3 façons de faire face à la peur de l`inconnu

L`avenir et ce qu`il peut être apporter peut être effrayant et l`incertitude apporte beaucoup d`anxiété. Vous êtes peut-être préoccupé parce que vous ne savez pas quels effets les changements dans votre vie auront sur vous. Vous pouvez vous demander si les choses vont aller comme prévu. Vous n`avez pas à laisser les inquiétudes sur l`avenir et les préoccupations concernant le changement limitent votre vie, bien que. Il y a des choses que vous pouvez faire pour prendre le contrôle de votre vie et votre changement de visage et de l`avenir avec courage. Vous pouvez faire face à la peur de l`inconnu si vous trouvez la cause de votre peur, découvrez ce que vous avez peur et vous exposez à ce que vous craignez.

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Méthode 1 de 3:

Trouver la cause de votre peur

1. Essayer pleine conscience. Un moyen de prendre conscience de la cause de votre peur est d`être plus conscient de vous en général. Être présent dans le moment et au courant de vos émotions et de vos pensées peut vous aider à identifier ce que vous avez peur exactement de. Cela peut également vous aider à reconnaître quelles stratégies vous aident à surmonter votre peur. Méditation et yoga Les cours peuvent former votre pleine vie pour la vie quotidienne.

Être pleinement présent dans le moment en concentrant vos sens et votre esprit sur ce que vous faites. Par exemple, si vous mangez, faites attention à la façon dont la nourriture sent, regarde, goûte et se sent dans la bouche.
Faites attention à la façon dont certaines situations et la pensée de certaines situations vous font sentir. Par exemple, vous pourriez penser: «Quand j`ai pensé à parler à la réunion, j`ai eu nauséeux."Gardez un journal pour suivre ces pensées et découvertes.

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2. Examiner votre passé. La peur de l`inconnu a souvent une cause sous-jacente que vous ne soyez peut-être pas au courant de. Déterminer ce que vous avez peur exactement de situations inconnues et pourquoi vous avez peur peut vous aider à surmonter la peur. Il est souvent plus facile de mieux comprendre les autres personnes que sur nous-mêmes, alors envisagez de parler à un ami de confiance ou à un thérapeute qui peut vous aider à identifier les modèles ou les connexions. En attendant, vous pouvez commencer par une réflexion automatique:

Pensez à la dernière fois que vous craigniez l`inconnu ou sur quelque chose que vous avez peur de maintenant. Par exemple, vous pourriez craindre de vivre seul après un divorce.

Notez ce que cette situation signifiait ou va signifier pour vous. Par exemple, vivant seul signifiera être indépendant, dépenser plus de temps seul et être responsable de tout.

Mettre en évidence ces choses qui vous font inquiet de la situation. Par exemple, vous serez peut-être d`accord avec être indépendant et responsable de tout, mais être seul peut vous effrayer.

Demandez-vous pourquoi ces choses spécifiques vous font peur. A fait quelque chose dans votre passé pour vous faire mal à l`aise sur des situations similaires? Comment avez-vous (ou la personne touchée) gère la situation?

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3. Jouer à remplir-le-blanc. Ce jeu est un moyen de comprendre ce que vous avez peur de. Cela peut être utile lorsque vous avez du mal à articuler ce que vous craignez. En complétant la phrase "J`ai peur de ___ parce que ____" Vous pouvez vous forcer à comprendre ce que vous avez peur et pourquoi.

Par exemple, vous pouvez craindre de voyager à cause de l`incertitude que vous jugez. Tu pourrais dire: "J`ai peur de voyager parce que quelqu`un pourrait se casser pendant que je suis parti."

Ou, par exemple, vous avez peut-être peur de sortir. Vous pourriez vous dire à vous-même: «J`ai peur de demander à quelqu`un parce qu`ils pourraient me rejeter."

Méthode 2 de 3:

Apprendre à propos de ce que vous craignez

Organiser et préparer. Être organisé vous permettra de préparer plus facilement que vous soyez prêt et être préparé, vous permettra de gérer votre peur de l`inconnu. Sachant où vous êtes censé être, quand vous êtes censé être là, quels matériaux vous aurez besoin et où ces matériaux vont aider beaucoup. Il éliminera beaucoup de votre peur, car vous aurez un contrôle sur certains des facteurs susceptibles de vous inquiéter.

Par exemple, vous êtes peut-être un excellent joueur de basket et souhaitez rejoindre une équipe, mais peut être anxieux parce que vous ne savez pas comment cela ira. Obtenez-vous organisé et découvrez quand les essais sont et ce que vous avez compétences que vous devrez démontrer. Puis préparez-vous en pratiquant.
Ou, par exemple, si vous avez peur de demander votre écrasement, vous pouvez vous préparer en en train de en savoir plus sur eux et en vous donnant une conversation PEP.

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2. Éduquer. On dit que "la connaissance est le pouvoir" et lorsqu`il s`agit de la peur de l`inconnu, cela peut être vrai. Plus vous connaissez une situation, mieux vous pouvez vous préparer à cela et aborder les craintes à ce sujet. Découvrez tout ce que vous pouvez sur la situation afin que vous puissiez vous organiser et préparer pour y remédier.

Poser des questions. Par exemple, demandez à votre mère de plus d`informations sur son nouveau partenaire. Plus vous savez sur la personne, plus vous vous préparerez à les inclure dans votre vie (ou non).

