Comment se sentir moins léthargique pendant votre entraînement

Avez-vous déjà eu des jours où vous vous sentez trop épuisé pour faire de l`exercice ou vous sentez juste lent et lent pendant votre entraînement?Se sentir parfois un peu lent et endormi lors de votre routine d`exercice régulier est normal - Cependant, si la fatigue et la lente est quelque chose que vous luttez avec plus régulièrement, essayez de changer votre routine pour vous aider à avoir un peu plus d`énergie pour vos séances d`entraînement.Votre alimentation, vos habitudes de sommeil et vos modèles d`exercices globaux détermineront la quantité d`énergie que vous devez rester active.En outre, il y a quelques astuces et astuces pour donner à votre corps un peu de stimulation d`énergie juste avant votre entraînement.Essayez de faire une variété de changements et de voir si vous pouvez vous sentir moins lent et plus énergique pendant vos séances d`entraînement.

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Maintenir des niveaux d`énergie pendant l`exercice
  1. Image intitulée Vélo pour la perte de poids Étape 8
1. Avoir une collation avant votre séance d`entraînement.Si vous avez besoin d`une petite secousse d`énergie avant votre entraînement, envisagez d`avoir une collation avant de partir.Cela peut aider à donner à votre énergie corporelle pour commencer et terminer votre entraînement.
  • Avoir une collation préalable à l`entraînement est essentiel si vous avez besoin de ce boost de l`énergie ou que vous planifiez d`être actif pendant plus de 45 minutes à la fois.
  • De plus, cette collation doit être principalement des glucides simples.Ceux-ci décomposent rapidement dans votre corps et se tournent rapidement vers une énergie utilisable rapidement.Mélangez ceux-ci avec une protéine ou des glucides plus complexes pour garder l`alimentation en carburant disponible plus longtemps.
  • Essayez: Smoothie avec du yaourt grecque et des fruits, une tranche de grain de grain entier avec de la confiture, un petit bol d`avoine avec des fruits, un petit yogourt avec des fruits ou une pomme avec du beurre d`arachide.
  • Prévoyez avoir 100-200 calories avant de vous entraîner.Cela vous donnera l`énergie que vous devez avoir une forte séance d`entraînement.
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    2. Attraper une tasse de café.Une petite secousse de caféine est idéale pour commencer votre matinée ou vous pousser à travers un brillant après-midi au travail.Boire une tasse rapide de Joe peut également vous donner un peu d`énergie pour commencer votre séance d`entraînement.
  • La caféine dans le café (et même dans le thé) est un stimulant.Cela peut vous aider à vous donner de l`énergie, à vous rendre plus alerte et à améliorer la concentration.
  • Les personnes qui boivent du café ont souvent une meilleure circulation à court terme.Cela aide votre corps à faire circuler des nutriments et de l`oxygène plus efficacement pendant l`exercice.
  • Envisagez de boire une petite tasse de café avant votre routine d`exercice, cependant, le reste de la journée devrait encore être constitué d`une grande eau afin de maintenir votre corps hydraté.
  • Environ 400 mg est la limite de la quantité de caféine qu`un adulte devrait consommer en une journée.C`est environ quatre tasses de café brassé. Trop de caféine peut vous faire cracer plus tard dans votre journée.
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    3. Écoutez la musique optimiste.L`écoute de la musique ne peut pas simplement aider à passer le temps pendant que vous vous écarquiez sur le tapis roulant ou elliptique.Écouter de la musique, en particulier des airs optimistes et de motivation, peut vous aider à vous sentir un peu plus énergique pendant vos sessions d`entraînement.
  • De nombreuses études ont été réalisées sur l`exercice et la musique. Ils ont montré que ceux qui écoutent de la musique avaient besoin de moins d`oxygène pendant l`exercice et ont pu exercer plus longtemps par rapport à ceux qui n`écoutent pas de musique.
  • Afin d`obtenir de la musique pour améliorer votre niveau d`énergie, vous devez être difficile de choisir ce que vous écoutez.La musique classique ne stimulera probablement pas votre énergie.Trouvez des airs qui correspondent à votre rythme ou à votre rythme.
