Comment éviter la somnolence au travail

Vous l`avez senti: cet après-midi tombe quand vous ne pouvez pas garder vos yeux ouverts au travail. La meilleure façon de gérer ce type de somnolence est de vous assurer d`avoir assez de bonne qualité de sommeil la nuit, empêchant ainsi la somnolence en premier lieu. Cependant, si vous vous trouvez toujours somnolent, vous pouvez faire quelques changements de style de vie pour augmenter votre énergie dans l`ensemble, ainsi que quelques astuces pour votre vigilance lorsque la somnolence vous frappe.

Pas

Méthode 1 de 3:
Pratiquer une bonne hygiène du sommeil
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1. Ralentir sur la caféine. La caféine est super de vous réveiller le matin. Cependant, cela peut aussi vous garder la nuit. Arrêtez de boire de la caféine dans les 4 à 6 heures de lit pour réduire la chance de vous garder éveillé la nuit.
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    2. Sauter les cigarettes. La nicotine vous garde éveillé, alors cesser de fumer est un must si vous voulez mieux dormir. En outre, vos fringales vous empêchent de vous réveiller ou de vous rendre plus agité la nuit.
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    3. Vérifiez vos pilules. Certains médicaments peuvent vous garder éveillé, tels que des antidépresseurs et des médicaments contre l`asthme. Demandez à votre médecin si vos pilules pouvaient vous empêcher de vous aider, et il peut être capable de réorganiser vos médicaments pour un sommeil plus reposant.
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    4. Obtenez votre exercice dans. Des études montrent que les exerciseurs ont tendance à mieux dormir. Cependant, l`acte d`exercice réellement vous réveille parce qu`il libère du cortisol dans votre corps, vous devriez donc faire de l`exercice plus tôt dans la journée pour mieux dormir.
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    5. Ne mange pas un grand repas avant de se coucher. Pour vous aider à dormir, n`essayez pas de manger une quantité énorme juste avant de dormir, car les problèmes tels que l`indigestion peuvent vous tenir debout. Essayez de manger des repas plus importants au moins quelques heures avant d`aller dormir.
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    6. Gardez un horaire de sommeil. Votre corps aime la routine. Si vous allez vous coucher tous les soirs en même temps et vous vous réveillez à la même heure chaque jour, votre corps sait quand il doit être endormi et quand il doit être éveillé. Coller à votre emploi du temps même le week-end, et vous aurez des nuits plus compressives.
  • Une façon de rester à l`origine de la planification consiste à définir une alarme ou un rappel pour vous dire d`aller au lit. De cette façon, vous ne resterez pas au-delà de votre heure de coucher sans remarquer.
  • Si vous avez du mal à dormir suffisamment, essayez d`aller vous coucher un peu plus tôt tous les soirs jusqu`à ce que vous obteniez 7 à 8 heures de sommeil recommandés.
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    7. Éteindre la lumière. Lorsque vous allez vous coucher, vous devez garder toute la lumière de votre chambre à coucher, y compris la lumière du soleil ou les lampadaires. Essayez des rideaux bloquants pour bloquer la lumière extérieure et couvrir votre horloge de chevet pour bloquer sa lumière.
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    8. Couper le bruit. Éteignez les radios et les téléviseurs, mais supprimez également des éléments qui causent des bruits mineurs, tels que votre ordinateur portable s`il a tendance à faire n`importe quel type de bruit. Si vous ne pouvez pas garder le bruit, mettez les bouchons d`oreilles pour le noyer.
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    9. Kick tes animaux de compagnie. Pendant que votre chat aime boucler au pied de votre lit, les mouvements nocturnes de l`animal peuvent vous réveiller. Si vous vous retrouvez courez-vous souvent à cause de vos animaux de compagnie, vous devrez peut-être les fermer de votre chambre à coucher.
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    dix. Se détendre avant de se coucher. C`est-à-dire que vos écrans avancent environ une heure avant de vous endormir. Les lumières des appareils électroniques gardent votre alerte de cerveau plutôt que de le laisser arrêter pour la nuit.
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    11. Prenez note de vos inquiétudes. Si vous êtes réveillé en pensant à qui vous devez appeler ou ce que vous devez faire demain, essayez d`écrire quelques notes à ce sujet avant de vous coucher, y compris un plan d`action. De cette façon, vous pouvez laisser votre esprit se détendre et aller dormir.
    • Méthode 2 de 3:
    Utiliser la santé quotidienne pour rester alerte
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    1. Boire assez de liquide. La déshydratation peut vous faire sentir fatigué, alors assurez-vous de boire de l`eau fréquemment, surtout lorsque votre corps vous dit qu`il a soif.
