Comment éviter les maux de tête de retrait de caféine

Peut-être que vous êtes l`une des millions de personnes qui souhaitent quitter la caféine une fois pour toutes, mais vous trouvez l`habitude trop difficile de casser. Cela peut être particulièrement vrai si vous ressentez des symptômes de sevrage de la caféine. Les maux de tête sont la plainte la plus courante des personnes qui essaient de réduire la caféine. Heureusement, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour diminuer - sinon évite complètement - les maux de tête qui se produisent à la suite d`un retrait de caféine.

Pas

Partie 1 de 4:
Comprendre les maux de tête de retrait de la caféine
  1. Image intitulée Évitez les maux de tête de retrait de la caféine Étape 1
1. Reconnaître un mal de tête de retrait de caféine. Les maux de tête sont presque toujours la principale plainte des personnes qui essaient de réduire la caféine de leur régime alimentaire.
  • La douleur associée à ce type de maux de tête est caractérisée comme rayonnante et terne et peut durer quelques heures à des jours.
  • Puisque votre corps était habitué à haut niveau de caféine, il réagira à toute situation où il y a une diminution soudaine de cette substance.
  • Image intitulée Évitez les maux de tête de retrait de la caféine Étape 2
    2. Comprendre pourquoi le retrait de la caféine provoque des maux de tête. La caféine est une substance connue sous le nom de Vaso-constrictor, cela signifie que diminue le diamètre de vos veines.
  • Lorsque la caféine traverse les vaisseaux sanguins, il provoque la construction ou la restriction des veines. Cela explique pourquoi les personnes qui boivent régulièrement du café auront finalement une pression artérielle élevée.
  • Lorsque vous arrêtez de prendre de la caféine, les veines qui étaient constamment restreintes s`ouvriront. Cette augmentation du diamètre des vaisseaux sanguins conduit à une offre sanguine accrue au cerveau. Ce sang soudain de sang au cerveau provoque des maux de tête.
    • Partie 2 de 4:
    Enregistrement de votre consommation de caféine
    1. Image intitulée Évitez les maux de tête de retrait de la caféine Étape 3
    1. Identifier les éléments contenant de la caféine. Alors que le café pourrait être la source la plus courante de caféine, ce n`est que l`un des milliers de produits alimentaires et de boissons disponibles aujourd`hui contenant de la caféine.
    • Les sources les plus courantes de caféine sont des boissons énergisantes, du chocolat, des sodas, des gommes, de la crème glacée, des boissons gazeuses, des thés et des autres. La meilleure façon de déterminer si un produit alimentaire ou de boisson contient de la caféine est de lire l`étiquette.
    • Certains médicaments contiennent également de la caféine. Ces médicaments comprennent Dexatrim (médicament de contrôle du poids) et des analgésiques de la douleur tels que l`excédrine, l`anacine et le midol.
  • Image intitulée Évitez les maux de tête de retrait de la caféine Étape 4
    2. Enregistrez votre consommation de caféine. Bien qu`il soit difficile d`identifier exactement la quantité de caféine dans chaque boisson ou chaque morceau de nourriture que vous consommez, vous devriez au moins essayer d`estimer.
  • Savoir combien de caféine que vous consommez normalement vous aidera à éviter les maux de tête à l`avenir.
  • Les informations que vous acquérez de la conservation des enregistrements vous aideront à déterminer la quantité de caféine que vous devriez réduire chaque jour.
  • Image intitulée Évitez les maux de tête de retrait de la caféine Étape 5
    3. Familiarisez-vous avec la quantité de caféine dans certains produits. En moyenne, une once de café liquide pur contient environ 500 mg de caféine. Les autres sources courantes de caféine comprennent les éléments suivants:
  • Les boissons énergisantes contiennent environ 400 mg de caféine-sodas contenant 30 mg-thé glacée contiennent 40 mg de lattes crémeux contenant 100 mg- Coke de régime contient 45 mg.
  • Lisez l`étiquette pour connaître la teneur exacte de la caféine d`un aliment ou d`une boisson. Si vous ne trouvez pas ces informations, mais que vous savez que la caféine est présente, prenez simplement note du montant total que vous avez mangé ou bu.
    • Partie 3 sur 4:
    Diminuer votre consommation de caféine progressivement
    1. Image intitulée Évitez les maux de tête de retrait de la caféine Étape 6
    1. Comprendre les avantages de réduire progressivement votre consommation de caféine. Les maux de tête peuvent facilement être évités si vous réduisez votre consommation de caféine lentement.
    • Même si vous pourriez être tellement motivé pour commencer votre vie saine que vous coupez la Turquie froide de la caféine, prendre cette approche ne conduira à des symptômes de sevrage que tels que des maux de tête.
