Comment profiter des bonbons sur un régime: 9 étapes (avec photos)

L`une des choses les plus difficiles sur le maintien d`une alimentation saine résiste à l`impulsion de se livrer à de délicieux bonbons et de friandises sucrées. C`est particulièrement difficile si vous avez une dent sucrée pour les bonbons artificiels et la malbouffe avec une prise de calories élevée et très peu d`avantages nutritionnels. Mais intégrer des bonbons naturels et choisir certains édulcorants artificiels peuvent en réalité améliorer votre alimentation et conduire à des habitudes alimentaires plus heureuses.

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Méthode 1 de 2:

Avoir tous les bonbons naturels

1. Allez pour le petit-déjeuner aliments avec de grandes quantités de fruits et de légumes. Le petit-déjeuner est l`un des repas les plus importants de la journée et il existe plusieurs options que vous pouvez essayer pour un repas sain rempli d`édulcorants naturels, notamment:

Un smoothie de petit-déjeuner fait avec une banane congelée, des fraises congelées ou des myrtilles, de l`eau de noix de coco et des graines de chia ou des graines de chanvre. Cela vous donne beaucoup de sucre naturel et de fibres, ainsi que de l`énergie sous la forme de chia ou de graines de chanvre.
Un smoothie de petit-déjeuner fait d`épinards, de raisins sans gribouin et de l`eau de coco ou du lait de coco à faible gras. Ce smoothie hydratant vous préparera pour la journée.
Yaourt grecque non grec avec des fruits de fibres élevées comme des myrtilles ou des framboises, garnies de noix de terre comme des amandes ou des pacanes. Le yogourt a environ 9 g de sucre, 20 g de protéines et seulement 120 calories. Les noix de terre sont une bonne source de graisses oméga-3.

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2. Essayez les raisins gelés. Ces friandises congelées sont naturellement douces et bonnes pour vous. Ils sont élevés en sucre et inférieur en fibres que d`autres fruits, mais ils sont un bon moyen de se protéger de la collation sur des bonbons avec des édulcorants artificiels et des conservateurs.

Placez une bouquet de raisins dans le congélateur. Sortez environ 10 raisins congelés et mangez-les avec une portion de noix, comme des amandes, d`empêcher votre glycémie de faire de la pioche.

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3. Snack sur le mélange de sentiers avec des fruits secs. Si vous êtes un snacker constant et que vous avez tendance à faire des friandises sucrées comme des vers gommeux, des sucettes ou des barres de chocolat, remplacez-les pour un mélange de sentiers avec des fruits séchés.

Les fruits secs peuvent causer des ballonnements et de l`inconfort. Il est également dépouillé de beaucoup de fibres pendant le processus de déshydratation. Combinez des fruits secs avec des écrous dans un mélange de sentiers qui est faible en sucre ajouté, pas plus de 5 grammes (0.18 oz) une portion. Les noix vous donneront des protéines, des graisses et des fibres qui manquent de fruits secs seuls.

Achetez des fruits séchés comme le gingembre cristallisé, des tranches de pomme, des tranches de banane, des abricots séchés, des mangues séchées ou des figues séchées et mélangez-les avec des noix afin que vous ayez une collation facile lorsque vous avez une envie de sucre.

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4. Aller au chocolat noir, avec modération. Si vous avez du mal à lâcher les friandises au chocolat-y, remplacez le chocolat au lait avec un morceau de chocolat noir qui n`a pas de sucre ajouté. Le chocolat noir est emballé avec des antioxydants, est généralement moins transformé que le chocolat au lait et contient moins de sucre.

Essayez d`acheter une barre de chocolat noir de haute qualité pour une collation spéciale. Le bon goût du chocolat noir devrait rendre difficile à surdire.

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5. Ajoutez du sirop d`érable, du miel ou du nectar d`agave à vos repas. Ces édulcorants naturels contiennent des minéraux et des nutriments qui sont bons pour vous et ce goût.

Le sirop d`érable n`est pas seulement pour les pancakes - ajoutez-le aux pansements à salade, sauces, en cuisson et au-dessus du yogourt ou en smoothies. Il contient des minéraux comme le manganèse et le zinc. Recherchez tout sirop d`érable naturel à votre épicerie locale.

Miel contient 21 calories par cuillère à café, alors utilisez uniquement une petite quantité par repas. Il est plus sucré et plus épais que le sucre et est une source naturelle d`antioxydants. Essayez le miel sur votre yaourt et votre granola, adoucir votre thé, sur Toast ou dans la farine d`avoine. Vous pouvez également faire cuire avec du miel en remplaçant chaque tasse de sucre dans une recette avec une tasse de 3 cuillères à soupe (44.4 ml) de miel.

