Comment éviter les aliments qui vous rendent somnolent: 14 étapes (avec des images)

Avez-vous déjà remarqué que vous ressentez un peu de somnolence ou de somnolence mi-matin ou dans l`après-midi?Plusieurs fois, vos choix alimentaires vous contribuent à la manière dont vous vous sentez et que vous êtes alerte pendant votre journée.Certains aliments vous aident à vous donner de l`énergie et à vous alimenter la journée.D`autres peuvent vous faire sentir plus fatigué, endormi et léthargique.De plus, certains facteurs de style de vie (comme obtenir suffisamment de sommeil ou d`exercice régulièrement) affectent la quantité d`énergie que vous avez pendant la journée de façon régulière.Si vous remarquez que vous avez rencontré de la fatigue et de la somnolence pendant la journée, évitez certains aliments et des habitudes alimentaires qui rendent cela pire.De cette façon, vous aurez plus d`énergie et restez alerte.

Pas

Partie 1 de 3:

Limiter les aliments qui vous fatiguent

1. Évitez les aliments contenant des glucides raffinés.Un grand groupe d`aliments communément liés à la somnolence post-repas est des glucides raffinés.Ces aliments devraient être évités ou consommés en petites quantités pour éviter que l`après-midi somnolent sentiment.

Les glucides raffinés font référence à une grande variété d`articles.Tous sont trop transformés, bas en fibres, faibles en nutriments et plus élevés dans des calories.Ils sont généralement fabriqués à partir de sucre ou de farine blanche.
Ils comprennent des aliments comme: bonbons, biscuits, gâteaux / tartes, gâteaux de collation, bretzels, craquelins, pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, céréales et muffins sucrés.
Les glucides raffinés sont digérés rapidement et sont rapidement absorbés dans le sang et augmentent les niveaux de sucre dans le sang. Cela provoque une augmentation de l`insuline, l`une des hormones responsables d`une glycémie stable. La hausse de l`insuline tire le sucre du sang, ce qui peut entraîner une faible glycémie, ce que vous ressentez comme le "crash."

2. Sautez les repas riches en gras.Un autre groupe d`aliments liés à une somnolence accrue et à la léthargie au cours de la journée sont des aliments gras et graisseux.Essayez de les minimiser aux repas pendant la journée pour éviter un effondrement de l`après-midi.

Des études ont montré que lorsque vous consommez des niveaux plus élevés de graisse pendant la journée, vous êtes plus susceptible de vous endormir ou d`être endormi pendant la journée.

L`une des raisons proposées à cela est que la graisse est digérée plus lentement et libère différentes hormones qui augmentent le sentiment de somnolence.

Essayez d`éviter les aliments comme: des aliments frites, des fast-foods, des coupes grasses de viande et des desserts ou des boissons riches ou gras.

Image intitulée Allaited sur un régime végétalien Étape 10

3. Se méfier des aliments haut en tryptophane.Vous êtes peut-être familier avec tryptophane et dormir - c`est ce qui vous fait sommeil après avoir mangé votre Turquie Thanksgiving chaque année. Cette acide amino-causant de sommeil se trouve dans d`autres aliments, alors minimisez-les pendant la journée pour vous aider à rester plus alerte.

Le tryptophane est un acide aminé trouvé dans une variété d`aliments.Quand il circule dans votre corps, il est finalement changé en sérotonine qui vous aide à vous calmer et à vous sentir détendu.

En dehors de la Turquie, il existe d`autres aliments contenant cet acide aminé.Se méfier des objets comme: épinards, soja, œufs, fromage, tofu et poisson.

Vous n`avez pas besoin d`éviter les aliments contenant complètement du tryptophane, mais des portions plus petites de ces articles à vos repas de jour.

Image intitulée Préparez l`étape 1 de l`alimentation de Brat

4. Sauvez les bananes et les cerises pour la nuit.Bien qu`il existe de nombreux groupes d`aliments pouvant causer de la somnolence, il existe également des aliments plus spécifiques liés à la somnolence.

On a montré à la fois des bananes et des cerises pour augmenter les sentiments d`après-midi de fatigue et de somnolence.Choisissez d`autres fruits à avoir pendant la journée pour éviter cet effet.

Il a été démontré que les cerises affectent les niveaux de mélatonine qui constitue une hormone importante dans la régulation de vos habitudes de sommeil.

Les bananes contiennent des minéraux qui ont été démontrés pour détendre vos muscles.

Coller à d`autres fruits à la place, comme des pommes, des baies ou des oranges.En outre, collez-vous à la portion de fruits appropriée de 1/2 tasse.Tous les fruits contiennent des sucres simples et si mangé en grande quantité peut piquer votre glycémie.

Image intitulée Déterminez si vous avez une hypertension étape 11

5. Soyez conscient de ce que vous buvez.Ce n`est pas seulement des aliments qui vont vous faire dormir pendant la journée.Beaucoup de boissons et de leurs ingrédients peuvent également vous faire sentir un peu somnolent pendant la journée.