    • Il vaut bien mieux couper sur la caféine peu à peu à peu pour permettre à votre corps de s`adapter à la réduction de la caféine et de réduire vos chances de maux de tête.
  • Image intitulée Évitez les maux de tête de retrait de la caféine Étape 7
    2. Décidez combien de caféine vous allez réduire chaque jour. Chaque personne est unique, votre tolérance pour la caféine pourrait être très différente de celle de quelqu`un d`autre. Ainsi, décider de la quantité de caféine dont vous avez besoin pour réduire chaque jour est un choix personnel.
  • Cependant, la progression idéale est de couper ¼ de tasse entière de boisson caféinée pour tous les 3-5 jours. Cela donnera à votre corps assez de temps pour ajuster.
  • Cependant, il est important de se rappeler que ce n`est pas seulement du café ou du thé contenant de la caféine. C`est là que votre liste sera utile. Quelle que soit la nourriture ou la boisson que vous prenez, l`objectif principal est de réduire progressivement votre consommation. Donc, si vous êtes un addict de chocolat, alors mangez un peu moins de chocolat chaque jour fera le tour.
  • Image intitulée Évitez les maux de tête de retrait de la caféine Étape 8
    3. Substituer votre consommation de caféine avec des choix plus sains. Se retirer de la caféine ne signifie pas que vous ne pourrez pas profiter d`un café chaud chaque jour. Pendant que vous évitez de la caféine, vous pouvez rechercher des alternatives plus saines.
  • Vous pouvez opter pour des variétés décaféinées de café, de boissons et de nourriture. N`oubliez pas que vous devriez toujours être à la recherche de la possibilité que vous preniez toujours de la caféine, que sous une forme différente.
  • Une stratégie de réduction de votre consommation de caféine consiste à mélanger du café caféiné et décaféiné. Par exemple, vous pouvez utiliser des ¾ de caféinés et ¼ de café décaféiné pour votre première semaine. Ensuite, au cours de la deuxième semaine, vous pouvez utiliser ½ de café isolé et décaféiné de café.
  • Au cours de la troisième semaine, vous pouvez utiliser ¼ de caféiné et de café décaféiné. Ensuite, vous pouvez passer à l`utilisation d`une formule de café entièrement décaféinée. Après une autre semaine, vous pourrez peut-être arrêter de boire du café décaféiné.
  • Image intitulée Évitez les maux de tête de retrait de la caféine Étape 9
    4. Obtenir assez de repos pendant la période de retrait. Les maux de tête peuvent également être évités avec beaucoup de repos pendant la période de retrait.
  • Le café vous donne une énergie supplémentaire en raison de ses propriétés stimulantes. Cependant, si vous essayez de réduire le café, vous pourriez ressentir de la fatigue et des maux de tête.
  • Obtenir beaucoup de repos (au moins 8 heures de sommeil une nuit) diminuera la possibilité de maux de tête.
    • Partie 4 sur 4:
    Utiliser des médicaments de soulagement de la douleur
    1. Image intitulée Évitez les maux de tête de retrait de la caféine Étape 10
    1. Prendre du paracétamol pour diminuer la douleur. Le paracétamol ne contient pas de caféine, il est donc correct de le prendre à ce moment-là. Le paracétamol tombe dans la famille d`acétaminophène, qui est un médicament courant utilisé pour soulager la douleur.
    • Le mécanisme principal de ce médicament est de bloquer les signaux de la douleur et de les empêcher d`atteindre des récepteurs de la douleur dans le cerveau. Ce médicament ne conduit pas à la dépendance, contrairement aux stupéfiants.
    • Prenez 325 à 650 mg de paracétamol toutes les 4 à 6 heures. Il est recommandé de prendre ce médicament avec de la nourriture pour empêcher une maux d`estomac.
  • Image intitulée Évitez les maux de tête de retrait de la caféine Étape 11
    2. Prenez le naproxène sodique pour atténuer la douleur. Il s`agit d`un analgésique sur le contre-compteur qui tombe dans la famille des AINS ou des anti-inflammatoires non stéroïdes.
  • L`action principale de ce médicament est de supprimer les hormones qui provoquent une inflammation. En diminuant l`inflammation, la douleur est également diminuée.
  • Évitez de prendre le naproxène sodique si vous avez une allergie connue à l`aspirine ou à un autre médicament AINS. La dose initiale de ce médicament est de 550 mg par la bouche et suivie d`une autre 550 mg toutes les 12 heures.

    • Conseils

    Gardez un journal et suivez vos signes et symptômes. Porter une attention particulière à la quantité de caféine que vous prenez et que cela provoque des maux de tête ou non.
  • Si vous rencontrez des maux de tête pendant votre période de retrait, prenez un repos. Si cela ne suffit toujours pas, examinez la quantité de caféine que vous consommez. Vous pourriez vous couper trop vite sur la caféine.

    • Mises en garde

    En cas de maux de tête graves ou si vos symptômes ne s`améliorent pas, même si vous avez soigneusement coupé sur la caféine, consultez votre médecin.
    Articles connexes