4 façons de faire face aux sentiments négatifs pendant la grossesse

Si votre grossesse est une surprise ou un événement planifié, vous ressentirez une variété d`émotions extrêmes pendant la grossesse. Les sentiments négatifs peuvent découler de ne pas se sentir prêt ou de ne pas savoir quoi s`attendre, entre autres choses. Cependant, il est possible de reprendre un certain contrôle sur vos émotions en se liant délibérément avec votre bébé dans le ventre. Vous pouvez également augmenter votre état d`esprit en traitant bien votre corps. La main sur d`autres personnes créera un réseau de support qui peut vous soulever et vous soutenir dans vos moments les plus sombres. Si vous vous sentez sérieusement déprimé ou anxieux, vous pouvez avoir une dépression prénatale: voir votre médecin, surtout si vous avez des antécédents de dépression, d`anxiété ou une réponse antérieure médiocre aux pilules de contrôle des naissances.

Pas

Méthode 1 de 4:

Se mettre dans un état d`esprit positif

1. Bond avec votre bébé. Il est possible de forger une connexion profonde avec votre bébé avant qu`ils ne soient même nés. Tapoter doucement ou frotter votre ventre, faisant des sons apaisants pour votre bébé. Écoutez de la musique classique et regardez de voir si votre ventre se déplace en réponse. Étudiez vos photos à ultrasons et imaginez ce que votre bébé ressemblera. Essayez de vous sentir connecté au lieu de isolé de votre bébé en croissance.

Parler ou chanter à votre bébé comme vous allez sur votre journée. Décrivez-leur ce que vous voyez et vos pensées et vos sentiments. Vous pourriez dire: «Je suis juste allé au magasin et j`ai regardé des jouets pour acheter pour vous. Je me demande ce que vous aimerez. J`ai hâte de te rencontrer!"Et si vous vous sentez seul, cela donnera un certain réconfort pour vous deux.

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2. Planifiez des moments de pick-me-matricule réguliers. Planifier des activités de choyer que vous avez aimées avant d`être enceinte. Aller voir un film, frapper le centre commercial ou obtenir un massage prénatal. Faites-vous la mise au point pendant quelques heures à la fois. Cela aidera également à casser la monotonie qui provient d`un courant de rendez-vous médicaux sans fin.

Si l`idée de faire une nouvelle nomination est trop importante, trouvez des activités qui ne nécessitent pas de planification préalable, telles que l`errance de la librairie.

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3. Garder un journal de grossesse. Notez vos pensées quotidiennes et vos émotions dans un journal pour vos yeux seulement. Vous pouvez garder un autre journal qui discute des mouvements du bébé, etc., Mais ce journal est destiné à être un point de vente honnête pour tous vos sentiments, qu`ils soient positifs ou négatifs.

Essayez de garder l`équilibre dans votre journal en conservant un ratio un à un d`observations positives et négatives. Par exemple, si vous écrivez sur vos pieds douloureux, équilibrez cela avec une ligne ou deux sur la façon dont vous avez découvert que vos cheveux sont plus rassasiés que jamais.

Ne vous sentez pas mal de vos sentiments négatifs, comme ils sont typiques. Certaines femmes jouissent de la grossesse plus que d`autres, et il n`y a rien de mal à se sentir différemment.

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4. Éduquer vous-même d`avoir et soin de votre bébé. Regardez en ligne pour les blogs de grossesse, acheter ou emprunter des livres de grossesse et de bébé, abonnez-vous aux magazines associés, etc. Vous avez reçu une fenêtre de neuf mois pour rassembler autant d`informations que possible sur ce changement majeur de votre vie. La connaissance est le pouvoir et il luttera la peur de l`inconnu, ce qui peut être un vrai problème pendant la grossesse.

Faire vos recherches montrera également que vous n`avez pas besoin, et ne sera pas exactement identique à vos parents. Peu importe la façon dont vous avez envie de la façon dont vous avez été soulevé, vous rencontrez une grossesse d`une manière unique à vous. Vous allez également parent d`une manière unique à vous, et c`est bon.

