Comment faire de l`exercice au lit

Si vous êtes malade ou blessé, vous êtes peut-être coincé au lit. Vous pouvez également simplement vouloir faire de la première chose le matin pour vous réveiller. Dans les deux cas, il existe une variété d`exercices amusants et simples que vous pouvez effectuer de votre lit.

Pas

Méthode 1 de 4:
Travailler votre haut du corps
1. Faire des pompes. Les push-ups sont un exercice classique qui peut augmenter la force du bras. Vous pouvez aussi facilement les faire de votre lit.
  • Placez vos genoux ou vos orteils et vos mains sur le lit, tout en gardant le dos droit. Si vous êtes débutant, c`est une bonne idée d`utiliser vos genoux sur vos orteils.
  • Gardez vos mains directement sous vos épaules. Abaissez votre corps avec vos bras en les pliant aux coudes. Ensuite, augmentez-vous à nouveau à la position de démarreur. Répéter pour autant de répétitions que vous pouvez avant de vous fatiguer.
  • 2. Essayer des planches. Les planches sont un autre exercice classique que vous pouvez faire de la maison. Les planches améliorent la force de votre bras, ainsi que la force de votre haut du corps. Faire une planche, commencez avec vos coudes pliés et votre poids reposant sur vos avant-bras. Former une ligne droite avec votre corps de vos épaules à vos chevilles.
  • Sucer votre nombril dans votre colonne vertébrale et tenir la position. Tenez-le pour une période de temps définie, comme 30 secondes. Faire autant de répétitions que vous pouvez avant de commencer à me sentir fatigué.
  • 3. Essayez des supermans. Les supermans sont un excellent exercice pour élaborer vos muscles de dos. Faire un superman, étendez-vous sur votre estomac avec vos bras étendus devant vous. Ensuite, levez vos bras et vos jambes du lit et tenez pendant quelques secondes tout en pressant votre bas du dos. Descendre lentement à la position de départ et répétez.
  • 4. Faire tacs tic. Faire un TIC TAC, entrez dans une position comme si vous allez faire une poussée. Ensuite, prenez votre main gauche et tapez sur le devant de votre coude droit. Retourner à la position d`origine. Ensuite, prenez votre main droite et appuyez sur votre coude gauche. Continuez à aller de retour pour autant de répétitions que nécessaire pour que vous soyez fatigué.
  • 5. Essayez des robinets de toe. TOE TAPS sont un autre exercice amusant que vous pouvez faire du lit. Pour commencer, allongez-vous sur le dos de votre lit. Tenez vos jambes, pliées aux genoux. Vous faites une sorte de fabrication d`un angle de 90 degrés avec vos jambes.
  • Comme vous expirez, apportez une jambe sur le lit. Dans le même temps, sucer votre abdomen dans.
  • Tirez votre jambe lorsque vous inhalez. Répéter avec l`autre côté. Faire 10 répétitions.
    • Méthode 2 sur 4:
    Exercer vos jambes
    1. Faire une montée de la hanche de marche. La montée des hanches de marche est un exercice difficile qui fonctionne les jambes et le noyau. Vous pouvez facilement faire cet exercice du lit. Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos talons tirés dans près de vos fesses, comme si vous le feriez si vous faites un exercice de pont. Gardez vos bras à vos côtés, avec vos paumes vers le bas.
    • Soulevez vos hanches, formant une ligne droite avec votre corps en courant des genoux aux épaules.
    • Soulevez votre pied droit du lit. Soulevez votre pied jusqu`à ce que votre genou droit soit juste au-dessus de votre hanche droite. Pressez vos fesses comme vous allez.
    • Répétez ce processus sur le côté gauche. Faire autant de répétitions que vous pouvez en 30 secondes.
  • 2. Engager des ascenseurs de jambe. Un ascenseur de jambe est un excellent moyen de travailler vos jambes tout en renforçant votre abdomen. Pour commencer, allongez sur votre côté droit. Pliez votre genou droit, placez votre pied derrière vous. Gardez votre tête au-dessus de votre main droite.
  • Pointez vos orteils gauche en avant. Étendez votre jambe vers l`extérieur, formant une ligne droite avec votre corps.
  • Soulevez votre jambe gauche vers le haut, vers le plafond, aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, pliez votre genou vers votre abdomen. Étendez à nouveau la jambe, en retournant à sa position d`origine.
  • Faire autant de répétitions que vous pouvez en 30 secondes. Ensuite, roulez-vous et répétez le processus sur le côté opposé.
  • 3. Essayez des crunchs inverse. Un crunch inversé est un exercice un peu plus vaste, mais aussi un excellent moyen de travailler vos jambes et votre noyau. Pour commencer, allongez-vous sur votre dos. Étirez vos bras sur vos côtés, paumes tournées vers le bas. Appuyez sur vos pieds ensemble, mais pliez vos genoux les uns des autres. Vous devriez former une sorte de forme de diamant avec vos jambes.
