Comment augmenter votre niveau d`énergie dans l`après-midi (avec des images)

Les journées de travail sont suffisamment longues sans avoir à faire face à l`après-midi de lente.Plusieurs fois où deux ou 15 heures se lancent autour, nous bâillons et envisagez de prendre un court snooze pour vous réveiller. C`est parce que vos niveaux de glucose, de cortisol et d`insuline commencent à tremper, vous permettant de vous sentir paresseux et endormi. Étant donné que la plupart des bureaux ne permettent pas la sieste de midi, il y a plusieurs astuces que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d`énergie.En outre, il y a des choses que vous pouvez faire tout au long de la journée pour éviter que la fatigue de l`après-midi aussi.

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Stimuler votre énergie dans l`après-midi

1. Mettre de la musique.Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un peu de motivation pour vous aider à vous sentir un peu plus énergique.Mettre sur une partie de votre musique upbat préférée.Un battement plus rapide peut vous aider à vous sentir un peu plus énergique.

Si vous êtes capable, écoutez votre musique un peu fort.Cela peut vous aider à sortir de votre brouillard de midi.Si vous ne l`êtes pas, essayez d`écouter la musique dans des écouteurs afin que vous ne dérangeez pas vos collègues.
Essayez aussi de chanter ou de bourdonner à la chanson.Cela peut aider à forcer votre cerveau à se concentrer et à se concentrer au lieu de zoner.

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2. Attraper un collation d`après-midi.Un petit snack d`après-midi peut offrir à votre corps un peu de boost de nutrition et d`énergie. Assurez-vous simplement de choisir le bon type de collation pour garder votre énergie stimulée le reste de la journée.

Choisissez des protéines et des glucides complexes pour vos collations.La protéine peut aider à augmenter l`énergie et à rester satisfait.Les glucides complexes sont plus élevés en fibres et aident à prévenir une pic rapide dans votre glycémie.Ensemble, ils font la combinaison de collations d`après-midi parfaite.

Essayez des collations comme: carottes et hummus, un yogourt grec à faible graisse, un morceau de fruit et un bâton de fromage ou même un petit bol d`avoine.

Essayez un morceau de chocolat noir, qui contient de la caféine et peut améliorer la mise au point. Rechercher du chocolat qui a au moins 60% de cacao.

Évitez les collations de haute sucre comme des bonbons, des boissons sucrées ou des desserts.Celles-ci provoquent votre glycémie de votre sang à augmenter rapidement et puis de crash causant une fatigue supplémentaire.

Sautez également les aliments plus élevés dans les graisses. Trop de graisse peut vous faire sentir lent et fatigué car il faut beaucoup de temps pour digérer.

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3. Versez-vous une tasse de thé ou de café.De petites quantités de caféine peuvent vous aider à vaincre la fatigue de l`après-midi.La caféine est un stimulant qui peut vous aider à vous sentir plus réveillé et concentré.

Brasser une tasse de café ou de thé pour vous aider à vous réveiller.Soyez conscient de l`édulcorant que vous utilisez - trop de sucre peut causer un crash plus tard.Utilisez du sucre très minimal, un sucre naturel sans calories ou aucun du tout.

Garder la consommation de caféine modérée.Trop peut être irritant à long terme.Cependant, la plupart des études montrent que deux à trois tasses de café tout au long de la journée sont sans danger pour les adultes les plus sains.

Notez que la caféine peut également avoir l`effet inverse - surtout sur ceux qui boivent déjà des quantités quelque peu importantes de celui-ci.Si vous êtes déjà une caféine junky, allongez-la pendant quelques semaines pour voir si cela aide à votre fatigue.

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4. Éclabousser votre visage avec de l`eau froide.Lavez le stress de la journée de votre esprit en éclaboussant de l`eau froide sur votre visage et votre cou.Certaines études ont montré que l`eau froide peut vous aider à vous réveiller et à me sentir plus concentré.

Lorsque vous commencez à me sentir un peu somnolent, prenez une pause à pied dans la salle de bain et tournez le robinet sur le froid.Éclaboustez-vous pendant quelques minutes jusqu`à ce que vous soyez un peu plus alerte.

Cette même étude a également montré qu`une douche froide du matin, bien que inconfortable au début, peut vous aider à vous réveiller et à désaffecter plus d`une douche chaude typique.

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5. Prenez un moment pour étirer et respirer. Il ne faut que quelques secondes et la sensation d`un étirement peut être étonnamment revitalisant.Étirer un peu pour se réveiller, désafférents et se détendre.

