Comment lutter contre la somnolence

Avez-vous déjà frappé un milieu de la journée? Combattre la somnolence peut affecter votre travail, étudier et productivité globale. Avec un sommeil correct, des choix de snack intelligents et quelques autres techniques, vous pouvez arrêter de vous endormir et se sentir plus énergique.

Pas

Méthode 1 de 4:
Avoir le bon sommeil
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1. Faire une sieste. Un excellent moyen de lutter contre la somnolence est de faire une sieste. Ces naps doivent être courtes de 5 à 25 minutes - et bien avant votre heure de coucher. Essayez de faire une sieste 6-7 heures ou plus de votre heure de coucher.
  • Si vous ne pouvez pas faire une sieste, essayez de fermer vos yeux et de vous coucher pendant que vous vous reposez environ 10 minutes.
  • Essayez de ne pas dormir trop longtemps. Si vous dormez plus de 20-30 minutes, vous n`allez pas dans un sommeil profond ni gâcher votre horloge interne, qui peut vous faire sentir groggy.
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    2. Avoir assez de sommeil. Une des principales raisons pour lesquelles vous vous soyez somnolent est que vous n`en avez pas assez. Vous devez avoir 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Obtenez sur un horaire de sommeil afin que votre corps puisse former une habitude.
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    3. Dormir aux heures appropriées. Dormir pendant les heures de 10 p.m. - 2 a.m. Le corps se détend le plus pendant ces heures. Si vous restez à la hausse, les rythmes naturels de votre corps peuvent sortir de l`équilibre. De plus, aller au lit en retard pourrait ne pas vous donner les 7 à 8 heures dont vous avez besoin.
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    4. Se débarrasser des distractions. Une chose qui peut vous aider à bien dormir est de vous débarrasser des distractions dans votre chambre. Cela inclut les appareils électroniques tels que les téléphones portables, les ordinateurs portables, les tablettes et les téléviseurs. Vous serez peut-être enclin à rester sur l`ordinateur ou le téléphone portable trop longtemps, ce qui coupait dans votre temps de sommeil.
  • Couper tous les téléviseurs et radios. Si vous avez besoin de dormir avec du son en arrière-plan, essayez de la musique apaisante, le sommeil ressemble à des pluies ou des orages, ou de petites fontaines d`eau.
    • Méthode 2 sur 4:
    Alimenter votre corps correctement
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    1. Manger une quantité suffisante de nourriture. Ne pas alimenter votre corps peut causer une somnolence et la fatigue. En mangeant une alimentation équilibrée d`au moins 3 petits repas par jour, ainsi que des collations saines entre les deux, vous vous battez de la fatigue en gardant votre taux de sucre dans le sang en vérification. Manger tout au long de la journée vous aide également à maintenir vos niveaux d`énergie.
    • Ne sautez pas les repas, en particulier le petit-déjeuner. Commencez la journée avec des protéines et des glucides complexes au lieu d`aliments sucrés. Trop de sucre dans la matinée peut vous faire cracer plus tard dans la journée. Essayez des œufs et du pain grillé entier.
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    2. Réduisez votre consommation de graisse. Les régimes avec des concentrations élevées de graisse peuvent vous rendre sommaire pendant la journée. Une étude réalisée à l`Université Penn State a trouvé des participants qui ont mangé des aliments plus gras étaient plus sommants pendant la journée. Les régimes alimentaires élevés en graisse peuvent également diminuer la vigilance.
  • Les glucides ont été trouvés pour aider à lutter contre la fatigue pendant la journée. Les régimes alimentaires élevés chez les protéines aident également à vous donner une énergie soutenue.
  • Ne mange pas de déjeuners avec de fortes concentrations de graisse. Au lieu de frites, mangez une pomme de terre au four.
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    3. Boire assez d`eau. La déshydratation peut causer une somnolence. Boire de l`eau en continu tout au long de la journée. En moyenne, vous avez besoin de 6-8 tasses d`eau par jour. Si vous faites une activité physique, faites 2 tasses d`eau avant l`activité et 2 autres après.
  • Si vous vous sentez soif, vous êtes déjà déshydraté et avez besoin de boire plus d`eau.
  • Votre urine doit être une couleur de lumière si vous buvez assez d`eau.
