4 façons d`obtenir de l`énergie si vous êtes fatigué

La fatigue d`un manque d`énergie est une plainte commune chez les adultes. Stress chronique, longues heures de travail, mauvaises habitudes de sommeil, régimes malsains et pas assez d`exercice contribuent au sentiment d`être fatigué pendant la journée. Vous pouvez faire plusieurs choses pour augmenter votre énergie tout de suite. Vous pouvez également améliorer vos niveaux d`énergie quotidiens en apportant des modifications à votre mode de vie et à votre régime alimentaire.

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Méthode 1 de 4:

Utilisation de boosters d`énergie instantanée

1. Entrer dans une pose de yoga. Faire du yoga peut aider augmenter votre énergie les niveaux. Essayez de faire une pose énergisante, telle que le chien vers le bas, la pose de cobra ou la pose de pont. Même faire un virage rapide rapide peut aider à augmenter vos niveaux d`énergie.

Faire un virage en avant, tenez-vous avec vos pieds à l`épaule-largeur à l`épaule, regardez vers le bas, puis pliez-vous vers vos orteils.
Atteignez vos orteils, mais ne pliez que si vous êtes confortable pour vous.
Permettez à vos bras de traîner et de rester dans cette position pendant quelques minutes. Continuer à respirer normalement.
Ensuite, levez lentement votre corps dans une position debout.

2. Respirer profondément. Prendre dans certaines respirations lentes profondes peut également augmenter vos niveaux d`énergie et vous aider à vous sentir plus alerte.Essayez de rester assis ou allongé et de respirer lentement à travers votre nez et à travers la bouche. Comptez sur cinq comme vous respirez et comptez sur cinq pendant que vous respirez.

3. Tiens toi droit. Vérifiez votre posture de temps à autre pour vous assurer que vous êtes debout droit et grand. Les mouvements physiques et les états mentaux sont liés, ce qui positionnant ainsi votre corps d`une manière qui exprime de l`énergie doit envoyer un signal à votre cerveau que vous êtes énergique.

Assurez-vous que votre dos est droit et que vos épaules sont légèrement de retour.

Corrigez votre posture à tout moment que vous vous remarquez.

4. Chanter quelque chose. Chanter à haute voix à une chanson upbatte préférée peut également aider à augmenter vos niveaux d`énergie en quelques minutes seulement. Si vous avez besoin d`un coup de pouce d`énergie rapide, mettez votre chanson préférée et chantez fort.

Essayez de danser pendant que vous chantez pour un boost supplémentaire de l`énergie.

5. Aller se promener. La marche peut augmenter vos niveaux d`énergie aussi. Essayez de vous promener dans le bloc ou de vous promener dans votre maison pendant 10 à 15 minutes lorsque vous avez besoin d`un boost d`énergie.

Essayez d`écouter de la musique optimiste sur des écouteurs pendant que vous marchez pour augmenter les effets énergisants de votre promenade.

6. La tête à l`extérieur par une journée ensoleillée. Sunshine peut également vous réveiller et vous aider à vous sentir plus énergique quand vous êtes fatigué. Essayez de vous rendre à l`extérieur par une journée ensoleillée pour rester au soleil pendant 10 à 15 minutes ou rester assis près d`une fenêtre ensoleillée pendant un moment.

Ne restez pas à la lumière du soleil, plus de 15 minutes sans crème solaire ou votre peau peut brûler.

7. Donnez à votre énergie un coup de pouce avec une boisson énergétique saine. Cependant, assurez-vous qu`il est en bonne santé.

8. Manger des aliments énergétiques-booster. Si vous avez besoin d`un pick-me-up, prenez votre fruit préféré ou votre légume comme une collation. Certains aliments peuvent vous donner un coup de pouce supplémentaire de l`énergie et beaucoup d`entre eux sont trop savoureux. Par exemple:

Bananes sont une excellente source de potassium et de vitamine B6, qui sont prouvées pour vous aider à obtenir un coup de pouce supplémentaire de l`énergie.