Agave est un édulcorant liquide qui vient de la plante d`agave de type cactus. Le nectar est transformé en sirop, qui contient 20 calories par une cuillère à café. L`agave est plus bas sur l`indice glycémique que les autres édulcorants. Cela ne fera donc pas de la crème de la glycémie. Il a également une saveur neutre qui fonctionne bien dans des smoothies, du thé et de la cuisson. Il est également environ 50% plus sucré que le sucre. Cependant, il est considéré comme un sucre transformé et est plus cher que le sirop de miel ou d`érable.

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6. Faire des desserts avec des ingrédients naturels et des édulcorants. Intégrez les édulcorants naturels comme le miel, l`agave et le sirop d`érable dans votre cuisson afin de pouvoir éviter de manger des sucres transformés et artificiels. Essayez plusieurs recettes, y compris:

Banana, noix de coco et tarte à crème noix de cajou, sucrée avec sirop d`érable.

Miel Bheat Bheat Banana Nut Loaf, sucré avec du miel.

Popsicle de fruits, fabriqué avec des fruits frais comme la pastèque, la glace et une touche de miel pour la douceur.

Banana Coconut Dairy Glace libre, sucré avec agave.

Double chocolat noir et brownies au gingembre, sucré avec gingembre cristallisé et chocolat noir.

Méthode 2 sur 2:

Ajout d`édulcorants artificiels à votre alimentation

1. Comprendre les préoccupations de la santé autour des édulcorants artificiels. Ces édulcorants sont utilisés pour assurer la douceur aux aliments et aux boissons sans ajouter de calories supplémentaires. L`utilisation d`édulcorants artificiels sur place de sucre peut également prévenir la carie dentaire et contrôler votre taux de sucre dans le sang. Cependant, tous les édulcorants artificiels sont traités chimiquement. Il y a beaucoup de préoccupations concernant la santé et la sécurité des édulcorants artificiels, mais il n`ya pas de recherches suffisantes pour relier ces édulcorants au cancer ou à d`autres problèmes de santé.

Tous les édulcorants artificiels vendus ou utilisés dans des aliments préparés aux États-Unis sont réglementés par la FDA. La FDA a défini une quantité d`admission quotidienne acceptable (ADI) d`édulcorants artificiels, d`environ 15 mg / jour, pour la plupart des édulcorants.

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2. Évitez l`aspartame, la saccharine et le sucralose. Ce sont trois édulcorants artificiels très courants qui peuvent être préjudiciables à votre santé. Ils sont tous faits de versions chimiquement ajustées de sucre et sont souvent difficiles pour que votre corps se décompose.

L`aspartame est 220 fois plus sucré que le sucre et se trouve dans des boissons alimentaires, une gomme sans sucre et un paquet de sucre. C`est un édulcorant synthétique vendu sous les noms de marque égaux et nutraweet.

Il n`existe actuellement aucune preuve concluante pour lier l`aspartame au cancer. Mais cela peut déclencher des maux de tête ou un inconfort d`estomac pour certaines personnes et peut créer un arrière-goût amer quand il est cuit, évitez donc de l`utiliser dans la cuisson. Les personnes avec une condition rare appelée phénylcétonurie (PKU) ne peuvent pas décomposer la phénylalanine, qui est un composant trouvé dans l`aspartame. Les personnes atteintes de PKU ne doivent pas consommer d`aspartame.

La saccharine est de 200 à 700 fois plus sucrée que le sucre et est vendu comme un "édulcorant de table", communément appelé n `doux n` faible ou nectasweet. Il est approuvé pour être utilisé comme additif alimentaire dans les boissons et les aliments transformés de la FDA, mais il est connu pour son goût désagréablement doux et métallique. Il ne tombe pas bien sous la chaleur élevée, il ne faut donc pas être utilisé pour la cuisson ou la cuisson.

Sucralose, également en conserve Splenda, est vendu en paquets jaunes et est 600 fois plus doux que le sucre. Cet édulcorant se trouve dans de nombreux produits, notamment des boissons non alcoolisées, des céréales et des produits de boulangerie. Sucralose peut résister à la chaleur élevée, vous pouvez donc l`utiliser pour la cuisson et la cuisson. Cependant, comme l`aspartame, le sucralose peut causer des maux de tête et des problèmes digestifs.

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3. Aller pour Stevia feuille d`extrait. Cet édulcorant est dérivé de la feuille d`un arbuste sud-américain et est une substance naturelle de 200 fois plus doux que le sucre. Les produits basés sur Stevia incluent Truvia et Pure via.

Stevia est un édulcorant naturel que celui des produits chimiques artificiels. Vous pouvez également utiliser Stevia dans la cuisine et la cuisson. La FDA a approuvé l`utilisation de REB A (Stevia Leaf) en tant que substitut de sucre, mais les extraits de feuilles entières et bruts, couramment vendus en compléments dans les magasins d`alimentation en santé, n`ont pas été approuvés.

Gardez à l`esprit Stevia a un goût plus puissant, alors suivez toujours les conversions recommandées sur l`étiquette Stevia pour la cuisson et la cuisson.