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5. Identifier quels facteurs vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Face aux sentiments négatifs, demandez-vous si vos sentiments sont concentrés sur quelque chose qui est en fait à votre contrôle. Si c`est dans votre contrôle, essayez de déterminer comment résoudre le problème principal. Si ce n`est pas dans votre contrôle, vous devez la pousser à l`arrière de votre esprit et la laisser seul.

C`est un processus particulièrement important pour les femmes enceintes d`histoires médicales compliquées, telles que la souffrance de fausses couches. La peur pour la sécurité ultime de votre bébé peut être invalidante si vous ne l`abordez pas. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre bébé, telles que prendre des vitamines prénatales et suivre les conseils de votre médecin.

Sentiment de peur et d`anxiété quand la grossesse ne sont pas toujours une mauvaise chose non plus. En fait, ils aident à activer l`impulsion de protection d`une femme envers son bébé, conduisant à un bon niveau de soins à long terme.

Méthode 2 sur 4:

Apprécier et traiter votre corps bien

1. Sortir dehors et obtenir de l`air frais. Trouvez un banc de parc et asseyez-vous pendant un moment. Poser une couverture sur l`herbe et prendre une sieste rapide et ensoleillée. Salon sur une chaise ombragée d`arbres. Vous pouvez vous sentir obligé de rester à l`intérieur à cause de votre instinct de nidification, etc., mais poussez-vous à la tête à l`extérieur pendant au moins 30 minutes chaque jour.

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2. Mangez une alimentation équilibrée et appropriée de la grossesse. Assurez-vous de consommer des repas cohérents et des collations saines tout au long de la journée. Par exemple, mangez au moins quatre portions de légumes tous les jours et entre deux à quatre portions de fruits aussi. Essayez d`inclure un produit de protéines, de produits laitiers et de céréales dans tous les grands repas. Limitez votre consommation d`aliments et de sucres transformés. Manger bien vous rendra plus en mesure de faire face aux défis physiques et émotionnels que vous aurez confrontés pendant la grossesse.

Rester hydraté en buvant beaucoup d`eau aidera également à atténuer les maux de tête de grossesse, ce qui donnera un coup de pouce à vos esprits aussi.

Si vous avez du mal à manger correctement pendant la grossesse, vous voudrez peut-être voir un nutritionniste. Ils peuvent vous fournir des plans de repas faciles à suivre et vous donner un soutien positif pendant et après votre grossesse.

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3. Exercice et rester actif. Faire au moins trois sessions de 30 minutes d`exercice chaque semaine. Cela pourrait signifier marcher ou même prendre une classe de yoga prénatale. Le but n`est pas de prouver que vous pouvez exécuter un marathon, c`est à propos de vous reconnaissant la force et la beauté de votre corps. Faire des activités qui vous font sentir exalté, non épuisées.

Regarder la façon dont votre corps continue de réagir à l`exercice, même tard dans la grossesse, aidera également à diminuer certaines des préoccupations que vous pourriez avoir sur le processus de naissance lui-même. Faire confiance à votre corps est quelque chose qui prend du temps pour développer.

Assurez-vous de consulter votre médecin sur vos modèles d`exercices. Vous devrez peut-être éviter certaines activités, telles que l`équitation, ou sur mesure d`autres activités pour accueillir les besoins en mutation de la santé de vous et de votre bébé.

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4. Obtenir assez de repos. Viser au moins huit heures solides de sommeil ininterrompu une nuit. Et, essayez d`installer au moins une sieste de 30 minutes chaque jour, ajoutez des naps supplémentaires et plus longs si vous le pouvez. Obtenir suffisamment de repos est important car le manque de sommeil peut augmenter les émotions négatives et aggraver d`autres symptômes physiques que vous pourriez rencontrer, tels que des nausées.

