Comment éviter les édulcorants artificiels

Pour la plupart des gens, éviter les édulcorants artificiels ne devraient pas être une préoccupation.Mais pour des femmes ou des personnes particulièrement enceintes ou des personnes atteintes de troubles métaboliques - éviter des édulcorants artificiels est un moyen important de garder leur santé.Heureusement, tout ce que vous avez à faire pour éviter les édulcorants artificiels est lu les ingrédients et l`étiquette de la nutrition.Si vous voulez réduire vos chances d`ingérer accidentellement un édulcorant artificiel, réduisez votre consommation globale de marchandises sucrées - y compris les confitures, les bonbons et les boissons sucrées - et remplacez-les avec des aliments entiers qui ne sont pas traités comme des bâtons de carotte, des bananes et des baies.

Pas

Méthode 1 de 3:
Identifier les édulcorants artificiels
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1. Savoir quoi chercher.Les édulcorants artificiels sont des substances qui adoucissent les boissons, les produits de boulangerie et d`autres produits alimentaires, mais ne contiennent aucune valeur nutritionnelle ou calorique.Ces édulcorants comprennent le sucralose (commercialisé dans le commerce comme Splenda), la saccharine (commercialisée sous le commerce comme sucré `n doux), la Stevia (commercialisée dans le commerce sous forme de cristaux de soleil et Truvia), l`aspartame (commercialisé commercialement comme nutraweet et égal), acésulfame K (commercialisé dans le commerce comme Sunett et sucré), moine fruit (disponible commercialement comme nectrese), néotame et cyclamates.
  • Les édulcorants artificiels sont également appelés édulcorants non nutritifs, édulcorants non mororiques et substituts de sucre.
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    Vérifiez l`étiquette.Les aliments préparés ont une étiquette de nutrition sur eux où vous pouvez trouver une liste d`ingrédients qui sont entrés dans leur fabrication.Avant d`acheter des aliments pouvant contenir des édulcorants artificiels, lisez les ingrédients éteignements et recherchez des édulcorants artificiels.
  • Si vous voyez un édulcorant artificiel indiqué sur l`étiquette, n`achez pas ou ne le consommez pas.
  • Les aliments couramment fabriqués avec des édulcorants artificiels comprennent le soda alimentaire, le yogourt sans sucre, les confitures sans sucre, les mélanges de boissons en poudre, les puddings et les produits de boulangerie.
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    3. Ne vous laissez pas berner par une terminologie trompeuse.De nombreux édulcorants artificiels sont annoncés comme «naturels» afin de tromper les consommateurs à croire qu`ils sont des alternatives plus saines aux édulcorants réguliers ou à d`autres édulcorants artificiels.Stevia et Agave, par exemple, sont traités et raffinés, mais commercialisés comme "naturel."
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    4. Prendre des mesures pour rendre les étiquettes plus faciles à lire.Les agences gouvernementales sont responsables de la réglementation de la manière dont la nourriture est étiquetée.Si vous croyez qu`il est trop difficile de déterminer quels aliments ont des édulcorants artificiels ou la quantité d`édulcorant donnée dans une alimentation artificielle, vous pourriez pétition à vos représentants au Congrès pour changer l`étiquetage afin qu`ils soient plus faciles à comprendre.
  • Une liste complète de u.S. Les sénateurs sont disponibles à http: // sénat.Gov / Sénateurs / Contact /Identifiez le vôtre de la liste et contactez-les directement avec votre message demandant un étiquetage plus claire sur des produits sucrés artificiellement.
  • Une base de données de u.S. Les représentants sont disponibles à http: // loger.GOV / Représentants / Trouver /.Identifiez le vôtre et contactez-les directement avec votre message demandant un étiquetage plus claire sur des produits moulés artificiellement.
