Comment briser le cycle d`abus (avec des images)

Si vous êtes coincé dans une relation douloureuse, le cycle peut être brisé. Ce qui est important, c`est prendre des mesures immédiates pour garantir votre sécurité et votre bien-être. Assurez-vous de faire un plan détaillé sur la façon de casser le cycle d`abus. Une fois que vous le cassez, ne regardez pas en arrière - il suffit de passer au mieux que vous pouvez et de savoir qu`une meilleure relation et une vie meilleure peut vous attendre à l`avenir.

Pas

Partie 1 de 2:

Vous protéger

1. Partir quand il est prudent de le faire. Visez à partir à un moment où votre agresseur sera hors de la maison, comme au travail ou à l`extérieur avec des amis.Donnez-vous beaucoup de temps pour recueillir des fournitures essentielles telles que la paperasse nécessaire (E.g., passeports, accidents de naissance), essentiels tels que portefeuille, clés de la maison et de voiture, un changement de vêtements et des informations de contact pour la famille et des amis, ou pour un abus pour les abus.

Il n`est pas nécessaire de laisser une note indiquant que vous avez quitté, mais si vous le faites, assurez-vous de ne rien mentionner d`où vous allez.
Si vous êtes dans un danger immédiat, appelez la police et expliquez que vous êtes maltraité et avez besoin d`aide.
Rappelez-vous que c`est normal de craindre le peu familier. Cependant, quand il s`agit d`échapper à l`abus, sortir de votre zone de confort est un geste vraiment positif.

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 2

2. Éviter de rationaliser ou de rejeter les abus.Il y a une bonne chance que votre agresseur tente de vous guider de croire que vous méritez les abus, que vous avez fait quelque chose de mal et que vous soyez puni pour cela.N`oubliez pas que ce n`est jamais acceptable pour un être humain d`abuser d`un autre.En outre, l`abus n`a pas à signifier une violence physique cohérente - peut également inclure des cas où:

Vous n`avez jamais été physiquement frappé.Les abus peuvent être principalement émotionnels ou verbaux.

L`abus ne semble pas aussi grave que d`autres cas d`abus que vous avez entendu parler de.

Vous avez été frappé une fois ou quelques fois. Si votre agresseur vous a frappé une fois, il y a de bonnes chances qu`il le fera à nouveau.

L`abus s`est arrêté après avoir donné aux demandes de votre agresseur.

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 3

3. Soyez conscient de la phase de lune de miel d`abus. Dans certains cas, l`abus est suivi d`un "phase de lune de miel," une période dans laquelle l`agresseur traite bien sa victime. Cela peut durer quelques minutes ou quelques semaines. Ne tombez pas pour cela, comme c`est juste un stratagème. Vous serez très probablement maltraité à nouveau dans le futur si vous vous tenez. En particulier, dans la phase de lune de miel, votre agresseur peut:

Être excusé

Soyez extra attentif à vous

Aider plus sur la maison

Faire des promesses de changer son comportement abusif

Te donner des cadeaux

Vous complimenter

Passez plus de temps avec vous

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 4

4. Évitez de tomber pour la gentillesse après abus. Une raison commune des personnes qui restent dans des relations abusives sont parce qu`elles espèrent que leur agresseur changera. Cet espoir peut être alimenté en partie par les comportements de lune de miel de l`agresseur. Ne laissez pas son comportement dans la phase de lune de miel vous tromper. Bien qu`il puisse se sentir bien d`obtenir des cadeaux, des compliments et une attention supplémentaire, rappelez-vous pourquoi il fait cela: il essaie de contrôler et de vous manipuler pour vous garder dans la relation.

Image intitulée Break le cycle d`abus Étape 5

5. Trouvez votre pouvoir. Une raison pour laquelle les individus restent dans des relations abusives sont parce qu`ils se sentent impuissants et incapables d`agir. Ce sentiment peut être aggravé par des circonstances, telles que la pauvreté ou la peur d`être seul. Vous n`avez peut-être pas les moyens de déménager, vous pouvez vous tenir à l`espoir que votre agresseur changera, vous ne pouvez pas faire confiance aux chiffres d`autorité, votre estime de soi peut être si basse que vous croyez votre agresseur, ou vous pouvez faire face à d`autres blocus intimidants pour quitter votre agresseur. Ça ne sera pas facile. Ce sera mal à l`aise et difficile. Mais en trouvant des moyens de vous responsabiliser et d`augmenter votre confiance en vous, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour obtenir de l`aide.

