Comment éviter de s`écraser après avoir une consommation d`énergie: 14 étapes

Une boisson énergétique est une boisson fabriquée fabriquée à partir d`un mélange exclusif d`herbes, de saveurs, de vitamines et de stimulants conçus pour donner à la buveur une rafale d`énergie. Il existe plusieurs marques sur le marché que les consommateurs peuvent choisir, mais une chose qu`elles ont tous en commun sont l`accident, qui est une période de fatigue et de perte d`énergie qui se produit une fois que les effets de la boisson portent. Les boissons énergisantes contiennent de grandes quantités de caféine et de sucre, qui renforcent votre adrénaline, votre dopamine et votre taux d`insuline, ainsi lorsque la caféine et le sucre quittent votre corps, vos niveaux d`hormones normalisent, ce qui cause la fatigue connue sous le nom de crash. Les boissons énergisantes ne devraient être consommées que de modération, mais si vous allez boire une et craignez de vous écraser, vous pouvez prendre des mesures pour éviter cela.

Pas

Partie 1 de 3:

Prévenir un accident

1. Étaler la consommation. Au lieu de boire la totalité de la boisson énergétique à la fois, étalez-la au cours de quelques heures. Non seulement cela évitera d`énormes pointes dans vos niveaux d`adrénaline, de dopamine et d`insuline, il empêchera également les creux qui causent l`accident.

Buvez une à deux onces (30 à 60 ml) toutes les 15 minutes plutôt que de la boire à la fois.

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2. Manger régulièrement tout au long de la journée. Évitez de boire de la caféine sur un estomac vide, car cela pourrait causer des pointes et des creux d`hormones plus importants. Pour aider votre corps à métaboliser la caféine et le sucre plus régulièrement et garder vos niveaux d`énergie compatibles, manger des aliments sains tout au long de la journée (étalé sur quatre repas), notamment:

Glucides, tels que pâtes, céréales et pommes de terre

Grains entiers

Fruits, noix et légumes

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3. Consommer des boissons énergisantes au bon moment. La caféine peut être un excellent moyen de vous donner une vigilance supplémentaire, mais il existe une période de temps optimale pour la consommer pour obtenir le plus d`avantages. Pendant la journée, votre corps a des pointes naturelles dans le cortisol, qui est une hormone de stress, et vous devriez éviter de boire de la caféine pendant ces pointes. Les meilleurs moments pour boire de la caféine sont:

Entre 9h30 et 11h30.m.

Entre 1h30 et 5 p.m.

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4. Évitez les boissons énergisantes avec du sucre. Bien que la caféine dans les boissons énergisantes puisse causer son propre crash, un accident de sucre prolongera et exacerbera les effets. Pour un, des accidents de sucre peuvent être pires que les accidents de la caféine et les deux ne se produisent pas en même temps. Bien que les effets de la caféine dureront au moins cinq heures, un accident de sucre se produira dans d`environ deux heures environ.

Pour éviter les calories supplémentaires et le crash de sucre, recherchez des boissons énergisantes sans sucre.

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5. Rechercher des boissons énergisantes contenant des électrolytes et du glycogène. Ceci est particulièrement important pour les athlètes à la recherche d`une énergie supplémentaire lors de l`entraînement en endurance. Votre corps perd des électrolytes lorsque vous transpirez et vos muscles brûlent le glycogène pendant de longues séances d`entraînement, il est donc important de reconstituer ces magasins pendant les séances d`entraînement qui dépassent une heure.

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6. Restez hydraté. Alors que la caféine seule ne déshydrate votre corps ne déshydrate pas votre corps, certaines boissons énergisantes peuvent, surtout si elles contiennent beaucoup de sucre. Pour éviter la déshydratation des boissons énergisantes, assurez-vous de boire beaucoup d`eau tout au long de la journée.

La déshydratation peut causer une somnolence, une irritabilité, des maux de tête et une confusion, ce qui ne fera qu`une crise d`énergie pire.

Partie 2 de 3:

Faire vos propres boissons énergisantes

1. Faites un thé glacé rafraîchissant et énergisant. Les boissons énergisantes faites maison, les boissons à électrolytes, les smoothies et les shakes de protéines peuvent être consommés le matin ou pendant la journée pour un éclat d`énergie supplémentaire. Pour un thé glacé rafraîchissant:

Faire bouillir une tasse (240 ml) d`eau. Versez-la sur quatre grammes (ou deux sacs à thé) de thé vert feuille et deux grammes (un sac) de thé Yerba Maté Tea.
Raide pendant cinq minutes, puis retirez les sac à thé ou souchées les feuilles. Incorporer 1.5 cuillères à soupe (22.5 g ou ml) d`édulcorant, comme le miel, le sucre ou le sirop d`érable, et deux cuillères à soupe (15 ml) jus de citron frais.
Cool à la température ambiante. Quand c`est cool, servez la boisson sur la glace avec une garniture à la menthe (facultatif).

