3 façons d`éviter de ressentir somnolent après le déjeuner

Après avoir manqué un délicieux déjeuner, beaucoup d`entre nous ont tendance à tomber dans un léger stupeur après-midi. C`est pourquoi les gens en Espagne prennent souvent des siiestas. Pour vaincre un cas de la chute de l`après-midi, il est important de faire attention à ce que vous mangeez, ainsi que de vous assurer que vous vous donnez des soins adéquats dans l`ensemble. Vous pouvez aider à soutenir votre énergie de l`après-midi en mangeant des aliments sains, de dormir adéquat et de se déplacer après le déjeuner. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon d`éviter de ressentir somnolent après le déjeuner.

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Méthode 1 de 3:

Comment identifier les causes de la somnolence de l`après-midi

1. Sachez que le sentiment d`être endormi après le déjeuner est lié à la digestion. La principale raison pour laquelle vous êtes endormi après le déjeuner, c`est parce que la nourriture que vous mangez pour le déjeuner dévie votre sang loin de votre cerveau pour aider au processus de digestion. Votre corps libère également un peu de mélatonine après le déjeuner relatif à une chute de la température de base qui survient d`environ 2 à 15h. La mélatonine est une hormone qui vous aide à vous endormir la nuit.

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2. Pensez à quel point votre sommeil vous a obtenu. Un affaissement post-déjeuner peut être pire si vous n`avez pas assez de sommeil la nuit précédente. Les adultes ont besoin d`environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner à leur meilleur, alors essayez de vous coucher à temps pour vous coucher chaque nuit. Si vous souffrez d`insomnie, parlez à votre médecin pour déterminer la cause.

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3. Demandez-vous si vos habitudes alimentaires peuvent contribuer à la somnolence de votre après-midi. Alors qu`un affaissement post-déjeuner est normal, une nutrition inadéquate ou médiocre peut rendre la somnolence de votre après-midi pire. Pour déterminer comment éviter de se sentir somnolent après le déjeuner, considérez les questions suivantes:

Est-ce que je déjeune tous les jours?

Ai-je mangé beaucoup de plats de sucre transformés et élevés?

Ai-je mangé mal la nuit avant?

Ai-je consommé trop de caféine et d`alcool?

Mon petit-déjeuner me nourrit d`énergie nutritionnelle? (plus que du café)

Ai-je été physiquement actif systématiquement?

Est-ce que j`ai un bon équilibre de travail de vie?

Ai-je mangé des déjeuners sains?

Si votre réponse à l`une de ces questions est non, vous devriez alors évaluer vos habitudes de vie pour vous aider à rendre votre affaissement de post-déjeuner moins sévère.

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4. Suivre les habitudes qui vous rendent somnolent dans un journal alimentaire. Écrivez lorsque vous vous sentez somnolent, ce que vous avez mangé, que vous ayez exercé ou non, à quel point vous avez dormi la nuit précédente et tous les autres facteurs pouvant être impliqués. Faites cela plus d`une semaine et à la fin de la semaine, analysez les données que vous avez enregistrées. Recherchez des modèles afin que vous puissiez apprendre à éviter toute habitudes qui causent des problèmes de somnolence pour vous.

Méthode 2 de 3:

Comment ajuster votre alimentation pour l`énergie de l`après-midi

1. Manger un bon petit déjeuner. Ne sautez jamais le petit déjeuner parce qu`il définit la norme énergétique pour le reste de la journée. Faites des choix alimentaires sains tels que des pains généraux et des céréales, des fruits et du yogourt, afin de vous fournir une énergie soutenue pour la matinée. Manger Petit déjeuner vous aide à vous sentir moins tenté de recourir à des choix alimentaires malsains à l`heure du déjeuner et augmente votre bien-être physique et mental tout au long de la journée. Les bons choix de petit-déjeuner incluent:

Céréales avec du lait écrémé et un morceau de fruit frais.
Deux tranches de toast de blé entier surmonté de 2 cuillères à soupe (29.6 ml) de beurre de cacahuète et d`une banane.
Un bagel multigrain surmonté d`un œuf brouillé et d`une tranche de fromage faible en gras et d`un verre de jus d`orange.