Les moyens que vous pourriez augmenter votre estime de soi incluent le temps de passer du temps avec des amis ou de la famille qui vous soutiennent, de faire de l`exercice, de faire un plan d`évacuation détaillé afin que vous sachiez que vous puissiez vous échapper si nécessaire, demander conseil ou parler à un médecin ou à un travailleur social, participant à des activités vous appréciez et vous faites sentir bien de vous-même, reliant votre communauté par le biais de services religieux ou de bénévolat.

Sortir de cet état d`esprit est difficile et prend beaucoup de temps.

Reconnaître les sentiments que vous avez à la suite de l`abus, comme la rage et même la culpabilité.

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 6

6. Obtenez vous aide.Commencez par chercher des ressources locales conçues pour aider les victimes d`abus. Vous pouvez recevoir une formation professionnelle, des conseils juridiques, des services financiers et des services pour vos enfants. Avec leur aide, vous pouvez avoir les ressources pour échapper à votre agresseur.Vous pouvez commencer à essayer l`une des ressources suivantes et à leur demander plus de ressources si vous en avez besoin.Définissez votre navigateur Internet sur privé ou utilisez un ordinateur au travail ou à la bibliothèque et évitez d`utiliser votre téléphone portable afin que votre agresseur ne puisse pas suivre votre historique Web / appel.

Aux Etats-Unis: Hotline nationale de violence domestique 1-800-799-7233 (sûr)

Les hommes aux États-Unis peuvent contacter l`assistance téléphérique de violence domestique pour hommes et femmes

Au Royaume-Uni: Aide aux femmes 0808 2000 247

Les hommes au Royaume-Uni peuvent contacter Initiative de l`humanité

En Australie: 1800RESPECT 1800 737 732

Les hommes en Australie peuvent contacter Un sur trois

À l`échelle mondiale: Le répertoire international des agences de violence domestique

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 7

7. Mettre de côté de l`argent dans un compte bancaire secret. Obtenez une boîte postale secrète ou configurez votre banque pour envoyer des factures, etc. via une adresse électronique secrète que vous n`avez pas accès à. Cela vous permettra de recevoir des informations de votre banque sans votre agresseur en sachant. Placez de l`argent dans votre compte bancaire secret afin que vous puissiez y accéder si vous avez besoin d`échapper à votre agresseur.

Si vous n`avez pas le temps de le faire, vous pouvez envisager de charger des choses à votre carte de crédit partagée si vous en avez une ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille d`un prêt.

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 8

8. Organiser un abri. Avoir un lieu de séjour arrangé à l`avance est important. Au moins, vous devriez avoir les moyens de rester dans un hôtel pendant quelques nuits pendant que vous faites d`autres plans de logement plus permanents. Si vous ne pouvez pas vous permettre de rester dans un motel pendant quelques nuits, regardez d`autres organisations sociales telles que des abris pour les abus ou une église.

Si vous êtes aux États-Unis, visitez ce site Web pour rechercher des abris dans votre état: http: // Womenslaw.org / gethelp_type.php?Type_Name = état% 20 et% 20Local% 20Programmes

Image intitulée Break le cycle d`abus Étape 9

9. Considérez departir votre ancien téléphone portable. Ceci est important pour deux raisons. Un, si vous voulez couper des liens pour de bon, vous ne voulez pas que votre agresseur soit capable de vous contacter. Votre agresseur peut vous attirer et vous finirez à nouveau dans le cycle des abus. Deux téléphones cellulaires peuvent parfois être suivis avec diverses applications pour faciliter la recherche de téléphones perdus. Votre agresseur pourrait être capable de vous suivre de cette façon, alors soyez conscient de cette possibilité.

Vous voudrez peut-être obtenir un téléphone portable brûleur / pré-payé afin que vous puissiez faire des appels d`urgence à la volée sans vous soucier de votre agresseur de suivi de votre localisation ou de vos appels.