  • Écoutez une station de radio, téléchargez de la musique sur votre smartphone ou envisagez d`utiliser une application musicale / fitness.Cela peut vous aider à rester en phase avec la musique et à vous conserver pendant votre séance d`entraînement.
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    4. Essayez des exercices d`intensité supérieure.Une autre option d`exercice que vous puissiez faire pour augmenter votre niveau d`énergie est de faire des exercices de haute intensité.Ces exercices de pompage cardiaque peuvent vous aider à vous réveiller rapidement.
  • Des exercices de haute intensité sont ceux qui nécessitent près du niveau d`effort maximal.Indépendamment de la façon dont vous vous ressentiez avant votre routine d`exercice, la forte augmentation d`intensité ou d`activité peut vous aider à vous réveiller.
  • L`autre avantage des exercices à haute intensité est que vous n`êtes pas obligé de les faire tant que des exercices plus modérés d`intensité.En fait, vous pouvez réduire votre séance d`entraînement en deux si vous faites des exercices d`intensité plus élevée.C`est une bonne idée si vous vous sentez fatigué ou que vous n`avez pas beaucoup d`énergie pendant que vous faites de l`exercice.
  • Jogging, courir, sauter une corde, des tours de natation, des sports de jeu ou de la randonnée sur la colline sont tous des exemples d`activités plus intenses.
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    5. Aller pour intervalles ou formation de circuit.Si vous vous sentez un peu mollibal mental pendant votre exercice, essayez d`inclure plus d`intervalles ou d`une formation de circuit.Ce changement constant de votre exercice peut vous aider à vous garder plus d`alerte mentalement.
  • L`intervalle et la formation de circuit sont un type d`exercice alterné entre quelques activités différentes.C`est un moyen idéal de battre l`ennui et de vous pencher pendant votre temps d`exercice normal.
  • Si vous vous sentez molle, essayez de faire un intervalle rapide ou une routine d`entraînement de circuit.Alterner entre l`aérobic d`intensité haute et modérée et en forme dans une formation de force.
    • Partie 2 de 3:
    Prévenir la fatigue pendant l`exercice
    1. Image intitulée Discipline vous-même étape 9
    1. Rester hydraté pendant la journée.Boire des fluides adéquats est essentiel pour rester alerte et énergisée avant et pendant votre séance d`entraînement.Buvez suffisamment de temps pendant la journée et pendant votre séance d`entraînement pour éviter toute lente.
    • Si vous n`êtes pas correctement hydraté pendant la journée, surtout avant votre routine d`exercice normale, il est normal de se sentir fatigué et lent.Les signes de déshydratation comprennent la fatigue, l`urine de couleur sombre, la soif et les maux de tête.
    • Si vous êtes déshydraté, votre corps peut se sentir faible et fatigué.De plus, vous pourriez avoir du mal à compléter votre entraînement.
    • La plupart des professionnels de la santé recommandent de consommer au moins huit verres d`eau de 8 onces (236 ml), cependant, en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d`activité, vous pourriez avoir besoin de plus de 10 verres par jour.
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    2. Avoir assez de sommeil.Le sommeil et l`exercice ont une relation unique.Sans sommeil adéquat, vous vous sentirez plus fatigué pendant vos séances d`entraînement - cependant, si vous ne travaillez pas régulièrement, vous pouvez avoir un sommeil de qualité plus pauvre.
  • Si vous n`obtenez pas de sommeil adéquat, votre corps n`a pas le temps de faire le plein et de récupérer.Au fil du temps, cela pourrait conduire à la fatigue et à la lente dans vos séances d`entraînement.
  • En outre, c`est au repos que votre corps développe le plus de gains.Vous verrez de meilleures améliorations de la masse musculaire et de l`endurance avec un repos approprié.
  • Il est recommandé que la plupart des adultes obtiennent environ sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.Si vous ne rencontrez pas actuellement cette ligne directrice, il est temps de vous coucher plus tôt ou de vous réveiller plus tard.