  • Apportez vos pieds et retenez-les sur vos hanches.
  • Soulevez vos hanches du lit en déplaçant vos pieds vers le plafond. Ensuite, ramenez vos hanches au lit tout en gardant vos pieds.
  • Répétez la répétition pour autant de séries que vous pouvez en 30 secondes.
  • 4. Tenter des jambes de ciseaux. Les jambes de ciseaux sont un exercice intensif qui fonctionne les jambes et le noyau. Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec vos mains près de vos hanches. Gardez vos paumes face face à face. Pointez vos orteils en avant et apportez vos pieds dans les airs, formant un angle de 90 degrés avec votre corps.
  • Abaissez votre jambe droite vers le lit. Ensuite, ramenez-la à la position de départ. Ensuite, répétez avec votre autre jambe.
  • Faire autant de répétitions que vous pouvez en 30 secondes.
    • Méthode 3 sur 4:
    En utilisant votre corps complet
    1. Faire autour des ascenseurs de jambe du monde. Autour des jambes du monde, les ascenseurs sont un excellent moyen d`engager votre corps plein. Pour commencer, mesurez vos mains et vos genoux. Gardez vos épaules haut et orteils nichés sous, dirigez-vous vers le lit.
    • Soulevez votre genou droit sur le côté tout en gardant le niveau de votre cheville à votre genou. Ensuite, balancez votre genou en avant et tapez-le avec votre main gauche.
    • D`ici, déplacez votre genou en arrière. Continuez à vous balancer jusqu`à ce que votre cheville droite passe sur votre jambe gauche sur le lit. En faisant cela, jetez votre bras gauche et appuyez sur votre talon droit.
    • Répétez de l`autre côté. Faire autant de répétitions que vous pouvez en 30 secondes.
  • 2. Faire un pont. Si vous avez une tête de lit sur votre lit, un pont peut être un exercice amusant à faire cela engage tout votre corps. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les jambes faisant face à la tête de lit, tout en gardant vos bras à vos côtés. Détendez votre colonne vertébrale.
  • Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur la tête de lit. Vous devriez former une sorte d`angle de 90 degrés avec vos jambes.
  • Respirer et sortir profondément. Lorsque vous expirez, soulevez votre bas du lit en vous suçant votre estomac vers l`intérieur. Soulevez-vous aussi haut que vous le pouvez, puis expirez.
  • Expirez à nouveau, roulant à la position d`origine. Répéter 10 fois.
  • 3. Est-ce que Jack se divise. Une fente de Jack est un peu comme un crunch de base, mais légèrement plus élaboré. Pour commencer, verrouillez vos pouces et levez vos mains sur votre tête. Étirez vos jambes vers l`extérieur aussi, gardez vos pieds ensemble.
  • Soulevez vos bras et vos jambes du lit, les levant vers le plafond. En soulevez vos jambes, déplacez-les pour former un "V." Soulevez votre haut du lit du lit aussi.
  • Retour à la position de départ. Répétez autant de fois que vous pouvez en 30 secondes.
    • Méthode 4 sur 4:
    Élongation
    1. Étirez votre poitrine. Allongez-vous sur le bord de votre lit avec la tête et la poitrine face au milieu du lit. Ensuite, pliez légèrement vos genoux et étiez vos bras devant vous.
    • Soulevez votre bras en haut, tirez-le vers l`extérieur. Tournez votre colonne vertébrale pendant que vous allez, prolongez votre bras afin qu`il soit suspendu au bord de votre lit.
    • Déplacez lentement votre bras dans la position d`origine. Répéter une fois. Puis basculer les côtés et faire deux répétitions de l`autre côté.
  • 2. Faire un grand corps. Cet étirement s`étirera vos abdominaux, veaux, poitrine et épaules. Commencez par poser sur le dos avec vos bras tendus sur votre tête. Ensuite, étendez-les complètement vos jambes afin qu`ils soient droits et que vos orteils montrent au plafond.
  • 3. Étirez vos bras et vos jambes. Étendez-vous sur votre estomac afin que votre tête soit face cachée. Ensuite, jetez vos bras sur vos côtés et sortez vos doigts. En même temps, étendez vos jambes et pointez vos orteils.

    • Conseils

    Les patients immobilisés ont des difficultés à maintenir le débit sanguin qui mènera au développement des plaies de lit. Il est extrêmement important que l`on exerce au lit autant que possible d`éviter de développer des plaies de lit.

    Mises en garde

    Si vous êtes blessé ou malade, consultez un médecin avant d`exercer au lit. Vous voulez vous assurer de ne pas aggraver votre état en faisant de l`exercice.
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