Comment être plus énergique

2. Manger toutes les 3-4 heures. Même si vous avez un horaire incroyablement occupé, vous pouvez toujours prendre une minute pour manger une collation, surtout si vous en avez une. Au lieu de manger trois grands repas qui vous laissent farcir, faites trois repas de taille moyenne avec deux collations, un entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et un déjeuner et un dîner, et voyez combien votre niveau d`énergie s`améliore. Si vos trois repas constituent la seule nourriture que vous mangez toute la journée, vous vivrez un plongeon dans votre niveau d`énergie lorsque vous vous approchez de votre prochain repas.

3. Évitez les repas lourds. Le petit-déjeuner devrait être votre repas le plus lourd de la journée, le déjeuner devrait être votre plus léger et le dîner devrait être moyen-lourd. Vous aurez besoin d`un plus grand petit-déjeuner pour vous fortifier tout au long de la journée, un petit déjeuner plus petit pour vous empêcher de se sentir paresseux ou léthargique à l`heure du déjeuner et un dîner de taille moyenne pour vous protéger et vous éviter de vous réveiller tôt à cause de la faim.

4. Manger plus de fibres. La fibre entre dans votre circulation sanguine à un rythme plus lent et lenteur que les glucides. Ils finissent donc à vous donner plus d`énergie tout au long de la journée. Lorsque vous choisissez une option de collation ou que vous décidez de savoir quoi avoir pour le déjeuner, vous devriez envisager de manger des aliments connus pour être élevé en fibres. Voici quelques aliments à essayer:

5. Manger ces oméga-3s. Ils se trouvent dans des poissons gras, des noix et de l`huile de canola, et ils aident à garder vos cellules cérébrales en bonne santé et à vous faire sentir mentalement alerte. Essayez de manger du poisson au moins une fois tous les jours ou deux et tous les noix de noix chaque fois que vous avez la chance.

6. Boire beaucoup d`eau. Il est important de rester hydraté tout au long de la journée et de boire au moins 10 8 oz. Verre d`eau. Même la déshydratation légère peut vous amener à être fatiguée, alors partout où vous allez, assurez-vous d`apporter une bouteille d`eau ou de frapper les fontaines d`eau aussi souvent que vous le pouvez. Vous pouvez également augmenter votre consommation d`eau en mangeant plus d`aliments contenant de l`eau, tels que les carottes, le yogourt, les oranges et le pamplemousse.

7. Limitez votre consommation de caféine après-midi. Bien que la caféine puisse vraiment stimuler vos niveaux d`énergie quelques heures après l`avoir buvé, si vous avez la caféine après-midi ou même le soir, il perturbera votre sommeil. Même si vous vous sentez très fatigué en fin d`après-midi, essayez de combattre l`envie d`avoir plus de caféine, sinon vous allez lancer et tourner toute la nuit et vous sentirez encore plus fatigué le lendemain. Et que voudriez-vous après une nuit d`agitation induite par la caféine? Plus de caféine. C`est comme ça que les gens sont accro.

8. Éviter les boissons énergisantes. Les boissons énergisantes peuvent être une solution rapide si vous devez tirer un tout-petit après un examen ou avoir besoin de l`énergie pour faire la fête avec vos amis, mais ces boissons sucrées ne sont pas bonnes pour votre esprit ou votre corps. Après quelques heures seulement, vous ressentirez une énergie sévère de descendre, peut éprouver de mauvaises maux de tête et se sentira bien gênante et généralement désagréable. Si vous aimez vraiment ces boissons, vous pouvez les avoir en cas d`urgence absolue, mais essayez de les éviter dans l`ensemble.

2. Évitez les aliments épicés ou lourds avant de vous coucher. Vous devriez dîner au moins 2-3 heures avant de vous coucher et d`avoir une collation saine et saine après que vous avez vraiment envie de. Mais vous devriez éviter tout aliment extra épicé ou très lourd ou crémeux, ou votre corps aura un temps de digérer plus fort et un moment plus difficile s`endormir.

3. Éteignez tous les stimuli visuels au moins une heure avant de vous coucher. Bien que vous aimiez regarder la télévision jusqu`à ce que vous vous endormiez, les stimuli visuels rendent effectivement plus difficile pour vous de vous endormir et d`avoir une nuit de sommeil reposante. Donc, éteignez la télévision, votre ordinateur, votre téléphone portable et tout autre écrans autre que l`écran de votre Kindle afin que votre corps puisse commencer à se traîner.

