Comment faire un plie en ballet

Un plié est une simple étape de ballet qui est apprise tout en couvrant les bases. Bien que cela ait souvent enseigné aux débutants, c`est l`un des mouvements les plus importants que vous apprendrez car il est utilisé dans tant de pas de danse différentes. En clouant la bonne forme et les positions corporelles correctes, vous pouvez apprendre à Plié en minutes-cependant, mais la maîtrise du formulaire peut prendre des années, alors continuez à pratiquer!

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Question 1 sur 6:
Qu`est-ce qu`un plié?
  1. Image intitulée Faites une plie en ballet étape 1
1. C`est un exercice de genoux plié habituellement à la barre. Il est également utilisé dans les sauts et se tourne vers l`absorbe des chocs et prévenir les blessures dans les genoux. C`est l`un des premiers mouvements que vous allez apprendre, mais vous aurez le temps de le perfectionner lorsque vous avancez votre technique.
  • Vous pouvez faire un plié des 5 positions de ballet (première position, deuxième position, troisième position, quatrième position et cinquième position).
  • Un Plié est l`un des 7 mouvements de la danse de base de la méthode Cecchetti.
Question 2 sur 6:
Quels sont les 2 types différents d`un plié?
  1. Image intitulée Faites une plie en ballet étape 2
1. Un demi-plié est un pli à genoux avec vos talons sur le sol. Vous ne vous penchez pas aussi loin dans un Demi-plié, et vous devrez peut-être travailler un peu plus sur votre solde et votre contrôle. C`est généralement le premier type de plié que vous apprendrez.
  • 2. Un grand-plié est un pli à genoux avec vos talons sur le sol. Dans ce plié, vous vous plierez aussi loin que vous pouvez aller tout en gardant votre colonne vertébrale droite et votre dos caché. Il peut prendre un peu plus de force et de muscle pour contrôler le plié tout le chemin de sauvegarde.
    • Question 3 sur 6:
    Comment faites-vous un demi-plié?
    1. Image intitulée Faites une plie en ballet étape 4
    1. Commencez en première position et pliez-vous avec vos genoux. Se révéler en première position à l`aide de votre articulation de la hanche. Commencez par plier vos genoux légèrement, en gardant le haut de votre haut du corps avec vos épaules. Ne colle pas de votre dos ou d`ajuster vos hanches - simplement plus bas aux genoux tout en gardant le reste de votre corps droit.
  • 2. Gardez vos talons plantés. Arrêtez de plier vos genoux quand ils s`étendent juste sur vos orteils. Si vous sentez que vos talons commencent à sortir du sol, arrêtez de courir.
  • 3. Monter lentement et récupérer gracieusement en première position. Poussez votre poids directement dans le sol avec vos jambes et vos pieds pour vous remettre en arrière. Continuez à garder vos épaules, à la tête et au fond caché pendant le mouvement ascendant. Continuez à monter jusqu`à ce que vos cuisses et vos genoux soient de retour ensemble dans votre position de départ.
    • Question 4 sur 6:
    Comment faites-vous un grand-plié?
    1. Image intitulée Faites une plie en ballet étape 7
    1. Plier avec vos genoux lorsque vous soulevez vos talons sur le sol. Puisque vous plongez plus loin à genoux d`un grand-plié, vos talons se produiront naturellement du sol. Même si le poids se déplace entièrement sur les parties avant entièrement de vos pieds, votre haut du corps doit être parfaitement droit, ce qui signifie que votre centre de gravité devrait encore ressentir comme si vous êtes debout avec des jambes droites.
  • 2. Continuez à plier vos genoux jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol. Une fois que vos talons sont descendus du sol, continuez à plier vos genoux encore plus bas. Continuez à abaisser aussi loin que possible jusqu`à ce que vos cuisses soient presque horizontales et que vos genoux sont presque entièrement pliés.
  • 3. Retour à la première position. Engagez vos quads et vos gaines pour remettre votre corps vers le haut dans votre position de départ. Lorsque vous levez, utilisez vos pieds et vos jambes plutôt que simplement les genoux pour redresser. Enfoncez avec vos talons surélevés pour les reconnecter avec le sol dès que possible dans le mouvement croissant.
    • Question 5 sur 6:
    Quels muscles utilisez-vous dans un plié?
    1. Image intitulée Faites une plie en ballet étape 10
    1. Vos abdominaux gardent votre colonne vertébrale et votre haut du corps droit. Il est important de ne pas baisser ou plier votre colonne vertébrale pendant que vous vous abaissez. Vous pouvez contrôler vos mouvements en engageant votre noyau et votre ABS pour verrouiller votre colonne vertébrale en place.
  • 2. Vos jambes et vos gluettes contrôlent votre mouvement descendant et asvelable. Comme vous vous penchez, engagez vos fesses, vos quads et vos ischio-jambiers pour ralentir votre mouvement. Lorsque vous vous levez, engagez vos gluettes, vos quads et vos ischio-jambiers pour vous pousser lentement sans branler votre corps autour.
    • Question 6 sur 6:
    Qui s`étire aident avec un plié?
    1. Image intitulée Faites un plie en ballet étape 12
    1. Le veau s`étire-t-il pour un plié plus profond. Placez vos mains sur un mur ou le barre et coller un pied environ 12 po (30 cm) derrière vous. Pliez votre genou avant et poussez votre dos au talon sur le sol jusqu`à ce que vous soyez un étirement dans votre veau, puis tenez-le pendant environ 30 secondes. Répétez ceci sur l`autre jambe.
  • 2. Étirez vos cuisses intérieures avec un tronçon de papillon. Asseyez-vous sur le sol et retirez vos talons vers vous-même, laissez vos genoux évacuer vers l`extérieur pour créer une forme de diamant avec vos jambes. Reposez vos coudes sur vos genoux et se penchez-vous lentement jusqu`à ce que vous soyez un étirement dans vos cuisses intérieures. Tenez la position pendant 30 secondes à 1 minute à la fois.

    • Conseils

    Dans toutes les positions, divisez votre poids entre les deux pieds de manière uniforme afin de ne pas renverser dans le plié.

    Mises en garde

    Détourner vos jambes aux articulations de la hanche. Ne forcez pas vos genoux et vos chevilles à plier à des angles inconfortables car cela conduira à une blessure.
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