Patates douces avoir des glucides et des fibres, qui sont super pour vous donner un boost d`énergie aussi.

Vous pouvez également prendre un supplément à base de plantes énergisant comme Panax Ginseng, Ashwagandha ou Rhodiola Rosea.

Méthode 2 sur 4:

Manger et boire pour l`énergie

1. Buvez une tasse de thé vert. Le thé vert contient de la caféine, c`est pourquoi il peut aider à renforcer votre énergie. Mais contrairement au café, le thé vert peut également réduire votre risque d`accident vasculaire cérébral, d`hypertension artérielle, de dépression, d`attaque cardiaque et de diabète. Essayez d`avoir une tasse de thé vert pour renforcer votre énergie.

De plus, le thé vert contient des antioxydants bénéfiques pour votre santé.
Limitez-vous à 400 milligrammes de caféine par jour. Gardez simplement à l`esprit que différents types de boissons contenant de la caféine ont différents niveaux de caféine. Par exemple, le café peut avoir entre 60 et 150 milligrammes de caféine par tasse, tandis que le thé peut avoir entre 40 et 80 milligrammes.

2. Rester bien hydraté. La plupart des gens ne boivent pas assez d`eau tout au long de la journée, ce qui peut conduire à une faible énergie. Visez huit verres d`eau de 8 onces chaque jour, mais buvez plus lors d`une séance d`entraînement. Par exemple, vous devriez avoir un verre d`eau avant et après les séances d`entraînement. Si vous faites de l`exercice pendant plus de 30 minutes, alors prenez de petites gorgées d`eau pendant votre séance d`entraînement.

3. Choisissez des glucides complexes à faible sucre au lieu de collations sucrées. Un peu de sucre alimentaire naturel est important pour la fonction cérébrale normale, mais trop de sucre transformé et concentrée (comme une barre de bonbons, un cookie ou une soda) crèches de la glycémie. Les aliments sucrés peuvent vous donner un coup de pouce d`énergie court, mais alors il sera suivi d`une crise. Certains bons choix de snack comprennent:

Toast de blé entier avec beurre de noix

Un morceau de fruit

Une poignée de bâtons de carotte et une cuillère à soupe d`hummus

4. Prenez le petit-déjeuner tous les jours. Manger un petit-déjeuner nutritif vous garde alerte, Kick commence votre métabolisme et vous empêche d`avoir des fringales de sucre dans l`après-midi. Passer des beignets sucrés et des céréales de petit-déjeuner. Certains meilleurs choix incluent:

Pain de grains entiers

Gruau

Des œufs

Fruit

Yaourt

Beurre d`arachide

5. Sélectionnez des aliments riches en protéines. Manger des aliments et des collations élevées dans les protéines peuvent vous donner un boost d`énergie soutenu. Les aliments riches en protéines fournissent également votre corps avec des acides aminés pour réparer et construire des tissus. D`excellentes sources de protéines comprennent:

la volaille

Poisson

Viande rouge maigre

Des œufs

Des noisettes

Produits laitiers (lait, yaourt, fromage)

Tofu

Méthode 3 sur 4:

Faire des changements de style de vie pour augmenter l`énergie

Obtenez de bon sommeil de qualité la nuit. Une raison commune pour laquelle les gens se fatiguent pendant la journée est un manque de sommeil reposant la nuit précédente. Le manque de sommeil de qualité peut conduire à des sentiments de fatigue et de fatigue. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin d`une moyenne de huit heures de sommeil chaque nuit.

Rendre votre chambre aussi silencieuse et aussi sombre que possible afin de promouvoir le meilleur sommeil possible. Essayez de garder votre chambre cool et d`éviter les appareils électroniques (y compris votre téléphone) juste avant de vous coucher.
Au moins 40% des adultes américains expérimentent la fatigue de la journée plusieurs jours par mois en raison de mauvaises habitudes de sommeil.