4. Ne travaille pas dans ton lit. N`écrivez pas de papiers, faites des recherches, couronnez-en à votre patron ou faites quelque chose d`orienté professionnel au lit ou que vos fils seront franchés et que votre corps associera votre lit avec un travail et ne pas dormir. Assurez-vous de faire tout votre travail dans votre espace de travail, qui peut être un bureau ou un bureau à domicile. Idéalement, vous devriez éviter de faire du tout dans votre chambre à coucher, mais si cela n`est pas possible, vous évitez au moins de le faire au lit.

5. Avoir une routine de remontage. Trouvez une routine d`enroulement qui fonctionne pour vous et essayez de vous en tenir chaque nuit. Cela pourrait signifier boire une tasse de thé de camomille, lire le papier ou écouter du jazz. Trouvez tout ce qui fonctionne pour vous et tenez-le aussi souvent que possible pour que votre corps puisse commencer à associer cette routine avec sommeil. Votre routine devrait commencer enfin une heure avant de dormir. Il est difficile de passer directement du travail, ou du plaisir, dans le monde du sommeil.

6. Aller au lit et me réveiller en même temps tous les soirs. Bien que cela puisse sembler plus facile à dire qu`à faire, vous devriez faire un effort pour aller vous coucher à la même époque et se lever à la même heure chaque nuit. En fait, obtiendrez huit heures par nuit deux jours de suite lors de deux modèles de couchage follement différents vous feront sentir moins bien au repos que de recevoir sept heures au cours de la même période pendant deux nuits d`affilée.

7. Suivez la règle de quinze minutes. La règle est simple. Si vous lancez et tournez-vous au lit et que vous ne pouvez absolument pas vous endormir après quinze minutes, vous lever et faire quelque chose qui vous détend votre esprit, comme l`écoute de la musique classique ou de la lecture. Vous pouvez allumer une lumière douce pour le faire, mais rien trop brillant ou vous vous ferez encore plus d`alerte. Essayez de lire quelque chose légèrement ennuyeux - rien qui vous empêche encore plus d`excité.

8. Réduire la température avant de vous endormir. Votre corps diminue naturellement sa température lorsque vous dormez, la température de votre environnement doit donc correspondre à la température de votre corps. Donc, avant de vous coucher, refoulez le thermostat à au moins 74 degrés - idéalement, entre 74 et 54 degrés. Vous pouvez aussi craquer une fenêtre d`ouverture si elle est fraîche à l`extérieur.

9. Arrêtez de dormir avec le chat moelleux. Vous aimerez peut-être quand le chat moelleux dort entre vos jambes, mais que diriez-vous de la course de la pièce, des pattes à la tête ou frappe votre collier préféré au milieu de la nuit? Plus de la moitié des propriétaires d`animaux qui ont laissé leurs animaux de compagnie dormir dans le même lit que leur rapport ayant perturbé le sommeil à cause du moins une fois par nuit, alors gardez votre chat ou votre chien bien-aimé de la chambre à coucher.

dix. Si vous frappez Snooze, vous perdez. Ne frappez pas le bouton Snooze cinq fois avant de vous lever enfin. Frappez votre alarme, étirez vos bras haut et prenez immédiatement une grande gorgée d`air. Après cela, levez-vous, obtenez de l`air frais et commencez votre journée. Frapper votre bouton de snooze ne reviendra que dans un sommeil insatisfaisant et peu profond, et il ne perdra pas seulement du temps, mais cela rendra plus difficile pour vous de vous lever.

2. Sors. Ceci est particulièrement important si vous travaillez dans un bureau et que vous passez la majeure partie de votre journée à votre bureau. Faites une pause et sortez-vous, respirez de l`air frais et laissez le soleil frapper votre visage. Dépenser seulement 20-30 minutes à l`extérieur de chaque jour aura un impact dramatique sur votre niveau d`énergie. Et si vous avez du travail à faire cela peut être fait à l`extérieur, puis apportez-le au parc.

3. Mangez votre multi-vitamine au déjeuner. Si vous prenez une multi-vitamine (et vous devez), votre meilleur mouvement est de le prendre au déjeuner, avec de la nourriture, de sorte que la petite quantité d`énergie y aidait à vous donner un boost supplémentaire. Si vous le prenez avec dîner, vous serez plus susceptible de déranger votre sommeil.