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2. Mélanger soi-même un smoothie énergétique. C`est un smoothie énergisant facile à faire, car vous placez simplement tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu`à la douceur. Dans le mélangeur, combiner:

Une orange, pelée

¾ tasse (180 ml) lait de noix de coco

1 cuillère à soupe (15 ml) miel

1 cuillère à soupe (15 g) Vase de lin au sol

6 onces (170 g) yogourt régulier, léger ou non laitié

Quatre à six cubes de glace

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3. Créez votre propre boisson de reconstitution d`électrolytes. Pour les personnes très actives tout au long de la journée et qui transpirent beaucoup, c`est peut-être une bonne idée de reconstituer vos électrolytes avec une boisson faite maison. En faisant de la maison, vous pouvez contrôler les ingrédients et la quantité de sel. Dans un mélangeur, combiner jusqu`à la douceur:

3 tasses (720 ml) eau de coco

1 tasse (144 gr) fraises

1 tasse (240 ml) eau douce

Quatre à six cubes de glace

1/8 cuillère à café (0.625 g) sel de mer

2 cuillères à soupe (30 g ou ml) édulcorant (comme sirop de sucre ou d`érable)

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4. Faire une boisson protéique de zéro. Une boisson de protéines de midi est un excellent moyen d`apporter votre niveau d`énergie, et une boisson de protéines faite maison vous assure que vous obtenez toutes les vitamines et nutriments dont vous avez besoin sans aucun des remplissages. Dans un mélangeur, combiner:

1 banane, pelée

1 tasse (150 g) Yaourt régulier ou sans produits laitiers

½ tasse (120 ml) de lait ou de lait sans produits laitiers

1 cuillère à soupe (15 g) beurre d`arachide

1 cuillère à soupe (15 g) graines de chia

½ cuillère à café (2.5 g) cannelle

Partie 3 sur 3:

Maintenir l`énergie sans boissons énergisantes

1. Manger une alimentation équilibrée. En raison des quantités excessives de caféine, de sucre et d`autres stimulants, les boissons énergisantes sont mieux réservées aux situations d`urgence. Si vous cherchez des moyens de renforcer votre énergie globale, vous pouvez le faire avec une alimentation appropriée, une exercice et une suffisamment de sommeil. Pour vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et nutriments dont vous avez besoin pour garder votre corps en bonne santé et énergisée, assurez-vous de manger quotidiennement:

Fruits frais ou congelés de toutes les couleurs.
Protéines à base de plantes ou maigres, telles que haricots, légumineuses, noix, fruits de mer ou poulet.
Des glucides sains, tels que des grains entiers, des pâtes, des pains et des tubercules.
Graisses saines, comme celles trouvées dans les noix, les graines et les avocats.

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2. Obtenir beaucoup de sommeil. Le sommeil n`est pas juste nécessaire pour vous assurer de la faire passer la journée sans vous endormir: il est également essentiel de votre cerveau et de votre corps, et sans suffisamment de sommeil, ni ne fonctionnera correctement.

Alors que tout le monde est différent, tout le monde de plus de 14 ans a besoin de sept à 10 heures de sommeil par nuit afin de donner au cerveau le temps de rajeunir.

La consommation de caféine peut en fait créer un cycle vicieux, car pendant que vous pourriez avoir un café après une longue nuit lorsque vous n`avez pas suffisamment de sommeil, cette caféine peut réellement vous empêcher de dormir correctement la nuit suivante, ce qui vous entraînera de nouveau être fatigué. le lendemain matin.

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3. Exercice régulier. L`exercice augmente votre énergie sur deux fronts. D`une part, l`activité physique favorise le flux sanguin, qui porte plus d`oxygène et de nutriments sur vos cellules, donnant à votre corps plus de carburant pour brûler. D`autre part, l`exercice favorise également un meilleur sommeil, ce qui vous entraîne également plus d`énergie. Pour tirer le meilleur parti de vos jours, assurez-vous que l`activité physique est une partie régulière de votre routine.

Les adultes en bonne santé devraient viser au moins 2.5 heures d`activité modérée par semaine. Cela peut inclure travailler dans la cour, les promenades rapides ou les nages tranquilles.

Les adultes en bonne santé qui sont plus actifs devraient viser des exercices rythmés plus rapides, tels que des tours de natation, un jogging ou une escalade d`escalier et de colline.

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4. Boire de la caféine seulement en petites quantités. La caféine peut être incluse dans votre vie dans le cadre d`une alimentation saine et d`un mode de vie sain, mais la modération est la clé. Si vous voulez consommer de la caféine, essayez du café ou du thé noir au lieu de boissons énergisantes.

Café, qui contient plus de caféine que de thé, devrait être consommé en petites quantités au cours d`une journée, plutôt que tout à la fois.

Conseils

Mises en garde

Les boissons énergisantes ne sont pas régies par la Food and Drug Administration, ce qui signifie que les fabricants peuvent souvent s`en tirer avec des revendications non fondées sur leurs produits et les ingrédients.

Les boissons énergisantes contiennent souvent des quantités excessives de vitamines de la caféine, de la créatine et de B et des effets de la sur-consommation de ces ingrédients peuvent provoquer: des palpitations cardiaques et une fréquence cardiaque rapide, des nausées et des vomissements, des douleurs à la poitrine et des crampes musculaires, une détresse gastro-intestinale, un électrolyte déséquilibre, déshydratation, engourdissement et picotement, insomnie et problèmes d`organes.

Comme de nombreux stimulants, la caféine peut être addictive, votre corps peut développer une tolérance à celui-ci et vous pouvez souffrir de symptômes de sevrage si vous arrêtez d`utiliser.