4 façons d`exercer tout en regardant la télévision

N`ayez pas le temps d`aller à la gym mais je veux toujours perdre du poids et / ou tonifier vos muscles? Vous ennuyez-vous facilement lorsque vous travaillez? Ne vous inquiétez pas - vous pouvez mettre ces muscles pour travailler même si vos yeux sont collés à votre feuilleton de savon préféré ou à votre sitcom. Beaucoup de gens ont découvert la joie et la facilité d`exercice devant une télévision. Avec un peu d`effort, vous pouvez transformer votre temps de pomme de terre du canapé en une séance d`entraînement!

Pas

Méthode 1 de 3:

Exercer avec une machine

1. Positionnez votre machine en toute sécurité. Assurez-vous de pouvoir voir confortablement la télévision pendant que vous travaillez. Si vous devez graver votre cou pour regarder la télévision, vous devez déplacer votre machine. Garder votre cou à des angles unnaturels pendant de longues périodes peut causer des blessures au cou. Si vous regardez la télévision sur un ordinateur portable, élever l`ordinateur portable à la hauteur des épaules. Vous devriez être capable de regarder l`ordinateur portable avec votre dos et votre cou redressés.

Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant chaque fois que vous utilisez une machine d`entraînement. Sinon, vous pourriez vous blesser!

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2. Utilisez un tapis roulant pour cardio. Commencez votre entraînement en marchant cinq minutes pour réchauffer vos jambes. Ensuite, augmentez votre vitesse à 4 mph et commencez à courir. Courir pendant dix minutes puis marcher pendant encore cinq minutes, répétant jusqu`à ce que vous ayez fini de regarder la télévision. Si vous êtes un coureur expérimenté, vous pouvez courir pendant plus de temps et marcher moins pour brûler plus de calories. Par exemple, si vous courez pour un épisode de 44 minutes d`une émission de télévision à 4 mph, vous brûlerez environ 152 calories.

Si vous êtes débutant, vous pouvez marcher tout au long de l`entraînement et augmenter lentement votre vitesse chaque semaine.

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3. Utilisez un tapis roulant pour construire des muscles de la jambe. Le muscle de la construction aide à élever votre métabolisme et vous empêche de brûler des calories toute la journée! Commencez votre entraînement en marchant cinq minutes pour vous échauffer. Ensuite, augmentez l`inclinaison sur votre tapis roulant à 3-10%. Marcher à 2.5-3 mi / h pendant environ trente minutes. C`est l`exercice parfait pour une émission de télévision plus courte et c`est étonnamment difficile!

Cet entraînement est particulièrement bon pour les muscles de la jambe tonifiante et des fesses.

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4. Utilisez une machine elliptique. Réchauffer en mettant votre machine sur un réglage à faible résistance pendant cinq minutes. Assurez-vous que votre dos est droit et vous ne vous appuyez pas sur les poignées. Ensuite, augmentez la résistance et la vitesse pour rendre l`entraînement plus difficile. Engagez vos bras en poussant et en tirant lorsque vous vous mettez en marche et en engagez vos muscles de base en fléchissant votre estomac étroitement lorsque vous faites de l`exercice. Continuez cet exercice aussi longtemps que vous le pouvez, mais essayez de le faire pendant au moins dix minutes.

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5. Visitez une salle de gym avec un cinéma cardio. Si vous ne voulez pas acheter un équipement d`exercice coûteux ou n`aime pas l`idée de grandes machines encombrant votre maison, envisagez d`obtenir un abonnement de gymnase. De nombreux gymnases ont maintenant des "cinémas" cardio-cinémas ou de cinéma comme des pièces qui ont des équipements d`exercice au lieu de sièges. Ces cinémas jouent des longs métrages populaires que vous pouvez profiter pendant que vous transpirez. Vérifiez votre site Web de votre gymnase local pour savoir si elles ont un cinéma.

Ceci est une alternative bon marché pour l`achat de votre propre machine. Cependant, vous ne choisirez pas de choisir ce que vous regardez pendant que vous travaillez.

Méthode 2 de 3:

Exercer sans poids

1. Organiser votre zone d`entraînement à l`avance. Avant de commencer à regarder la télévision, assurez-vous que vous pouvez facilement regarder l`écran tout en faisant de l`exercice. Si vous tenez votre cou dans une position étrange pendant que vous travaillez, vous pourriez vous blesser. Ajustez l`élévation de votre téléviseur ou de votre ordinateur portable pour vous permettre de voir l`écran confortablement.

Si vous avez des sols durs, essayez d`exercer sur un tapis de yoga. Les tapis de yoga peuvent être trouvés dans la plupart des grands magasins de la section sportive.
Si vous envisagez de faire plus d`un exercice, vous devez configurer les stations distinctes à l`avance. Assurez-vous que le téléviseur peut être confortablement vu de chaque position.

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2. Faire des sit-ups. C`est un excellent exercice à faire pendant les publicités car vous ne pourrez pas regarder la télévision pendant que vous le faites. Faire une sit-up adéquate, allongez sur le sol avec le dos droit et vos genoux pliés. Croisez vos mains sur votre poitrine ou reposer sur vos hanches et asseyez-vous à l`aide de vos muscles de l`estomac. Lentement baissez-vous au sol. Répétez ce processus dix fois pour compléter un ensemble. Essayez de faire deux ou trois ensembles lors de chaque pause commerciale.

Assurez-vous de ne pas vous tirer la tête avec vos mains ou vous pourriez vous blesser! Essayez de vous détendre vos bras autant que vous pouvez et n`engage que votre noyau.