Image intitulée Break le cycle d`abus Étape 10

dix. Modifier les serrures, modifier les mots de passe. Ne laissez pas votre agresseur dans votre vie de quelque manière que ce soit. Si vous restantes dans votre maison, changez les serrures immédiatement après la sortie de votre agresseur. Modifiez également vos adresses électroniques, mot de passe du téléphone portable, code PIN de compte bancaire et autre chose que votre agresseur pourrait utiliser pour trouver ou profiter de vous.

Bien que cela soit tracas, il est d`une importance cruciale. Tout ce qu`il faut, c`est une fissure dans vos défenses pour votre agresseur pour rentrer de votre vie et poursuivre le cycle d`abus.

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 11

11. Ne laissez pas votre agresseur de vous contacter de quelque manière que ce soit. Cela inclut le blocage de votre numéro de téléphone cellulaire de votre agresseur, le dépistage des numéros inconnus en faisant appel à une boîte vocale, bloquant l`adresse électronique de votre abuseur dans vos contacts et en bloquant la personne de vos comptes de médias sociaux (Facebook, Instagram, Twitter, etc.).

Si vous avez du mal à comprendre comment bloquer quelqu`un, tapez google, "Comment bloquer quelqu`un" + le nom de l`application ou du logiciel que vous avez du mal à comprendre. Il y aura très probablement des informations en ligne pour savoir comment bloquer quelqu`un pour tout programme qui a l`option.

Si vous avez la possibilité de définir vos profils ou informations en ligne à "privé," faire. Même si vous bloquez le compte de votre agresseur, elle pourrait potentiellement configurer un nouveau compte ou utiliser le compte de quelqu`un d`autre pour accéder à votre profil.

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 12

12. Obtenir un ordre de protection individuelle (PPO). Il s`agit d`un document soutenu par le tribunal qui vous accorde une protection juridique de votre agresseur.Pour obtenir un PPO, vous devrez fournir des preuves d`abus aux tribunaux. Votre palais de justice local aura probablement des instructions plus spécifiques pour les types d`informations spécifiques dont vous avez besoin pour fournir.

Les PPP approuvés doivent être légalement servis à votre agresseur, de sorte qu`il est clair que l`agresseur a reçu une notification. Vous devrez ensuite montrer cette preuve légale aux tribunaux: votre palais de justice local aura des détails plus précis sur la manière dont ils souhaitent la procédure effectuée et documentée

Gardez une copie de votre PPO sur vous au cas où vous auriez besoin de le montrer à la police pendant une course avec votre agresseur.

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 13

Considérez une commande de retenue. Si rien ne fonctionne pour casser le cycle d`abus, envisagez d`aller aux tribunaux et de dépôt d`une ordonnance de retenue.

Connaître les limites d`un ordre de retenue. Cela peut être une option efficace en fonction du niveau de violence et de la capacité de votre agresseur de votre agresseur à agir de manière irrationnelle. S`il est sujette à des éclats violents dépourvus de réflexion sur les conséquences de ses actions, une ordonnance de retenue peut faire peu pour vous protéger.

Dans des cas tels que cela, vous serez mieux équipé pour vous défendre en évitant de cette personne ensemble ou en portant un spray au poivre pour toutes les situations d`urgence pouvant survenir.

Partie 2 de 2:

Passer pour de bon

1. Apprendre à repérer des relations abusives. Rappelez-vous bien le type de situation que vous étiez dans et ce qui vous a conduit sur ce chemin. Faites de votre mieux pour éviter de faire la même erreur avec un nouveau partenaire en apprenant à repérer des signes d`agresseurs. Bien que vous ne puissiez pas être sûr lorsque vous démarrez une nouvelle relation si votre nouveau partenaire sera abusif ou non, les agresseurs ont tendance à avoir des raconts courants, tels que:

Très émotionnellement intense, émotionnellement volatile ou en bouteille ses émotions
Co-dépendante (une dépendance malsaine sur une relation ou une personne)
Charmant
Une ancienne victime d`abus
Un abuseur d`alcool ou de drogue
Contrôler de vous et / ou d`autres
Critique
Refusant de compromettre
Pousse pour un engagement rapide ou une implication
Cruauté envers les animaux ou les enfants
"Espiègle" Utilisation de la force dans le sexe ou le sexe exigeant quand vous êtes malade, fatigué ou pas d`humeur
Croit en des rôles de sexe rigides
Sachez qu`une personne abusive peut être extrêmement charmante et affectueuse au début, ne montrant aucun signe d`agresseur potentiel.