  • Essayez de pratiquer une bonne hygiène du sommeil.Cela signifie se lever et aller au lit en même temps chaque nuit et faire la chambre un lieu paisible reposant.
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    3. Maintenir un régime équilibré.Votre régime alimentaire joue également un rôle énorme dans le but de savoir si vous vous sentez ou non pendant votre routine d`entraînement.Suite à un régime alimentaire bien équilibré et nutritif aidera à vous alimenter à travers vos séances d`entraînement.
  • Un régime bien équilibré comprend des aliments de chaque groupe de produits alimentaires chaque jour.En outre, il comprend une grande variété d`aliments de chaque groupe d`aliments au cours de la semaine.
  • Lorsque votre alimentation est déséquilibrée (comme si vous suivez un régime pauvre en glucides) ou si vous avez une mauvaise alimentation en général, votre corps et vos niveaux d`énergie souffriront.Il est difficile pour votre corps de pousser à travers une séance d`entraînement quand il manque d`un ou plusieurs nutriments.
  • Si vous vous sentez molles pendant votre séance d`entraînement, repensez-vous à la façon dont vous avez mangé ces derniers temps.Vous obtenez assez de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers?Sinon, assurez-vous de nettoyer votre régime alimentaire et vous verrez des niveaux d`énergie améliorés.
  • Si vous essayez de perdre du poids et de faire de l`exercice, vous ne devriez pas aller en dessous de 1 200 calories par jour sans être sous la supervision d`un médecin.
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    4. Envisager de changer le temps de votre séance d`entraînement.La plupart des gens travaillent plus tôt le matin ou touchent le gymnase après le travail.Si vous ne vous sentez pas énergisée pour vos séances d`entraînement, envisagez de changer l`heure de l`exercice de la journée.
  • Des études ont montré qu`une variété de facteurs affectent vos niveaux d`énergie pendant l`exercice.La température corporelle et le rythme circadien jouent un grand rôle dans le moment où votre corps se sent sous tension et quand il est plus somnolent et paresseux.
  • La température corporelle est plus élevée dans l`après-midi après l`accélération de votre corps.Des études ont montré qu`avec une température corporelle plus chaude, votre performance s`améliore.
  • Cependant, certaines personnes connaissent plus d`énergie le matin en raison de leur rythme circadien et du cycle du sommeil.
  • Si vous êtes une personne du matin, mais vous vous sentez somnolent, essayez d`attendre l`après-midi pour faire votre entraînement.Si vous êtes un exerciseur après le travail, passez au matin pour voir si cela fonctionne mieux.
  • Les experts disent que le matin est le meilleur moment pour faire de l`exercice, mais vous devriez vous suivre une horloge corporelle pour voir quel est le meilleur moment pour vous.
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    5. Ralentissez si vous vous sentez sous la météo.Le froid froid, le nez qui coule ou la toux peut vous faire sentir plus fatigué et léthargish pendant votre séance d`entraînement.Jouez-le en sécurité et écoutez votre corps pour décider si vous devriez ou non pousser à travers vos séances d`entraînement lorsque vous êtes malade.
  • La plupart des professionnels de la santé disent que l`exercice léger à modéré est correct pour votre nez moyen froid ou qui coule.En fait, des études ont montré que l`exercice peut aider à ouvrir des passages nasaux et à réduire la congestion nasale.
  • Cependant, si vous avez un rhume plus grave ou la grippe, vous devez rester à la maison et rester au lit jusqu`à ce que vous vous sentiez mieux.De plus, il n`est pas recommandé d`exercer si vous avez des symptômes "sous la tête" comme une toux, une congestion thoracique ou une maux d`estomac.
  • L`exercice nécessite votre corps exercer l`énergie.C`est de l`énergie détournée de la guérison de votre corps et de se remettre de toute maladie que vous avez.
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    6. Parlez à votre médecin.Si vous vous sentez permanemment lents, quels que soient les changements que vous avez apportés à votre régime alimentaire ou à votre style de vie, envisagez de parler à votre médecin.La fatigue chronique et le manque d`énergie ne sont pas considérés comme normaux.