    • Pour vous aider à obtenir suffisamment d`eau, rappelez-vous que le café, le thé et même le jus de fruits comptent dans le cadre de votre total. Pimenter votre eau, essayez de boire de l`eau étincelante avec une tranche d`orange ou de citron.
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    2. Concentrez votre déjeuner sur les protéines, les légumes et les glucides complexes. Bien que cela puisse être tentant d`atteindre une barre de bonbons après le déjeuner, le sucre y est peut-être votre chute d`après-midi. Au lieu de cela, essayez des glucides complexes tels que des grains entiers, des légumes et des fruits, associé à une protéine maigre telle que le poisson ou le poulet.
  • La protéine est également connectée pour réguler la vigilance de votre corps, de sorte qu`un repas élevé de protéines peut vous aider à vous sentir plus énergisé et alerter. La protéine augmente les niveaux de tyrosine dans votre corps plutôt que des niveaux de tryptophane et la tyrosine vous donne plus d`énergie. Manger trop de glucides à la fois fait le contraire.
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    3. Changer votre position. Essayez d`apporter vos épaules, alors tout votre corps est tout droit. Se penchant sur peut vous rendre sommait.
  • Une autre option est une position qui vous oblige à vous équilibrer. Par exemple, certaines personnes utilisent des fauteuils de yoga balls pour améliorer leur équilibre, mais ils peuvent également vous aider à rester éveillé.
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    4. Ne reste pas trop longtemps sur une tâche. Rester sur une tâche seulement pendant des heures à la fois peut vous conduire au cerveau brûler et somnolence. Au lieu de cela, changez des tâches si vous remarquez que votre cerveau est en train de porter. Cela vous aidera à vous garder plus d`alerte.
    • Méthode 3 sur 3:
    Utiliser des tours pour vous branler quand vous vous sentez endormi
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    1. Boire de la caféine. La caféine fonctionne pour vous garder éveillé en bloquant l`adénosine, un neurotransmetteur conçu pour dire à vos cellules de se traîner. Cependant, comme la caféine ne fonctionne pas aussi bien plus vous l`utilisez, essayez de le boire de temps en temps, plutôt que tous les jours.
    • Commencez avec quelque chose de briquet sur la caféine, telle que le thé vert. Si vous avez besoin de quelque chose de plus fort, de thé noir et de café a à la fois plus de caféine.
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    2. Étirer votre corps. Vous êtes limité dans votre bureau quant à la quantité d`étirement que vous pouvez faire, mais vous pouvez effectuer quelques étirements simples.
  • Par exemple, tirez vos mains dans votre dos, étirant l`avant de votre corps. Respirer profondément pendant quelques secondes, puis lâchez vos mains. Faites-le quelques fois de suite.
  • Essayez d`étirer vos hanches. Tournez votre chaise jusqu`à ce que vous soyez face à la gauche. Soulevez votre jambe droite derrière vous, étirez-le droit. Essayez de garder la moitié supérieure de votre corps assis droit. Répétez l`étirement plusieurs fois, puis tournez-le avec l`autre jambe.
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    3. Utiliser des odeurs. C`est-à-dire essayer un système de fusion de cire dans votre bureau ou utiliser des huiles essentielles. Les parfums tels que la menthe poivrée, l`eucalyptus et le citron peuvent vous aider à vous alerter.
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    4. Sortez de votre chaise. Certains bureaux vous permettront de travailler à un bureau à commandes qui augmente le mouvement et la vigilance. Si cela ne ressemble pas à quelque chose que vous voudriez, essayez de vous déplacer lorsque vous prenez des pauses. Se lever et prendre une courte promenade pour augmenter votre vigilance., Vous ferez encore mieux si vous pouvez aller à l`extérieur pendant quelques minutes au soleil, car il envoie des signaux à votre corps pour se réveiller.
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    5. Essayez un supplément d`élaboration d`énergie. La plupart des suppléments reposent sur des calories, des stimulants ou des nutriments qui affectent la manière dont votre corps métabolise l`énergie. Vous obtenez de l`énergie de votre déjeuner de puissance et la caféine est un stimulant. Toutefois, si vous avez toujours besoin d`un coup de pouce, vous pouvez essayer un supplément qui se concentre sur l`augmentation de votre métabolisation, avec des ingrédients tels que la créatine, le CoQ10, les vitamines et la taurine.
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    6. Essayez une sieste de chat courte. Si vous avez l`espace et l`heure, essayez de prendre une sieste de 10 à 20 minutes sur votre pause déjeuner. Ces types de NAPS peuvent vous aider à rafraîchir votre cerveau sans causer de somnolence. En fait, il est naturel de ressentir une somnolence de l`après-midi. À environ 7 heures après votre réveil le matin, votre corps appelle une pause et une courte sieste peut aider à remplir ce besoin.
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