3 façons de gérer les abus émotionnels de vos parents (pour les adolescents)

L`abus émotionnel prend de nombreuses formes. Vos parents peuvent être émotionnellement abusifs s`ils vous crient fréquemment, vous remettez-vous, vous humilient, vous ignorer, vous rejeter ou vous menacer. L`abus émotionnel peut vous laisser sentir sans espoir, triste ou sans valeur, et ces personnes peuvent rester avec vous pendant une longue période. Utilisez quelques techniques d`adaptation de base pour répondre à l`abus pendant que cela se produit. Tendre la main à quelqu`un en qui vous avez confiance si vous avez besoin d`aide et de soutien. Concentrez-vous sur la prise de soin de vous et de la guérison de l`abus autant que vous le pouvez.

Pas

Méthode 1 de 3:

Répondre à l`abus émotionnel

1. Comprendre que ce n`est pas votre faute. Peu importe ce que vous avez peut-être fait, l`abus émotionnel n`est jamais correct. De plus, il s`agit de l`agresseur et non de vous. Personne ne mérite d`être la cible de l`abus émotionnel, alors ne vous blâmez pas.

Rappelez-vous que ce qu`ils disent est un reflet d`eux, pas vous. Dites-vous, "Ce qu`ils disent n`est pas sur moi."

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2. Reconnaître les modèles abusifs. Il peut y avoir certaines situations dans lesquelles vos parents sont plus susceptibles de devenir abusifs. Vous pouvez également remarquer des changements dans l`humeur ou le comportement de vos parents juste avant que les abus ne se produisent. Apprendre à reconnaître les panneaux d`avertissement peut vous aider à mieux vous préparer à vous préparer ou à planifier d`éviter les situations où l`abus est le plus susceptible de se produire.

Par exemple, si vous avez un parent qui boit, vous remarquerez peut-être qu`ils sont plus abusifs quand ils ont bu.

Vous pouvez également remarquer que certains types d`abus sont probablement dans des situations spécifiques. Par exemple, un parent abusif pourrait avoir tendance à vous mettre devant la société.

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3. Essayez de rester calme lorsque l`abus se passe. Quand quelqu`un vous attaque émotionnellement, il est facile de donner à l`envie de crier, de pleurer ou d`attaquer. Si votre parent commence à vous crier ou à vous rabaisser, arrêtez-vous et prenez quelques-uns respiration profonde et comptez lentement jusqu`à 10 dans votre tête avant de répondre. Cela vous donnera un moment pour vous calmer et réfléchir à ce que vous voulez faire ou à dire.

Si vous le pouvez, sortez de la pièce pendant quelques instants avant de réagir. Se séparer physiquement de l`autre personne peut vous aider à contrôler vos émotions et à recueillir vos pensées.

Faites de votre mieux pour ignorer ce qu`ils vous disent. Essayez de créer une distance physique, mais si vous ne pouvez pas partir, essayez de transformer vos pensées à quelque chose que vous aimez. Vous pourriez penser sur les paroles d`une chanson autonome que vous aimez, récitez un poème dans votre esprit ou d`aller à votre "endroit heureux." N`oubliez pas que leurs mots sont faux, et il n`est pas correct que vous soyez parlé de cette façon.

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4. En parler avec tes parents. Selon le type d`abus qui se passe, vous pourrez peut-être dire quelque chose à vos parents à ce sujet. Soyez clair dans ce que vous dites, et si possible, incluez des exemples. Éviter d`être abusif vers eux par nom-appel, crier ou hurler. Au lieu de cela, parlez calmement sur votre expérience et comment cela vous affecte.

Par exemple, vous pourriez dire que vous pourriez dire: "Je ne sais pas si vous êtes au courant de la moyenne que vous obtenez lorsque vous buvez," ou ", ça n`a pas le sentiment de se sentir tellement humilié. Je ne veux pas ressentir de cette façon. S`il vous plaît parlez plus gentil avec moi."

De nombreux parents verbalement abusif nient qu`ils le font et disent à leur enfant de "endurcir" ou quelque chose de similaire. Si cela vous arrive, prenez une profonde respiration et coupez-vous pendant quelques instants. Vous ne pouvez peut-être pas les changer, mais vous pouvez changer votre réaction à la situation. Rappelez-vous que vous allez éventuellement vous éloigner d`eux.

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5. Laissez vos parents savoir que le comportement n`est pas acceptable. Il peut être effrayant de se lever pour vous-même, mais l`abus ne peut jamais s`arrêter si vous ne dites pas quelque chose. Lorsque votre parent dit quelque chose d`abusif pour vous ou utilise le traitement silencieux, dites calmement ce que vous voulez ou avez besoin de dire.

Par exemple, disons: "Je sais que tu ne penses pas que je vais bien à l`école, mais il n`y a pas besoin de m`appeler des noms ou de me faire sentir mal. je travaille dur."

Si votre parent vous ignore ou vous donnait le traitement silencieux, vous pourriez dire: «Je sais que tu es en colère contre moi, mais nous devons en parler. Je veux résoudre cela au lieu de l`ignorer."