Évitez les boissons énergisantes et les coups de feu.Bien que vous puissiez penser que ces boissons aideraient à freiner la somnolence de l`après-midi, aucune étude n`a montré que ces boissons sont efficaces.Beaucoup montrent en fait qu`ils ont un effet très court terme (le cas échéant), puis provoquent un gros accident après.

Ne buvez pas de boissons alcoolisées.Ces boissons doivent être évitées pendant la journée.L`alcool est un dépresseur et vous fait sentir très fatigué et endormi.Notez que si vous vous endormez après avoir bu, votre sommeil n`est pas un son ou reposant après la consommation d`alcool.

Les boissons sucrées devraient également être évitées.Ils sont également une source de glucides raffinés et peut piquer votre glycémie qui vous laissait sentir somnolent après.

Image intitulée Préparer l`étape 7 de l`alimentation de Brat

6. Évitez les repas trop grands.En plus des types d`aliments que vous mangez pendant la journée, la taille de vos repas peut également jouer un rôle dans la façon dont vous vous sentez.Les grands repas, comparés aux petits repas, peuvent contribuer à accroître les sentiments de somnolence, car ils signalent votre corps pour ralentir et se concentrer sur la digération.

Des études ont montré que de grands repas (où vous vous sentirez plein ou très complet) sont liés à des sentiments accrus de somnolence pendant la journée.Cet effet a été encore augmenté encore plus lorsque vous avez eu un grand repas de glucides raffinés ou d`aliments gras.

Si vous sentez que votre taille de repas contribue à vos niveaux d`énergie pendant la journée, envisagez de mesurer des portions et des repas plus petits.

Par exemple, au lieu de trois grands repas pendant la journée, allez avec quatre à six petits repas à la place.Cela peut aider à garder des portions petites et à fournir à votre corps de petites rafales d`énergie pendant la journée.

Les petits repas doivent être contrôlés par une portion.Votre repas total devrait être d`environ 1 à 1 1/2 tasses de tasses par repas.

Partie 2 de 3:

Manger des repas qui stimulent les niveaux d`énergie

1. Coller à un plan de repas structuré.Vous pouvez modifier plusieurs choses dans votre alimentation pour vous aider à vous tenir plus réveillé et alerte pendant la journée.L`une des choses les plus importantes est de vous assurer de suivre un plan de repas structuré tous les jours.

Lorsque vous essayez d`éviter la fatigue de l`après-midi, une des premières choses que vous devriez vous assurer que vous faites est de manger régulièrement.Les repas réguliers confèrent à votre corps une alimentation en carburant constante, en évitant les pointes de la glycémie, puis le crash. Des études ont montré que cela aide à améliorer la concentration et la vigilance.
La plupart des gens ont besoin de manger au moins trois repas par jour, cependant, si vous voulez coller à des portions plus petites ou que vous vous sentirez mieux avec plus de repas, essayez quatre à six repas tous les jours à la place.
Évitez de sauter des repas - en particulier le petit-déjeuner.Faire un plan de repas peut vous aider à coller à un modèle plus structuré et à vous sentir confiant de ce que vous allez manger pour chacun de vos repas.

Image intitulée Plan Un régime de gain de poids sur un budget étudiant Étape 17

2. Manger un repas de haute protéine.Bien que la volaille contienne du tryptophane, des apports plus élevés de protéines (en particulier d`autres sources de protéines en plus de la volaille) peuvent avoir un stimulant comme effet sur votre corps.

Pour vos repas du matin et de l`après-midi, incluez toujours au moins une ou deux portions de protéines maigres.Mesurer 3 - 4 oz de protéines par portion.

Choisissez des coupes maigres de protéines pour éviter une teneur élevée en graisse.Vous pouvez essayer le bœuf maigre, le porc, la laiterie faible en gras, les œufs, les haricots et les noix.

Les protéines contribuent à ralentir votre digestion, à vous garder plus satisfait et à prévenir les pics dans votre glycémie.

3. Ajouter une source de glucides complexes.La meilleure combinaison pour les repas du matin et de l`après-midi est la protéine et un carbone complexe.Cette combinaison est non seulement satisfaisante, mais contribue à fournir de l`énergie et à prévenir la fatigue.

Des glucides complexes, contrairement aux glucides raffinés, ont beaucoup plus de fibres, de vitamines et de minéraux.De plus, la source de glucides dans ces aliments est naturelle par rapport aux sucres ajoutés ou à des farines transformées trouvées dans des glucides raffinés.

Bien que les glucides complexes augmentent votre glycémie, ils le font lentement.C`est parce que leur "nature complexe" les fait digérer beaucoup plus lentement dans votre système GI.

Incluez au moins une portion d`un glucide complexe comme: haricots, lentilles, pois, grains 100% entiers et légumes.

De plus, servez-vous une protéine maigre avec cette source de glucides.Ensemble, ils vont vous garder éveillé et vous sentir énergique pendant la journée.

