Comment se sentir plus éveillé sans café

Il peut sembler que tout le monde boit du café, mais beaucoup de gens parviennent à se sentir éveillé et alerter sans elle. Le café peut entraîner une augmentation de l`anxiété, de la déshydratation et des troubles de l`estomac, c`est pourquoi de nombreuses personnes choisissent des méthodes alternatives d`obtenir de l`énergie. Il existe de nombreux changements de mode de vie que vous pouvez faire pour augmenter généralement votre santé et votre vigilance. Il y a aussi des correctifs rapides que vous pouvez faire tout au long de la journée pour devenir plus réveillé et vous empêcher d`atteindre cette tasse à café.

Pas

Méthode 1 de 6:
Changer votre environnement
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1. Ouvrir les rideaux. L`environnement autour de nous joue souvent un rôle important dans la mesure où nous sommes. La lumière naturelle peut améliorer votre humeur même lorsque vous souffrez de changements d`humeur saisonniers. Nous sommes enracinés de sorte que la lumière naturelle nous fait sentir comme si nous devrions être éveils.Essayez de changer votre espace de travail ou votre environnement pour intégrer la lumière naturelle.
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    2. Allume la lumière. Si vous n`avez pas accès à la lumière naturelle, même allumer les lumières peut vous faire sentir plus éveillé. Dim Lighting favorise la fatigue et les signaux de notre corps qu`il est temps d`aller dormir. En allumant les lumières, vous pouvez vous rendre plus alerte et éveillé.
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    3. Utiliser aromathérapie. Ce n`est probablement pas la première chose dont vous pensez, mais engager vos sens avec aromathérapie est un moyen éprouvé de devenir plus réveillé. Certains parfums tels que la menthe poivrée, le romarin, les odeurs d`eucalyptus ou d`agrumes-y peuvent vous faire sentir être énergisé et concentré.
  • Achetez une bougie ou un assainisseur d`air de ces parfums particuliers pour rechercher votre environnement.
  • Vous pouvez également acheter des huiles essentielles d`un magasin d`aliments de santé et tamponnez quelques gouttes sous votre nez.
  • Éloignez-vous de la lavande, de la vanille et du jasmin. Ce sont toutes des parfums très apaisants qui favorisent la somnolence et la relaxation.
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    4. Organisez votre espace. Un espace désordonné ou désorganisé peut vraiment vous traîner. Avoir un espace propre peut vous faire sentir proactif et moins fatigué.Essayez de nettoyer votre espace et voyez comment cela affecte votre niveau de fatigue.
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    5. Jouer de la musique. Avoir de la musique à l`arrière-plan de tout ce que vous faites est un excellent moyen de stimuler votre cerveau. Des études ont trouvé que la musique peut vous faire sentir plus heureux et augmenter votre productivité. Si vous n`êtes pas distrait par la musique, essayez de mettre des pistes énergiques. Si les mots vous distraient trop, jouez de la musique instrumentale ou des sons de nature.
  • Tapez vos pieds. Suivant avec la musique, même un peu, engage votre corps et vous aidera à vous sentir plus alerte et au moment où.
  • Les sons de nature peuvent agir comme un bruit blanc qui vous empêchera de se laisser distraire par ce qui se passe autour de vous. Parce que vous serez plus concentré, vous vous sentirez également plus présent et éveillé.
    • Méthode 2 de 6:
    Prendre des pauses
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    1. Sortir de l`écran. Si vous avez un emploi de bureau ou si vous êtes étudiant, vous passez probablement beaucoup de temps devant l`écran de l`ordinateur. Donnez à vos yeux une pause en prenant le temps de faire autre chose de votre écran. Si vous regardez la télévision, faites une pause et faites autre chose.
    • Si vous ne pouvez pas partir, regardez une place à la distance toutes les 20 minutes environ. Faire cela aide vos muscles des yeux se détendre et fera sentir vos yeux moins fatigués et fatigués.
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    2. Prendre une pause extensible. Si vous êtes assis pendant de longues périodes de temps, au travail ou en classe, vous devriez vous lever de temps en temps de l`étirement. L`étirement augmente le flux sanguin et peut vous donner un coup de pouce rapide de l`énergie. Même étirer simplement pendant trente secondes à votre bureau peut augmenter votre vigilance et votre niveau d`énergie.