Prioriser toujours votre sécurité. Si vous ne vous sentez pas en sécurité pour vous-même ou que vous pensez que vos parents pourraient devenir violents avec vous, cela pourrait ne pas être la meilleure approche.

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6. Exprimez vos émotions. Vous voudrez peut-être parler de la façon dont l`abus vous fait sentir. Par exemple, si vous vous sentez sans valeur ou sans espoir, exprimez ces choses. Vos parents ne savent même pas que vous ressentez de cette façon ou comment leurs mots vous affectent. Vous pouvez avoir une discussion avec vos parents ou répondre après avoir fait un commentaire. Lorsque vous vous exprimez vous-même, utilisez des déclarations «I» et évitez de dire des choses qui ressemblent à des attaques ou d`accusations.

Par exemple, disons: "Je n`aime pas me sentir blâmé. S`il vous plaît ne mettez pas ça sur moi."

Dis: "J`ai tellement de pression tout autour de moi et je ne peux pas le supporter. Je me sens triste que je ne peux pas vous faire plaisir, même si je veux."

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7. Minimiser le temps autour de votre ou des parents abusifs, si vous le pouvez. Parfois, la meilleure réponse à l`abus est d`éviter l`agresseur. Cela peut être plus facile à dire qu`à faire lorsque vous vivez à la maison avec un parent ou des parents abusifs. Si vous le pouvez, trouvez des moyens de minimiser votre temps avec le parent lorsqu`ils sont abusifs, que ce soit en trouvant un espace de sécurité à l`intérieur de votre maison ou en passant du temps à l`extérieur de votre maison.

Par exemple, si vous sentez que votre parent commence à devenir agité ou abusif, vous pourriez leur dire que vous devez faire fonctionner les devoirs et aller dans votre chambre.

Si vous êtes capable, sortez un peu à la maison. Allez dans un parc, allez vous promener dans le quartier ou passer du temps à la maison d`un ami.

Complétez des activités extrascolaires ou des clubs à l`école qui vous empêchent de sortir de la maison et de vos parents. Ces activités pourraient également vous aider à obtenir des bourses à payer à l`école de vos parents.

Trouvez des moyens de rester régulièrement de la nuit avec une famille ou des amis élargie. Vous pourriez offrir à des cousins de Babysit Younger, de Housesit pour des parents hors de la ville ou prenez soin de votre cour d`une tante âgée.

Obtenez un travail à temps partiel pour pouvoir être hors de la maison. Cela pourrait également vous permettre d`économiser de l`argent pour déménager lorsque vous êtes assez vieux.

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8. Appelez à l`aide si vous vous sentez menacé. Si vous vous sentez jamais comme si vous êtes en danger, ou si votre parent abusif vous attaque physiquement, éloignez-vous dès que vous pourrez et aller quelque part où vous vous sentez en sécurité. Appeler des services d`urgence ou contacter une ligne de crise des jeunes dès qu`il est sans danger de le faire.

Méthode 2 de 3:

Chercher de l`aide des autres

1. Parlez à un ami de ce que vous traversez. Même s`ils ne peuvent pas faire beaucoup pour changer votre situation, un ami peut offrir une sympathie et vous aider à rester forts. Parlez à un ami de soutien que vous avez confiance et que vous sachiez ce qu`ils peuvent faire pour vous aider, même s`il vient de vous envoyer un texte de temps à autre pour vous demander comment vous allez faire. Un ami de soutien devrait écouter sans être de jugement ni de vous mettre en panne.

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2. Se confier à un adulte vous avez confiance. Si vous vous sentez submergé et avez besoin de soutien ou de conseil, cela peut aider à parler à un adulte de confiance. Cela pourrait être un parent, un mentor ou un ami de la famille. Un adulte favorable peut être en mesure d`offrir des suggestions de traiter avec la situation ou d`aider à vous mettre en contact avec un professionnel qui peut vous aider.

N`oubliez pas que certains adultes sont légalement nécessaires dans le cadre de leurs emplois pour signaler les enfants ou les abus des adolescents aux autorités. Votre professeur ou votre coach, par exemple, est tenu de signaler un abus. Un ami relatif ou familial n`est généralement pas.

Si vous n`êtes pas prêt à signaler l`abus à qui que ce soit ou si vous ne voulez pas que quiconque parle à vos parents de la situation, laissez l`adulte savoir. Demandez-leur de respecter vos souhaits et de le garder privé pour l`instant.

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3. Parlez à quelqu`un anonymement. Si vous ne vous sentez pas à l`aise de parler à personne en personne, envisagez de trouver un groupe en ligne modéré où vous pouvez parler à des personnes favorables anonymement, comme les forums de psychentral.com.

Vous pouvez également essayer d`appeler une ligne de crise des jeunes. Certains services, comme TeenlineNlineLine.org, vous permettra de communiquer au téléphone, en ligne ou par texte.

