4 façons de conditionner vos jointures

Les minuscules robustes font des coups de poing que vous lancez plus fort et empêchent vos jointures de devenir blessés lors de la formation. Mettre la pression sur vos joints leur permettra de s`adapter et de devenir plus fort au fil du temps. Complétez ces exercices de conditionnement de knuckle 1 à 2 fois par semaine dans le cadre de votre séance d`entraînement normal et complétez plusieurs méthodes pour obtenir les meilleurs résultats. Donnez à vos mains une pause de 1 à 2 semaines si vous ressentez une douleur de plus de 2 jours, si vos mains sont visiblement meurtris, ou si la peau sur vos mains a des plaies ouvertes.

Pas

Méthode 1 de 4:

Faire des coups de doigts

Obtenez dans une position pushup standard. Assurez-vous que votre dos est droit et vos pieds sont de la longueur de l`épaule. Toujours des coups d`articulation sur une surface douce comme un tapis, un tapis d`entraînement ou même une herbe. Au fil du temps, une fois que ces surfaces se sentent à l`aise et ne sont plus difficiles, vous pouvez faire des coups de doigts sur un sol dur ou un béton.

2. Placez votre poids sur les deux premiers jointures de chaque main. Tout en étant toujours dans la position de pushup, faites une poing avec chaque main une à la fois, placant chaque poing sur le sol. Vous utiliserez vos poings pour tenir votre corps au lieu de vos paumes. Concentrez-vous sur la position de votre corps surtout sur les deux premiers jointures.

Vous pouvez également faire des pompes de poing si vous êtes facile pour vous.

Si vous pouvez faire des pompes à deux coups de doigts et de doigts, alternent entre les deux.

3. Effectuer le pushup en abaissant votre corps, puis en le poussant. Abaissez votre corps jusqu`à ce qu`il touche presque le sol et repoussez votre corps, en utilisant vos jointures pour maintenir votre poids tout le temps. Cela peut être blessé d`abord et irritera vos articulations, alors seulement 80% des pompes que vous feriez normalement et les compléter sur une surface douce.

Par exemple, si vous faites habituellement 100 pompons, seulement 80, et si vous faites 80 pompes normalement, seulement 64.

Augmentez la quantité de poussoirs d`articulation avec chaque travail.

Si vos articulations sont excessivement douloureuses, ne complétez pas plus de pompes de knuckle jusqu`à ce qu`ils soient guéris, jusqu`à 2 semaines.

4. Utilisez vos pouces si vous avez besoin de stabilité. Placez vos pouces sur le sol pour aider à stabiliser votre corps si vous tombez sur ou vous sentez très vacillante.

Méthode 2 sur 4:

En utilisant un sac de poinçonnage

Envelopper tes mains. Utilisez des enveloppes de poignet en coton robustes pour envelopper vos mains et prévenir les blessures. Enveloppements viendront avec une boucle qui est placée autour de votre pouce. Sécurisez cette boucle autour de votre pouce, puis commencez à envelopper le chiffon autour de votre poignet. Continuez à envelopper, déplaçant le chiffon vers le haut jusqu`à ce que votre main et vos doigts soient recouverts de 2-3 couches de tissu sécurisé. Ensuite, finissez avec un dernier enveloppe autour de votre poignet.

Fixez l`enveloppe avec du velcro ou en rangant l`extrémité de l`enveloppe sous le tissu sur votre poignet.
Envelopper les deux mains.
N`utilisez jamais un sac de poinçonnage sans d`abord envelopper vos mains, même si vous voulez conditionner vos articulations.

2. Frapper le sac sans gants. Cela augmente la pression sur vos os de la main et permettra à vos articulations de devenir plus fortes. N`oubliez pas de commencer avec seulement quelques minutes de poinçonnage par jour, puis augmentez le temps que vous frappez le sac de quelques minutes chaque semaine.

Si vous utilisez normalement des gants lorsque vous faites du sac, mettez-les pour une partie de votre séance d`entraînement pour conditionner vos articulations.

3. Répéter dans le cadre de votre entraînement normal pour voir les résultats. Donnez à vos articules une pause si elles se sentent douloureuses et ne frappent pas le sac sans gants tant que vos joints ne sont plus douloureux au toucher, ce qui peut prendre jusqu`à 2 semaines.

Méthode 3 sur 4:

Poinçonnage de riz

1. Remplir un seau avec du riz cru. Le godet doit être plus large que votre poing et suffisamment profond pour contenir au moins cinq pouces de riz.