Il est facile de devenir raide au travail - surtout si vous êtes assis à un bureau toute la journée.Vous pourriez vous sentir élevé de regarder votre écran, ou votre cou est tendu pour se pencher en avant toute la journée.Se lever et étirer pour aider votre corps à se détendre.

Quelques étirements à essayer incluent: rouleaux de cou, atteignant le ciel et cambrioler en arrière, touchant vos orteils, des tronçons latéraux et des rebondissements assis.

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6. Faire une pause sociale.Passez du travail pendant un moment et passez-les à rire avec des amis, sortez de prendre un café ou de parler de plans de week-end.

La socialisation est un excellent moyen de se sentir rafraîchi, même pour un moment. Ça vous préoccupe le stress et rire ramasse votre humeur.

Demandez à vos amis ou collaborateurs s`ils souhaitaient prendre une pause-café régulière de 3 ou 16 heures.Vous pouvez vous lever, déplacer et socialiser (tout ce qui peut vous aider à vous sentir un peu plus éveillé et rafraîchi).

Vous pouvez même demander à vos collègues de vous rejoindre lors d`une pause de yoga de 10 minutes de 10 minutes de 10 minutes, une pause extensible ou une marche de l`après-midi.Vous n`êtes probablement pas le seul à se sentir un peu somnolent dans l`après-midi.

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7. Aller se promener.Plusieurs études ont montré que faire une promenade rapide peut vous aider à vous réveiller et à vous donner une éclatement d`énergie pour traverser votre après-midi.

Essayez d`aller pendant au moins 10 minutes.Cependant, se déplacer pendant environ 30 minutes sera encore meilleur pour vous.

Sortir si tu peux.L`air frais vous donnera un grand boost de l`énergie et de la motivation. Une promenade rapide aura votre coeur pompage et votre corps et votre esprit ne se sentiront plus lents.

Envisagez d`assister à une salle de gym le matin pour vous donner plus d`énergie tout au long de la journée. Une séance d`entraînement cardio ou une session de yoga calmante aidera à renforcer votre endurance et votre endurance tout en soulageant le stress.

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8. Prendre une mini-sieste. Si vous avez la possibilité de se faufiler juste après le déjeuner pour un petit œil fermé (peut-être trouver une salle de conférence qui n`est pas utilisée, allez à votre voiture ou fermez votre porte si vous êtes dans un bureau), un 15 à Une sieste de 20 minutes peut être suffisante pour vous redynamiser pour le reste de la journée, améliorer la vigilance et les compétences motrices.

Naps plus longs, entre 30 et 60 minutes, peut améliorer vos compétences et votre mémoire de prise de décision.

Pour tirer le meilleur parti d`une sieste de mi-journée, essayez d`être cohérent sur le timing. Visez une sieste entre 1 et 15h. Utilisez un masque de nuit pour bloquer n`importe quelle lumière et, si possible, enveloppez-vous dans une couverture chaude ou votre veste.

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Prévenir la fatigue de l`après-midi

1. Exercice régulier.De nombreuses études ont montré que l`activité physique régulière et cohérente est la meilleure façon de lutter contre la fatigue et d`augmenter votre énergie.

Les professionnels de la santé pensent que l`exercice régulier contribue à augmenter la libération de neurotransmetteurs favorisant l`énergie comme la sérotonine et la dopamine qui vous aide à battre la fatigue.
En outre, les professionnels de la santé recommandent de faire au moins 150 minutes d`activité aérobie chaque jour.
En plus de l`activité aérobie, comprennent également un jour ou deux de formation de force pour équilibrer vos séances d`entraînement.

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2. Manger une alimentation équilibrée.Une alimentation bien équilibrée est très importante pour la santé générale, mais peut également déterminer comment vous vous sentez tout au long de la journée.

Un régime équilibré est un moyen de manger dans lequel vous consommez chaque jour des aliments de chaque groupe de nourriture.De plus, vous devriez manger une grande variété d`aliments tout au long de la journée.

Pour aider à prévenir la fatigue, vous devez vous assurer que tous vos repas sont également équilibrés.

Par exemple, de gros repas riches en glucides (comme un petit-déjeuner à pancake ou des spaghettis pour le déjeuner), peuvent vous laisser sentir fatigué et léthargique.

Inclure une source de protéines maigres, de fruits ou de légumes et de glucides à fibres élevées pour aider à équilibrer vos niveaux d`énergie.