  • Un étirement que vous pouvez faire est de fermez vos deux mains derrière votre dos et levez vos bras aussi loin que possible avec vos mains. Cela vous étend haut du dos.
  • Étirez votre cou, inclinez votre tête sur le côté pour que votre oreille touche presque votre épaule. Alterner avec l`autre côté.
  • Toucher vos orteils est un autre bel sort pour faire circuler votre sang.
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    3. Sors. Si vous avez été à l`intérieur de toute la journée, faites une pause lorsque vous êtes approprié et sortez. Une promenade rapide obtient votre sang circulant et la lumière du soleil et l`air frais sont de grandes façons naturelles de réécheriser. Même quelques minutes suffisent pour vous donner un boost.
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    4. Faire une sieste de puissance. Si vous êtes simplement somnolent, envisagez de faire une sieste rapide. Une sieste de 20 minutes est recommandée par beaucoup pour vous aider à devenir plus alerte. Une sieste de 30 à 60 minutes est montrée pour améliorer la mémorisation et le souvenir, mais des NAPS plus longs peuvent vous emmener dans un sommeil plus profond et vous laisser sentir plus groggy lorsque vous vous réveillez. Considérons le temps que vous avez et sieste en conséquence.
  • N`oubliez pas de définir votre alarme! Si vous ne pouviez pas trop vous convaincre.
  • Essayez de faire la sieste le matin ou le début de l`après-midi après le déjeuner. La sieste en fin d`après-midi pourrait vous laisser se sentir plus fatiguée et pourrait affecter votre sommeil la nuit.
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    5. Prenez le temps de respirer. La respiration augmente profondément les niveaux d`oxygène sanguine, ce qui vous rend plus alerte. Se concentrer sur la respiration vous rend également plus présent et conscient.
  • Asseyez-vous directement sur votre chaise ou votre position. Cela donne à votre abdomen assez de place pour tenir des respirations profondes.
  • Inspirez profondément à travers votre nez avec la bouche fermée. Tenez le souffle pendant quelques secondes.
  • Respirez avec vos lèvres poursuivies pour que le souffle sort lentement.
  • Vous pouvez également inspirer et expirer rapidement, inhaler à travers votre nez et expirez à travers votre nez, en gardant la bouche fermée. Ceci est une technique de yoga appelée respiration stimulante.
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    6. Prends une douche froide. Prendre une douche froide peut vous donner un boulon d`énergie instantané. Si vous avez le temps de votre journée et de votre accès à une douche, sautez dans l`eau pendant au moins trois minutes. Tandis qu`une douche chaude est apaisante, une douche froide peut être un choc du système et vous fera sortir de votre somnolence.
  • Si vous ne voulez pas que vos cheveux soient mouillés, mettez un bonnet de douche.
  • Si vous ne pouvez pas prendre le temps de prendre la douche, allez à la salle de bain et éclaboussent de l`eau froide sur votre visage. Il a un effet similaire de vous rendre plus alerte.
    • Méthode 3 de 6:
    Manger pour la vigilance
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    1. Ne pas sauter le petit déjeuner. C`est une erreur que beaucoup font, et cela peut avoir une incidence sérieuse votre éveil tout au long de la journée. Pensez à votre corps comme une voiture qui a besoin de carburant. À partir de la journée en déjeunant le petit-déjeuner vous donne l`énergie dont vous avez besoin pour commencer votre journée.
    • Éloignez-vous des articles de petit-déjeuner sucré comme des beignets ou des muffins. Au lieu de cela, prenez des objets de petit-déjeuner comme des œufs, de l`avoine ou du yogourt pour un petit-déjeuner qui est riche en protéines.
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    2. Boire assez d`eau. Beaucoup de médecins recommandent de boire 8 verres d`eau par jour. L`eau a d`innombrables avantages, mais ils comprennent vous rendant plus rafraîchi et éveillé. Assurez-vous de boire de l`eau avant ou après avoir mangé des aliments salés ou déshydratants.
  • Vous pouvez également utiliser de l`eau comme solution rapide chaque fois que vous vous sentez fatigué. La fatigue est un effet secondaire d`être déshydraté, alors quand vous vous sentez fatigué, essayez de boire un verre d`eau.