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3. Faire des prises de saut. C`est un excellent moyen de brûler des calories pendant que vous regardez la télévision. Faire une prise de saut, tenez-vous dans le dos droit et vos bras à vos côtés. Sautez dans les airs en soulevant vos bras droits au-dessus de vous et atterrissez avec vos pieds une largeur d`épaules à part. Dans cette position, votre corps sera dans une forme "x". Sauter à nouveau, revenant à votre position d`origine. Répétez rapidement ces mouvements pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories.

Commencez par faire deux minutes de prises de saut et de vous reposer une minute. Au fur et à mesure que vous améliorez, augmentez le temps que vous exercez et diminuez le temps de repos.

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4. Faire des planches. Cet exercice construit des muscles tout en vous permettant de regarder la télévision. Obtenez sur le sol dans une position de sit-up avec votre dos droit et vos bras étendus. Tenez cette position pendant une minute. Assurez-vous que votre derrière ne plonge pas vers le sol et gardez votre estomac fléchi bien. Après la fin de la minute, reposez-vous pendant une trentaine de secondes et répétez le processus. Cet exercice entraînera vos muscles de base.

Faire autant que vous le pouvez - cet exercice est plus difficile qu`il n`y paraît!

Ne grue pas votre cou pour regarder la télévision. Si vous avez du mal à voir votre télévision à partir d`une position de planche, envisagez de faire cet exercice pendant les pauses commerciales à la place.

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5. Utiliser des jeux d`exercices. Les jeux d`exercice impliquent des émissions de télévision et des actions spécifiques que le spectateur doit remplir lorsque des événements dramatiques spécifiques ont lieu. Par exemple, si vous regardez le jeu de trônes, vous pourriez faire vingt jacks de saut à chaque fois que l`un de vos personnages préférés meurt. Ce serait un entraînement épuisant! Des échantillons de jeux d`entraînement peuvent être trouvés à la fin de cet article.

Méthode 3 sur 3:

Exercer avec des poids

1. Organiser vos poids à l`avance. Chaque exercice devrait avoir sa propre station. Assurez-vous que chaque station a une bonne vue sur la télévision- Si vous grueillez votre cou pour regarder la télévision pendant votre exercice, vous risquez de vous blesser. De plus, si vous ne configurez pas vos stations à l`avance, vous pouvez «oublier» de faire de l`exercice pendant que vous regardez la télévision!

Soyez prudent de ne pas laisser tomber vos poids pendant votre exercice. Envisager de regarder des programmes moins intenses afin que vous puissiez concentrer une partie de l`attention sur la tenue de vos haltères.
Si vous laissez tomber vos haltères, n`essayez pas de les attraper. Déplacez vos pieds et vos mains hors du chemin et laissez-les tomber sur le sol. Sinon, vous pouvez vous faire mal.

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2. Faire un ensemble de relevés latéraux. Cet exercice cible vos épaules. Commencez par une paire d`haltères que vous pouvez facilement soulever. Stand avec le dos droit et vos bras à vos côtés. Soulevez les haltères, gardez vos bras droits jusqu`à ce que les haltères soient même avec vos épaules. Descendre lentement vos bras à la position de départ. Faire huit à dix d`entre eux pour compléter un ensemble et essayer de faire deux ou trois ensembles. Au fur et à mesure que vous améliorez, augmentez le poids des haltères et le nombre d`ensembles que vous faites.

Assurez-vous d`augmenter et de réduire les haltères dans des mouvements lisses et contrôlés. Si vous balancez vos bras, vous pourriez vous blesser.

Réchauffez-vous avant que vous fassiez latéralement en faisant des cercles de bras.

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3. Essayez des presses aériennes. La presse au-dessus est un excellent exercice composé que vous puissiez faire devant une télévision. Faire une presse à hauteur prolongée, maintenez une barre sur votre poitrine avec vos paumes tournées vers la sortie et votre poitrine élevée. Ensuite, levez la barre directement sur votre tête. Expirez et abaissez la barre à la position de départ. Faire 2-3 ensembles de 8-10 représentants.

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4. Faire des boucles de biceps assis. Cet exercice est génial si vous voulez vous asseoir sur une chaise pendant que vous travaillez! Choisissez des haltères raisonnablement lourds et asseyez-vous sur une chaise qui vous permet de garder vos bras directement à vos côtés. Tenez les haltères pour que vos paumes soient confrontées à votre corps. Soulevez les haltères au niveau des épaules, tournant vos poignets pour que vos paumes soient faites face à la poitrine. Gardez vos bras au haut rangé contre votre corps. Faire dix d`entre eux pour compléter un ensemble et essayer de faire deux ou trois ensembles.

Ne balancez pas vos bras lorsque vous faites cet exercice ou vous risquez de vous blesser. Si vous ne pouvez pas faire cela dans des mouvements contrôlés, vous devrez peut-être utiliser des poids plus légers.

À mesure que vous améliorez, augmentez la quantité d`ensembles que vous faites ou augmentez le poids des haltères.

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5. Faire des squats pondérés. Choisissez des poids lourds. Ils devraient être suffisamment légers pour ramasser mais difficile à utiliser autrement. Tenez-vous dans une position de squat avec vos genoux pliés, des pieds une largeur d`épaules, et votre dos droit. Maintenez les poids lâchement à vos côtés avec vos bras droit et abaissez votre corps dans un squat faible. Gardez vos pieds à plat sur le sol et vos hanches sur vos pieds. Tenez-vous lentement en utilisant vos muscles de la jambe et en fléchissant vos gluettes. Répétez ce processus huit à dix fois pour faire un ensemble et essayer de faire deux à trois séries.

À mesure que vous améliorez, augmentez le poids des haltères ou le nombre d`ensembles que vous faites.

Si vous avez des problèmes communs, essayez d`abord de faire d`abord quelques squats réguliers. Lorsque vous pouvez faire 20 répétitions, ajoutez progressivement des poids.