Comment faire un gagné d`une planche à plongée

Un gagné est une plongée inverse audacieuse qui commence comme un saut vers l`avant. Afin de compléter cette plongée avec succès, vous devrez exécuter un obstacle parfait pour obtenir un élan. Une fois que vous avez lancé le panneau de plongée, gardez votre corps serré pour retirer la plongée inverse en bonne forme. Un gagné peut être fait avec une formation de pointu ou de brochet en fonction de votre préférence et de votre expérience de plongée. Être en sécurité, faites toujours cette plongée en présence d`un entraîneur ou d`un plongeur expérimenté.

Pas

Méthode 1 de 3:
Pratiquer votre obstacle
  1. Image intitulée Faites un gagnant d`une planche de plongée étape 1
1. Prenez 3 étapes vers l`avant à partir de l`arrière du panneau de plongée. Gardez votre posture droite et avancez 3 étapes régulières en utilisant la même foulée que vous le feriez pour la marche quotidienne. Déplacez-vous assez rapidement pour construire un élan mais pas assez rapidement pour glisser et perdre votre équilibre. Espace vos marches afin que vos plantes de pied plus fortes durent.
  • Vous devrez peut-être expérimenter pour trouver le point de départ idéal sur le tableau. Typiquement, il devrait être d`environ 5 étapes de la fin du tableau.
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    2. Prenez votre étape de presse. Votre quatrième étape doit être plus longue et plus exagérée que vos 3 étapes précédentes. Il devrait apporter votre pied à la fin de la planche de plongée. Placez votre plan de presse à plat sur la planche et pliez votre jambe de presse à 90 degrés.
  • Dans le même temps que votre pied atterrit sur la presse, apportez vos bras derrière vous. Vous les balancerez au-dessus de votre tête lorsque vous pliez votre jambe.
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    3. Balancer vos bras vers le haut et sur ta tête. En appuyant sur votre dernière étape, apportez vos bras vers le haut dans le sens anti-horaire. Balancez-les vers le haut afin que vos épaules soient à côté de vos oreilles. Ils devraient être complètement étendus au-dessus de votre tête.
  • Vous devriez sentir la planche de plongée enfoncée au point où vos bras passent devant vos hanches vers votre tête.
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    4. Sauter et plier votre autre jambe de 90 degrés. Rebondir vers le haut depuis votre presse, redresser cette jambe. Apportez votre autre jambe à une position de 90 ° dans l`air de sa position déjà légèrement pliée. Assurez-vous de sauter directement vers le haut sans vous déplacer vers l`avant ou vers l`arrière.
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    5. Atterrir avec les deux pieds sur la fin de la planche de plongée et rebondir. Comme vous êtes toujours dans l`air, apportez votre jambe courbée vers le bas. Terrain à la fin de la planche de plongée avec les deux pieds. Utilisez cet atterrissage pour rebondir vers le haut.
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    6. Terre sur les balles de vos pieds. Lorsque vous sautez dans les airs, pointez vos orteils. Évitez d`atterrir fortement sur vos pieds. Au lieu de cela, atterrissez aussi doucement que possible sur les boules de vos pieds.
  • 7. Balancez vos bras en arrière dans un mouvement circulaire et pliez vos genoux. Pour faire correctement un gagnant, vous devez faire ces mouvements en même temps pendant que vous atterrissez. Balancer vos bras vers l`arrière comme si vous dessinez un grand cercle. Pendant que vos bras se déplacent, pliez vos genoux à un angle de 90 degrés lorsque la planche plonge vers l`eau.
  • Lorsque la carte est à son point le plus bas, vos bras auraient dû compléter la moitié d`un cercle complet et pointez vers le bas vers l`eau. Vos genoux doivent être pliés complètement.
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    8. Soulevez vos bras et étendez vos genoux lorsque le conseil rebondit vers le haut. Au fur et à mesure que la Commission remonte, continuez à faire progresser vos bras dans un mouvement circulaire devant vous et à les prolonger aussi haut que possible. Redressez vos genoux et laissez la planche vous pousser dans l`air.
  • Lorsque vos bras finissent la balançoire, votre biceps doit être pressé contre votre oreille. Le mouvement oscillant est important car il vous aidera à vous propulser le conseil d`administration, ce qui vous empêche d`aller directement et atterrissez-vous sur le tableau.