L`épuisement est la plainte la plus courante de femmes dans le premier trimestre de la grossesse. Sachez simplement que votre qualité de sommeil devrait s`améliorer à la sortie de cette période initiale. Le deuxième trimestre est généralement une période beaucoup plus tranquille.

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5. Prenez des mesures rapides pour résoudre toute douleur que vous rencontrez. La grossesse peut être une période inconfortable pour de nombreuses femmes, cependant, vous ne devriez pas souffrir de douleur inutilement. Écoutez votre corps et recherchez une aide médicale si vous vous sentez comme si quelque chose est «pas juste."Soyez persistant jusqu`à ce que vous ayez les réponses dont vous avez besoin.

N`ayez pas honte ou se sentez faible de parler avec quelqu`un de la douleur que vous rencontrez. La douleur pendant la grossesse est souvent un signe de graves préoccupations médicales. Par exemple, il est normal d`avoir des twinges abdominaux au cours du premier trimestre, cependant, des crampes graves pourraient indiquer une foule de conditions menaçantes de la vie, y compris une grossesse ectopique.

Faites très attention aux médicaments contre la douleur que vous utilisez pendant la grossesse. Avant de prendre quelque chose, appelez votre médecin ou votre médecin pour obtenir le bon.

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6. S`habiller pour flatter votre corps changeant. Magasinez dans les magasins de maternité pour les dernières modes, ou parcourez des boutiques de ré-vente pour des vêtements similaires à une réduction substantielle. Choisissez des vêtements qui flattez votre forme changeante et n`ayez pas peur de porter des vêtements qui sont installés. Dépenser un peu de temps sur votre apparence augmentera votre confiance en vous, conduisant à des émotions plus positives.

Ne croyez pas le stéréotype que les vêtements de maternité doivent être baggy et sans flatter. Maintenant, vous pouvez acheter des articles qui vous feront paraître superbe à chaque étape de votre grossesse. Vous pouvez toujours acheter le type de vêtements que vous aimez avec quelques modifications pour le confort.

Méthode 3 sur 4:

Construire un réseau de soutien

1. Rejoignez un groupe de soutien. Votre médecin peut peut-être suggérer des groupes qui se rencontrent via l`hôpital ou vous pouvez effectuer une recherche en ligne pour les rassemblements dans votre région. Recherchez des groupes composés de femmes enceintes qui peuvent subir des émotions similaires que vous. Si vous ne vous sentez pas à l`aise en personne, vous pouvez toujours trouver des groupes de soutien et de discussion en ligne.

Lorsque vous y participez, écoutez activement mais sautez également avec des questions et partagez vos pensées. Parler avec d`autres montrera que vos luttes avec des émotions négatives sont importantes, mais pas nécessairement inhabituel.
Pour trouver des groupes de soutien en ligne, vous pourriez rechercher "soutien prénatal" "Groupe de soutien de grossesse" ou alors "groupe de dépression prénatale (ou de soutien)." La Fondation Pandas du Royaume-Uni offre un soutien téléphonique en ligne et téléphonique pour les femmes enceintes et les nouvelles mères. Les pages de la communauté BabyCenter sont une autre bonne option également.
La dépression prénatale est également appelée "prénométrique" dépression, alors cherchez des ressources en utilisant aussi bien le terme.
Découvrez le forum anti-dépression sur Netmums.

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2. Inscrivez-vous aux cours de grossesse et d`accouchement. Votre hôpital ou une autre agence de santé de votre région proposera probablement une grande variété de classes conçues pour les nouveaux parents. Ces classes vous apprendront des questions pratiques, telles que la façon de changer une couche, qui vous fera sentir encore plus compétent en avance. Ils vous donnent également la chance de passer du temps avec un groupe de personnes qui travaillent à travers les étapes de la grossesse.

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3. Renforcer votre lien avec votre partenaire. Si vous avez un partenaire, passez du temps à faire quelque chose que vous aimez tous les deux, comme aller dans un film. Cela peut aider à contrer toute solitude que vous pourriez ressentir. Il renforce également le fait que vous devriez aborder la grossesse en équipe.