Obtenez en ligne ou aller à la bibliothèque et découvrez ce que vous pouvez. Par exemple, vous pourriez faire une recherche en ligne sur les voyages à l`étranger pour vous aider à faire face à votre peur de ce qui pourrait arriver à l`étranger.

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3. Utilisez votre système de support. Vos amis et votre famille peuvent vous aider à faire face à votre peur de l`inconnu de beaucoup de façons. Ils peuvent vous aider à vous organiser et à préparer, à répondre aux questions ou à vous aider à trouver des informations et à vous encourager. Laissez les gens proches de vous savez de votre peur afin qu`ils puissent vous aider à en occuper.

Par exemple, vous pourriez dire à votre meilleur ami », j`ai peur d`aller à la danse. Je ne sais pas ce qui pourrait arriver. Pouvez-vous m`aider à gérer cela parce que je veux aller."

Ou, par exemple, vous pouvez demander à votre père, "voudriez-vous m`aider avec la conduite? Je veux obtenir ma licence, mais j`ai peur de toutes les choses qui pouvaient arriver. Pouvez-vous répondre à quelques questions pour moi?"

Méthode 3 sur 3:

Défirant votre peur

1. Préparez-vous à faire face à votre peur. Face à votre peur peut vous aider à comprendre que la situation n`est pas aussi mauvaise que vous l`imaginez, et elle construit votre confiance lorsque vous vous montrez que vous pouvez le gérer. Avant de sauter dans la partie profonde de la piscine, vous devez apprendre à nager:

Entraine toi Techniques de relaxation Pour vous aider dans des situations effrayantes. Ne vous forcez pas trop loin de votre zone de confort jusqu`à ce que vous ayez pratiqué ces techniques plusieurs fois.
Demandez à un ami de vous accompagner à des situations effrayantes et de vous inviter à utiliser vos techniques de relaxation lorsque vous commencez à devenir nerveux.
Éviter vos peurs est toujours tentant car cela vous fait sentir mieux à court terme, mais l`évitement finit réellement de faire grandir vos peurs et de devenir pire. Face à vos peurs est l`un des meilleurs moyens de les rendre moins effrayant.

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2. Commencer petit. Vous n`avez pas à essayer de vous attaquer à toutes vos peurs et même de craintes qui vous détiennent le plus. Au lieu de cela, essayez un peu de défiez votre peur à la fois. Démarrer petit peut aider à renforcer la confiance en vous lorsque vous surmontez chaque nouveau défi. Cela peut également vous aider à apprendre quelles stratégies fonctionnent pour vous aider à faire face à votre peur. De cette façon, vous pouvez utiliser ces stratégies et la confiance lorsque vous faites face à des peurs plus importantes. Un thérapeute qui est spécialisé dans "désensibilisation systématique" peut structurer ce processus pour vous.

Par exemple, si vous craignez de vous déplacer dans une nouvelle ville, il peut également vous faire peur de rechercher même des maisons. Au lieu de s`attaquer à votre grande peur de déménager, défiez votre plus petite peur de la recherche de maison.

Ou, par exemple, vous pouvez craindre la manipulation de la novembre prochain parce que vous ne savez pas comment vous ferez des amis et faire le travail. Concentrez-vous sur votre plus petite peur de faire le travail.

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3. Utiliser humour. Une façon de faire face à votre peur de l`inconnu est d`alléger en général. Prendre une perspective plus détendue sur la vie et ce qu`il peut apporter peut aider à réduire le stress lié à des situations spécifiques.Essayez de faire des choses qui mettent un sourire sur votre visage et un rire de votre gorge.

Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux. Par exemple, prenez vos jeunes frères et sœurs pour se garer.

Prenez quelques minutes pour parcourir un site Web amusant que vous aimez ou consultez les dernières mèmes des médias sociaux.

Abonnez-vous à une blague de l`application ou du site de la journée ou téléchargez un livre électronique humoristique.

Lorsque vous commencez à vous inquiéter de l`inconnu, imaginez que le résultat le plus drôle et la plus étrange possible possible. Par exemple, si vous avez peur de changer d`école, imaginez que le premier jour, tout le monde a sur des chaussures de clown.

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4. Consulter un professionnel. Dans certains cas, la peur de l`inconnu peut causer des attaques de panique ou même se développer dans une phobie ou un trouble d`anxiété. Si votre peur vous cause une déficience importante dans votre vie, vous voudrez peut-être envisager de parler avec un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous fournir des stratégies pour vous aider à faire face, aux options de traitement et à résoudre les problèmes plus profonds que vous pourriez avoir.

Par exemple, si votre peur des situations dangereuses pouvant arriver est de vous empêcher de quitter votre maison, vous voudrez peut-être contacter un thérapeute ou un conseiller.

Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance, comme un parent, votre médecin, votre conseiller scolaire ou un représentant des ressources humaines, pour des informations sur les thérapeutes de votre région.

Conseils

Pensez à quel point un état de certitude et de prévisibilité absolus serait. Si vous saviez toujours ce qui arriverait demain, la semaine prochaine, ou même ce qui se passe après votre mort, la vie serait trop ennuyeuse et prévisible. L`incertitude fait de la place pour le changement et la possibilité, et les meilleures surprises se produisent beaucoup de temps!

Comment gérer la peur de l`inconnu

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