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2. Choisissez des déjeuners sains sur des déjeuners hauts gras et de la restauration rapide. La plupart des restaurants rapides sont la malbouffe, emballé plein de graisses, de sucres, de sels, de conservateurs et d`améliorateurs de saveur. Il a bon goût sur place et on ressemble à un boost d`énergie, mais il vous a rempli de calories qui manquent de nutriments et constitue un carburant très malsain pour votre corps.

Choisissez une salade verte brillante avec une protéine maigre pour le déjeuner pour éviter une perte d`énergie sévère dans l`après-midi.

Buvez une tasse de thé vert avec un morceau de chocolat noir.

Si vous devez avoir votre déjeuner à partir d`un lieu de restauration rapide, choisissez des articles cuits ou grils au lieu de frites et de sauter les frites françaises.

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3. Coller à des grains entiers et éviter le sucre et la farine traitées. Aussi délicieux que les petits pains, les croissants, les muffins et les gâteaux sont, ainsi qu`un repas de pâtes, il s`agit de tous les inducteurs d`effondrement de l`énergie déguisés. Gabe Mirkin, MD, recommande d`éviter les pâtisseries, les pâtes et les produits de boulangerie si vous voulez rester éveillé, car leur forte farine et leur teneur en sucre apporteront une somnolence. Choisir des aliments non traités ou raffinés non traités ou raffinés est un moyen garanti plus sain de se sentir mieux après le déjeuner.

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4. Mangez un petit déjeuner de glucides complexes et de protéines. Au lieu de choisir des aliments transformés et des côtés féculents, assurez-vous que votre déjeuner est équilibré et en bonne santé. Optez pour un déjeuner comportant des légumes comme une attraction principale, et comprend également une portion de grains entiers et de protéines maigres.Construisez des déjeuners à haute énergie avec les types de nourriture suivants:

Germes, haricots verts, laitue, greens de moutarde, radicchio, bok choy, légumes de mer, chou, champignons, radis, céleri, avocat, cucumbers, brocoli, chou-fleur, poivrons, squash d`été, courgettes, pousses de bambou, oignons, tomates, artichauts , carottes, châtaignes d`eau, citrouille, etc.

Pain de blé entier, riz brun, pâtes de blé entier, craquelins de blé entier, blé boulgur, quinoa, etc.

Pois chiches, œufs, poitrine de poulet, thon, tofu, poitrine de dinde, etc.

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5. Manger moins. Un grand repas prend plus d`efforts pour digérer, il est donc plus susceptible de vous faire sentir somnolent. Au lieu de manger de grands déjeuners, mangez des repas plus petits tout au long de la journée. Équilibrez un petit déjeuner avec des collations de mi-matin et de milieu de l`après-midi afin que vous obteniez toutes vos calories recommandées tout au long de la journée. Si vous envisagez d`essayer de manger de petits repas tout au long de la journée, assurez-vous de ne pas aller plus de trois heures sans manger.

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6. Mangez des collations saines en milieu d`après-midi. Les bonnes collations pour atteindre le milieu de l`après-midi sont celles qui ne vont pas épuiser votre énergie mais la stimulera. Évitez la tentation de vous alimenter sur une barre de chocolat et choisissez un fruit, des craquelins avec du fromage à cordes à faible graisse, ou une poignée d`amandes à la place.

Méthode 3 sur 3:

Comment prendre d`autres mesures

1. Passer le vin ou la bière avec le déjeuner. Alors qu`une journée stressante peut faire une bière ou un verre de vin avec le déjeuner semble être une bonne idée, il vous rendra somnolent afin que vous puissiez éviter d`avoir de l`alcool avec le déjeuner. L`alcool est un sédatif et même un verre vous laissera fatigué pour le reste de la journée.

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2. Curbez votre consommation de caféine après le déjeuner. Bien que la caféine soit réputée pour sa capacité à améliorer notre vigilance, elle peut devenir un cas de rendement décroissant si vous devez continuer à augmenter le dosage car son effet a diminué au fil du temps. Avoir besoin de la caféine est malsaine, car vous pouvez facilement vous retrouver trop de caféine, écrasant rapidement après son absence à chaque fois, et finalement, vous risquez de développer une dépendance à la caféine.