Demandez à votre partenaire de l`aide et dites-leur que vous appréciez ce qu`ils font. Ils seront probablement réciproquement en nature, conduisant à des modèles de communication positifs et ouverts. Vous pourriez dire: "Merci d`avoir suspendu ces photos dans la pépinière, ils ont l`air vraiment génial."

Si vous n`avez pas de partenaire, vous pouvez trouver un excellent réseau de support dans d`autres mères célibataires. Tendre la main sur des réseaux en ligne et utilisez votre grossesse pour développer de fortes amitiés.

Méthode 4 sur 4:

Reconnaître et traiter la dépression prénatale

1. Rechercher les symptômes de la dépression prénatale. Si vos sentiments négatifs intensifient et commencent à modifier vos choix et activités quotidiens, vous pouvez avoir une dépression prénatale. Surveillez les modifications drastiques à vos habitudes alimentaires (au-delà de ce que vous pourriez considérer comme des fringales de grossesse «standard» ou des nausées). Mauvaise mémoire de rétention, sentiment d`inutilité, pleurer continuellement, manque d`intérêt pour les passe-temps précédents, s`éloignant de la famille / des amis et des sentiments de tristesse profonde ou d`anxiété sont des signes possibles de la dépression pendant la grossesse.

Si vous avez une dépression prénatale, sachez que vous n`êtes pas seul. Entre 13 et 30% des femmes enceintes et de nouvelles mamans sont diagnostiquées chaque année.
Votre dépression prénatale n`est pas causée par tout ce que vous avez fait ou n`a pas fait. Et il n`offre aucune indication sur le type de parent que vous serez à l`avenir. La clé est de reconnaître le degré de vos sentiments et de prendre des mesures.

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2. Comprendre le rôle des hormones. Quand vous êtes enceinte, il y a de vraies raisons physiques de certaines de vos émotions négatives. Presque immédiatement après votre grossesse, vos niveaux d`hormones commencent à changer, en particulier la progestérone et l`œstrogène. Ces fluctuations hormonales peuvent également escalader vos sentiments négatifs dans la catégorie de la dépression prénatale.

Prendre un certain contrôle en surveillant vos déclencheurs émotionnels et en les évitant. Par exemple, si des films tristes vous tournent dans un gâchis en sanglot, regardez les comédies à la place. Cependant, si vous vous trouvez pleurer tout le temps sans raison, recherchez une assistance professionnelle.

Vos fluctuations hormonales seront les plus agressives des premier et troisième trimestres. L`impact peut être vu par des hauts et des bas émotionnels spontanés.

Si vous avez souffert de PMS, vous êtes plus susceptible de ressentir des sentiments négatifs pendant la grossesse. Si vous avez pris des médicaments pour des troubles de l`humeur ou des causes hormonales (y compris le contrôle des naissances), vous êtes également un risque accru de développer des émotions négatives et éventuellement une dépression prénatale.

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3. Parlez à votre médecin ou obglyn. Vous devriez vous sentir à l`aise de parler à votre médecin de tout et de tout ce qui concerne votre grossesse. Dites-lui votre médecin, aussi précisément que possible, de vos sentiments négatifs et de vos préoccupations concernant la dépression prénatale. Demandez des suggestions et des conseils que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement.

Cela peut être un sujet difficile à discuter, mais votre médecin est un professionnel et a traversé ces problèmes avec d`autres patients. Il est important d`être aussi émoussé et franc tel que vous pouvez être lors de la description de vos symptômes. Par exemple, vous pourriez dire: "Je pleure pour une moyenne de 6 heures par jour."

Ne soyez pas choqué s`ils demandent un test sanguin. Un tirage au sang peut donner à un médecin une meilleure image concernant les niveaux de vos hormones. Par exemple, un déséquilibre thyroïdien peut conduire à des sentiments négatifs intenses pendant la grossesse.

