Comment faire l`entraînement de 7 minutes: 12 étapes (avec photos)

Êtes-vous dans les 62% des adultes qui ne répondent pas aux directives d`activité physique recommandées? L`entraînement de 7 minutes a été développé par des scientifiques mondiaux de premier plan et s`est avéré plus efficace que des entraînements plus longs plus difficiles. Il se compose de 12 exercices différents, destinés à être effectués pendant 30 secondes chacun, avec un intervalle de repos de 10 secondes entre chacun.

Pas

Effectuer des crics de saut. Également connu sous le nom de saut latéral, c`est un exercice de saut où vous balancez vos bras et vos jambes vers l`extérieur. C`est génial pour libérer des endorphines.

Image intitulée Faire l`entraînement de 7 minutes Étape 2

Tenir un mur de mur. Cet exercice est effectué en s`appuyant sur un mur dans une position assise. Vous devriez avoir deux angles droits - à vos hanches et à genoux. Également appelé président romain, cet exercice profite à vos muscles quadriceps.

Image intitulée Faire l`entraînement de 7 minutes Étape 3

Faire des pompes. Officiellement connu sous le nom de presse, c`est un exercice où vous vous trouvez sur le sol avec un arrière-plan droit et levez votre corps de haut en bas. C`est génial d`avoir bénéficié des muscles de votre épaule et de la poitrine.

Image intitulée Do l`entraînement de 7 minutes Step 4

Exécuter des craquements abdominaux. Mentionné le plus souvent comme asseyatique, le crunch est la forme d`exercice la plus courante pour augmenter vos abdominaux. Faites ceci en allongé sur le sol avec des genoux pliés et soulevez votre dos.

Image intitulée Do l`entraînement de 7 minutes Étape 5

Effectuer des étapes sur une chaise. Cela implique le seul mouvement complet de levage d`un pied et de le mettre sur place. Il est formidable de garder ou de développer des jambes maigres - augmenter l`élévation lorsque vous améliorez.

Image intitulée Faites l`entraînement de 7 minutes Étape 6

Porter des squats. S`accroupir ou s`asseoir avec vos genoux pliés. Cet exercice est idéal pour avoir le bout parfait.

Image intitulée Do l`entraînement de 7 minutes Step 7

Tirez les tricots triceps sur une chaise. Officiellement connu sous le nom de banc de banc, commencez par positionnez vos mains de largeur d`épaule à part sur un banc. Mettez vos pieds aussi loin que possible et abaissez votre corps de haut en bas sur le sol. Gardez vos épaules cachées dans.

Image intitulée Faites l`étape 8 minutes d`entraînement 8

Serrer dans la position de la planche. Appelé un pont frontal, survol ou abdominal, cet exercice est idéal pour vos muscles de base. Tenez une position de push up, exerçant votre poids uniquement sur les avant-bras, les coudes et les orteils. Maintenir un arrière-plan tout en faisant l`exercice.

Image intitulée Do l`entraînement de 7 minutes Étape 9

Faire de haut-genou en place. Jog rapidement sur le point de lever vos pieds aussi élevés que vous le pouvez. En cours d`exécution est spécial pour la phase aérienne lorsque les deux pieds sont dans l`air en même temps. Cet exercice est idéal pour tonifier vos jambes.

Image intitulée Do l`entraînement de 7 minutes Étape 10

dix

Faire des poumons. Positionnez-vous en avant avec un pied devant, avec les genoux pliés et l`autre pied en arrière. Gardez vos pieds à plat sur le sol. Pieds alternatifs. Cet exercice est populaire parmi les athlètes.

Image intitulée Do l`entraînement de 7 minutes Étape 11

Faire des poussées et des rotations latérales. Tenez votre corps dans une position push up et effectuez un. Puis soulevez votre bras droit et pointez-le au plafond et retournez-le au tapis. Alterner différents bras.

Image intitulée Faire l`étape 12 minutes de l`entraînement de 7 minutes

S`engager dans la planche latérale. Commencez par mentir sur votre côté droit et vous soutenez avec votre avant-bras droit, votre coude planté sur le côté. Soulevez vos hanches afin qu`ils soient en ligne droite avec votre tête. Alterner différents côtés.

Conseils

Ironiquement, l`entraînement de 7 minutes est 7:40.

Concentrez-vous sur la respiration.