Comment être plus alerte

La plupart d`entre nous expérimenter des moments où nous souhaitons nous sentir plus d`alerte. Vous pouvez être assis dans une réunion inquiétante de la manière dont vous allez faire jusqu`à la fin. Vous devrez peut-être rester alerte pour un long trajet en voiture. Peut-être que vous luttez avec l`insomnie et trouvez-vous difficile de fonctionner pendant la journée. Indépendamment de la raison, vous pouvez prendre des mesures pour augmenter votre vigilance immédiatement.

Pas

Méthode 1 sur 5:
Augmenter votre vigilance rapidement
  1. Image intitulée Boire Thé vert Étape 1
1. Attraper une tasse de café, mais pas trop de café. Il n`est pas surprenant que le café contienne de la caféine qui vous aidera à vous sentir plus alerte, mais la surdimensionnement de la caféine peut vous faire sentir paresseux et somnolent. Se sentir plus alerte sans être trop gigue ou souffrant d`insomnie, restreignez votre consommation à 2 à 3 tasses par jour.
  • Les gens réagissent différemment à la caféine, ainsi coupés si vous commencez à vous sentir nerveux, vivez-vous en colère, ou pensez que le café pourrait déranger votre sommeil.
  • Les recherches indiquent que jusqu`à 400 milligrammes de café par jour, ce qui équivaut à environ 4 tasses de café, est sans danger pour les adultes en bonne santé.
  • Lorsque vous buvez du café, restez à l`écart des options sucrées qui vous laisseront la sorte que lorsque le sucre est terminé.
  • Image intitulée Perdre du poids avec l`eau Étape 1
    2. Boire beaucoup d`eau. La déshydratation peut vous faire sentir draggy et moins alerte, alors buvez de l`eau toute la journée pour rester hydratée et plus consciente de votre environnement.
  • Si vous vous sentez moins d`alerte, essayez de boire un à deux verres d`eau tout de suite.
  • Passez des boissons sucrées telles que des sodas, des boissons énergétiques et des jus de suceurs qui causeront une crise d`énergie peu après la consommation.
  • Image intitulée Respiration circulaire Step 12
    3. Prendre des respirations profondes. Lorsque vous prenez des respirations profondes, vous abaissez votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et améliorez votre circulation. Cela augmentera votre niveau d`énergie et votre concentration mentale afin que vous puissiez être plus alerte. Essayez cet exercice de base que vous pouvez effectuer n`importe où:
  • Se redresser. Placez une main sur votre ventre, juste sous vos côtes. Placez votre autre main sur votre poitrine. Essayez d`inhaler votre nez. Vous devriez sentir votre estomac poussant votre main vers l`extérieur. Essayez de garder votre poitrine de bouger. Maintenant, prétendez que vous vous siffliez et respirez tout en poursuivant vos lèvres. Effectuer 10 répétitions au besoin.
  • Image intitulée STOP SLOCHING STEP 3
    4. Maintenir une bonne posture. Votre instructeur de ballet avait raison quand il a souligné l`importance d`une excellente posture. Affalé et adoptant une mauvaise posture peut causer de la fatigue et vous rendre moins alerte.
  • Si vous êtes assis, assurez-vous que vos épaules sont de retour, vos yeux sont orientés directement, et vos fesses touchent le dos de la chaise. Essayez de ne pas hurler sur votre bureau ou votre ordinateur.
  • Image intitulée Dormir finalité tardive 8
    5. Essayer une sieste de puissance. Si vous vous sentez groggy et moins que des alertes, essayez de prendre une sieste de puissance de 10 à 20 minutes.
  • Une courte sieste n`a pas d`impact négatif sur votre horaire de sommeil ce soir-là et vous devriez vous réveiller plus d`alerte.
  • Si vous avez du mal à nuancer, reposez-vous simplement avec vos yeux fermés pendant 10 minutes. Vous pouvez toujours profiter des avantages d`une sieste de puissance.
  • Image intitulée Snap Your Gum Step 1
    6. Mâcher un morceau de gomme. Si vous avez du mal à être alerte, essayez de mâcher un morceau de gomme. Certaines recherches indiquent que cela peut vous aider à vous sentir plus éveillé et énergique.