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    4. Atteindre une collation saine. Au lieu d`avoir une collation sucrée, comme une barre de bonbon, manger une collation saine. Des collations pleines de protéines et d`autres ingrédients sains vous aideront à vous donner une énergie durable sans l`accident.
  • Essayez le beurre de cacahuète, d`amande ou de noix de cajou sur des pommes, céleri, craquelins de blé entier, ou un morceau de pain de blé entier.
  • Mettre des fruits frais en yogourt grec ou yogourt unified. Essayez aussi du miel ou des noix dedans aussi.
  • Mangez des carottes de bébé, des concombres ou des tomates cerises avec des creux de fromage à la crème à faible graisse.
  • Manger un avocat avec des tomates, des noix ou d`autres légumes.
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    5. Boire de la caféine. La caféine vous aide à vous réveiller en faisant pomper votre cœur et à stimuler votre corps. Il aide également à améliorer la concentration et l`attention de l`attention. Cependant, la caféine peut être addictive et causer des maux de tête et de l`anxiété.
  • Le café est un moyen courant que les gens obtiennent de la caféine. Une tasse de café moyenne a 95-200 mg pour une coupe de 8 onces. Consommer du café peut vous donner "frousse" Après avoir bu, vous voudrez peut-être limiter votre consommation.
  • Le thé est un autre moyen courant d`obtenir de la caféine. Le thé peut être plus efficace pour vous garder éveillé car, en plus de la caféine, il possède trois autres stimulants qui fonctionnent avec la caféine: théophylline, théobromine et l-théanine. Le café vous donne un coup de pied après avoir bu, tandis que le thé fonctionne continuellement à travers la journée pour vous garder éveillé et alerter. Le thé ne vous donnera pas ce sentiment câblé et gênant après avoir bu.
  • Chez certains individus, la caféine peut causer de la fatigue.
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    6. S`abstenir de boire de l`alcool. Beaucoup de gens utilisent de l`alcool pour les aider à dormir. Cela peut sembler efficace parce que vous vous endormez rapidement après avoir bu l`alcool. C`est parce qu`il sait votre corps. Cependant, lorsque le corps commence à métaboliser l`alcool, il dépassant, ce qui peut vous réveiller au milieu de la nuit. Pour aider à combattre la somnolence le lendemain, ne buvez pas d`alcool pour vous aider à vous endormir la nuit précédente.
  • Il a été démontré que l`alcool perturbe les habitudes de sommeil, ce qui peut vous faire sentir somnolent le lendemain.
    • Méthode 3 sur 4:
    Combattre la somnolence physiquement
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    1. Exercer. L`exercice régulier aide à augmenter les niveaux d`énergie et le métabolisme, et aide même le cerveau. Vous devez incorporer 4-5 jours d`exercice dans votre routine habituelle pour vous aider à rester sous tolérance et forte. Assurez-vous d`exercer quelques heures avant de vous coucher afin qu`il n`interfère pas avec vos habitudes de sommeil.
    • Une étude à l`Université de Géorgie a constaté que l`exercice était plus efficace que certains médicaments pour renforcer l`énergie et rester éveillé.
    • L`exercice régulier contribue également à améliorer la qualité de votre sommeil.
    • Essayez de marcher, du cyclisme, de la natation ou de la randonnée. Faire quelque chose chaque jour pendant 30 minutes qui obtiennent votre fréquence cardiaque.
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    2. Se déplacer. Si vous êtes assis à votre bureau et que vous vous sentiez comme la tête, essayez de sortir de votre chaise et de vous déplacer. Faites une promenade autour du bureau, faites quelques prises de saut, courez en place ou même faire des squats et des crunchs. Cela aide à faire pomper votre sang et vous réveille.
  • Une étude de l`Université de l`État de Californie a constaté qu`une promenade de 10 minutes vous a gardé une alerte pendant 2 heures après, tandis qu`une barre de chocolat vous a gardé seulement une alerte pendant 1 heure et a conduit à un crash après.
  • S`étirer. Sortez de votre chaise et touchez vos orteils, étirez votre dos et étirez vos bras au-dessus de la tête.Étirement obtient votre sang coulant.
