3 façons de faire face à une peur d`équitation dans des ascenseurs

Avoir peur des ascenseurs peut se sentir débilitant et peut même interférer avec votre travail ou votre vie sociale. Votre peur peut avoir à faire avec claustrophobie, être dans un espace clos avec d`autres personnes, ou avec une situation difficile qui serait difficile à échapper si vous avez une attaque de panique, et que l`ascenseur étant bruyant ou faire des bruits soudains. Il peut aller de légère à sévère et provoque une anxiété. Cependant, vous pouvez apprendre à conquérir votre peur d`équitation dans des ascenseurs en vous exposant progressivement à être dans des ascenseurs de manière contrôlée, pratiquant une variété de techniques de détente et de respiration et de la lutte contre les pensées négatives qui se présentent.

Pas

Méthode 1 de 3:

Face progressivement face à votre peur

1. Faites une liste de tout ce qui circule dans un ascenseur implique. De cette façon, vous serez capable d`approcher systématiquement sur votre peur, étape par étape. Par exemple, certaines des étapes que vous pouvez écraser incluent:

Arriver à un nouvel emplacement pour voir que vous devez monter un ascenseur ou prendre les escaliers.
Appuyez sur le bouton "Up" ou "Down" et attendez que l`ascenseur arrive.
Voir comment bondé l`ascenseur est.
Marcher dans l`ascenseur.
Sélection de votre sol.
Regarder la porte près et ouvrir.

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2. Construire une "échelle de peur."Maintenant que vous avez décomposé votre approche pour monter des ascenseurs dans les étapes, vous pouvez réorganiser la liste par ordre de ce qui vous effraie le moins de ce qui vous effraie le plus. L`objectif est de commencer par une étape qui peut vous rendre légèrement inconfortable, mais cela ne vous intimide pas pour que vous puissiez vous exposer progressivement à votre peur.

Par exemple, appuyer sur le bouton "Up" ou "Down" peut ne pas vous effrayer autant que d`attendre à l`intérieur de l`ascenseur jusqu`à ce que vous atteigniez votre sol, mettez donc ces étapes dans l`ordre approprié.

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3. Pratiquez les étapes de l`échelle. Progrès de l`étape à l`étape progressivement. Lorsque l`étape est relativement simple, comme en appuyant sur le bouton pour lequel le sol que vous souhaitez aller, répétez-le souvent jusqu`à ce que vous soyez moins anxieux. Si l`étape est plus longue, comme attendre à l`intérieur de l`ascenseur, restez assez longtemps que votre anxiété diminue.

Si vous vous exposez à une situation plus longtemps, vous vous sentirez moins anxieux la prochaine fois que vous faites face au défi. La seule chose ne pas faire est d`éviter que votre évitement de peur ne renforcera que la notion que vous devriez avoir peur des ascenseurs.

Arrêtez-vous si vous vous sentez submergé ou anxieux. Ceci est un signe que vous devriez progresser plus lentement. Pratiquez chaque étape jusqu`à ce que vous vous sentiez suffisamment à l`aise pour passer à la suivante.

Si vous le pouvez, pratiquez à la fois lorsque l`ascenseur n`a pas beaucoup d`usage. Il est préférable d`utiliser un ascenseur vide pour que vous soyez moins anxieux et ne perturbe pas les manèges des autres.

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4. Préparer en conséquence. En fonction de l`aspect de la conduite dans un ascenseur qui vous fait peur, vous pouvez planifier des moyens de mettre votre esprit à l`avance à l`avance.

Si votre peur est enfermée dans un petit espace avec beaucoup de gens et que vous connaissez l`ascenseur "heure de pointe" est à 8h et 17h, pratique à une heure de la journée où vous savez que l`ascenseur sera moins encombré.

Si vous craignez de rester coincé dans un ascenseur et d`avoir une attaque de panique, apportez de l`eau et une collation avec vous lorsque vous pratiquez. Vous pouvez cesser progressivement d`arrêter ces articles réconfortants lorsque vous vous familiariserez plus familier avec des ascenseurs.

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5. Rouler différents types d`ascenseurs. Vous pouvez vous sentir complètement calme dans un ascenseur avec des fenêtres mais deviennent anxieux dans un ascenseur sans fenêtre. Considérez cette autre étape dans votre échelle pour grimper. Commencez avec l`ascenseur avec Windows, puis essayez progressivement de monter une fenêtre sans fenêtre.

Par exemple, équitation d`un ascenseur avec Windows est un excellent point de départ si ce dont vous avez peur est enfermé dans un petit espace. Lorsque vous commencez à vous sentir claustrophobe, regardez la fenêtre et respirez profondément.

Cependant, si votre peur est causée par la hauteur plutôt que d`être dans un espace fermé, il peut être préférable de commencer par des ascenseurs sans fenêtre.

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6. Chercher l`aide d`un ami. Si vous avez trop peur d`essayer de marcher seul dans un ascenseur, vous pouvez ajouter une autre étape à votre approche progressive en demandant à un ami de confiance de vous accompagner pendant vos pratiques. Comme vous vous sentez plus confiant d`être à l`intérieur d`un ascenseur au fil du temps, progressez à cheval sur votre propre.

Un ami peut également vous aider à vous sentir plus à l`aise en conversant avec vous sur un sujet sans rapport avec l`ascenseur.