  • Image intitulée NAP Étape 7
    7. Écoutez de la musique et chantez. Si vous êtes à la maison ou que vous conduisez et que vous avez besoin de vous sentir plus alerte, allumez votre musique et chantez.
  • Le chant vous oblige à gérer votre respiration, tout en offrant un coup de pouce d`énergie.
  • Cet exercice pourrait ne pas être approprié pour un environnement de travail, alors attendez que vous soyez dans un endroit où les gens ne produiront pas de plainte de bruit.
  • Image intitulée Utiliser les huiles essentielles Étape 15
    8. Huile de citron. Les huiles essentielles sont souvent utilisées pour offrir des avantages en matière de santé et d`humeur, et l`huile de citron est une huile essentielle qui laisse les gens qui se sentent plus alertes et énergiques. Transporter de l`huile de citron avec vous et prenez une bouffée quand vous avez besoin d`une prise rapide de moi.
  • Vous pouvez généralement trouver de l`huile de citron dans les magasins d`aliments de santé ou l`acheter en ligne.
  • Image intitulée Faites-vous rire Étape 1
    9. Profitez de la comédie relief. Vous savez probablement déjà que le rire peut soulager le stress, mais il peut également augmenter votre vigilance.
  • Quand vous voulez vous sentir plus alerte, regardez une vidéo drôle ou passer du temps avec un ami qui vous fait rire.
  • Image intitulée Dormir une meilleure étape 1
    dix. Opter pour une douche froide. Tandis que les douches chaudes ou les bains se détendent, ils peuvent vous faire sentir somnolent et somnolent plutôt que d`alerter. Pour lutter contre cela, optez pour une douche froide de 3 minutes en suspens à la place.
  • Vous vous sentirez immédiatement plus alerte et au courant.
    • Méthode 2 sur 5:
    Exercer pour améliorer la vigilance
    1. Image intitulée Exercice Step 14
    1. Compléter un entraînement aérobique. Lorsque vous faites de l`exercice, vous augmentez le débit sanguin, les niveaux d`oxygène et l`énergie à toutes les parties de votre corps, y compris le cerveau, ce qui signifie que vous serez plus alerte. Les chercheurs ont également constaté que des exercices aérobiques réguliers tels que la marche, la course à pied, le jogging et la conduite d`un vélo peuvent inverser le déclin cognitif.
  • Image intitulée Soyez un bon joueur de basket-ball Step 16
    2. Participer aux sports d`équipe. Si vous regardez les sports de collège ou professionnels, vous pouvez observer leur concentration laser et leur concentration intense. Bien que vous n`ayez probablement pas à ce niveau de compétence, vous pouvez toujours bénéficier des réflexes améliorés et une meilleure concentration résultant de la participation à des sports d`équipe.
  • Les sports d`équipe tels que le baseball, le basketball, le tennis, le football et le football sont un excellent moyen d`être plus alerte, car vous devez faire attention à l`endroit où vos coéquipiers et vos membres de l`équipe adverse sont, où la balle est actuellement située et où la balle est à tête.
  • Si vous recherchez un jeu moins sérieux, envisagez d`essayer un kickball ou dodgeball.
  • Image intitulée Rock d`intérieur Étape 3
    3. Essayez un nouveau type d`exercice. Essayez un type d`exercice neuf pour vous et implique des mouvements plus complexes tels que l`escalade, la gymnastique, les arts martiaux, les pilates, le patinage ou l`escrime. L`acte de devoir apprendre à faire quelque chose de différent et d`exécuter les nouvelles manœuvres aidera à renforcer votre cerveau et à renforcer votre puissance de mémoire, ce qui devrait vous rendre plus alerte.
  • Image intitulée Marche d`un chien Étape 3
    4. Passez 20 minutes par jour à l`extérieur. Dépenser 20 minutes par jour à l`extérieur vous aidera à vous sentir plus énergique et alerte.
  • Aller faire une promenade ou un jogging dans le parc.
  • Mener votre routine d`entraînement à l`extérieur dans votre jardin ou votre quartier.
  • Dirigez-vous vers les bois ou les sentiers de randonnée le week-end.