2. Faire une courte sieste pendant la journée. Prendre une sieste courte (puissance) peut vous aider à vous sentir invigorée et à augmenter vos niveaux d`énergie. Une sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée offre un avantage important pour une vigilance accrue et une performance améliorée sans vous laisser sentir groggy ou interférer avec dormir la nuit. Trouver un lieu de sieste au travail peut être un défi, mais envisagez de couper votre déjeuner court et de dormir dans votre voiture (si votre voiture de travail).

Assurez-vous que votre patron et vos collègues connaissent de votre pouvoir qui poussent des intentions et ne pensez pas que vous soyez simplement paresseux.

Essayez de boire une tasse de café ou de thé juste après votre sieste pour améliorer l`efficacité de la sieste.

3. Faites plus d`exercice. Des exercices lourds et fatigants peuvent causer de la fatigue, mais des exercices cardiovasculaires réguliers (tels que marcher vivement) pendant 30 à 60 minutes par jour délivre plus d`oxygène et de nutriments sur vos tissus et aide votre cœur et votre poumon mieux fonctionner.

L`exercice cardiovasculaire régulier améliore également l`humeur (et la libido!) et favorise un meilleur sommeil, qui contribuent tous deux à des niveaux d`énergie plus élevés.

En plus de marcher, d`autres bons exercices comprennent la natation, le cyclisme et le jogging sur un tapis roulant.

Méthode 4 sur 4:

À la recherche d`une attention médicale pour la fatigue

1. Consultez votre médecin sur le diabète. Si vos niveaux d`énergie ne s`améliorent pas, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille et obtenez votre taux de sucre dans le sang vérifié. Le diabète est caractérisé par une glycémie élevée chronique en raison du manque d`insuline ou de résistance à l`insuline. Votre corps a besoin d`insuline pour obtenir du glucose dans des cellules afin que les molécules d`énergie (ATP) puissent être faites.

Un symptôme commun du diabète est la fatigue de jour qui n`est pas atténuée en dormant, à l`exercice ou en mangeant des repas nutritifs.
La déshydratation de la miction excessive est également courante avec le diabète, qui contribue également à la fatigue, comme indiqué ci-dessus.
D`autres symptômes du diabète comprennent la perte de poids, la confusion (brouillard cérébral), la vision floue et une odeur de respiration sucrée.

2. Parlez à votre médecin du déséquilibre hormonal. Une autre cause commune de fatigue et de fatigue est le déséquilibre hormonal. Les glandes de votre corps produisent des hormones, dont beaucoup d`impact sur le métabolisme, la production d`énergie et l`humeur. Votre médecin peut vous envoyer des tests sanguins qui mesurent des hormones et d`autres composés fabriqués par ces glandes.

L`hypothyroïdie (une thyroïde sous-active) est une cause fréquente de fatigue chronique, en particulier chez les femmes.

La fatigue surrénale peut être causée par des contraintes chroniques, une consommation de caféine lourde et / ou une sur-médicament. Les symptômes les plus courants de fatigue surrénale sont la fatigue, le manque d`énergie, la nervosité et la perturbation du sommeil.

La ménopause conduit généralement au manque d`énergie, de bouffées de chaleur, d`insomnie et de problèmes émotionnels. Il est induit par une baisse naturelle des hormones de reproduction féminines (œstrogènes et progestérone), mais certaines maladies et conditions peuvent le déclencher prématurément.

3. Être testé pour anémie. Un symptôme majeur de l`anémie se sent fatigué ou faible. L`anémie se produit lorsque votre corps n`a pas assez de cellules sanguines en bonne santé pour fonctionner correctement. L`anémie peut être causée par une carence en fer, une carence en vitamines, une maladie chronique (comme la maladie de Chron ou la polyarthrite rhumatoïde), ou de nombreux autres facteurs, il est donc important de consulter votre médecin si vous connaissez une fatigue continue.

4. Considerer si dépression ou alors anxiété causent votre fatigue. Si vous êtes constamment fatigué, mais le test détermine que vous êtes autrement en bonne santé, vous voudrez peut-être examiner votre santé émotionnelle. La dépression et l`anxiété peuvent causer la fatigue.