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4. Parlez à votre conseiller à votre école. Les conseillers scolaires sont formés pour aider les enfants et les adolescents à traiter des crises ou des problèmes personnels. Un conseiller peut vous aider à comprendre l`abus et à trouver des moyens de répondre ou d`éviter. Ils peuvent également intervenir (avec vos parents ou la police) si nécessaire.

Sachez que les conseillers, les thérapeutes et les enseignants sont exigés par la loi pour signaler toute question qui pourrait constituer une menace pour votre sécurité.

Alors que votre conseiller scolaire ne peut probablement pas faire une thérapie à long terme, ils pourraient être en mesure de vous aider à vous connecter à quelqu`un qui peut.

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5. Rapport à un adulte en autorité. Si vous avez envie d`être en danger ou que vous ne pouvez plus le prendre, dites à un adulte qui est en autorité. Cela pourrait être enseignant, conseiller scolaire, médecin ou pédiatre, infirmière, fournisseur de garde d`enfants ou agent de la force publique. Ces personnes sont tenues de signaler une abus soupçonnée aux services de protection sociale à enquêter. Dire à une de ces personnes signifie que quelqu`un viendra probablement enquêter sur.

Faire un rapport est sérieux. Cela pourrait vous entraîner avec quelqu`un d`autre que votre parent, tel qu`un parent.

Méthode 3 sur 3:

Prenant soin de vous

1. Entourez-vous de personnes favorables. Passer autant de temps que possible avec les gens de votre vie qui vous soulevez. Ceux-ci pourraient être des parents, des enseignants de confiance, des coéquipiers sportifs, des membres du club ou des amis à l`école ou dans votre quartier. Choisissez des personnes que vous pouvez compter pour être là pour vous et vous soutenir. Lorsque vous avez besoin d`un ami ou d`une oreille d`écoute, contactez ces personnes.

En plus des pairs, vous pouvez également inclure des adultes ou des mentors dans le cadre de votre soutien.

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2. Construire votre amour propre avec une autonomie positive. Si vous avez eu affaire à la violence émotionnelle de vos parents depuis des années, cela peut prendre un péage sur vous et votre propre santé émotionnelle. Souvent, l`abus émotionnel entraîne de la peine de se sentir mal à propos de soi-même ou de se sentir sans valeur ou sans valeur. Aucune de ces choses ne sont vraies. Chaque fois que vous vous attrapez, pensez une pensée négative sur vous-même, essayez de trouver une pensée positive à la place de vous-même.

Par exemple, si vous vous trouvez en train de penser, "Je ne peux rien faire de droit", arrêtez-vous et vous rappelez-vous de quelque chose que vous avez accompli, comme une tâche scolaire que vous avez bien réalisée ou un projet personnel que vous êtes fier de.

Parlez-vous de la même manière que vous parleriez à un bon ami quand ils se sentent en panne.

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3. Faire des choses que vous aimez. Peut-être que vous aimez le sport, la lecture, la danse ou l`écoute de la musique. Essayez de trouver le temps de faire ces choses autant que vous le pouvez. Envisager de rejoindre un club ou une équipe sportive à votre école où vous pouvez faire ce que vous aimez avec d`autres personnes qui partagent vos intérêts. Si vous êtes une personne créative, recherchez les communautés en ligne où vous pouvez poster votre écriture ou votre art.

Des activités très clés telles que regarder un film ou lire un livre peuvent également vous aider à vous détendre et à vous sentir moins stressé par les choses négatives qui se produisent dans votre vie.

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4. Reconnaître que c`est bien d`aimer toujours vos parents. Il est normal de se sentir confus ou d`avoir des sentiments mitigés lorsque vous avez affaire à un abus émotionnel. Même si vos parents vous traitent mal, vous pouvez toujours les aimer et vouloir les protéger. Cependant, cela ne devrait pas vous empêcher de recevoir de l`aide ou de parler avec quelqu`un en qui vous avez confiance. Il est possible d`obtenir de l`aide pour faire face à l`abus et toujours se soucier de vos parents.

Il peut y avoir des jours où vous aimez vos parents et vos jours quand vous les détestez. Parlez à quelqu`un de vos sentiments et sachez que tout va bien de se sentir de cette façon.

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5. Essayez une classe de yoga. Vous pourrez peut-être prendre des cours de yoga à votre école ou à un gymnase local, centre communautaire ou parc. Le yoga peut réduire votre anxiété et vous aider à faire face à des situations difficiles à la maison ou à l`école d`une manière plus calme et plus confiante. Il peut également augmenter votre image de soi et améliorer votre humeur.

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Tenir un journal. La journalisation est un excellent moyen de comprendre et d`exprimer vos émotions. Cela peut être déroutant et difficile de faire face à des abus émotionnels, surtout si cela se produit chez vous. Peut-être que vous voulez en parler avec quelqu`un, mais vous ne savez pas quoi dire. Garder un journal peut vous aider à clarifier vos pensées et vos sentiments, à mieux comprendre et identifier ce qui se passe.

Si vous parlez de vos parents dans votre journal, gardez votre journal dans un endroit sûr où il ne sera pas trouvé. Vous voudrez peut-être même utiliser des mots de code si vous craignez qu`il soit trouvé.

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