  • Image intitulée Do Yoga Étape 9
    5. Effectuer le yoga. Le yoga peut aider à tonifier votre corps et à soulager votre anxiété, mais elle améliore également votre concentration et votre concentration. Essayez une routine de yoga quand vous voulez sentir plus d`alerte.
  • Image intitulée Organisez votre calendrier d`étude Étape 1
    6. Planifiez votre séance d`entraînement pour le milieu de la journée. Les recherches suggèrent qu`un entraînement de milieu de l`après-midi peut vous aider à vous sentir plus alerte et énergique que de faire une sieste.
    • Méthode 3 sur 5:
    Manger des aliments qui vous aideront à vous concentrer
    1. Image intitulée Manger et perdre du poids Étape 7
    1. Assurez-vous de manger régulièrement. Si vous ne mangez pas régulièrement, vous aurez du mal à vous sentir alerte et votre humeur se détériorera également. Mangez des repas sains pendant la journée et emballez des collations que vous pouvez grimper lorsque vous commencez à vous sentir moins alerte.
    • Manger de petits repas ou des collations toutes les quelques heures vous aidera à garder vos niveaux d`énergie élevés et élevez votre humeur.
    • Yaourt, noix, fruits frais, bébés carottes et beurre de cacahuète sur un bossoir de blé entier font d`excellentes collations de haute énergie.
  • Image intitulée Manger Marmite Étape 15
    2. Choisissez des aliments contenant des glucides complexes. Les aliments avec des glucides complexes et des grains entiers aident à alimenter votre cerveau et vous laisseront plus d`alerte.
  • Lorsque vous vous en sortez, optez pour la farine d`avoine, des pains de grains entiers et des pâtes, des haricots, des lentilles et des légumes verts.
  • Passer sur des biscuits, des gâteaux et des aliments avec beaucoup de sucre parce que ceux-ci ne fourniront pas d`énergie durable.
  • Image intitulée Manger et perdre du poids Étape 4
    3. Remplissez les aliments riches en antioxydants. Les aliments riches en antioxydants éliminent les radicaux libres, qui peuvent détériorer les cellules du cerveau et vous rendre moins alerte. Essayez ces aliments remplis d`antioxydants:
  • Framboises.
  • Des fraises.
  • Myrtilles.
  • Pommes.
  • Bananes.
  • Légumes verts feuillus tels que des épinards et des choucs.
  • Haricots.
  • Carottes.
  • Thé, surtout le thé vert.
  • Image intitulée Fish Step 22
    4. Consommer des aliments contenant des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 aident à maintenir le cerveau de fonctionner correctement, donc manger des aliments tels que les poissons et les noix pour améliorer la puissance cérébrale et être plus alerte.
  • Image intitulée Get Slim tout en mangeant le chocolat Step 13
    5. Manger un morceau de chocolat. En plus de la caféine, le chocolat contient des flavonoïdes pouvant améliorer vos compétences cognitives et vous faire sentir plus d`alerte.
  • Chocolat noir ou chocolat aigre-doux ont plus de flavonoïdes que le chocolat au lait. Vous n`avez pas besoin de manger une barre de bonbon size King si profiter du chocolat, alors n`en faites pas trop.
    • Méthode 4 sur 5:
    Faire d`autres changements de style de vie pour être plus alerte
    1. Image intitulée Correction de votre horaire de sommeil Step 8
    1. Obtenez la bonne quantité de sommeil. Ne pas avoir assez de sommeil et de dormir dormant peut vous laisser sentir groggy et moins d`alerte. Les experts médicaux recommandent 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
    • Se sentir plus alerte, l`établissement d`une routine est également important. Essayez d`aller au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
  • Image intitulée Définir une étape 4 de thermostat
    2. Ajustez la température dans votre chambre. S`il fait trop froid dans votre chambre ou trop chaud, vous pouvez commencer à me sentir endormi et brumeux. Pour être plus alerte, essayez d`augmenter ou d`abaisser la température dans votre chambre.
  • Les chercheurs ont conclu que la température ambiante optimale pour le sommeil est d`environ 65 degrés Fahrenheit, ajustant ainsi la température de quelques degrés dans les deux sens, peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir plus concentré.