Basculer vers des boissons décaféinées ou non isolées pour vous faire passer l`après-midi.L`eau est un excellent choix, car il est également important de bien garder hydraté durant la journée. En tant que bonus supplémentaire, il vous fournit une excuse pour vous promener dans le refroidisseur d`eau de temps en temps.

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Exercer Après avoir mangé votre déjeuner. Après avoir mangé, c`est une bonne idée de sortir et de faire de l`exercice léger. Faites une promenade pour quelques pâtés de maisons, faites-la de base s`étendre, Utilisez les escaliers au lieu de l`ascenseur ou faites quelques sauts étoiles Dans les toilettes - tout ce que vous pouvez penser à cela convient à votre emploi du temps et à votre emplacement. L`exercice léger après la consommation d`aliment aidera à faire circuler votre sang et aidera à éliminer la fatigue.

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4. Buvez au moins 8 à 10 verres d`eau tout au long de la journée. Boire beaucoup d`eau pendant la journée aidera à vous garder hydraté et cela peut également aider à réduire le sentiment de fatigue après le déjeuner. Porter une bouteille d`eau réutilisable avec vous où que vous alliez et que vous le remplis tout au long de la journée.

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5. Voir votre médecin. Si vous souffrez d`une somnolence excessive après avoir déjeuné, vous voudrez peut-être voir votre médecin pour un bilan. Il existe des conditions médicales pouvant causer une somnolence, y compris le fer ou d`autres carences nutritionnelles, la résistance à l`insuline ou Diabète, hypoglycémie ou autres problèmes médicaux. Le diagnostic et le traitement sont quelque chose que seul votre médecin peut faire.

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Conseils

Il est important de vous donner une atmosphère détendue et agréable dans laquelle manger le déjeuner. Essayez de quitter le bureau ou la salle de travail et obtenir de l`air frais. Il s`agit de nourrir votre esprit autant que votre estomac et vous aidera à améliorer l`enthousiasme et la productivité de votre après-midi.

Même si vous n`avez que dix minutes pour manger quelque chose, assurez-vous que c`est nutritif. Si vous êtes invité à un restaurant, choisissez la nourriture plus légère.

Tandis que les boissons sportives peuvent vous donner un coup de pouce initial, ne vous appuyez pas sur eux pour une source d`énergie régulière. Non seulement de la caféine et du sucre ne sont pas seulement en bonne santé de grandes doses, mais qui s`appuient sur eux ne substituent pas à une bonne nutrition.

Essayez de manger lentement, le déjeuner pris dans une ruée stimulera votre système de libérer des produits chimiques inutiles de la ruée et vous laissera éventuellement vous sentir fatigué.

Demandez à vos enfants et aux adolescents sur leurs niveaux d`énergie après le déjeuner. S`ils (ou leurs professeurs) signalent des effondres d`énergie après le déjeuner, il est probablement temps de réévaluer ce qui entrera dans leur boîte à lunch ou de regarder les repas qu`ils achètent. Une bonne nutrition pour les enfants est de la plus haute importance. Jeter un coup d`œil aux déjeuners de l`école végétarienne et Emballer une boîte à lunch.

Cela peut ne pas être réalisable avec votre horaire de travail, vous pouvez prévoir d`avoir une courte de 15 minutes sieste ou effectuer un court méditation Après le déjeuner et cela vous aidera à vous empêcher de vous sentir somnolent pour le reste de la journée et peut améliorer votre productivité.

Mises en garde

Les troubles immunologiques de fatigue chroniques tels que la fibromyalgie peuvent faire une nécessité de cette sieste après le repas. Si ces mesures ne fonctionnent pas et que vous avez la fibromyalgie, envisagez de dire à votre patron qu`une sieste post-déjeuner est une adaptation d`invalidité. Si vous pouvez faire une sieste au travail et que vous vous sentiez rafraîchi, c`est une solution pratique au problème - beaucoup plus efficace que d`essayer de fonctionner à moitié endormi.

Consultez un médecin avant de prendre des décisions majeures concernant votre régime alimentaire ou votre santé.