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4. Voir un thérapeute. Si les sentiments négatifs persistent ou s`ils escalètent, vous voudrez peut-être envisager de prendre rendez-vous avec un thérapeute. Ils vont parler de vos préoccupations avec vous, fournissant une prise pour une partie de votre énergie négative. Ils aideront également à identifier si vous souffrez ou non de dépression prénatale. Avec un traitement approprié, la plupart des personnes atteintes de dépression prénatale voient des améliorations significatives dans leur vie.

Votre thérapie consistera probablement en une combinaison de thérapie de conversation (exprimer vos sentiments dans un espace de sécurité) et des médicaments.

Si vous ne pensez pas que vous puissiez vous permettre un thérapeute, vous voudrez peut-être enquêter sur ce que votre assurance maladie couvrira. Vous pouvez également contacter directement le thérapeute, discuter de vos préoccupations financières et poser des questions sur d`autres options, y compris des tarifs actualisés ou des plans de paiement. Si possible, ne laissez pas l`argent vous empêcher d`obtenir l`aide que vous pourriez avoir besoin pour vous et votre enfant.

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5. Prenez des antidépresseurs de manière sûre. Prendre des médicaments pendant la grossesse est une question d`équilibrage des risques par rapport à la récompense. Si votre médecin ou votre thérapeute vous prescrit des médicaments antidépresseurs, ils ont pesé les différentes options et ont décidé que c`est le meilleur plan d`action pour vous. Certains antidépresseurs actuellement pris en compte pour une utilisation pendant la grossesse incluent Celexa, Prozac et Zoloft, entre autres.

Faites vos propres recherches aussi, car des complications durables peuvent survenir avec certains médicaments. Travaillez avec votre médecin pour vous garder à la fois vous et votre bébé en bonne santé.

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6. Agir rapidement pour protéger vos deux et votre bébé. Une des clés de traiter la dépression pendant la grossesse est de rechercher de l`aide dès que vous vous inquiéterez. La dépression non traitée et décochée pose une variété de risques pour vous et votre bébé. Si vous arrêtez de prendre le meilleur soin de vous (en utilisant des vitamines, de manger, de bien manger, etc.), alors votre bébé peut être né tôt ou avoir un faible poids ou une lutte avec d`autres problèmes de santé potentiels.

Ouvrez-vous à quelqu`un en qui vous avez confiance et confie également à votre professionnel de la santé. Garder des sentiments difficiles à l`intérieur ne fera que faire pire des choses.

La dépression non traitée est également un facteur de risque pour vous à long terme, car il peut accomplir dans votre période post-partum, ce qui rend encore plus difficile à faire face aux défis d`être une nouvelle mère.

Conseils

Éviter de prendre des décisions de vie majeures, telles que changer d`emploi ou déménager, pendant que vous êtes enceinte. Modifier les modèles réguliers de votre vie encore plus peut augmenter les émotions négatives.

Ne vous culpez pas. Vos sentiments sont valables si elles sont positives ou négatives. Et vous n`êtes pas obligé d`avoir des pensées systématiquement roses pour être une mère merveilleuse.

Libérer le mythe «parfait de grossesse». Reconnaissez que tout le monde n`a pas la grossesse que vous lisez dans des magazines aussi expérimentés par les célébrités. Regardez les femmes directement autour de vous pour des modèles d`expériences de grossesse réelles.

Mises en garde

Ne prenez aucune décision drastique tout en vous sentant négatif que vous pouvez regretter plus tard. Prenez votre temps et recherchez toutes les décisions que vous pourriez avoir une impact sur votre bébé ou votre bébé.

Si vos sentiments négatifs intensifient ou ne disparaissent pas au fil du temps, vous devrez peut-être parler à un professionnel de la santé. La dépression non traitée peut provoquer une variété d`effets indésirables sur vous et votre bébé. Vous protéger tous les deux en parlant avec un professionnel.

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