  • Parlez à votre médecin de tout médicament ou suppléments que vous prenez actuellement.De nombreux médicaments sur ordonnance et autres suppléments vous font sentir plus groggy, endormi, fatigué ou léthargé.
  • Certains médicaments sont disponibles qui stimuleront votre métabolisme et augmenteront votre énergie et votre perte de poids, mais vous devez être évalué par un médecin pour voir si vous êtes candidat.
  • Envisagez également de faire du sang.Par exemple, si vous avez eu des problèmes avec l`anémie, vous vous sentirez menteux et fatigué de manière constante.Vous aurez besoin de faire des œuvres de sang pour confirmer des problèmes et commencer le traitement.
  • Les problèmes de thyroïde peuvent également être la cause de votre fatigue et de votre morosité.Amenez cela avec votre médecin aussi.
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    Prendre une journée de repos occasionnelle
    1. Image intitulée Méditer quotidiennement pour une meilleure vie à l`étape 6
    1. Horaire en un à deux jours de repos hebdomadaires.Votre corps vous fera savoir quand son temps pour une pause.Donc, si vous vous sentez doucement au gymnase ou pendant votre séance d`entraînement, il pourrait être temps de se reposer.
    • La plupart des professionnels de la santé et de la condition physique vous recommandent d`inclure un ou deux jours de repos chaque semaine.Vous pouvez toujours inclure une grande quantité de formation pendant les autres jours, mais permettez à votre corps le temps de vous reposer de manière adéquate.
    • Si vous remarquez que vous êtes un peu plus léthargique, repensez-vous au cours de la dernière semaine ou deux.Avez-vous frappé le gymnase fort?Avez-vous été trop actif tous les jours?Y a-t-il eu un jour où vous êtes détendu?
    • Si vous pensez qu`il est temps de se reposer une journée, prenez une journée de congé.Évitez la salle de gym, n`allez pas pour une course et sautez votre classe de spin. Vous devriez cependant essayer de garder votre corps bouger, même les jours de repos. Essayez une promenade, un jardinage, un tai-chi ou une classe de yoga réparatrice, qui peut donner les mêmes avantages que dormir.
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    2. Se familiariser avec les signes de surentraînement.Si vous ne laissez pas votre corps suffisamment de repos, vous pouvez causer plus de dégâts que de bons.Calendrier en temps de repos pour éviter les blessures et autres problèmes.Cherchez des signes de surentraînement similaires:
  • Augmentation de la fréquence cardiaque au repos
  • Augmenté et harcelant douleur musculaire
  • Humeur et dépression
  • Augmentation de la maladie et du rhume
  • Perte de concentration
  • Fatigue constante et lenteur
  • Image intitulée Perdre du poids sans obsession à l`étape 7
    3. Considérons des facteurs de stress extérieurs.En plus de vous assurer de bien manger et de boire suffisamment de liquides, certains facteurs de stress extérieurs peuvent vous faire sentir plus peu pendant vos séances d`entraînement.
  • Si vous avez une quantité importante de stress dans votre vie, vous voudrez peut-être utiliser des exercices pour vous aider à vous détendre et à laisser tomber Steam- Cependant, le stress chronique peut vous faire sentir plus fatigué et somnolent - même pendant ces séances d`entraînement au stress.
  • Pour les femmes, pendant la menstruation, vous remarquerez peut-être une fatigue accrue aussi.Ceci est normal car votre corps passe par des changements pendant cette période du mois.

    • Conseils

    Il est naturel de ressentir de la pénoïde occasionnelle lors de vos séances d`entraînement - cependant, si cela est cohérent, envisagez de voir votre médecin.
  • Assurez-vous que votre régime alimentaire est bien équilibré pour vous aider à fournir à votre corps de l`énergie pour vos entraînements.
  • Essayez d`avoir une collation avant de séance d`entraînement pour voir si cela aide à augmenter votre énergie un peu avant votre routine d`exercice.
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