre positionnement et votre respiration mesurée. Une fois que vous avez abandonné votre position et votre respiration, vos coups de poing deviendront bâcles et faibles.

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2. Éviter "télégraphier."Le télégraphier est que lorsque vous retirez légèrement vos mains avant de jeter votre coup de poing. Ceci est un "tell" qui permet à votre adversaire savoir que vous vous préparez à jeter un coup de poing.

Le télégraphier peut permettre à votre adversaire d`esquiver votre punch.

Le télégraphier peut permettre à votre adversaire de contrer la perforation de manière plus efficace.

Pour éviter de télégraphier, de la bande vidéo vous-même lorsque vous pratiquez. De cette façon, vous pourrez examiner l`enregistrement et voir si vous télégraphiez ou donnez à tout autre raconte vos actions ou stratégies.

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3. Sais que la vitesse n`est pas le pouvoir. Certaines personnes assimilent faussement la vitesse de poinçonnage avec une puissance de poinçonnage. Ce n`est pas le cas. Afin de frapper avec puissance, vous devrez être capable de distinguer la vitesse et la puissance.

Les coups de poing rapide ne pèseront pas l`énergie à moins d`avoir le pouvoir et la force derrière eux.

Se frapper rapidement, successivement, peut saper votre capacité à être capable de faire des coups de poings puissants.

Punching Fast peut vous rendre vulnérable à un contre-punch qui vous fera mal et vous empêchera de traiter les poinçons de puissance que vous voulez lancer.

Vidéo.

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Conseils

Ne serrez pas votre premier à travers le processus de lancer un coup de poing. Le tenir confortablement lâche. Lorsque vous perforez, serrez ou clignez et tournez votre poing un peu juste avant d`atteindre le point d`impact. Commencez avec des coups de poing lents pour s`habituer au mouvement de votre poing. S`entraîner de cette façon jusqu`à ce qu`il devienne un réflexe.

Le surentraînement est aussi mauvais que pas assez. Donnez à vos muscles le temps de se réparer en formant une moyenne trois fois par semaine.

Comme vous jetez votre coup de poing, vous devriez rentrer votre menton juste un peu. Renverser votre menton un peu le fera donc il est couvert un peu par votre épaule. Ce sera, en cas de votre adversaire, prenant un contre-punch, vous protège.