  • Par exemple, vous pouvez appeler ou écrire un email avec formulaire comme, "Bonjour.Mon nom est [votre nom].Je suis un citoyen concerné résidant dans [votre district / état].J`aimerais étiqueter plus claire sur des aliments sucrés artificiellement afin que moi et d`autres personnes qui souhaitent les éviter peuvent le faire.Je vous exhorte à prendre des mesures sur cet important problème de consommation."Indiquez à nouveau votre nom, ainsi qu`une adresse électronique ou un numéro de téléphone dans lequel vous pouvez être atteint afin que le politicien des questions puisse vous contacter.
    • Méthode 2 de 3:
    Direction des effets négatifs sur la santé
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    1. Réfléchissez à deux fois sur l`utilisation d`édulcorants artificiels si vous êtes enceinte.Les informations concernant les effets des édulcorants artificiels sur les femmes enceintes sont encore limitées.Alors que de nombreux édulcorants artificiels ont été répertoriés comme étant sûrs pour être utilisés avec modération, d`autres devraient être évités pour la santé de votre bébé.
    • La saccharine (l`ingrédient principal de Sweet `N Basse) a été constatée à rester dans le tissu fœtal après la consommation.Cyclamate, un autre édulcorant artificiel, est banni dans le U.S. En raison d`informations insuffisantes sur sa sécurité pour les femmes enceintes.
    • Rebaudioside A (Stevia), Acesulfame Potassium (utilisé à Sunett), Aspartame (utilisé dans l`égalité et Nutrasweet), et le sucralose (utilisé dans Splenda) sont considérés généralement en toute sécurité en quantités faibles pendant la grossesse.
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    2. Utilisez prudence si vous avez une maladie métabolique.Les personnes ayant certaines conditions - y compris la phénylcétonurie (PKU), la maladie du foie ou des niveaux élevés de phénylalanine (un acide aminé) dans leur sang - ne doivent pas utiliser certains édulcorants artificiels.L`aspartame, en particulier, est hors limites pour les personnes atteintes de maladies métaboliques ou de troubles.
  • Si vous avez PKU ou un autre trouble métabolique, parlez à votre médecin pour déterminer s`il est sûr pour vous de consommer des édulcorants artificiels.
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    3. Gardez votre consommation dans la limite acceptable d`admission quotidienne (ADI).La Food and Drug Administration a développé des niveaux de montants d`admission acceptables pour la plupart des édulcorants artificiels.Les limites sont fixées à environ 100 fois moins que le montant pouvant causer des résultats de santé négatifs.Pour déterminer le montant, vous devez connaître votre poids corporel en kilogrammes et la quantité d`édulcorant artificielle (en milligrammes) dans le produit que vous souhaitez consommer. Divisez votre poids en livres par 2.2 Pour trouver votre poids en kilogrammes.
  • Par exemple, le niveau ADI pour l`aspartame est de 50 milligrammes par kilogramme poids corporel par jour.Si vous pesez 60 kilogrammes, vous multipliez simplement 50 milligrammes de 60 (votre poids en kilogrammes), cédant une somme de 3 000 milligrammes d`aspartame par jour.
  • Les limites ADI peuvent être vues à http: // fda.GOV / Nourriture / IngredientsPackageAngeling / DotaDadInsingRédients / UCM397725.HTM # Sommaireabletable.
  • Vérifiez l`étiquette de nutrition pour trouver la quantité d`édulcorant artificielle dans le produit alimentaire que vous souhaitez consommer.