4. Que la lumière soit. Allumez vos lumières lorsque vous vous levez et passez du temps à la lumière du soleil naturelle si vous le pouvez. Toute forme de lumière fera - il a été prouvé à rendre les gens plus alertes, énergiques et éveillés.

5. Prenez des pauses toutes les 90 minutes ou moins. La plupart des gens ne peuvent pas se concentrer sur une tâche pendant plus de 90 minutes et ça va. N`essayez pas de vous forcer à faire du travail si vous vous sentez fatigué ou comme vous ne pouvez tout simplement pas vous pousser à la finir. Au lieu de cela, prenez une pause de 10 à 15 minutes toutes les 90 minutes, voire toutes les heures, si vous le pouvez, pour vous aider à gagner de l`énergie, obtenir de l`air frais et faire une pause des tâches monotones.

6. S`habiller. La vinaigrette plus agréable est plus susceptible de vous faire prendre au sérieux et de vous sentir plus alerte. Cela ne signifie pas que vous devez vous habiller aux nines si vous êtes seul à la maison. Mais mettre sur un joli jean un t-shirt bien ajusté vous fera sentir plus d`alerte que si vous portez des pantalons de survêtement autour de la maison.

7. Mettre votre chanson préférée. Si vous vous sentez vraiment fatigué, rien ne vous réveillera mieux que votre air préféré. Mettez-le, sortez votre microphone d`air et obtenez votre groove sur la musique.

8. Être social. Parler aux gens vous rendra plus énergique et alerte. Ne vous laissez pas simplement assister à une réunion d`affaires ou à une classe, posez des questions qui vous rendent plus activement engagée et réveillez votre esprit. Rendez-vous avec des amis dans la soirée pour parler et penser plus - appelez un ami pour obtenir un boost d`énergie dans l`après-midi. Lorsque vous êtes au travail, lève-vous et demandez à votre collègue une question au lieu de lui envoyer un courriel - la promenade et la conversation vous réveillera.

9. Faites de l`exercice. Assurez-vous d`obtenir de l`exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Cela vous rendra plus heureux et plus énergique. Assurez-vous simplement de faire de l`exercice de l`après-midi ou du matin, si vous travaillez le soir, cela peut vous garder éveillé plus longtemps. Toute forme d`exercice aidera à augmenter vos niveaux d`énergie, tant que vous n`en faites pas trop.

dix. Épousseter de l`eau froide sur votre visage. Si vous vous sentez vraiment comme si vous vous endormiez et que vous ne voulez pas vous gifler, slasez un peu de froid, de l`eau rafraîchissante sur votre visage. Cela rendra vos sens plus d`alerte et vous réveillera rapidement, peu importe où vous êtes.

11. Arrêter de fumer. Les fumeurs qui arrêtent de signaler une amélioration de 2-3x de leur niveau d`énergie globale. Vous pensez peut-être que la nicotine vous donne un petit buzz qui vous rend plus énergique, mais que fumer mène à la fatigue. Donc, si vous fumez un fumeur, cesser de quitter aura un impact positif sur votre niveau d`énergie - sans parler de votre santé globale.

12. Odeur de lavande. Avoir une lotion de lavande ou une lotion de lavande à la main afin que vous puissiez le sentir dans des moments de besoin ou simplement parce que. Il est connu d`aider les étudiants à mieux performer sur des tests, et il a le pouvoir de vous rendre plus énergique tout au long de la journée.

13. Prenez une sieste si vous en avez besoin d`un. Juste la sieste pendant 15 à 20 minutes pendant la journée où vous vous sentez vraiment fatigué peut vous faire sentir beaucoup plus alerte, énergique et prêt à faire face au monde. Si vous vous sentez fatigué, puis fermez tout et faites une brève sieste avec vos yeux fermés et vos mains reposant sur vos côtés. Assurez-vous simplement que vous ne prenez pas une longue sieste pendant plus d`une heure pendant la journée peut vous faire sentir temporairement vous vous sentir mieux, mais cela peut vous rendre plus fatigué et moins énergique que la journée se passe.

Ne prenez pas plus de deux boissons énergisantes en une journée.