  • Gardez votre menton pendant cette étape. Cela aidera également à vous pousser en avant vers l`eau.
    • Méthode 2 de 3:
    Compléter une plongée inverse
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    1. Étendez vos bras après vos oreilles pendant que vous passez dans l`air. Une fois que vous êtes hors du tableau, vous devrez commencer à créer de l`élan pour commencer à tourner en arrière. Poussez vos bras plus loin derrière votre tête. Cela va archer votre dos, ouvrant votre poitrine et le pointant vers le plafond.
    • Ce mouvement commencera à faire pivoter le corps. Si vous vous concentrez attentivement sur ce qui est devant vous, vous devriez remarquer que vous tournez à la filature car votre vue changera.
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    2. Apportez vos genoux à votre poitrine lorsque vous sautez. Lorsque vous montez vers le haut pour faire face au plafond, apportez vos genoux vers votre poitrine. Gardez vos orteils pointus et votre dos droit. Si vous conservez une forme appropriée, vous êtes plus susceptible d`exécuter la plongée inverse.
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    3. Placez vos mains sur vos tibias comme vous le faites le Tuck. Une idée fausse commune sur la position de tuck est que vos bras devraient embrasser vos genoux. En fait, vos bras doivent être tirés sur les côtés de votre corps. Placez vos mains sur la mi-partie de vos tibias.
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    4. Étendre vos jambes au-dessus de vous verticalement. Permettez à l`élan du tour de vous déplacer en arrière. Lorsque vos pieds sont au-dessus et que vous dirigez vers le plafond, laissez-vous aller de vos tibias. Commencer à étendre vos jambes vers le haut pour pointer verticalement.
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    5. Levez vos bras et fermez vos mains. Après avoir laissé tomber vos tibias, encerclez vos bras sur votre tête pour embrasser vos oreilles. Amenez vos mains ensemble et fermez-les. Gardez vos bras droits et serrez avec votre tête plantée fermement entre eux.
  • "Encerclant" vos bras les maintient en équilibre et empêche le mouvement de vos bras de déranger votre position du corps.
  • Vos bras doivent être en ligne avec votre corps lorsque vous entrez dans l`eau.
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    6. Regardez l`eau et plongez dans. Gardez votre tête encore mais concentrez vos yeux sur la direction que vous déplacez. Quand vous voyez clairement la surface de l`eau, préparez-vous à plonger dans. Fermez les yeux et gardez vos muscles serrés et les bras et les jambes entièrement étendues lorsque vous entrez.
    • Méthode 3 sur 3:
    Compléter un brochet de plongée inverse
    1. Image intitulée Do un gagné d`une planche de plongée étape 16
    1. Apportez vos jambes pour atteindre la position du brochet. Après votre obstacle et sautez du tableau, utilisez vos muscles de base pour soulever vos jambes vers le haut vers votre poitrine. Gardez vos jambes droites et étendues et vos orteils pointus. Visez à toucher vos orteils aux pointes de vos doigts, en gardant vos bras étendus au-dessus de vous.
    • Votre corps devrait être plié à la taille.
    • Visez à amener vos cuisses aussi près que possible de votre poitrine.
    • Gardez votre dos aussi plat que possible.
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    2. "Déplier" le haut de votre corps. Après avoir atteint la partie la plus haute de votre ascension, commencez à étendre votre haut du corps de vos jambes. "Déplier" votre corps vers le bas pour redresser le V et incliner votre tête vers la surface de l`eau. Évitez de plier votre tête ou votre cou en arrière.
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    3. Apportez vos bras sur les côtés de votre tête. Il est important d`étirer les bras comme vous "se dérouler" en préparation de la plongée. Lorsque vous déplacez votre haut du corps vers l`eau, apportez vos bras vers les côtés de vos oreilles. Vos bras devraient encoller sur le côté et ensuite se rencontrer au-dessus de votre tête.
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    4. Redresser et compléter la plongée. Redresser votre corps autant que possible avant de briser la surface de l`eau. Étendez vos bras et vos jambes et pointez vos orteils.Viser à entrer dans l`eau dans une ligne verticale droite.

    • Conseils

    Mises en garde

    Tentative que cette plongée sous surveillance d`un coach de plongée ou d`un plongeur expérimenté.
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