Image intitulée Répondre à une personne impolie étape 5

2. Soyez conscient des moyens d`un abuseur manipule ou utilise la peur pour gagner du pouvoir sur la relation. Un agresseur peut utiliser certaines tactiques pour vous garder dans la relation, créant un déséquilibre jusqu`à ce qu`elle détient tout le pouvoir. Certaines de ces tactiques incluent:

Faire et / ou effectuer des menaces de violence

Menaçant de partir, de se suicider, de vous rapporter au bien-être

Fracasser des choses ou détruire des biens, affichant des armes ou des animaux domestiques

Vous appelant des noms, jouer à des jeux d`esprit, vous mettre en panne, vous faire penser que vous êtes fou

Vous isolant d`amis et de votre famille ou de vous forcer à vous enregistrer constamment avec votre localisation, ce que vous faites, et qui vous êtes avec

Faire la lumière de l`abus ou dire que cela ne s`est pas produit

Prendre de l`argent ou ne pas permettre l`accès à l`argent, vous empêchant d`obtenir un emploi

Menaçant d`emporter les enfants, en utilisant des enfants pour relais des messages

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 16

3. Oublie le passé. Faites de votre mieux pour ne pas regarder en arrière, sinon vous pourriez vous faire aspiré dans le même cercle vicieux que vous avez laissé. Essayez de garder l`avenir à l`esprit - pensez à toutes les options passionnantes pour votre vie! Penser à l`avenir peut vous fournir un nouveau sens pour votre vie.

Essayez de penser à ce que vous voudrez peut-être faire avec votre vie maintenant que vous êtes hors de votre relation abusive. Réfléchissez en écrivant sur un morceau de papier certaines choses que vous vouliez faire que votre agresseur vous a nié.

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 17

4. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Éviter de devenir isolé - être dans une relation abusive peut vous laisser sans amis ni fermer une famille.Tendre la main à de vieux amis et à la famille- suggérer de faire un café ou un dîner ou autre chose que vous aimez tous les deux. Avoir un soutien social peut vous aider à vous sentir moins isolé, étant plus susceptible de briser le cycle d`abus et peut également réduire le stress.

Vous pouvez également essayer de vous faire de nouveaux amis sur votre lieu de travail, votre gymnase ou tout autre rassemblement social. Demandez simplement à quelqu`un s`ils veulent sortir! Qu`avez-vous à perdre?

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 18

5. Visitez un groupe de soutien à la violence domestique. Vous trouverez peut-être utile de rejoindre une communauté de personnes qui ont traversé des cycles similaires d`abus. Ces personnes peuvent avoir une capacité unique à empathiser avec votre situation.

Pour trouver un groupe de soutien à la violence domestique, vous pouvez essayer de chercher en ligne, demander à votre thérapeute ou à votre conseiller (le cas échéant) ou de regarder dans votre journal local.

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 19

6. Essayez la psychothérapie. Vous trouverez peut-être que la thérapie vous aide à récupérer de certaines des douleurs émotionnelles que vous avez endurées. La thérapie peut également vous aider à briser le cycle d`abus pour le bien. La thérapie peut également être bénéfique en ce sens qu`elle peut vous aider à formuler un plan concret pour votre avenir qui reste plus heureux et plus accompli, et moins dépendant des autres.

Pour trouver un psychologue dans votre région, essayez ce site Web: http: // locator.apa.org /

Un thérapeute peut vous aider à travailler à travers toute la rage et la culpabilité que vous avez à la suite de l`abus. Ils vous aideront également à identifier les modèles de votre vie et de vos relations, ce qui pourrait vous aider à éviter de tomber dans une autre situation abusive à l`avenir.

Image intitulée Break le cycle d`abus étape 20

7. Se comporter. Pour vous empêcher de loger sur le passé ou même penser à retourner à votre relation abusive, restez occupé. Commencez de nouveaux hobbies et intérêts, prenez des travaux supplémentaires ou trouvez de nouveaux amis.

Les recherches montrent que rester occupé peut effectivement augmenter le bonheur, rendre cette stratégie doublement bénéfique pour vous.