Certains signes et symptômes de la dépression comprennent: Se sentir désespéré, vide ou sans valeur - Difficulté à se concentrer - Perte d`intérêt dans des activités Vous avez une fois apprécié - pensées négatives que vous ne pouvez pas contrôler la transformation de l`alcool ou des drogues ou autres comportements à risque.

Certains signes et symptômes d`anxiété comprennent: se sentir constamment inquiet, tendu ou sur le bord, évitant les situations quotidiennes et les activités qui pourraient vous faire sentir anxieux (comme la socialisation) - vous avez des peurs irrationnelles mais incontrôlables - vous avez un sentiment de malheur, ou comme quelque chose de mauvais est toujours sur le point de se produire.

Si vous pensez pouvoir souffrir de dépression et / ou d`anxiété, parlez-en à votre médecin d`une référence à un thérapeute qui peut vous aider à surmonter ces problèmes ou psychiatre qui peut évaluer votre santé et éventuellement prescrire un médicament antidépresseur ou anti-anxiété.

5. Obtenez une référence à une clinique de perte de poids. Si vous êtes en surpoids ou obèses, perdre du poids peut entraîner l`impact le plus positif sur vos niveaux d`énergie quotidienne. Perdre du poids peut améliorer votre santé physique, votre niveau d`énergie, votre mobilité, votre humeur et votre confiance en soi. Une clinique de perte de poids peut vous aider à vous motiver et vous apprendre à modifier votre régime alimentaire en mangeant des fruits et légumes plus frais, des viandes maigres et des grains entiers tout en réduisant les calories de sucre vides.

Combiner des changements alimentaires avec une augmentation de l`exercice peut accélérer le processus de perte de poids.

La clé de perdre du poids consiste à réduire vos calories quotidiennes (pas plus de 2 500 si vous êtes un homme, 2 000 si une femme) tout en ajoutant régulièrement un exercice cardiovasculaire en gras brûlant de manière régulière (même seulement une promenade de 30 minutes chaque jour).

Perdre de poids réduit également votre risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, qui contribue également à se sentir fatiguée et fatiguée.

Conseils

Pour maintenir votre énergie, gardez à l`esprit que l`homme moyen a besoin d`environ 2 500 calories par jour et que la femme moyenne a besoin de 2 000 calories. Pas assez de calories ou trop peut conduire à des niveaux d`énergie bas.

Parfois, regarder trop de TV peut zaper vos niveaux d`énergie, alors essayez de réduire le temps que vous passez la regarder - surtout pendant la journée.

En plus de regarder la télévision si vous passez beaucoup de temps sur les comprimés et le téléphone, cela vous fera fatiguer. Si c`est le cas, essayez de ne pas passer autant de temps dessus.

Si votre fatigue est causée par beaucoup d`exercice, c`est parfaitement normal. Essayez d`aller au lit plus tôt. Les autres raisons de la fatigue peuvent être plus graves et vous voudrez peut-être alerter votre médecin.

Parfois, si vous avez besoin d`énergie rapidement, une sieste de puissance (5-30 minutes) peut être l`option la plus pratique, car vous allez vous réveiller rafraîchi et prêt pour ce qui est devant vous.

Essayez d`utiliser des mélanges d`aromathérapie énergisant dans votre maison, tels que la menthe poivrée, le gingembre, le romarin, l`eucalyptus et les huiles de théier.

Mises en garde

La fatigue extrême, la fatigue et / ou le manque d`énergie peuvent être un symptôme (s) d`une condition médicale). Parlez à votre médecin si les symptômes durent plus d`une semaine.

De nombreuses boissons énergisantes populaires contiennent de grandes quantités de sucre et sont mauvaises pour votre santé. Assurez-vous que lorsque vous choisissez une boisson énergétique, vous choisissez un nutritif, comme v7.

Comment obtenir de l`énergie si vous êtes fatigué

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