  • Si vous êtes dans un environnement de travail ou un endroit où vous n`avez pas de contrôle sur le thermostat, apportez un pull ou une veste avec vous afin que vous puissiez facilement vous réchauffer ou vous refroidir pour vous sentir plus alerte.
  • Image intitulée Gruffer une plante à gingembre Étape 13
    3. Gardez une plante dans votre maison ou votre bureau. Les plantes d`intérieur filtrent des produits chimiques et des allergènes qui vident notre énergie et nous font moins d`alerte. Essayez d`apporter une plante à garder dans votre espace de travail ou à la maison pour vous sentir plus éveillé.
  • Image intitulée Hang Rideaux Étape 18
    4. Laissons entrer le Soleil. Assis dans une pièce sombre peut vous faire sentir moins alerte car il interfère avec les rythmes circadiens du corps. Ouvrir les rideaux ou les stores et laissez le soleil briller dans.
  • Si vous vivez dans un endroit où il est rarement ensoleillé ou qu`il est actuellement sombre à l`extérieur, des recherches indiquent que cela allume des lumières peut également vous aider à vous sentir plus alerte.
  • Si vous êtes dans une réunion et que vous devez vous sentir plus alerte, sélectionnez une place par une fenêtre ensoleillée.
  • Image intitulée N`oubliez pas de prendre la médication de l`étape 8
    5. Considérer les suppléments à base de plantes et les vitamines. Bien qu`il soit préférable de parler avec votre médecin avant d`introduire des suppléments à base de plantes ou des vitamines à votre routine quotidienne, vous pouvez envisager d`essayer d`essayer certaines des options ci-dessous qui ont été démontrées pour rendre les personnes plus alertes:
  • Une carence en vitamine B-12 peut provoquer des problèmes de mémoire et une faible énergie. La posologie recommandée pour les personnes âgées de 14 ans et plus est 2.4 microgrammes par jour. De nombreuses multivitamines contiennent déjà B-12, donc à moins que vous n`ayez reçu un diagnostic d`une carence en vitamine B-12, vous pouvez déjà obtenir des niveaux suffisants.
  • Selon certaines recherches, le ginseng peut élever votre humeur et vos niveaux d`énergie, ce qui vous fera plus d`alerte. Il n`y a pas de dosages standard, alors parler avec votre médecin ou un pharmacien sur combien prendre. Assurez-vous d`acheter Ginseng à partir d`un magasin d`aliments de santé réputé ou d`un détaillant en ligne, car il est coûteux et que de nombreux détaillants ajoutent des ingrédients de remplissage à leurs suppléments.
  • Guarana est une herbe élevée dans la caféine que certaines personnes croient peut aider à améliorer la concentration mentale. Vérifiez auprès de votre médecin de la bonne posologie pour vous, mais beaucoup de gens essayant d`être plus alertes, prendre 200 à 800 milligrammes de guarana par jour. Si vous consommez déjà beaucoup de caféine, vous devez l`utiliser prudemment car cela peut perturber votre sommeil.
  • De nombreuses pharmacies et magasins d`aliments de santé vendent également des vitamines et des suppléments d`énergie et de vigilance spécifiques.
  • Image intitulée Arrête de fumer et d`alcool à l`étape 6
    6. Évitez les substances qui vous rendent moins alerte. Les médicaments et l`alcool ralentissent votre temps de réaction, sombrer vos réponses et vous rendre moins alerte. Évitez ces substances si vous souhaitez vous concentrer, concentrer et être sur votre jeu.
  • Image intitulée Effectuer une étape d`auto-examen testiculaire 9
    7. Consultez un médecin. Si vous avez du mal à rester alerte, c`est une bonne idée de parler avec un professionnel de la santé dès que possible. Il peut y avoir une condition sous-jacente causant vos symptômes qui sont mieux diagnostiqués et traités par un médecin.
    • Méthode 5 sur 5:
    Entraîneur vous-même pour être plus alerte
    1. Image intitulée En savoir plus Étape 2
    1. Lire régulièrement. Bien que vous puissiez avoir à lire des courriels et des rapports pour votre travail, peu de gens ont lu régulièrement pour le plaisir. La lecture nécessite que vous soyez actif et alerte, alors récupérez un bon livre et commencez.