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7. Sois patient. Surmonter votre peur de monter dans un ascenseur va exiger que vous pratiquez souvent. En fonction de la gravité de votre peur et de la fréquence à laquelle vous pratiquez de vous habituer à monter dans un ascenseur, il pourrait prendre partout de quelques semaines à des mois pour surmonter votre peur. Plus vous pratiquez, plus vous aurez plus vite sur votre peur.

Même lorsque vous surveillez votre peur et que vous soyez capable de monter un ascenseur, vous pouvez toujours hésiter ou se sentir légèrement sur le bord. Ce n`est pas inhabituel - si vous avez eu peur des ascenseurs pendant une longue période, cela prendra un certain temps pour que les sentiments de nervosité disparaissent. Vous pouvez travailler à faire disparaître ces sentiments en faisant monter les ascenseurs plus souvent.

Méthode 2 de 3:

Essayer des techniques de relaxation

1. Essayez de la respiration profonde. Lorsque vous êtes anxieux, vous pourriez hyperventiler, qui n`ajoutera que la gravité de la situation. Respirer lentement et calmement réduira les sensations physiques négatives associées à votre peur. Essayez ce qui suit avant et pendant vos manèges d`ascenseur:

Rester debout avec une main sur la poitrine et une main sur votre ventre.
Respirez à travers votre nez pendant 4 secondes. La main sur votre ventre devrait monter et la main sur votre poitrine devrait rester relativement immobile.
Tenez votre souffle pendant 7 secondes. Libérer le souffle pour un compte de 8 secondes. Lorsque vous poussez les airs, la main sur votre ventre devrait se déplacer lentement vers vous.
Répétez ce processus jusqu`à ce que vous vous sentiez calme.

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Méditer. La méditation permet à votre corps de trouver un rythme de respiration naturel, concentrez-vous sur les sensations de respiration et de sortir et de vous installer dans un calme intérieur. Pratique pendant 5 minutes chaque jour dans une situation non stressante. Après avoir été familiarisé avec des techniques de méditation, vous pouvez les mettre à utiliser lorsque vous vous sentez inquiet à l`intérieur d`un ascenseur.

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3. Montez avec des déclarations d`adaptation positives. Celles-ci sont utiles lorsque vous êtes dans une situation qui vous fait sentir anxieux, comme être coincé dans un ascenseur. Dites-vous quelque chose comme "Je suis dans cette situation avant et je suis sorti de ça va bien" ou "statistiquement, à cheval dans un ascenseur est très sûr. Et si j`ai une attaque de panique, je peux attendre qu`il passe. La prochaine fois que je pratique, je me sentirai moins anxieux."

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4. Distraire. Votre déclaration d`adaptation est déjà un mécanisme de distraction. Vous pouvez également essayer de vous prélever du fait que vous conduisez à un ascenseur en jouant à votre jeu préféré sur votre téléphone, appelant un ami (s`il y a un service disponible) ou en comptant à l`envers de 100 à 0.

Méthode 3 sur 3:

Combattre les pensées négatives

1. Apprendre les statistiques. Si votre peur est enracinée dans la possibilité d`un accident en cours, sachez que des accidents d`ascenseur se produisent, mais ils sont rares. En fait, le taux de mortalité a été calculé pour être 0.00000015% par voyage. Connaître les statistiques peut être rassurant. Si vous êtes anxieux pendant votre course d`ascenseur, rappelez-vous que la probabilité qu`un accident se produise est très faible.

Une mauvaise maintenance et des erreurs de cavalier, telles que la tentative de sortir d`un ascenseur qui est arrêtée entre 2 étages, les 2 causes les plus fréquentes des accidents de l`ascenseur. Cependant, vous pouvez trouver un confort dans le fait que tous les États exigent une inspection et un entretien réguliers des ascenseurs et des erreurs de cavalier ne devraient pas se produire si vous restez mis pendant votre trajet.

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2. Notez vos pensées anxieuses. Les pensées liées à la peur sont souvent irréalistes et inutilement négatives. Les voir préparés avant de marcher dans la situation craintive peut vous aider à les évaluer et à réduire vos préoccupations.

Par exemple, vous pouvez penser: "L`ascenseur restera coincé et j`aurai une attaque de panique."Ecrivez cela, puis demandez-vous: avez-vous des preuves pour suggérer que ce sera le cas? Existe-t-il des preuves contradictoires que cela se produira? Par exemple, avez-vous déjà été dans un ascenseur qui s`est décomposé avant?

Demandez-vous ce que vous diriez à un ami avec la même peur. Vous pourriez leur dire que la probabilité de ce sens hypothétique est vraie est faible. Appliquer ce raisonnement à vous-même et à votre peur.

Si vous avez été dans un ascenseur qui vous reste coincé avant, rappelez-vous que les chances de cela se produisent à nouveau sont faibles.

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3. Chercher une aide professionnelle. Si vous craignez, c`est tellement débilitant que vous vous comportez de manière incharactéritique, par exemple en retournant les offres d`emploi, évitant de visiter des parents ou des amis, ou de vous forcer à gravir les escaliers, même si vous ne devriez pas, il peut être temps de voir votre médecin. Les personnes souffrant de phobie peuvent bénéficier de médicaments, de thérapie ou d`une combinaison des deux.

Si vous souffrez d`attaques de panique liées à la conduite d`ascenseurs, envisagez de voir un thérapeute cognitif-comportemental. Ils peuvent travailler avec vous pour comprendre votre peur et gagner des compétences d`adaptation.