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    3. Faire du yoga. Quand somnolence frappe, essayez de faire quelques poses de yoga simples. Le yoga peut aider à réchauffer le corps et à travailler comme stimulant naturel.
  • Commencer par une pose de vachette chat. Prenez vos mains et vos genoux avec vos épaules et vos hanches sur les poignets et les genoux. Déplacez votre colonne vertébrale rythmée. Avec chaque inspiration, archez le dos et soulevez les os de la séance et la poitrine. Lorsque vous expirez, tournez dans le dos et rondez votre menton et votre bassin.
  • Commencer dans un chien vers le bas. Soulevez votre jambe droite derrière vous. Autour de votre colonne vertébrale en tirant le genou à la poitrine. Autour de votre colonne vertébrale supérieure à la hausse lorsque vous gardez le bassin bas. La cuisse droite devrait être contre votre poitrine et votre genou devrait être contre votre nez. Retourner au chien vers le bas. Répéter avec la jambe gauche.
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    4. Respirer profondément. Cela soulève des niveaux d`oxygène dans le sang et aide à améliorer la circulation. Respirer à travers votre abdomen pour la respiration profonde la plus efficace.
  • Se redresser. Placez une main sur votre ventre. Inspirez à travers votre nez. Assurez-vous que votre ventre pousse votre main pendant que votre poitrine ne bouge pas. Poussez les airs à travers vos lèvres. Compléter cet exercice 10 fois.
  • Inspirez et expirez rapidement à travers votre nez. Gardez votre bouche fermée et détendue. Les respirations doivent être courtes. Puis respirez normalement. Essayez pendant 15 secondes, ajoutant 5 secondes jusqu`à ce que vous puissiez le faire pendant une minute.
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    5. Perdre du poids. Une étude présentée à la conférence du sommeil 2012 a révélé que l`obésité et l`excès de gain de poids ont entraîné une somnolence de jour. Le régime alimentaire et l`exercice peuvent aider à perdre du poids, en plus d`aider à améliorer vos niveaux d`énergie.
    • Méthode 4 sur 4:
    Combattre la somnolence Autres moyens
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    1. Écouter de la musique. La musique peut vous aider à rester éveillé et à énerver quand vous vous sentez endormi. Cela aide également à soulever votre mauvaise humeur. Vous pouvez écouter de la musique forte, mais ce n`est pas nécessaire. Toute musique qui vous engage à faire fonctionner votre cerveau et vous aidera à rester éveillé.
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    2. Éclabousser avec de l`eau froide. Si vous vous sentez somnolent, éclaboussez une certaine eau froide sur votre visage. Pour se réveiller plus loin, sortez-vous avec votre visage encore humide. L`eau froide obtient le sang coulant, alors cela vous aide à vous réveiller. Si vous avez le temps, essayez de prendre une douche froide. Une douche de contraste, où vous retournez de l`eau chaude et froide, vous pouvez également vous aider à vous réveiller et à vous énerver.
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    3. Manger à la menthe. Les articles aromatisés à la menthe peuvent vous aider à rafraîchir et à vous réveiller. Mâcher une gomme aromatisée à la menthe ou sucer sur une menthe poivrée.
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    4. Parler à quelqu`un. Impliquez-vous en conversation pour aider à stimuler votre esprit et à vous réveiller. Si vous travaillez, allez parler à un collègue sur un sujet lié au travail. Trouvez un ami d`étude lors de l`étude tardive et discutez de l`information pour vous aider à vous tenir réveillé. Essayez d`appeler un ami ou un membre de la famille pour une brève discussion de 5 minutes pour vous réveiller.
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    5. Avoir la lumière du soleil. Obtenir la lumière du soleil sur une base quotidienne peut vous aider à obtenir vos rythmes circadiens naturels réglementés. Essayez de dépenser au moins 30 minutes à l`extérieur à la lumière du soleil.
  • Si vous ne pouvez pas passer 30 minutes à l`extérieur, sortez et obtenez de l`air frais pour vous aider à ré-énergiser.
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    6. Allumez les lumières. Les lumières de gradation peuvent causer de la fatigue en faisant penser à votre corps qu`il est presque temps de dormir. Les lumières de gradation augmentent également la relaxation, ce qui peut vous faire sentir somnolent. Allumez les lumières plus brillantes pour aider à combattre la somnolence.
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