Image intitulée Trichlycérides inférieurs Naturellement Étape 2

4. Viser un régime global bien équilibré.Bien qu`il existe des aliments spécifiques pour rester à l`écart et les aliments à manger plus, il est important de suivre une alimentation globale bien équilibrée pour lutter contre la somnolence.C`est généralement la combinaison d`aliments nutritifs qui fournissent à votre corps le plus grand avantage.

Un régime équilibré est un endroit où vous mangez chaque jour de chaque groupe de nourriture.Cela signifie avoir une source de produits laitiers, de protéines, de fruits, de légumes et de grains entiers.

De plus, vous devez manger ces aliments dans les tailles de service appropriées.Cela signifie de mesurer 3 à 4 oz de protéines, 1/2 tasse de fruits, 1 tasse de légumes, 2 tasses de vert feuillu ou 1 oz ou une tasse de grains de 1/2.

Choisissez également une grande variété d`aliments.Au lieu d`avoir un ou deux types d`éléments de chaque groupe, choisissez plusieurs éléments différents.Par exemple, si vous aimez les fruits, ne saisissez pas toujours une pomme.Choisissez une variété de baies, d`oranges, de melons ou de pêches pendant la semaine.

Image intitulée Préparez l`étape 5 de l`alimentation de Brat

5. Boire des liquides adéquats.Une autre raison sneaky que vous ressentez peut-être un peu plus somnolent dans l`après-midi est due à votre consommation de liquide.Si vous n`entrez pas assez, cela pourrait causer votre brouillard de l`après-midi.

Des études ont montré que même la déshydratation légère peut provoquer une fatigue de l`après-midi.En outre, ces études ont montré que ceux qui étaient légèrement déshydratés avaient une humeur déprimée, une concentration inférieure et une fréquence accrue des maux de tête.

Pour éviter de devenir déshydratés tout au long de la journée, viser au moins 64 oz (2 litres) ou environ huit verres de fluide quotidiennement, cependant, en fonction de votre corps et de votre niveau d`activité, vous pourriez avoir besoin de 13 verres quotidiennement.

Coller à des fluides clairs et hydratants.Essayez de l`eau, de l`eau étincelante, de l`eau aromatisée et du café ou du thé décaférés.

Partie 3 sur 3:

Rester alerte pendant la journée

1. Se lever et se déplacer.En plus de manger les bons types d`aliments dans les bonnes quantités, il existe d`autres comportements de mode de vie que vous pouvez incorporer pour éviter la fatigue et la somnolence.

Des études ont montré qu`une courte éclatement d`activité après un repas (ou lorsque vous vous sentez déjà somnolentes) peut aider à battre l`affaissement de l`après-midi.
Planifiez une session de marche ou d`activité mi-matin et moyen après-midi.Déplacez-vous environ 10 à 15 minutes.
Cette activité n`a pas besoin d`être une intensité élevée ou faite pendant une longue période de temps.Même quelques-quelques étirements de votre bureau vous aideront à vous réveiller, si vous pouvez sortir, l`air frais et la lumière du soleil peuvent vous aider à vous sentir un peu plus vivifié.
Veille également de répondre aux directives minimales d`activité physique.Faire 150 minutes d`activité aérobie chaque semaine peut également vous fournir plus d`énergie.

Image intitulée Contrôlez votre tempérament alors que le sommeil est privé à l`étape 24

2. Obtenir un sommeil adéquat.Sans surprise, si vous ne dormez pas assez la nuit, vous allez vous sentir plus fatigué pendant la journée.Aucun aliment ne peut améliorer cette lenteur.

Les professionnels de la santé vous recommandent de viser environ sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment de sommeil, surtout régulièrement, vous ferez l`expérience d`une diminution globale de: la concentration, la capacité d`utiliser des compétences de pensée cognitives de niveau supérieur, une capacité réduite à la concentration et une augmentation des fluctuations de votre humeur.

Image intitulée Perdre EXTREME Poids Étape 4

3. Parlez à votre médecin.Si vous sentez que vous faites tout droit - bien manger, rester suffisamment actif et dormir - mais sommes encore fatigués, parlez à votre médecin.

Si vous ressentez une sorte de symptôme anormal, c`est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin.Vous devrez discuter de ce qui se passe et voyez si vous avez besoin de tests effectués pour une évaluation ultérieure.

Si vous vous sentez chériiquement fatigué, parlez à votre médecin à quelle fréquence vous ressentez de cette façon, combien de temps cela dure et ce que (si quelque chose) rend votre fatigue pire ou mieux.

Conseils

La meilleure façon de rester alerte pendant la journée consiste à éviter de grands repas et repas contenant beaucoup de glucides raffinés.

Essayez également de rester actif pendant environ 10 minutes après avoir mangé pour vous réveiller et stimuler votre niveau d`énergie.

Si vous remarquez que certains aliments vous rendent somnolent, essayez d`éviter de les manger le matin ou après-midi lorsque vous devez être plus alerte.

Mises en garde

Si vous êtes endormi et que vous prenez des siestes dans l`après-midi, cela pourrait être un symptôme de diabète de type II.Obtenez votre taux de sucre dans le sang testé.Le diabète de type II est très courant et ne sera pas reconnu chez beaucoup de personnes.