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    4. Contactez une autorité de santé si vous rencontrez une réaction négative aux édulcorants à haute intensité.Si vous pensez que vous rencontrez un résultat négatif sur la santé en raison de la consommation d`édulcorants artificiels, contactez votre médecin immédiatement et arrêtez d`utiliser l`édulcorant artificiel.En outre, contactez la FDA et signalez votre situation.La FDA peut être atteinte:
  • Par courrier électronique à CAERS @ CFSAN.fda.gobelet
  • par téléphone au 240-402-2405
  • Par mail à l`adresse suivante: FDA, CAIERS, HFS-700, 2A-012 / CPK1, 5100 BRANCHE DE PEINTURE, PARC COLLÈGE, MD 20740
    • Méthode 3 sur 3:
    Prendre des mesures pour rester en bonne santé
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    1. Utilisez un véritable édulcorant à la place.Un autre moyen facile d`éviter les édulcorants artificiels est d`utiliser leurs homologues non artificiels (nutritifs).Les édulcorants nutritifs comme le saccharose, le dextrose, le miel, le sucre de maïs, le maltose et le fructose sont parmi les édulcorants nutritifs les plus courants.
    • Gardez votre consommation de sucre en dessous de 100 calories ou 6 cuillères à café par jour si vous êtes une femme, ou moins de 150 calories ou 9 cuillères à café si vous êtes un homme.
    • Les édulcorants nutritifs ne doivent être consommés que de petites quantités.L`USDA recommande aux personnes de tous les âges de ne pas atteindre plus de 10% de leurs besoins caloriques quotidiens avec des sucres ajoutés.
    • Par exemple, si votre soda fournit 300 calories mais que vous ne consommez que 1 500 calories par jour, vous avez consommé deux fois votre limite de sucre recommandée.
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    2. Essayez des alcools de sucre (polyols).Les alcools de sucre (aka polyols) sont ne pas l`alcool d`éthanol et proviennent de plantes, mais sont moins gentils.Les alcools de sucre commun sont Xylitol, sorbitol, mannitol, maltitol, isomalt, lactol et érythritol.
  • Trop d`alcools de sucre peuvent causer un effet laxatif.
  • Beaucoup de gens sont capables de tolérer plus de xylitol que d`autres alcools sucrés.Le xylitol diminue également votre risque pour les cavités.
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    3. Sauter des bonbons tout à fait.Le choix de consommer des édulcorants artificiels est souvent constitué de choix entre le sucre (qui a beaucoup de calories vides et peut entraîner un poids accru) et des édulcorants artificiels.Cependant, il existe une troisième option, qui est d`éviter de consommer des confitures sucrées (ou d`opter pour les embouteillages à faible sucre), des bonbons et d`autres produits sucrés.
  • Alternativement, vous pourriez être plus judicieux dans votre utilisation d`édulcorants - réels et artificiels - en réduisant la quantité de nourriture sucrée que vous mangez.Par exemple, ne mangez pas de dessert après le dîner, mais faites votre café avec un cube de sucre ajouté le matin.
  • Au lieu d`avoir des desserts avec sucre ajouté, essayez d`avoir des fruits tranchés comme des bananes, des myrtilles et des fraises.
  • Au lieu de boire des boissons sucrées, essayez d`eau infusée de concombre ou d`orange.Juste couper un concombre entier ou une orange, puis laissez tomber les morceaux dans votre pichet d`eau. Réfrigérer pendant environ trois heures.
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    4. Maintenir un poids sain.Une des raisons principales que les gens consomment des édulcorants artificiels sont parce qu`ils essaient de perdre du poids.Les édulcorants artificiels n`ont pas de calories et sont donc une alternative utile pour les personnes qui ont une dent sucrée mais veulent toujours réduire leur poids.Le meilleur moyen d`éviter cette situation est de maintenir un poids santé.
  • Mangez une alimentation équilibrée de grains entiers, de fruits et de légumes.Une petite quantité de vos calories (environ 20% de votre consommation calorique quotidienne) devrait provenir de protéines maigres telles que les noix, le tofu ou les haricots.
  • Exercice régulier.Les adultes devraient avoir au moins 2.5 heures chaque semaine d`exercice d`intensité modérée.Trouvez des façons de tous les jours de rester actif.Par exemple, faites du vélo ou de la promenade au travail, à l`école et aux centres commerciaux.Marcher dans les escaliers au lieu de prendre un escalator.
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