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    3. Manger des fruits, pas des bonbons. Il est tentant de manger un morceau de bonbon pour vous donner cette poussée d`énergie. Cependant, Candy vous donnera un crash énergétique qui peut vous faire sentir encore pire. Au lieu de bonbons, manger une pomme ou une banane. Le sucre du fruit augmente votre glycémie mais ne vous donne pas un accident de sucre comme des bonbons.
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    4. Manger des glucides complexes. Les glucides complexes comme des grains entiers vous offrent une longue dose d`énergie. Ils sont meilleurs que de simples glucides comme le sucre et les boissons non alcoolisées, car ils vous donnent une énergie de longue durée sans crash.
  • Quelques exemples de glucides complexes sont des légumes verts, des pommes de terre, des haricots, des maïs et des lentilles.
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    5. Ne pas trop manger. Les comas de nourriture sont réels. Manger trop peut vous faire sentir improductif et léthargique. Il est naturel d`avoir un peu d`accolades d`énergie après le déjeuner, mais vous pouvez le gérer en mangeant sainement et ne pas trop excréter avec la taille de la portion.
  • Surveillez la taille de votre portion en apportant la nourriture à la maison. De cette façon, vous saurez à quel point vous mangez exactement et vous ne gagnerez pas de décisions alimentaires impulsives. Cela peut aussi vous faire économiser de l`argent!
    • Méthode 4 de 6:
    Exercer pour améliorer la vigilance
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    1. Exercice régulier. Bien que beaucoup de gens associe de l`exercice d`être fatigués, il est en fait super pour votre niveau d`énergie si vous le faites de manière cohérente. Essayez de maintenir une routine d`exercice au moins trois fois par semaine. Des études montrent que les personnes inactives peuvent améliorer leur niveau d`énergie de 20% en exerçant régulièrement.
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    2. Faire des exercices de faible intensité. Si vous avez besoin d`une rafale d`énergie immédiate, faites-les des exercices qui vous mettront dans la plage de fréquences cardiaques basse à modérée. Si vous allez tout de suite, vous courez le risque de vous fatiguer. La marche rapide ou le vélo sont deux exemples d`exercices idéaux pour aider les niveaux d`énergie.
  • Image intitulée Exercice Étape 8
    3. Essayez d`adapter l`exercice dans votre vie quotidienne. Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. Vélo au travail. Essayez d`adapter de petits bits d`exercice dans votre routine quotidienne. L`intégration de votre exercice dans votre vie quotidienne fera de l`exercice moins décourageant et vous aidera à vous sentir plus énergique le jour de la journée.
  • C`est encore mieux quand vous pouvez faire ces activités lorsque vous commencez à sentir somnolent. Obtenir votre coeur peut vous donner ce coup de pied dont vous avez besoin quand vous vous sentez fatigué.
    • Méthode 5 de 6:
    Utilisation d`autres sources de caféine
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    1. Boire du thé. Le thé est une source alternative de caféine généralement plus saine que le café. Il a cependant moins de caféine que de café, selon le type. Le thé noir a la plus de caféine par tasse: environ 65 mg par opposition à 150 mg de café. Si vous souhaitez avoir le même niveau de caféine que le même café, buvez quelques tasses de thé noir le matin et tout au long de la journée au besoin.
    • Le thé est moins déshydratant que le café et la déshydratation peut entraîner la fatigue. Les autres avantages pour la santé incluent la réduction du risque de maladie cardiaque, de certains cancers et de diabète de type 1 entre autres maladies.
    • S`en tenir aux thés sans sucre ajouté par opposition à des thés en bouteilles sucrées. Le sucre augmente temporairement votre niveau d`énergie, mais il crée également des accidents de sucre environ 20 minutes après que vous le consomme qui puisse vous faire sentir sérieusement fatigué.
  • Image intitulée Boire Plus d`eau tous les jours Étape 4
    2. Boire des boissons énergisantes. Il y a d`innombrables boissons énergisantes sur le marché qui sont formulés pour vous faire sentir plus d`alerte. Les boissons énergisantes les plus connues contiennent environ 80 mg de caféine par 8 onces servant. Il y a aussi des boissons énergisantes qui viennent sous forme de tir au cas où vous seriez pressé.
  • Beaucoup de ces boissons sont des versions de calories à faible calories ou zéro-calories si vous regardez votre poids.