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3. Manger des repas plus petits et plus fréquents.Parfois, manger plus souvent peut vous aider à équilibrer la glycémie de votre corps et les niveaux d`énergie de votre corps tout au long de la journée. Essayez de manger quatre à six petits repas par jour.Ces petits repas peuvent aider à fournir à votre corps une certaine nutrition et un petit boost de l`énergie tout au long de la journée.

Beaucoup de gens vont généralement pour les trois repas par jour.Mais si vous avez besoin d`une collation pendant la journée ou si vous avez des effondres fréquents après-midi, essayez de manger plus souvent.

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4. Manger un petit déjeuner.En plus de manger de multiples repas plus petits tout au long de la journée, assurez-vous que votre repas à l`heure du déjeuner est également petit.Cela peut aider avec les niveaux d`énergie de votre après-midi.

Des études ont montré que les rythmes circadiens sont significativement différents pour les personnes qui ont mangé de grands repas au déjeuner.Ces changements ont entraîné une sensation plus molle et fatiguée dans l`après-midi.Ceci est probablement des gouttes de sucre dans le sang.

Pour minimiser ces effets, collez-vous à des portions plus petites à l`heure du déjeuner.Arrêtez de manger quand vous êtes satisfait et non complet.Une fois que vous êtes plein, vous avez probablement trop mangé et risquez de rester plus tard.

Si vous avez un petit déjeuner plus petit et que vous vous sentiez faim dans l`après-midi, demandez à une collation d`énergie pour vous aider à réduire votre faim et à améliorer.

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5. Buvez beaucoup d`eau tout au long de la journée.Être déshydraté est l`une des principales causes de la fatigue et de la groggité de l`après-midi.Rester hydraté pour éviter l`effondrement de l`après-midi.

Lorsque votre corps est hydraté, il est plus énergique.Buvez des liquides toute la journée pour aider à prévenir la fatigue dans l`après-midi.

Visez huit à 13 verres de fluides clairs et non caloriques pour vous aider à vous garder hydratés.Essayez: Eau, Eau aromatisée et café Decaf et Toas.

Surveillez également la quantité de caféine que vous buvez.Bien qu`il puisse fournir un peu d`énergie d`énergie, de grandes quantités de caféine peuvent exacerber la déshydratation.

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6. Dormir sept à neuf heures par nuit.Évidemment combien de sommeil vous obtenez chaque nuit jouera également un rôle important dans la dynamisation de votre senteur le lendemain.Visez à dormir suffisamment tous les soirs pour éviter la fatigue pendant la journée.

La plupart des experts en santé recommanderont d`obtenir environ sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour les adultes.

Essayez d`aller au lit plus tôt ou réveillé plus tard pour vous aider à obtenir un peu plus de temps de sommeil.

Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, il est important de voir votre médecin de l`aide.Il peut être capable de vous aider à trouver un médicament pour vous aider à dormir et à rester endormi.

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7. Gérer le stress.Certaines études relient le stress à plus de la moitié des raisons pour lesquelles les gens font l`expérience de la fatigue de l`après-midi.Puisque le stress semble jouer un rôle important dans vos niveaux d`énergie, gérez-le au mieux que vous pouvez.

Parler de votre stress.Cela peut vous aider "se déplacer" et soulager une partie de la tension.Pensez à parler à des amis, à la famille ou à un thérapeute pour obtenir de l`aide.

Essayez également des activités réduisant le stress comme: méditation, marche, écouter de la musique ou lire un bon livre.

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8. Parlez à votre médecin.Si vous rencontrez une fatigue de l`après-midi souvent, une fatigue sévère, ou vous n`êtes pas sûr de ce qui cause la fatigue, cela pourrait être une bonne idée de parler à votre médecin.

Dans de rares cas, il existe certaines conditions de santé pouvant causer de la fatigue.Beaucoup d`entre eux devraient être gérés par votre médecin.

Parlez à votre médecin de la durée de la durée de la fatigue, à quelle fréquence cela se passe-t-il et la gravité. Cela l`aidera à mieux gérer votre état.

De plus, de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète, l`obésité ou l`apnée du sommeil peuvent causer de la fatigue et devraient être surveillés de près par votre médecin.

Conseils

Parlez toujours à votre médecin de tout problème de santé que vous rencontrez.Ne traitez pas les conditions médicales sans consulter votre médecin d`abord.

L`un des meilleurs moyens de lutter contre la fatigue est d`avoir une alimentation saine, une routine d`exercice et un mode de vie.

Obtenez le sommeil que vous devez vous sentir reposé lorsque vous vous réveillez le matin. Cela pourrait être environ 7-9 heures.