    • Si vous essayez d`avoir l`habitude de lire plus souvent, commencez par le but de lire un nouveau livre chaque mois ou toutes les quelques semaines. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement votre objectif.
    • Rejoindre ou démarrer un club de lecture est un excellent moyen d`avoir l`habitude de lire plus souvent. Vous allez également renforcer votre puissance cérébrale et votre vigilance en discutant des livres avec votre groupe de livres.
  • Image intitulée Joue Checkers Étape 15
    2. Jouer à des jeux. Pour vous entraîner à être plus alerte tout en passant un bon moment, essayez de jouer à des jeux. Les recherches de mots, les échecs, les mots croisés et Sudoku peuvent vous aider à conserver des informations et de vous concentrer.
  • Image intitulée Compte à dix en néerlandais étape 2
    3. Créer des défis qui vous obligent à vous concentrer. Essayez de mettre en place des défis qui forcent votre cerveau à être alertes et sur le point. Voici quelques idées simples:
  • Comptez les articles dans votre environnement tels que des panneaux d`arrêt, des cafés ou un type d`arbre. Vous pouvez le faire sur votre chemin au travail ou à l`école, et pendant que vous marchez, conduisez ou faites du vélo.
  • Regarder une horloge numérique qui affiche les secondes. De temps en temps, l`horloge saura une seconde. C`est votre travail d`identifier quand cela se produit. Pour augmenter le niveau de difficulté, ajoutez des distractions au mélange en tournant une radio ou une télévision à l`arrière-plan.
  • Image intitulée Améliorer l`étape 2 de la pensée critique
    4. Essayez de penser rapidement. Lorsque vous vous sentez brumeux et moins alertes, essayez de vous forcer de votre marasme en pensant rapidement. Voici quelques idées faciles pour commencer avec:
  • Augmentez votre rythme de lecture pour vous sentir plus alerte.
  • Commencez une conversation sur un sujet stimulant tel que la politique.
  • Travailler avec des camarades de classe ou des collègues pour planifier et réfléchir à un sujet spécifique et profiter de la poussée d`adrénaline.
  • En savoir plus sur quelque chose de nouveau et intéressant d`augmenter votre niveau de vigilance.
  • Image intitulée Méditer sur le souffle Étape 12
    5. Essayez la méditation de la pleine beauté. Pratiquant méditation consciente peut vous aider à améliorer votre concentration et votre concentration afin que vous puissiez devenir plus alerte.Bien qu`il y ait de nombreux exercices de méditation de la pleine conscience que vous pouvez faire, voici un exemple rapide qui vous aidera à vous sentir plus concentré et au courant:
  • Trouvez un endroit calme gratuitement de autant de distractions que possible. Ensuite, choisissez une position où vous êtes à l`aise, mais alerte.
  • Prendre lentement une profonde respiration, prêtant attention à la sensation de votre souffle quand elle entre dans votre corps. Suivant, expirez lentement tout en vous concentrant sur ce que vous ressentez quand votre souffle quitte votre corps.
  • Il est normal de se sentir distrait, mais essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration. Remarquer quand votre esprit dérive et que vous vous êtes distrait, c`est une étape importante pour vous entraîner plus d`alerte. Quand cela se produit, ne vous sentez pas mal. Au lieu de cela, je recentre calmement sur votre respiration.

    • Conseils

    Entraînez-vous à être plus alerte en complétant des puzzles de mots croisés amusants, des recherches de mots ou de Sudoku.
  • Faites une course, une promenade, un jogging ou un vélo depuis que l`exercice aérobique a été montré pour augmenter vos capacités cognitives et vous rend plus alerte.
  • Bien que vous puissiez être tenté de guider la caféine de se sentir plus alerte, l`accident qui découle de trop de caféine peut vous laisser sentir moins cohérent et conscient. Bien que les gens réagissent à la caféine différemment, les experts recommandent 2 à 3 tasses de café par jour pour se sentir plus alertes sans vivre les effets secondaires négatifs.

    • Mises en garde

    Si vous continuez à me sentir brumeux et en dehors de cela, c`est une bonne idée de demander conseil à un médecin pour vous assurer qu`il n`y a pas une condition sous-jacente qui pourrait causer vos symptômes.
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