  • Image intitulée Perte de poids accélérée Naturellement Étape 5
    3. Buvez des boissons énergisantes naturelles. De nombreux supermarchés proposent désormais des options de boissons énergisantes plus naturelles situées à côté des plus connues. Celles-ci peuvent être une meilleure option pour vous si vous faites attention à avoir uniquement des ingrédients naturels. Ils offrent également une alternative au goût différente si vous n`aimez pas le goût de la plupart des boissons énergisantes commerciales.
  • Essayez des boissons qui utilisent l`ingrédient Guayusa, une source naturelle de caféine contenant également des antioxydants, qui vous empêchent d`obtenir les jitters de caféine. Recherchez ces produits à Whole Foods ou Vitamine Shoppe.
  • Essayez des boissons faites avec Yerba Mate. Mate est traditionnellement un thé sud-américain, mais il y a plusieurs boissons énergisantes qui sont faites avec une infusion de yerba mate. Ces boissons peuvent en moyenne jusqu`à 140 mg de caféine par portion.
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    4. Prendre des pilules de caféine. Si vous voulez une solution de caféine rapide et pratique, envisagez d`essayer des pilules de caféine. De nombreuses pilules de caféine contiennent environ 100 mg de caféine. Assurez-vous de suivre les indications sur la boîte ou la bouteille lors de la prise de ces pilules.
    • Méthode 6 de 6:
    Obtenir un sommeil satisfaisant
    1. Image intitulée Dormir plus longue étape 12
    1. Obtenez au moins 7 heures de sommeil. Si vous regardez moins d`une solution rapide et plus d`un changement de mode de vie, assurez-vous que vous dormez assez la nuit. Adultes âgés de 18 ans et plus besoin au moins 7 heures de sommeil. Les adolescents 14-17 ont besoin de 8 à 10 heures, tandis que les enfants 6-13 ont besoin de 9-11 heures.
  • Image intitulée Dormir tard dans l`étape 6
    2. Assurez-vous que le sommeil que vous obtenez est ininterrompu. Le sommeil interrompu est un mauvais sommeil, et cela vous affectera le lendemain. Assurez-vous de mettre votre téléphone sur un réglage qui ne vous réveillera pas toute la nuit. Si vous vous réveillez chroniquement plusieurs fois par nuit, consultez votre médecin.
  • Image intitulée Dormir tard dans l`étape 1
    3. Ne réglez pas votre alarme trop tôt. Beaucoup de gens définissent plusieurs alarmes ou frappent le bouton Snooze plusieurs fois avant qu`ils se réveillent réellement. Ne définissez pas une alarme à une heure trop tôt pour que vous puissiez vous lever simplement parce que vous comptez sur le bouton Snooze. Une fois que vous vous réveillez cette première fois, vous ne pourrez plus vous dormir reposant. Considérez cela avant de définir votre alarme la nuit.
  • Image intitulée Dormir plus longtemps (pour les enfants et les adolescents) Étape 2
    4. Se lever quand votre alarme s`éteint. Même si vous ne sortez pas de lit pendant quelques minutes, faites de votre mieux pour que vos yeux soient ouverts. Frapper le bouton de snooze fait effectivement de mal plus que ce qu`il aide. Chaque fois que vous vous endormez après avoir frappé le bouton Snooze, vous commencez un nouveau cycle de sommeil que vous serez réveillé de. Cela vous fait sentir plus groggy une fois que vous sortez du lit et que vous pouvez vous affecter le reste de la journée.
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    5. Avoir un horaire de sommeil cohérent. Essayez de vous réveiller et d`aller dormir la même heure tous les jours. Aussi tentant tel qu`il est, ne dormez pas trop le week-end. Avoir un horaire de sommeil cohérent aide nos corps à garder une horloge interne et un rythme. Sans cohérence, nos cerveaux se confondent de la mesure pour libérer le sommeil et les hormones de réveil et nous pouvons nous sentir somnolents au mauvais temps.

    • Conseils

    Essayez de faire quelque chose hors de l`ordinaire. La fatigue peut être un symptôme d`être ennuyé. Faire quelque chose d`excitant vous fera sentir plus éveillé.
  • Essayez d`utiliser quelques méthodes différentes pour lutter contre la fatigue. Parfois, cela peut prendre une petite expérimentation pour voir ce qui fonctionne pour vous.
  • Voir un médecin si vous vous sentez inexplicablement ou chroniquement fatigué.

    • Mises en garde

    C`est une bonne idée de prendre des pauses lorsque vous vous sentez fatigués, mais assurez-vous de ne pas bouleverser votre professeur ou vos collègues en prenant trop de pauses.
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