2. Attraper le riz avec vos mains et tordre vos doigts dessus. Utilisez beaucoup de force lorsque vous prenez des poignées de riz, puis relâchez le riz dans le godet. De plus, poussez vos articulations dans le riz et tournez votre main pour ajouter une pression supplémentaire.

Image intitulée Condition Votre jointure Étape 10

3. Frapper vos articulations dans le riz. Arrêtez-vous quand vous vous sentez douloureux ou si votre peau se brise. Complétez cet exercice pendant quelques minutes dans le cadre de votre schéma d`entraînement habituel et utilisez d`autres méthodes de conditionnement de Knuckle en plus de la perforation de riz pour de meilleurs résultats.

Certains artistes martiaux remplacent le riz avec des matériaux plus gros et plus grossières, mais maintenant, cela est considéré comme dangereux.

Utilisez du riz à moins que vous soyez une formation sous la supervision d`un entraîneur professionnel qui recommande d`autres matériaux.

4. Creuser vos pouces profondément dans le riz. Répétez ceci pour chaque doigt. N`oubliez pas que plus vous contactez vos mains avec le riz et plus vous mettez de pression sur vos mains, mieux vos résultats seront. Faites une pause si vous rencontrez une douleur excessive ou commencez à saigner.

5. Presser le riz aussi fort que possible, puis relâchez. Attraper des poignées du riz et de la presser. Cela renforcera non seulement vos articulations, mais toute votre main. Répétez les exercices de riz dans le cadre de votre séance d`entraînement régulier.

Méthode 4 sur 4:

Exercices de renforcement des mains

1. Étirez vos mains. Tenez vos mains avec vos paumes face à vous. Pliez individuellement les pointes de vos doigts vers votre paume et maintenez pendant 30 à 60 secondes. Plier chaque doigt.

2. Incorporer une pince à main dans votre régime d`exercice habituel. La force de la main globale rendra vos articulations plus fortes aussi bien. Achetez une pince à main si vous ne possédez pas déjà un, et placez-le dans votre main. Fléchissez vos doigts vers l`intérieur (vers votre paume) et serrez les deux poignées jusqu`à ce qu`ils touchent.

Répétez cela cinq fois pour chaque main.

Il y a beaucoup de formes et de modèles de pinces à main. Essayez plusieurs types pour défier vos mains.

3. Tenez une barre étroitement pendant 90 secondes. Prenez une barre de son rack et roulez une petite serviette autour de elle pour l`empêcher de devenir sueur et de se glisser de vos mains. Saisissez-le étroitement avec les deux mains et maintenez pendant 90 secondes, puis relâchez-la. Répétez cet exercice trois fois.

4. Pressez une balle en caoutchouc en continu pendant 90 secondes. Vous pouvez également utiliser une balle de tennis aussi. Pressez la balle étroitement dans votre main pendant 90 secondes, puis laissez-la aller. Répétez cet exercice trois fois par main.

Image intitulée Conditionner votre étape 17

5. Déchirer un journal. Poser deux morceaux de journal les uns sur les autres, puis pliez-les en deux. Déchirer le papier à deux mains jusqu`à ce que le papier soit en morceaux et répétez cet exercice jusqu`à ce que vous ayez déchiré tous les journaux.

Image intitulée Condition Votre Jurikles Step 18

6. Utilisez une bande de résistance pour renforcer les mains. Saisir une bande de résistance avec une main, vos doigts et votre paume tournée vers le haut. L`autre extrémité de la bande de résistance passera sous vos pieds. Vous devriez être debout avec votre coude à vos côtés et plié à 90 degrés. Utilisez l`autre main pour saisir juste en dessous de votre poignet lorsque vous vous bouclez le poignet et les doigts contre la bande de résistance.

Effectuer 3 ensembles de 10 répétitions.

Faites cela pour les deux mains.

Cet exercice renforcera vos poignets aussi.

Vidéo.

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Mises en garde

Arrêtez immédiatement le conditionnement de l`articulation si vous rencontrez des saignements ou une douleur intense.

Si vos articulations sont douloureuses, laissez-leur se reposer jusqu`à ce qu`ils ne soient plus douloureux au toucher.

Limitez votre conditionnement de l`articulation. Ne pas conditionner vos articulations pendant plus de 30 à 45 minutes deux fois par semaine.

Conseils

Toujours frapper et conditionner les deux articulations extérieures La plupart des minuscules de doigt du milieu et de l`index sont supportés par les deux métacarpiens les plus puissants.

Ne pas trop exercices. Tu pourrais te blesser.